Направо към основното съдържание
Увеличете силата за културизъм

Научете се да увеличавате мускулната и физическата сила до хипертрофия

Време за четене: 6 minutos

Обичайно е хората да искат увеличаване на силата мускулест и физика за постигане на по-голямо хипертрофия, но също така е нормално да знаем малко за това как да постигнем добри резултати.

Всеки, който практикува физически упражнения ден след ден, независимо дали у дома или във фитнеса, иска набират маса мускулите и колкото по-рано, толкова по-добре.

Въпреки това, важна част от това е натрупването на сила в мускулите и тялото ви като цяло, което ще ви помогне да подобрите цялостното си представяне и да постигнете целите си.

Ето защо основната цел на тази статия е да покаже някои съвети за как да увеличим силата мускула и по този начин се постига по-голяма хипертрофия. Хайде!

Как да увеличите физическата си сила

хората, които искат как да увеличим физическата сила и трябва да търси практиката на упражнения с този основен фокус, който е от съществено значение и за хипертрофия по по-добър начин.

В допълнение към консумирането на определени добавки, които подобряват производителността и физическата сила, особено преди тренировка, много упражнения също са ефективни за постигане на най-добри резултати.

Едни от най-подходящите за тази цел са лег, гребане и клякане, което е свързано с по-висока консумация на протеин в Dieta, независимо дали чрез храна или добавки, повишава физическата сила.

Между другото, по-високата консумация на белтъчини след 40-годишна възраст значително увеличава благотворното действие на бодибилдинг в натрупване на физическа и мускулна сила.

Как да увеличите мускулната сила

как да увеличите мускулната сила чрез упражнения и консумация на храна е най-добрият начин за постигане на трайни резултати.

Всеки, който иска да прави упражнения за укрепване на мускулите на тялото, винаги трябва да се фокусира върху тренировките с тежести, за да има добро печалба на маса мускули и намаляване на телесните мазнини.

Въпреки това е важно да се консумират храни, които помагат за печалба мускулна сила, като ненаситени мазнини, магнезий и селен.

консумираме бобови растения, като леща, яйца, месо и млечни продукти, също носи страхотни резултати чрез увеличаване на увеличаването на мускулната сила.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Замайване при тренировка: Какво може да бъде? Как да се избегне?

В следващите теми ще видите повече за това как да натрупате мускулна сила в най-различни части на тялото си чрез практикуване на специфични физически упражнения.

Спечелете мускулна сила в ръцете

Можете лесно да натрупате мускулна сила в ръцете си, вижте как да увеличим силата на ръцете от конкретни упражнения:

  • удължаване на трицепс
  • сгъване на бицепс
  • френски трицепс 
  • Флексия на ръката

Спечелете мускулна сила в краката

за увеличаване на мускулната сила на краката има няколко страхотни опции за как да увеличим силата на краката с упражнения:

  • повдигане на крака
  • свободен клек
  • удължаване на крака 
  • Страничен отвор за крака

Спечелете мускулна сила в гърба

Една от най-важните мускулни групи е гърба, без съмнение, тъй като те подобряват стойката, проблемите с гръбначния стълб и намаляват болката и риска от нараняване.

Някои от най-добрите възможности за упражнения как да увеличим силата на гърба

  • Едностранно и въжено гребане
  • Фиксирана лента
  • Свръхчовек
  • мост 
  • Коремна планка.

Какво да вземете, за да увеличите мускулната сила

хората, които искат увеличаване на мускулната сила трябва да изберат добавки, които целят да донесат по-ефективни и по-бързи резултати и които са гарантирани.

Можете да консумирате както предтренировъчни, така и прохормонални, които ще помогнат за увеличаване на теглото. мускулна маса и физическа сила вижте по-долу какво да вземете за увеличаване на мускулната сила.

Преди тренировка

Предтренировките са много важни за тази цел за натрупване на мускулна и физическа сила, а един от най-добрите на пазара е креатинът.

Това е повече от основен продукт, който гарантира енергия необходим за вашите мускули, като е много подходящ за тези, които искат да практикуват по-интензивни тренировки. купи преди тренировка.

про хормонални

Прохормоните също са от съществено значение за придобиване на физическа сила и увеличаване на силата мускул за хипертрофия, гарантирайки, че желаните резултати ще бъдат наистина постигнати.

Има три добавки от типа, които могат да се считат за най-добри за постигане на добри резултати, които са Hydra, Alpha M1 и Decabolin. про хормонална покупка.

Как да увеличите силата, за да можете да правите щангата за набиране

Упражнението, което се практикува в лентата за брадичката, укрепва различни мускули на тялото, особено мускулите на гърба. как да увеличите силата, за да правите щанга :

Отличен начин да увеличите тази мускулна сила и да направите щангата по-добре е чрез използването на протеинови добавки, които насърчават а изграждане на мускули и по-голяма физическа сила.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Ленено масло: Научете ползите за вашето здраве!

