Корем: Съвети и вариации за упражнения

O трейно коремен е един от най-важните за тези, които искат да тренират мускулите на този регион и сред тях, ректума е най-популярният и най-лесният за изпълнение, така че е част от рутината на повечето хора.

Колкото и просто да е, има такива, които нямат представа как да изпълняват правилно това упражнение, което предотвратява изолирането на правилните мускули, които трябва да се тренират, както и увеличава риска от нараняване.

Въпреки това, тук в тази статия ще ви покажем всичко, което е най-важно за упражненията. коремен, като основни участващи мускули, вариациите на упражнението и как да го изпълнявате, наред с други.

Хайде!

dhea 100mg купете

DHEA 100mg купете

DHEA купува

£ 99,00

Остарин купете

Остарин купете

SARM купи

£ 219,00

Мелатонин 5 mg купете

Мелатонин 5 mg купете

купете мелатонин

£ 89,00

кардарин купи

кардарин купи

SARM купи

£ 219,00

DHEA 50mg купете

DHEA 50mg купете

DHEA цена

£ 89,00

купуват добавки

Магазин за хранителни добавки

купуват добавки

КУПОН: SMB10OFF

Основните участващи мускули

Когато правите упражнението коремен ректума, има три мускула, които се работят директно, вж коремна как да се направи :

Основни вариации за всяка участваща мускулна група

Който иска да има вариации за трениране не само на мускулите, участващи в коремен ректума, но и други в областта на корема, има много опции, които ще бъдат в съответствие с основната цел, вижте по-долу упражнения за корем.

Долна част на корема

Това са най-добрите упражнения за долната част на корема долната част на корема:

Коремна горна

Вижте най-добрите съвети за тренировка над коремна:

гребец абс

O коремна гребка Това е вариант, който се използва широко с цел удължаване и огъване на багажника отвътре в едно упражнение, след което се посочва като едно от най-интензивните и изморителни коремни преси.

Той се използва широко, например, при обучението на нови военни.

наклонени коремни мускули

Наклоненият корем се счита за една от най-добрите алтернативи за тези, които искат да ускорят процеса на отслабване. дебел в този регион коремна до наклонена.

Чрез него ще можете да работите с мускулите на корема и гръдния кош, като по този начин ще оставите косите странични мускули много изразени. коремни мускули.

Как да изпълнявате упражнението правилно

Едно от най-важните неща за упражненията коремен Правилното е, че трябва да знаете точно как да го изпълнявате, за да избегнете възможни наранявания на кръста и гърба.

Освен това, правилното изпълнение е това, което ще ви гарантира, че ще успеете да натрупате коремни мускули, когато следвате правилната тренировъчна рутина.

И как правилно да изпълните коремен? Ето какво ще ви покажем по-нататък в кратко ръководство:

Основни грешки в изпълнението

Допускане на грешки при изпълнение на упражнението коремен може да застраши резултатите, които ще получите и дори да генерира по-голяма вероятност от наранявания, особено в гърба.

Поради това е изключително важно да знаете най-често срещаните грешки, които повечето хора все още правят, като например:

Най-доброто безплатно упражнение за смяна (без брекети)

За вас, които искате да замените коремен направо, или защото вярвате, че упражнението не е ефективно, или защото искате другите да работят с различни мускули, има някои отлични съвети, като например:

Странични ефекти Грешки при упражнения за корем

Упражненията за корем присъстват на практика във всички учебни листове, от начинаещи до най-опитни, но малцина знаят, че неправилното им изпълнение носи страхотно Странични ефекти.

Тези, които страдат най-много в тялото, когато упражнението за корем не се прави правилно, са гръбначните дискове, които могат да страдат от много сериозни наранявания и дори да генерират хернии.

Предпазни мерки при извършване на корема прав

При изпълнение на упражнението коремен прави, както и всеки друг вид упражнения, насочени към корема, има някои предпазни мерки, които могат да помогнат за предотвратяване на сериозни проблеми в бъдеще.

Основните са:

Като вземете всички тези предпазни мерки и правите правилно упражненията за корем, тогава ще бъдете сигурни, че добрите резултати ще дойдат с времето и няма да бъде причинена вреда.

Как да увеличим максимално упражненията

Хора, които искат да подобрят упражненията коремен rectum може да използва някои трикове за подобряване на добрите резултати и най-доброто от всичко е, че те са много лесни за прилагане на практика.

По-долу е даден списък с най-ефективните съвети, които да гарантират, че получавате още по-добри резултати, когато АБС как да тренира корема, като:

Заключение

Както видяхте, упражненията за корем могат да донесат невероятни резултати, особено правите или хрускане, което е най-често срещаното, но всички вариации също помагат мускулите в тази област да останат хипертрофирани.

В този текст научихте повече за това как тези упражнения трябва да се изпълняват по правилния начин, за да доведат до невероятни резултати, както и предпазните мерки, които трябва да се вземат и най-често допусканите грешки във фитнеса.

С цялата тази информация под ръка, вие ще имате само ползите от упражненията в живота си и няма да имате никакви проблеми в краткосрочен и дългосрочен план.

Хареса ли ви днешната статия за упражненията? коремен?

Относно автора на публикацията

Бразилия добавки

Тук ще намерите много отзиви за добавки, стероиди, диети и упражнения, нашите квалифицирани специалисти съобщават за ползите от напредналите и ефикасни добавки, заедно с диета и упражнения. Развийте се във всеки аспект от живота си и споделяйте нашето съдържание, където и да отидете.