🍽️ Receitas saudáveis para ganhar massa muscular no almoço
Confira algumas receitas saudáveis e ricas em nutrientes para auxiliar no ganho de massa muscular no almoço:
- Frango grelhado com legumes;
- Salada de quinoa com frango;
- Peixe assado com batata doce;
- Omelete com legumes;
- Arroz integral com carne magra;
- Salada de lentilha com atum.
🥩 Alimentos ricos em proteína para aumentar a massa muscular no almoço
Os alimentos ricos em proteína são essenciais para o aumento da massa muscular. Confira alguns deles:
| Alimento | Quantidade de Proteína por 100g |
|---|---|
| Frango | 30g |
| Carne vermelha magra | 26g |
| Peixe | 20g |
| Ovos | 13g |
| Queijo cottage | 11g |
🍛 Cardápio para ganhar massa muscular no almoço
Segue um exemplo de cardápio para ganhar massa muscular no almoço:
- Salada de alface, rúcula e tomate;
- Peito de frango grelhado;
- Arroz integral;
- Legumes cozidos no vapor;
- Feijão;
- Uma fruta de sobremesa.
🍽️ Opções de refeições para ganho de massa muscular no almoço
Confira algumas opções de refeições para ganho de massa muscular no almoço:
- Peito de frango grelhado com batata doce e salada;
- Salada de quinoa com legumes e peixe assado;
- Arroz integral com carne magra e legumes;
- Omelete de claras com espinafre e salada;
- Salada de lentilha com atum e arroz integral.
🥗 Almoço para ganhar massa muscular: o que comer e evitar
No almoço para ganhar massa muscular, é importante consumir alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Evite alimentos industrializados e com alto teor de gordura saturada. Confira algumas opções:
- Comer: frango, carne vermelha magra, peixe, ovos, arroz integral, batata doce, legumes, feijão.
- Avoid: alimentos processados, frituras, refrigerantes, doces e alimentos ricos em gordura saturada.