Креатинът е важна опция за вас, за да имате повече сила да правите по-интензивно надигане на брадичката, благоприятствайки възстановяване мускул между всеки набор.

Как да увеличите силата си за лежанка

Натискането на лежанка е упражнение, което е изключително важно за качване на мускулна маса в различни области на тялото, особено в гърдите, но също и в раменете и трицепсите, вж как да увеличите силата на лежанка :

За да увеличите силата в това упражнение, трябва да вземете предвид някои важни съвети, които ще направят огромна разлика.

Увеличаването на честотата на потискане на лежанка седмично е един от тях, както и подобряването на техниката на движение, за да увеличите силата и мускулната си маса.

Постоянното добавяне на повече товар също помага много, но винаги с най-голяма грижа и търпение.

Консумирането на храни или добавки с бавно усвоими въглехидрати е друг начин да получите повече сила по време на физически упражнения.

Как да увеличим силата в клекове

Клекът е упражнение, което е изключително важно за укрепване на мускулите на краката, но използва и други мускулни групи.

Това е така, защото натоварва цялото тяло, когато използвате щангата за тренировка, така че ще се набере по-голямо количество мускули и ще се получи повече сила с упражнението. как да увеличим силата в клекове.

Основният съвет е, че винаги се храните много добре с добро добавка за повишаване на мускулната сила и осигуряване на постоянна енергия по време на тренировка.

Увеличете силата за културизъм

хората, които искат увеличаване на силата за културизъм трябва да следват съвети, които са основни за физическото и мускулното укрепване.

Постепенното увеличаване на натоварването на тежестите, които се използват в упражненията, предотвратява стагнацията в мускулния растеж и повишаването на физическата сила.

Оставянето на мускулите да си починат е много важно, за да се избегне претренирането, тоест прекомерното трениране на мускулите, което може да доведе до сериозни наранявания.

Друг съвет е, че се опитвате да комбинирате практиката на тренировки с тежести с различни видове упражнения, за да можете да потенцирате силата на мускулните групи като цяло.

HIIT е чудесен вариант, тъй като не само насърчава по-доброто мускулна печалба, но също така помага при отслабване.

Увеличете силата и хипертрофията

за да можете да стигнете повишена сила и хипертрофия по-лесно, има някои точки на внимание, които са много важни, така че вниманието към тях е от съществено значение.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  ?GH: Соматропин, Ефекти на IGF-1 върху тялото | Предимства и цикъл

Първоначалният съвет е да увеличите енергията за практикуване на упражнения с консумацията на храни, които помагат по този въпрос, какъвто е случаят с богатите на сложни въглехидрати.

Пълнозърнестите храни, като овесени ядки и тези, направени от пшеница, като пълнозърнест хляб и пълнозърнеста паста, както и сладките картофи, помагат много за увеличаване на енергията за тренировка, като се освобождават постепенно.

Термогенните храни, които също помагат за повишаване на енергията, мускулната сила и настроение, също трябва да се консумират, като зелен чай, кафе, канела и джинджифил.

Добавка за увеличаване на силата по време на тренировка

Ако искате да се представите оптимално по време на тренировка, тогава консумирайте добавка за увеличаване на силата най-доброто е препоръка.

Можете да намерите различни видове, налични на пазара, за да увеличите производителността и силата по време на тренировка.

Преди тренировка

Предтренировъчните са далеч най-добрите за увеличаване на мускулната сила и физически и сред тях креатинът е най-успешен.

Креатинът е отговорен за допринасянето за много по-голямо производство на енергия за мускулните клетки, като по този начин увеличава мускулната сила и експлозия за повече информация най-доброто преди тренировка.

O Допълнително ZMA, акроним за цинк, магнезий и витамин В6, също е друга чудесна индикация за насърчаване на по-голяма устойчивост и увеличаване на физическата и мускулната сила.

Последният съвет преди тренировка е бета-аланин, добавка, която е изключително ефективна, тъй като увеличава времето до изтощение на мускулите, като също така разширява ефекта на креатина.

Заключение

Както видяхте, практиката на физически упражнения за хипертрофия е доста често срещана, но за да имате по-добри резултати, най-доброто нещо, което трябва да направите, е винаги да избирате увеличаване на физическата и мускулната сила.

В този текст научихте повече за това как можете да увеличите физическата и мускулната сила чрез упражнения, консумация на храна и използване на добавки, които ще направят огромна разлика във вашите резултати.

Хареса ли ви днешната статия за Научете се увеличаване на мускулната сила и физически, за да можеш да хипертрофираш?