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Almoço para ganhar músculos 💪: opções saudáveis e nutritivas

O que comer para ganhar massa muscular no almoçoTempo de Leitura: < 1 minuto





FAQ – Ganho de Massa Muscular no Almoço


🍽️ Receitas saudáveis para ganhar massa muscular no almoço

Confira algumas receitas saudáveis e ricas em nutrientes para auxiliar no ganho de massa muscular no almoço:

  • Frango grelhado com legumes;
  • Salada de quinoa com frango;
  • Peixe assado com batata doce;
  • Omelete com legumes;
  • Arroz integral com carne magra;
  • Salada de lentilha com atum.

🥩 Alimentos ricos em proteína para aumentar a massa muscular no almoço

Os alimentos ricos em proteína são essenciais para o aumento da massa muscular. Confira alguns deles:

AlimentoQuantidade de Proteína por 100g
Frango30g
Carne vermelha magra26g
Peixe20g
Ovos13g
Queijo cottage11g

🍛 Cardápio para ganhar massa muscular no almoço

Segue um exemplo de cardápio para ganhar massa muscular no almoço:

  • Salada de alface, rúcula e tomate;
  • Peito de frango grelhado;
  • Arroz integral;
  • Legumes cozidos no vapor;
  • Feijão;
  • Uma fruta de sobremesa.

🍽️ Opções de refeições para ganho de massa muscular no almoço

Confira algumas opções de refeições para ganho de massa muscular no almoço:

  1. Peito de frango grelhado com batata doce e salada;
  2. Salada de quinoa com legumes e peixe assado;
  3. Arroz integral com carne magra e legumes;
  4. Omelete de claras com espinafre e salada;
  5. Salada de lentilha com atum e arroz integral.

🥗 Almoço para ganhar massa muscular: o que comer e evitar

No almoço para ganhar massa muscular, é importante consumir alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Evite alimentos industrializados e com alto teor de gordura saturada. Confira algumas opções:

  • Comer: frango, carne vermelha magra, peixe, ovos, arroz integral, batata doce, legumes, feijão.
  • Avoid: alimentos processados, frituras, refrigerantes, doces e alimentos ricos em gordura saturada.


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