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Aprenda o Dumbbell Kickback e conquiste tríceps fortes 💪

Aperfeiçoe o Dumbbell Kickback: Guia Completo 💪Tempo de Leitura: 2 minutos




Como fazer o dumbbell kickback corretamente 🧓

Para fazer o dumbbell kickback corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Segure um halter em cada mão e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Dobre ligeiramente os joelhos e incline o tronco para a frente.
  3. Levante os cotovelos para trás, mantendo os braços próximos ao corpo e os halteres virados para trás.
  4. Estenda os antebraços para trás, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  5. Pause por um segundo no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Benefícios do dumbbell kickback para os braços 💪

O dumbbell kickback é um exercício eficaz para o desenvolvimento dos braços, especialmente dos tríceps. Alguns dos benefícios incluem:

  • Aumento da força e resistência muscular
  • Melhora da definição e tonificação dos tríceps
  • Estímulo de outros músculos estabilizadores, como os deltoides e os músculos da região lombar
  • Movimento funcional que pode ser aplicado em atividades diárias

Treino de tríceps com dumbbell kickback 🏋

O treino de tríceps com o dumbbell kickback é uma ótima opção para fortalecer e tonificar essa região. Você pode incluir o exercício em seu treino de braços, seguindo uma programação adequada e utilizando cargas progressivas. Abaixo está um exemplo de treino:

ExercícioSériesRepetições
Dumbbell Kickback312-15
Tríceps Pushdown310-12
Tríceps Dips38-10

Variações do exercício dumbbell kickback 🏋‍♀️

O exercício dumbbell kickback pode ser modificado para adicionar variedade ao treino. Algumas variações incluem:

  • Dumbbell Kickback com rotação do punho: Gire os punhos ao estender os antebraços para trabalhar diferentes músculos do braço.
  • Dumbbell Kickback com pegada neutra: Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra para enfatizar os músculos do antebraço.
  • Dumbbell Kickback em posição unilateral: Realize o exercício com um braço de cada vez para trabalhar a estabilidade e equilíbrio.

Dicas para melhorar o dumbbell kickback ✅

Aqui estão algumas dicas para melhorar o dumbbell kickback:

  • Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
  • Utilize uma carga adequada para desafiar os músculos, mas sem comprometer a técnica.
  • Mantenha uma postura estável e alinhada para evitar lesões.
  • Realize o exercício de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
  • Inclua o dumbbell kickback em seu treino de forma regular para obter melhores resultados.


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