Направо към основното съдържание
как да отслабнете ръцете си

Как да губите локализирани мазнини и да качвате мускули едновременно

Време за четене: 7 minutos

Без съмнение една от най-честите цели на тези, които търсят по-добра естетика на тялото е да загубят локализирани мазнини и да увеличат количеството мускулна маса нека дадем съвети за по-бързо сваляне на мазнини за теб .

По този начин е напълно възможно да придобиете по-естетично, привлекателно и приятно за окото тяло.

Има обаче определени фактори, които трябва да бъдат взети под внимание и определени действия, които трябва да бъдат предприети, за да се постигне тази цел.

В тази статия ще разберете какво точно трябва да направите, за да постигнете тази цел.

Съвети за по-бързо сваляне на мазнини

Някои от основните нагласи трябва да бъдат поставени в рутината на тези, които се стремят да загубят телесни мазнини, са:

  • Поддържане на лек, но постоянен калориен дефицит
  • Поддържайте рутината си за тренировка възможно най-интензивна
  • Натрупвайте поне 2 часа кардио през цялата седмица
  • Постепенно намалявайте приема на въглехидрати

Кои са най-добрите храни за загуба на мазнини?

Важно е да се отбележи, че няма храна специфики, които са в състояние да горят мазнини.

Е, това е режимът на хранене и общото количество приети калории, които ще осигурят или не изгарянето на мазнините.

Въпреки това, храните, които съдържат повече въглехидрати, отколкото протеини, трябва да се консумират в по-малки количества.

Имайки това предвид, фокусирането върху приема на храни с по-високо количество протеин винаги ще бъде добър вариант за тези, които искат да губят мазнини, като напр. кои са най-добрите храни за загуба на мазнини например:

  • Пиле
  • яйца
  • червено месо
  • Peixe
  • Соев протеин

Как да загубя локализирани мазнини?

Локализираната мазнина е една от най-трудните за премахване, тъй като изисква нова адаптация на тяло по отношение на навиците и рутината как да свалите локализирани мазнини.

С други думи, най-добрият начин да загубите локализирани мазнини е да се съсредоточите повече върху увеличаването на рутината на упражненията, подобряването и поддържането на фураж адекватна диета и без висококалорични храни, а наред с това и рутинно правене на сърдечно-съдови упражнения.

Защото сърдечно-съдовите упражнения имат голям капацитет за изгаряне на локализирани мазнини и същевременно запазване на чистата маса.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Инжекционен BCAA: Разберете какво представлява, как работи, неговите рискове и ползи!

Упражнения за сваляне на мазнини от корема

Най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да комбинирате рутинно хранене с калориен дефицит, заедно с упражнения за отслабване на корема.

Всеки, който вярва, че правенето на много упражнения за корем ще успее да активира изгарянето на мазнини в този регион, греши.

Е, най-добрите упражнения за загуба на мазнини в корема всъщност са:

  • Въже за скачане
  • тичам
  • Забързани разходки
  • Велосипед
  • Елиптичен

Упражнения за мазнини в гърба

Една от най-трудните части на тялото за премахване на мазнините със сигурност е гърба.

Е, това е част от тялото, която естествено натрупва много мазнини, особено при хора, които нямат навика да практикуват постоянно аеробика.

За да премахнете мазнините в гърба, най-добре е да инвестирате значително в сърдечно-съдови упражнения, заедно с увеличаване на интензивността на тренировките за хипертрофия с упражнения за гръб.

Съгласуване на упражненията, споменати в предишната тема, заедно с упражнения за мазнини в гърба:

  • Мъртва тяга
  • Издърпайте ролката
  • Гребане на машината

С цел укрепване на мускулите на региона и в същото време избягване на увисване по време на отслабване.

упражнения за мазнини в краката

Всеки, който иска да свали мазнини по краката си, трябва да разбере, че най-големият фокус трябва да бъде върху увеличаването на количеството мускулна маса, защото по този начин външният вид на крака естествено ще стане по-добър.

Най-доброто упражнения за мазнини в краката Сао:

По принцип обучението е насочено към печалба на маса мускулно и силово бягане във връзка с a Dieta с калориен дефицит, ще можете лесно да премахнете мазнините в краката си, без те да станат отпуснати.

упражнения за телесни мазнини

За тези, които искат да загубят телесните мазнини като цяло, тоест цялото тяло, най-добре е да инвестират в стила на обучение HIIT.

Което се състои в извършване на сърдечно-съдови упражнения с възможно най-висока интензивност, за възможно най-дълго, докато дъхът се загуби.

След това трябва да намалите интензивността, без да прекъсвате упражнението и да се върнете с пълна сила, след като дъхът бъде възстановен.

Os най-добрите упражнения за телесни мазнини например:

  • По време на бърза разходка бягайте възможно най-бързо, докато не останете напълно без дъх
  • След това продължете да вървите бързо, поемете дъх и повторете процеса
  • Правете това за 20 до 30 минути

По този начин тялото ще може да изгори много телесни мазнини.

Упражнения за коремни мазнини

Лица, които специално искат да загубят упражнения за коремни мазнини, трябва да инвестира сериозно в сърдечно-съдови и комбинирани упражнения.

Най-добрият начин да направите това е да проведете обучение, насочено към Мускулна хипертрофия във фитнес залата и скоро след това се съсредоточете върху извършването на кардио.

Около 30 минути до 1 час кардио със средна интензивност след тренировка, насочена към хипертрофия, ще гарантира добра загуба на мазнини в корема.

