Направо към основното съдържание
какво е мускулна хипертрофия

Мускулна хипертрофия: диета, добавка и ръководство за упражнения

Време за четене: 7 minutos

A хипертрофия мускулест това е цел за много хора, които всеки ден все повече се занимават с естетическия въпрос.

Дори и това да се случи, нормално е същите тези хора да имат много съмнения как да постигнат основната си цел.

Има много начини, по които някой може да хипертрофира, като например чрез физически упражнения, свързани с a фураж и използването на специфични добавки.

За вас, които искате да знаете всичко за това как да хипертрофирате, не забравяйте да следвате този текст до края!

Какво е мускулна хипертрофия

A Мускулна хипертрофия не е нищо повече от растеж на мускулите, който може да се постигне чрез практикуване на физически упражнения, като напр CrossFit e бодибилдинг.

Това се случва чрез малки наранявания, претърпени от мускулните влакна по време на а обучение на сила и евентуално възстановяване което насърчава растежа на мускулите какво е мускулна хипертрофия.

Хипертрофия: защо да тренирате?

Хипертрофия поради тренировка, тренировката е най-добрият начин някой да постигне добра хипертрофия, в края на краищата, както споменахме по-рано, именно по време на тренировка мускулните влакна се разрушават и прекомпонират, генерирайки мускулна печалба.

Какво да правим при хипертрофия ? А Мускулна хипертрофия получава се основно от тези, които правят упражнения, които работят повече мускулните влакна тип 2, тези с бързо свиване.

Въпреки това, за да се получат желаните резултати за хипертрофия с практикуването на упражнения, е необходимо също така да се консумират хранителни вещества специфични, като протеини.

Те са тези, които ще осигурят аминокиселините, които ще помогнат за мускулния синтез и хипертрофия, без диета с този тип хранителни вещества е невъзможно да натрупате мускули, дори ако тренирате непрекъснато редовно.

Какво да правим при хипертрофия

Вие, които искате да постигнете хипертрофия, може би все още се чудите какви са стъпките за постигане на очакваните резултати.

Ето няколко съвета, които ще направят всичко различно за вас:

  • консумирайте храна които са богати на протеини с висока биологична стойност, като яйца и пиле, например
       
  • Практикувайте физически упражнения, особено силови, насочени към хипертрофия, като тренировки с тежести
       
  • Включете в ежедневието си приема на хранителни добавки, като протеини, които подобряват изграждането на мускулите
ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Дефинирана пекторална: Ето най-добрите упражнения!

Как трябва да изглежда серия от тренировки за хипертрофия?

Развитие на мускулите и увеличаване на мускулите мускулна маса включва провеждане на серия от обучения, насочени към тази цел как е сериалът за хипертрофия.

Такъв е случаят с тренировките с дроп сет и тренировките с пирамида, които помагат за насърчаване на по-голяма хипертрофия с най-добри резултати.

Тренировката по пирамида е най-подходяща за тези, които тепърва започват в своите цели за хипертрофия, докато тренировката с дроп сет е подходяща за тези, които вече имат опит.

Това е така, защото изисква техники, които са много по-интензивни и крият много по-голям риск от нараняване, така че начинаещите могат да бъдат много увредени от тях.

Съветът за хипертрофия по отношение на сериите от упражнения е да изпълнявате тези, които имат повторения между 6 и 12 във всяка серия.

Набор от 6 повторения трябва да е с продължителност между 18 и 24 секунди, докато набор от 12 повторения трябва да бъде между 36 и 48 секунди.

Колко време отнема хипертрофия на 5 кг

много хора искат да знаят колко време отнема хипертрофия 5кг, няма конкретно правило за времето, необходимо на някой да хипертрофира 5 кг, всичко ще зависи от различни фактори и самия индивид.

Прогнозното време за мъж на възраст между 20 и 25 години е 4 до 5 месеца за хипертрофия на 5 кг мускул.

Съвети за бърза хипертрофия

По-долу вижте някои съвети за бърза хипертрофия и го направи по-бързо:

  • Суперкомпенсацията: избягвайте да започвате нова тренировка, без мускулите ви да са се възстановили от предишната тренировка, това е основен фактор за мускулна печалба адекватен
  • Принцип на претоварване: колкото повече тялото и мускулите ни се адаптират към стимулите, толкова по-добре ще се развиват. Трябва да коригирате натоварванията или количеството повторения или броя на упражненията за определена мускулна група, за да се хипертрофира наистина
  • Променливостта: човешкият организъм винаги се опитва да се защити, така че може бързо да се адаптира към провежданото обучение. Следователно, трябва да промените обема на повторенията на серия, натоварването на упражненията или времето за възстановяване между сериите, за да накарате мускулите да се развият.

Най-добрата диета за хипертрофия: Научете как да се храните правилно

A Мускулна хипертрофия може да се получи, когато индивидът се храни правилно и това включва здравословно хранене, най-добрата диета за хипертрофия с много по-голям акцент върху консумацията на протеини и ненаситени мазнини.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Как да губите локализирани мазнини и да качвате мускули едновременно

Освен това е важно да спрете да консумирате храни, които могат да навредят на натрупването на мускули, като богати на натрий, захар и индустриализирани храни.

