Направо към основното съдържание
Храни, които укрепват ноктите, кожата и косата

Какво да ядем за по-силна и здрава коса?

Време за четене: 4 minutos

Следването на балансирано и питателно хранене не само ще бъде от полза за тялото ви, но и ще имате по-силна и по-здрава коса.

Хидратацията и процедурите, които се грижат за кичурите са важни, но за да имате по-лъскава и устойчива коса е необходимо да я подхранвате отвътре навън чрез поглъщане храна които укрепват структурата на косъма. 

да се погрижа фураж помага за регулиране на тяло, оставяйки тялото по-силно и изглеждащо по-младо, красиво и здраво. А това се отразява и на косата, което е показател за здравето на човека, защото ако стане матова, чуплива и слаба, това може да е знак, че липсва. хранителни вещества na Dieta

За да имате подхранена и лъскава коса, трябва да инвестирате в храни, които я укрепват и които съдържат антиоксиданти за запазване и обновяване на клетките на косъма, протеини за придаване на структура, в допълнение към витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето на фибрите. Те ще стимулират синтеза на кератин, който е основната част от преждата, и ще забавят стареенето и ще предпазят от постоянно износване, причинено от химични процеси, слънчева радиация, счупване и други. 

Какво е кератин за коса?

Кератинът е протеин, съставен от 15 аминокиселини, една от които е предимно цистеин. Той насърчава непропускливостта, като помага за задържането на вода и хранителни вещества в клетките и насърчава здравината, еластичността и дебелината на косата. Той представлява приблизително 90% от цялата структура на фоликулите, образувайки външен защитен слой, който му придава лъскав и здрав вид, но когато този слой е атакуван от химикали, стрес, неправилно хранене, начупва се и се разгражда, оставяйки косата слаба, чуплива и без жизненост. 

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Фитнес диета: съвети, за да направите вашата диета подходяща за вашата цел!

Цистеинът е основната аминокиселина при образуването на кератин, свързан с формата и къдриците на косата, колкото по-голямо е количеството химични връзки, включващи цистеина в косата, толкова по-навита ще бъде тя. 

Ето защо, за да бъде косата здрава и устойчива, в допълнение към външните процедури трябва да се яде ежедневно храна, която съдържа хранителни вещества, които увеличават и подобряват производството на кератин, в допълнение към добър прием на вода, тъй като съставлява около 12 % от тази структура. 

Коса преди и след кератин
Коса преди и след кератин

Какви храни да ядем за по-здрава коса?

месо :

Протеините са от съществено значение в менюто, тъй като съставляват фибрите на косата и имат голямо количество желязо и витамини от група В, които действат като подкрепа при образуването 

на кератин. Предпочитайте по-тънките разфасовки, като излишни мазнини увеличава производството на свободни радикали.  

яйца : 

Богат на аминокиселини, желязо, цинк и селен и основно на биотин, който се свързва с растежа на косата, когато има проблем с прекомерен косопад и отслабване.

риба:

Те са богати на добри мазнини като омега 3 и съдържат витамин В1, калций, фосфор, желязо и витамин В12, които спомагат за подобряване на циркулацията и оксигенацията на скалпа, като внасят повече хранителни вещества в клетките на косата. Консумирайте сьомга, риба тон, сардини...

маслодайни семена:

Кашу и ядки Пара, орехи, бадеми, ядки макадамия, шам фъстък... Всички те са богати на поли и мононенаситени мазнини като омега 3, 6 и 9. осигуряват устойчивост на окисляване и дехидрация. Също така е добър източник на биотин и витамин Е, важен ръжда който спомага за неутрализирането на свободните радикали и забавя стареенето на косата.

Червени плодове:

Има мощно антиоксидантно действие, борещо се със свободните радикали и преждевременното стареене на клетките. Присъстващият витамин С, освен че подпомага усвояването на желязото, запазва еластичността на нишките, подобрява микроциркулацията на скалпа и предотвратява увреждането, причинено от UV лъчите. Също така е свързано с хидратация и предотвратяване на падане. Консумирайте ягоди, боровинки, череши, къпини, малини и жабутикаба.

кожа преди и след кератин
кожа преди и след кератин

Цели зърна:

Кафяв ориз, овес, пшеничен зародиш, ръж, ечемик.. Имат висока концентрация на цинк и витамини от В комплекса, който благоприятства растежа и укрепването на нишките. Те помагат за контролиране на омазняването и обновяване на космените клетки.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Потискащо апетита: добавки, които убиват глада и отслабват

Слънчогледово и тиквено семе:

Те имат висока концентрация на витамин Е, желязо и L-лизин, които помагат за предотвратяване на накъсване и загуба на коса.

Тъмнозелени зеленчуци:

Те са богати на няколко витамина като А, С, Е и К и минерали като желязо, калий, магнезий и цинк, които благоприятстват транспортирането на кислород през кръвта и образуването на косата, правейки нишките по-дебели и по-силни. Витамин А пречи на производството на себум, което помага на скалпа да се поддържа по-хидратиран и здрав. 

Някои също са източници на сяра, която присъства в химическите връзки на протеините, които позволяват на преждата да стане по-здрава.

Банан:

Богат на магнезий, той помага при производството на протеини, които изграждат нишките, освен че ги предпазва и насърчава еластичността.

Моркови, тиква и домат:

Добре известни с високата си концентрация на витамин А и бета-каротин, с антиоксидантно действие и действа при контрола на производството на себум и омазняването на скалпа. Дефицитът на бета-каротин е свързан с десквамация на скалпа, окапване и трудности при раждането на нови косми. 

Доматите все още имат много вода в състава си, което ги прави страхотен съюзник при хидратацията и също така има функция против пърхот, намалявайки сърбежа в главата.

Чесън и лук:

Те са източници на цистеин, важна част от кератиновия състав на косата, и в достатъчни количества гарантира здравето и жизнеността на косата.

вода :

Много е важно винаги да помните да пиете вода и да останете хидратирани, колкото повече вода пиете, толкова по-добре изглежда косата ви. Той циркулира из тялото, пренасяйки хранителни вещества до всяка клетка и отмивайки нежеланите токсини и отпадъци. Без него усвояването на хранителните вещества е компрометирано.