как да отслабнете ръцете си
как да отслабнете ръцете си

упражнения за мазнини в ръцете

Както всяка друга част на тялото, за да загубите мазнините в ръцете, е необходимо да се съсредоточите върху диетата с калориен дефицит, упражнения за мазнини в ръцете за да се избегне увисване, а също и сърдечно-съдови упражнения.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  отслабване с въртене

Мазнините по ръцете се считат за по-лесни за премахване, тъй като коремната област в крайна сметка е по-податлива на натрупване на мазнини при повечето хора.

Следователно мазнините в ръцете обикновено са една от първите, които се елиминират по време на а отслабване.

Какви трябва да бъдат упражненията, за да губите мазнини?

Тя трябва да бъде насочена предимно към мускулна хипертрофия, за да се предотврати увисването след загуба на мазнини.

И също така, по отношение на сърдечно-съдовите упражнения, и как да тренирате, за да отслабнете трябва да се прави основно с HIIT модалността, където фокусът е да се ускори максимално сърдечния ритъм.

Възможно ли е да губите мазнини и да качвате маса едновременно?

Да, възможно е губят мазнини и качват маса.

Това обаче е процес, който обикновено може да се извърши само от начинаещи в бодибилдинг.

Тоест хора, които нямат анамнеза за физическа активност и които имат по-висок процент мазнини.

В такива случаи е възможно набират маса мускули и губят мазнини едновременно.

Как да свалите мазнини и да натрупате чиста маса

Най-добрият начин да направите това е чрез специфичен хранителен протокол, с диета за преструктуриране на тялото.

В този случай индивидът извършва постепенно намаляване на приема на въглехидрати в продължение на 2 до 4 месеца, като в края на процеса успява да поддържа чиста маса и да губи мазнини.

Трейно

Независимо от основната цел е загуба на мазнини или качване на чиста маса, тренировките винаги трябва да са фокусирани върху хипертрофията, защото изграждането на мускули е от полза за всеки.

Следователно фокусът винаги трябва да бъде върху хипертрофията.

Dieta

Диетата на тези, които искат да свалят мазнини и качване на мускулна маса в същото време трябва да се прави с акцент върху рекомпозицията на тялото.

Тази диета се прави за период от около 2 до 4 месеца.

Започнете с по-голямо количество въглехидрати и с всяка изминала седмица това количество въглехидрати намалява.

В края на този период приемът на въглехидрати ще бъде нисък, както и процентът на мазнините.

Защо не мога да губя мазнини от корема?

Основната причина да нямате добри резултати при изгарянето на мазнини е пренебрегването на процеса. Защо не мога да губя мазнини от корема? :

  • Без да броим дневните ви калории
  • Не спирайте да ядете преработени храни
  • не отстранявайте захарта
  • Не приемам кардиото на сериозно
  • Не тренира с висока интензивност

Това са някои от факторите, които карат загубата на телесни мазнини да не се случва по правилния начин.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Допълнителни комбинирани комбинации за обучение и техните функции

Фактори, които ви пречат да губите мазнини

Основното фактори, които ви предпазват от загуба на мазнини Сао:

  • Без да броим калориите в храната, която ядете
  • не пиене на достатъчно вода
  • Не прави аеробика
  • Не спи поне 6 часа на ден

И други хормонални проблеми като:

  • Промени в щитовидната жлеза
  • високо ниво на стрес

Колко време отнема да свалите 5 кг мазнини

Това е процес, който може да варира значително. колко време отнема да свалите 5 кг мазнини човек на човек, защото колкото по-висок е процентът на телесните мазнини на някого, толкова по-голяма е първоначалната загуба на мазнини.

Въпреки това, безопасната средна стойност за тренировка е, че ще отнеме поне 1 месец, за да бъдат загубени 5 кг специално мазнини, а не общо тегло.

Кое е най-доброто средство за загуба на мазнини?

Средствата, които имат за цел да стимулират загубата на мазнини са потискащи апетита кое е най-доброто средство за загуба на мазнини.

Колко още Fortes и мощни, толкова по-голяма е способността да предизвикат загуба на телесни мазнини, тъй като те принуждават лицето да остане в калориен дефицит.

Коя е най-добрата добавка за отслабване?

Os добавки разработени специално за подпомагане на процеса на изгаряне на мазнините, са термогеници коя е най-добрата добавка за отслабване.

Това са продукти, които карат тялото да изгаря повече мазнини от нормалното, особено когато се използват от хора, които вече практикуват физическа активност редовно.

Lipo 6 черен

Lipo 6 Black е a добавка термогенен, който е може би един от най-известните и най-използваните в цялата история.

Мнозина го смятат за отличен, тъй като помага много в процеса на изгаряне на телесните мазнини.

lipo 6 черен купи
lipo 6 черен купи

Черна мамба

Черната мамба е термогенна внесени, много силен и не се препоръчва за лица, които са начинаещи в културизма или които не са свикнали да практикуват редовни физически дейности.

Той е много мощен за потискане на апетита и поддържане на сърдечната честота по време на тренировка.

черна мамба купувам
черна мамба купувам

черна усойница

Black Viper също е невероятен термогенен, има комбинация от съставки, които помагат както за изгаряне на телесните мазнини, така и за потискане на апетита и поддържане енергия за извършване на тежка физическа активност.

Потребителите му съобщават за големи ползи, когато използват този продукт за загуба на локализирани мазнини.

черна усойница купувам
черна усойница купувам

Dhea

DHEA е хормон, който, когато се добавя, може индиректно да помогне за подобряване на хормоналния баланс на тялото, да увеличи физическата енергия и също така да намали Кортизолът, който е един от хормоните, които най-много затрудняват загубата на телесни мазнини.

да купи
да купи