Направо към основното съдържание
Упражнение за корем

Корем: Съвети и вариации за упражнения

Време за четене: 4 minutos

O трейно коремен е един от най-важните за тези, които искат да тренират мускулите на този регион и сред тях, ректума е най-популярният и най-лесният за изпълнение, така че е част от рутината на повечето хора.

Колкото и просто да е, има такива, които нямат представа как да изпълняват правилно това упражнение, което предотвратява изолирането на правилните мускули, които трябва да се тренират, както и увеличава риска от нараняване.

Въпреки това, тук в тази статия ще ви покажем всичко, което е най-важно за упражненията. коремен, като основни участващи мускули, вариациите на упражнението и как да го изпълнявате, наред с други.

Хайде!

Коремна как да се направи
Коремна как да се направи

Основните участващи мускули

Когато правите упражнението коремен ректума, има три мускула, които се работят директно, вж коремна как да се направи :

Основни вариации за всяка участваща мускулна група

Който иска да има вариации за трениране не само на мускулите, участващи в коремен ректума, но и други в областта на корема, има много опции, които ще бъдат в съответствие с основната цел, вижте по-долу упражнения за корем.

Вариации на корема
Вариации на корема

Долна част на корема

Това са най-добрите упражнения за долната част на корема долната част на корема:

Коремна горна

Вижте най-добрите съвети за тренировка над коремна:

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Удължителен стол: Основни грешки и вариации

гребец абс

O коремна гребка Това е вариант, който се използва широко с цел удължаване и огъване на багажника отвътре в едно упражнение, след което се посочва като едно от най-интензивните и изморителни коремни преси.

Той се използва широко, например, при обучението на нови военни.

наклонени коремни мускули

Наклоненият корем се счита за една от най-добрите алтернативи за тези, които искат да ускорят процеса на отслабване. дебел в този регион коремна до наклонена.

Чрез него ще можете да работите с мускулите на корема и гръдния кош, като по този начин ще оставите косите странични мускули много изразени. коремни мускули.

Упражнение за корем
Упражнение за корем

Как да изпълнявате упражнението правилно

Едно от най-важните неща за упражненията коремен Правилното е, че трябва да знаете точно как да го изпълнявате, за да избегнете възможни наранявания на кръста и гърба.

Освен това, правилното изпълнение е това, което ще ви гарантира, че ще успеете да натрупате коремни мускули, когато следвате правилната тренировъчна рутина.

И как правилно да изпълните коремен? Ето какво ще ви покажем по-нататък в кратко ръководство:

Основни грешки в изпълнението

Допускане на грешки при изпълнение на упражнението коремен може да застраши резултатите, които ще получите и дори да генерира по-голяма вероятност от наранявания, особено в гърба.

Поради това е изключително важно да знаете най-често срещаните грешки, които повечето хора все още правят, като например:

Движение на корема
Движение на корема

Най-доброто безплатно упражнение за смяна (без брекети)

За вас, които искате да замените коремен направо, или защото вярвате, че упражнението не е ефективно, или защото искате другите да работят с различни мускули, има някои отлични съвети, като например:

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Ръководство за по-бързо натрупване на мускулна маса

Странични ефекти Грешки при упражнения за корем

Упражненията за корем присъстват на практика във всички учебни листове, от начинаещи до най-опитни, но малцина знаят, че неправилното им изпълнение носи страхотно Странични ефекти.

Тези, които страдат най-много в тялото, когато упражнението за корем не се прави правилно, са гръбначните дискове, които могат да страдат от много сериозни наранявания и дори да генерират хернии.

Предпазни мерки при извършване на корема прав

При изпълнение на упражнението коремен прави, както и всеки друг вид упражнения, насочени към корема, има някои предпазни мерки, които могат да помогнат за предотвратяване на сериозни проблеми в бъдеще.

Основните са:

Като вземете всички тези предпазни мерки и правите правилно упражненията за корем, тогава ще бъдете сигурни, че добрите резултати ще дойдат с времето и няма да бъде причинена вреда.

Как да увеличим максимално упражненията

Хора, които искат да подобрят упражненията коремен rectum може да използва някои трикове за подобряване на добрите резултати и най-доброто от всичко е, че те са много лесни за прилагане на практика.

По-долу е даден списък с най-ефективните съвети, които да гарантират, че получавате още по-добри резултати, когато АБС как да тренира корема, като:

Заключение

Както видяхте, упражненията за корем могат да донесат невероятни резултати, особено правите или хрускане, което е най-често срещаното, но всички вариации също помагат мускулите в тази област да останат хипертрофирани.

В този текст научихте повече за това как тези упражнения трябва да се изпълняват по правилния начин, за да доведат до невероятни резултати, както и предпазните мерки, които трябва да се вземат и най-често допусканите грешки във фитнеса.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  5 съвета за тези, които тренират сами

С цялата тази информация под ръка, вие ще имате само ползите от упражненията в живота си и няма да имате никакви проблеми в краткосрочен и дългосрочен план.

Хареса ли ви днешната статия за упражненията? коремен?