Направо към основното съдържание
упражнения за трицепс

Вариации на трицепс: Най-добрите упражнения за цялостна тренировка

Време за четене: 5 minutos

Трицепсът е мускул която се намира на гърба на ръката и въпреки че не изглежда така, съставлява около две трети от ширината на ръката.

Поради тази причина мъжете, които искат да имат големи ръце, трябва да се съсредоточат много върху този мускул.

Това е един от най-важните и най-активирани мускули, когато е необходимо да притиснете всяка тежест към тялото.

И въпреки че има жени, които все още не знаят където е трицепсът, те със сигурност не искат отпуснатото в момента на "чао", причинено от отпуснатите ръце.

В този случай жените също трябва да изпълняват упражнения за трицепс така че този мускул да е добре работещ и с определен мускулен обем, вижте по-долу какво е трицепс и основните ти мускули?

Трицепс в кутията
Трицепс в кутията

Какво представлява упражнението за трицепс?

Упражненията за трицепс са доста лесни за изпълнение, но е необходимо много внимание, за да ги изпълнявате правилно.

Като се има предвид, че този мускул съставлява около две трети от размера на ръката, не е нужно много убеждаване, за да разбере някой. защо да тренирате трицепс.

Тъй като всеки, който търси големи ръце, ще трябва да се съсредоточи повече върху упражненията за трицепс, за да постигне добро развитие на този мускул.

В това, за което се отнася какво упражнение за трицепс По-добре е, всъщност, е необходимо да се разбере, че има много вариации, тъй като самият трицепсов мускул има три части.

И точно защото има три части, има няколко варианта на упражнението, за да можете да активирате и набирате и трите зони, като някои упражнения наблягат на определена част от трицепса.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  5 съвета за отслабване и бързо отслабване!

Като цяло, всички упражнения за трицепс се извършват по прост начин, който по същество представлява удължаване на лакътя.

Но все пак е необходима правилната техника, за да получите добри резултати.

Как да го направя правилно?

Като се има предвид, че има няколко варианта на упражнения, които активират трицепсите, правилната форма на изпълнение може да варира значително.

Има обаче някои принципи, които трябва да се спазват при всички упражнения за трицепс.

Ето някои от тези принципи и как се прави упражнение за трицепс правилно:

  • Дръжте краката си на земята
  • Укрепете лумбалната област
  • дръжте гърба си изправен
  • Рамене, обърнати назад
  • Пълно удължаване на лакътя
  • Контролирайте скоростта на движение

За какво е: Замесени основни мускули

Os упражнения за трицепс са от съществено значение както за мъжете, така и за жените. за жени.

Е, мъжете, които искат да имат големи и обемисти ръце, неизбежно ще трябва да се съсредоточат повече върху упражненията за трицепс, тъй като това е мускул, който заема около 2/3 от размера на ръката.

Освен това жените също трябва да обърнат голямо внимание на това упражнение, като имат предвид, че то е едно от тези, които най-много допринасят за по-голяма твърдост на тялото. Пеле ръка, предотвратявайки отпускането на кожата.

Основните мускули, участващи в упражненията за трицепс са неговите три части, които са:

  • медиална част
  • странична част
  • Трицепс дълга глава

 Виж отдолу какво упражнение за трицепс по-добре за теб

Трицепс с въже в кръста
Трицепс с въже в кръста

Вариации на упражненията за трицепс и движение

Тъй като това е мускул, който има три части, е необходимо да инвестирате в някои вариации на упражнения, за да можете да го активирате или, за да подчертаете определени области на трицепса, вижте следвайте движението на трицепса.

Това е сравнително голям и много здрав мускул, който е от съществено значение за бутане на тежести.

Може да се работи по различни начини, както с безплатни упражнения, така и с машини.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Директни варианти на нишка: Вижте как да го направите

Ето някои от най-популярните примери за упражнения за трицепс e вариации на трицепс:

Трицепс със скрипец

Тази вариация на упражнението за трицепс с щанга, трябва да се изпълнява на Cross over устройство и е доста лесно за изпълнение.