Упражнения за хипертрофия на прасеца

Мускулите на прасеца са сред тези, които хората искат да хипертрофират най-много, но най-малко постигат добри резултати. Ето няколко съвети за упражнения за хипертрофия на прасеца :

  • теле седнало
  • Теле в машината
  • Седнала плантарна флексия с щанга
  • Телето на преса за крака
  • Едностранно стоящ прасеца

Как да хипертрофираме в кросфит

Едно от най-модерните упражнения днес и което е способно да донесе страхотни резултати за натрупване на мускули е кросфитът. как да хипертрофираме в кросфит.

За кратко време е възможно да се видят промени в тялото при практикуващите този вид физически упражнения, дори ако не работят с по-високи натоварвания и с интензивността на културизма, например.

Упражнения за хипертрофия на краката

Хипертрофията на краката винаги е голяма цел сред мъжете и жените, така че има и такива упражнения за хипертрофия на краката това винаги трябва да се практикува от тези, които искат да постигнат този тип резултат:

  • наклонен клек
  • Преден клек
  • Преса за крака

Хипертрофия и калориен дефицит

Хората, които искат да хипертрофират, през повечето време искат едновременно отслабвам и има начин да постигнете тези цели чрез съвместна работа.

Това се дължи на факта, че много от упражненията, практикувани с цел увеличаване на мускулите, също могат да насърчат изгарянето на мазнини.

Колкото по-голяма е мускулната маса на тялото ви, толкова по-голяма е енергия необходима почивка, която ще ви позволи да изгаряте калории дори без да се движите.

A отслабване и хипертрофията изискват от вас да предприемете стратегически подход, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но без тялото ви да използва мускулите ви за енергия.

По този начин съветът трябва да бъде да се увеличи консумацията на богати на протеини храни и винаги да се ядат храни със сложни въглехидрати, което ще увеличи енергията, необходима за правилното функциониране на тялото.

Кой е най-добрият стероид за мускулна хипертрофия?

O SARMs са най - добрите стероиди за тези, които искат да получат повече Мускулна хипертрофия, като андрогенен модулатор, който работи като стероид анаболен кой е най-добрият стероид за мускулна хипертрофия

Хипертрофия и термогенност

Термогениката е много важна за тези, които искат да хипертрофират, тъй като помагат за ускоряване на метаболизъм и насърчават по-голямо изгаряне на мазнини, в допълнение към внасянето на по-голяма енергия и желание за упражнения хипертрофия и термогенност.

Някои термогеници, като напр Перуанска мака, също оказват пряко въздействие върху увеличаването на телесната мускулатура, като стимулират по-голямо производство на тестостерон.

хипертрофия коя добавка да приемате
хипертрофия, която добавка да взема

Хипертрофия коя добавка да приемате

В днешно време е възможно да се намерят много добавки, които са наистина ефективни за по-голямо Мускулна хипертрофия хипертрофия коя добавка да приемате :

  • BCAA: това е набор от незаменими аминокиселини, тези, които тялото ни не произвежда и които са от съществено значение за по-голям синтез на протеини, които помагат при изграждането на мускулите на тялото
  • Суроватъчен белтък: е вид протеинова добавка, направена от суроватъчен протеин, съдържаща незаменими аминокиселини и високо биологични протеини, които подобряват хипертрофия     мускулест
  • Creatine: тази добавка е в състояние да насърчи по-голяма енергия по време на физически упражнения, в допълнение към подпомагането на възстановяването на мускулите и мускулния синтез
ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Тайната на културистите: Научете техниките, на които никога не сте учили!

прохормонална добавка

Ето няколко съвета за прохормонални добавки, които помагат за увеличаване Мускулна хипертрофия.

Н-стан

Това е предхормонална добавка, която се трансформира в тялото в хормон, подобен на тестостерона, гарантирайки натрупване до 8 кг мускулна маса, всичко това за много по-кратък период от време.

h stane купи
h stane купи

М-дрол

Това е една от най-популярните прохормонални добавки в света, която помага за увеличаване на мускулния обем, маса и плътност, осигурявайки натрупване на сухи мускули без задържане на течности.

m drol купувам
m drol купувам

алфа-m1

Алфа m1 е прехормонален продукт, който се превръща в тестостерон след метаболизиране от тялото, насърчавайки натрупването на до 8 kg мускули за 30 дни (употребата му не трябва да надвишава един месец).

алфа м1 купувам
алфа м1 купувам

Хипертрофия и дефиниция

Има разлика между хипертрофия и дефиниция на мускулатурата и в случай, че не го знаете, вижте по-долу какво означава всеки термин:

  • Хипертрофията се отнася до печалба на маса мускул, което означава изграждане на мускулите, така че да станат по-обемисти
       
  • Определение на мускулите това е, когато мускулите на тялото се дефинират чрез намаляване на процента телесни мазнини, което помага за „оформяне“ на тялото

Заключение

Както видяхте, хората искат да натрупат повече мускулна маса за по-малко време, но не разбират какво точно трябва да направят, за да постигнат тези резултати.

В този текст научихте как това е възможно чрез по-добро хранене, използване на допълнителни продукти и практикуване на физически дейности, всичко това за по-малко време и по здравословен начин.

Хареса ли ви днешната статия за Мускулна хипертрофия: Как да преминем Dieta, употреба на добавки и упражнения?