Anar a la pàgina principal
Com perdre greix del braç

Com perdre greix localitzat i guanyar múscul alhora

Hora de lectura: 7 minuts

Sens dubte, un dels objectius més habituals dels que busquen una millor estètica corporal és perdre greix localitzat i augmentar la quantitat de massa muscular donem consells per perdre greix més ràpidament per tu.

D'aquesta manera, és totalment possible adquirir un cos més estètic, atractiu i agradable a la vista.

Tanmateix, hi ha certs factors que s'han de tenir en compte i determinades accions que s'han de dur a terme per assolir aquest objectiu.

En aquest article trobareu exactament què cal fer per assolir aquest objectiu.

Consells per perdre greix més ràpidament

Algunes de les actituds essencials a posar en la rutina d'aquells que busquen perdre greix corporal, són:

  • Mantenir un dèficit calòric lleu però constant
  • Mantingueu la vostra rutina d'entrenament el més intensa possible
  • Acumula almenys 2 hores de cardio durant la setmana
  • Redueix gradualment la teva ingesta d'hidrats de carboni

Quins són els millors aliments per perdre greix?

És important assenyalar que no n'hi ha aliments especificitats que són capaços de cremar greix.

Bé, és la rutina alimentària i la quantitat total de calories ingerides les que proporcionaran, o no, la crema de greixos.

Tanmateix, els aliments que contenen més hidrats de carboni que proteïnes s'han de consumir en quantitats més petites.

Tenint això en compte, centrar-se en la ingesta d'aliments que tenen una quantitat més alta de proteïnes sempre serà una bona opció per a aquells que busquen perdre greix, com ara quins són els millors aliments per perdre greix per exemple:

  • Frango
  • Ous
  • carn vermella
  • Peix
  • Proteïna de soja

Com perdre greix localitzat?

El greix localitzat és un dels més difícils d'eliminar, ja que requereix una nova adaptació del organisme pel que fa als hàbits i la rutina com perdre greix localitzat.

En altres paraules, la millor manera de perdre greix localitzat és centrar-se més en augmentar la rutina d'exercicis, millorar i mantenir un menjar adequats i sense aliments rics en calories, i juntament amb això, fer exercicis cardiovasculars de forma rutinària.

Perquè, els exercicis cardiovasculars tenen una gran capacitat per cremar greixos localitzats i alhora preservar la massa magra.

LLEGIR >>>  Suplements previs a l'entrenament: vegeu els principals i els més usats.

Exercicis per perdre greix del ventre

La millor manera de perdre greix del ventre és combinar una rutina d'alimentació amb dèficit calòric, juntament amb exercicis per perdre greix del ventre.

Qualsevol que cregui que fer molts exercicis abdominals serà capaç d'activar la crema de greixos en aquesta regió s'equivoca.

Bé, els millors exercicis per perdre greix del ventre són en realitat:

  • Corda de saltar
  • córrer
  • Caminada ràpida
  • Bici
  • El·líptica

Exercicis de greix d'esquena

Una de les parts del cos més difícils d'eliminar el greix és sens dubte l'esquena.

Bé, és una part del cos que acumula de manera natural molt greix, sobretot en persones que no tenen l'hàbit de practicar aeròbic constantment.

Per eliminar el greix de l'esquena, el millor és invertir molt en exercicis cardiovasculars, juntament amb augmentar la intensitat de l'entrenament per hipertròfia amb exercicis per a l'esquena.

Conciliar els exercicis esmentats al tema anterior, juntament amb exercicis de greix de l'esquena:

  • Pes mort
  • Estireu la politja
  • Remar a la màquina

Per tal d'enfortir els músculs de la regió i alhora evitar la flacciditat durant Pèrdua de greix.

exercicis de greix de cames

Qualsevol persona que vulgui perdre greix a les cames ha d'entendre que l'objectiu principal ha de ser augmentar la massa muscular, perquè d'aquesta manera l'aspecte de la cama serà millor de manera natural.

El millor exercicis de greix de cames són:

Bàsicament, formació dirigida a guany de massa múscul i força corrent juntament amb a dieta amb un dèficit calòric, podràs eliminar fàcilment el greix de les cames sense que es tornin flàccides.

exercicis de greix corporal

Per a aquells que volen perdre greix corporal en general, és a dir, tot el cos, el millor és invertir en l'estil d'entrenament HIIT.

Que consisteix a realitzar exercicis cardiovasculars a la major intensitat possible, durant el major temps possible fins que es perdi l'alè.

Aleshores, cal reduir la intensitat sense interrompre l'exercici i tornar amb tota la força un cop recuperada la respiració.

Os els millors exercicis per al greix corporal per exemple:

  • Durant una caminada ràpida, corre tan ràpid com puguis fins que et quedis sense respiració
  • A continuació, continua caminant ràpidament, recupera la respiració i repeteix el procés
  • Feu-ho durant 20 a 30 minuts

D'aquesta manera, el cos serà capaç de cremar molt greix corporal.

Exercicis per al greix del ventre

Persones que volen perdre específicament exercicis de greix abdominal, hauria d'invertir molt en exercicis cardiovasculars i compostos.

La millor manera de fer-ho és realitzar una formació dirigida a Hipertròfia muscular al gimnàs i poc després, centra't en fer cardio.

Uns 30 minuts a 1 hora de cardio d'intensitat mitjana després d'un entrenament dirigit a la hipertròfia garantirà una bona pèrdua de greix abdominal.