Трябва да регулирате скрипеца така, че да е в най-високо положение и да използвате правата греда, за да направите упражнението.

Трицепс с въжен кръст

Тази версия на упражнението за трицепс с въже в кросоувъра Също така е отличен начин за активиране на дългата глава на трицепса.

Както в предишния пример, трябва да настроите макарата до най-високата позиция на кросоувъра и да изпълнявате повторенията, като използвате въжето вместо щангата.

трицепс с ластик

Тази вариация на трицепс с ластик изпълнява се основно за тренировки у дома, където не е възможно да се използват машини или дъмбели.

Това е адаптация на упражнението, но все пак е в състояние да активира трицепсите и да бъде добра алтернатива за тези, които нямат дъмбели или машини.

френски трицепс

упражняването на френски трицепс, се изпълнява с дъмбели и е доста ефективен за активиране едновременно на страничната глава и дългата глава на трицепса.

Това упражнение се изпълнява чрез поставяне на дъмбел зад главата, който трябва да се държи с две ръце и след това да се избутва нагоре в лакътя.

обърнат трицепс

Тази версия на упражнението обърнат трицепс се извършва основно на Cross over устройство.

Така че вместо конвенционалния прониран хват, при който палците сочат навътре, се използва супиниран хват, като палците са насочени.

Тази вариация на упражнението има тенденция да активира по-добре страничната глава на трицепса.

трицепс чело

O трицепс чело изпълнява се в легнало положение и с щанга.

В този случай щангата трябва да се спусне до близо до челото и да се върне в първоначалното си положение с напълно изпънати лакти.

машина за трицепс

O трицепс на машината това е отлична вариация за тези, които нямат голяма стабилност по време на изпълнение на безплатни упражнения.

ПРОЧЕТЕТЕ >>>  Тренировка за крака: Варианти на лег преса и тренировки във фитнес залата

Това обаче е устройство, което не се среща много в много фитнес зали.

лежанка трицепс

O лежанка трицепс е алтернатива на трейно на трицепс, където телесното тегло се използва за изпълнение на повторенията.

Обикновено се препоръчва повече за начинаещи, но упражнението може да се затрудни чрез добавяне на плочи с тежести върху краката.

Използват се две пейки, като първата поддържа ръцете, а втората поддържа краката.

трицепс макара

упражняването на трицепс в скрипец трябва да се изпълнява с ролката в най-високо положение.

Може да се изпълнява или с щанга, или с въже.

 Виж отдолу трицепс как се прави .

Как правилно да изпълнявате трицепс с макара

  • Регулирайте ролката в най-висока позиция
  • Задайте правилното тегло
  • Отдалечете се от машината
  • Дръжте краката си стабилни и на ширината на раменете
  • Прилягайте добре на долната част на гърба и бедрата
  • Дръжте гърба си изправен и стегнат
  • Изпълнете максимално разгъване на лактите
  • Правете толкова повторения, колкото искате

Топ грешки при изпълнение на трицепс с въже в Крос

  • Не регулира правилно макарата
  • Отдалечаване твърде много от машината
  • Оставете мускулите на долната част на гърба да се отпуснат
  • направете гърба си огънат
  • Приближаване твърде много до машината
  • Не свивайте корема, докато бягате

Най-доброто безплатно упражнение за замяна на машината за трицепс

Една от най-добрите алтернативи за замяна на използването на машини по време на обучение на трицепс, е да правите свободни упражнения, сред които най-много се откроява трицепсът на челото.

Е, това е много мощно упражнение за изграждане на силни и обемисти трицепси и неговото изпълнение е сравнително просто.

Грешки при упражнения за трицепс Странични ефекти

  • болка в лакътя
  • болка в рамото
  • болки в кръста