Com perdre greix del braç
Com perdre greix del braç

exercicis de greix del braç

Com qualsevol altra part del cos, per perdre greix del braç cal centrar-se en una rutina d'alimentació amb dèficit calòric, exercicis de greix del braç per evitar la flacciditat, i també, els exercicis cardiovasculars.

LLEGIR >>>  Entrenament en hipertròfia

El greix del braç es considera més fàcil d'eliminar, ja que la regió abdominal acaba sent més propensa a acumular greix en la majoria de les persones.

Per tant, el greix del braç sol ser un dels primers que s'elimina durant a emagreciment.

Com hauria de ser l'exercici per perdre greix?

S'ha d'adreçar principalment a la hipertròfia muscular per evitar la flacciditat després de la pèrdua de greix.

I també, pel que fa als exercicis cardiovasculars, i com fer exercici per perdre greix s'ha de fer principalment amb la modalitat HIIT, on l'objectiu és accelerar el batec al màxim.

És possible perdre greix i guanyar massa alhora?

Sí, és possible perdre greix i guanyar massa.

No obstant això, aquest és un procés que normalment només el poden realitzar els principiants culturisme.

És a dir, individus que no tenen antecedents d'activitat física i que tenen un percentatge més elevat de greix.

En aquests casos, és possible guanyar massa múscul i perdre greix al mateix temps.

Com perdre greix i guanyar massa magra

La millor manera de fer-ho és mitjançant un protocol alimentari específic, amb una dieta de recomposició corporal.

En aquest cas, l'individu realitza una reducció gradual de la ingesta d'hidrats de carboni durant 2 o 4 mesos, i al final del procés, aconsegueix mantenir la massa magra i perdre greix.

Formació

Independentment que l'objectiu principal sigui perdre greix o guanyar massa magra, l'entrenament ha d'estar sempre centrat en la hipertròfia, perquè construir múscul és beneficiós per a qualsevol.

Per tant, sempre s'ha de centrar en la hipertròfia.

dieta

La dieta dels que busquen perdre greix i guanyar massa muscular al mateix temps, s'hauria de fer centrant-se en la recomposició corporal.

Aquesta dieta es realitza durant un període d'uns 2 a 4 mesos.

Comenceu amb una quantitat més alta de carbohidrats, i amb cada setmana que passa, aquesta quantitat de carbohidrats es redueix.

Al final d'aquest període, la teva ingesta d'hidrats de carboni serà baixa, igual que el teu percentatge de greix.

Per què no puc perdre greix del ventre?

El motiu principal per no tenir bons resultats en la crema de greix és descuidar el procés. Per què no puc perdre greix del ventre? :

  • Sense comptar les calories diàries
  • No deixeu de menjar aliments processats
  • no treu el sucre
  • No prendre's cardio seriosament
  • No entrenar a alta intensitat

Aquests són alguns dels factors que fan que la pèrdua de greix corporal no passi de la manera correcta.

LLEGIR >>>  Garcinia Cambogia - Now Foods (1000 mg - 120 comprimits)

Factors que impedeixen perdre greix

El principal factors que impedeixen perdre greix són:

  • Sense comptar les calories dels aliments que menges
  • no beure prou aigua
  • No fer aeròbic
  • No dormir almenys 6 hores al dia

I altres problemes hormonals com ara:

  • Canvis en la tiroide
  • alt nivell de estrès

Quant de temps es triga a perdre 5 kg de greix

Aquest és un procés que pot variar molt. quant de temps es triga a perdre 5 kg de greix persona a persona, perquè com més gran sigui el percentatge de greix corporal d'una persona, més gran serà la pèrdua inicial de greix.

No obstant això, una mitjana segura per treballar és que es necessitarà almenys 1 mes perquè es perdin 5 kg específicament de greix, no el pes total.

Quin és el millor remei per perdre greix?

Els remeis que tenen com a objectiu estimular la pèrdua de greix són els supressors de la gana quin és el millor remei per perdre greix.

Quant més Fortes i potents, més gran és la capacitat d'induir la pèrdua de greix corporal, ja que obliguen a la persona a romandre en dèficit calòric.

Quin és el millor suplement per a la pèrdua de greix?

Os Suplements desenvolupats específicament per ajudar en el procés de crema de pèrdua de greix, són termogènics quin és el millor suplement de pèrdua de greix.

Són productes que fan que l'organisme cremi més greix del normal, sobretot quan els fan servir persones que ja practiquen activitat física habitualment.

Lipo 6 negre

Lipo 6 Black és un suplement termogènic, que potser és un dels més famosos i utilitzats de tota la història.

Molts consideren que és excel·lent, ja que ajuda molt en el procés de crema de greix corporal.

comprar lipo 6 negre
comprar lipo 6 negre

Mamba negra

El Black Mamba és un termogènic importat, molt fort i no es recomana per a persones que s'inicien en el culturisme, o que no estan acostumats a practicar activitats físiques habituals.

És molt potent per suprimir la gana i mantenir la freqüència cardíaca alta durant l'exercici.

comprar mamba negra
comprar mamba negra

escurçó negre

Black Viper també és un termogènic increïble, té una combinació d'ingredients que ajuden tant a cremar greix corporal, inhibir la gana i mantenir energia per realitzar una activitat física intensa.

Els seus usuaris informen de grans beneficis en utilitzar aquest producte per perdre greix localitzat.

comprar escurçó negre
comprar escurçó negre

Dhea

La DHEA és una hormona que, quan es complementa, pot ajudar indirectament a millorar l'equilibri hormonal del cos, augmentar l'energia física i també reduir cortisol, que és una de les hormones que més perjudica la pèrdua de greix corporal.

dhea compra
dhea compra