Anar a la pàgina principal
suplements per guanyar massa muscular després de l'entrenament

Millors suplements de guany muscular després de l'entrenament 

Hora de lectura: 4 minuts

guanyar massa El múscul és un repte per a qualsevol practicant d'activitat física i mantenir aquest percentatge elevat és important per a un estil de vida més saludable.

Per aconseguir aquest augment, cal ser coherents en 3 factors: formació, dieta i descansar. L'entrenament ha de ser intens i centrar-se en hipertròfia i ha de tenir l'estímul correcte per ser realment eficaç, la dieta ha de ser adequada a les necessitats calòriques de l'individu perquè aportarà el substrat perquè el múscul creixi i el descans correcte amb les hores de son adequades perquè el cos pugui regenerar el teixit i també l'alliberament d'hormones anabòliques.

Un bon subministrament de proteïnes és extremadament necessari per al creixement muscular, així com hidrats de carboni i greixos. EL menjar pensar en aquest objectiu ha de ser saludable i calculat específicament per a cada individu perquè cada persona necessita quantitats diferents de nutrients

No obstant això, només la ingestió de aliments pot no ser suficient per generar tota la hipertròfia de la qual és capaç el cos, cal utilitzar a suplementació de nutrients per estimular encara més la guany de massa. La suplementació és una gran ajuda en aquest sentit, ja que sovint els aliments no proporcionen efectivament el que el cos necessita per a la recuperació de la fibra. 

Després d'un entrenament intens, els músculs que s'han estimulat necessiten una càrrega de nutrients ràpidament perquè es regeneri i es desenvolupin, sent més indicats alguns nutrients específics perquè això passi més ràpidament.

LLEGIR >>>  Entrenament i complements per a la definició muscular

Els suplements que s'enumeren a continuació són els més utilitzats després de l'entrenament perquè són els que són més efectius per augmentar la massa muscular;

Són ells :

millors suplements després de l'entrenament
millors suplements després de l'entrenament

Proteïna de sèrum :

El sèrum és una proteïna extreta del sèrum d'alt valor biològic i rica en BCAA (leucina, isoleucina i valina) que són aminoàcids importants per al creixement muscular. Proporciona tots els aminoàcids essencials que actuen com a blocs de construcció dels teus músculs.

La seva proteïna és fàcil de digerir, la qual cosa l'absorbeix més ràpidament per l'organisme, i per això s'utilitza més en el post-entrenament, per ajudar en la recuperació, reparació i construcció de fibra.

Hi ha 3 tipus de sèrum de llet: 

  • El concentrat que només passa per filtració tot conservant una mica de carbohidrats i greixos de la llet.
  • L'aïllat que se sotmet a millors tècniques de filtrat concentrant només proteïnes i eliminant la presència d'hidrats de carboni i greixos.
  • L'hidrolitzat que és té les seves proteïnes parcialment degradades i té zero hidrats de carboni i greixos. És més utilitzat pels intolerants a la lactosa o per aquells que tenen un problema renal.

L'ideal és ingerir just després de l'exercici amb una finestra de fins a 2 hores. La quantitat és personal i individualitzada perquè l'excés pot provocar una acumulació de greix i una sobrecàrrega de la ronyons, d'aquí la importància d'una bona ingesta d'aigua.

Creatina:

És una substància formada a partir d'aminoàcids i té un efecte sobre les activitats explosives i l'entrenament de força ja que augmenta la tolerància a l'esforç permetent majors càrregues. Està implicat en el procés de producció d'ATP i n'és la font energia utilitzat en activitats anaeròbiques com ara culturisme.

Aquest augment de força fa que entrenes més pesat, generant més estimulació a les fibres, facilitant la hipertròfia. 

LLEGIR >>>  Sèrum de llet micel·lar: quins són els seus beneficis? Ajuda a perdre pes?

A recomanació d'ús és de 3 grams al dia, preferiblement després de l'entrenament, tots els dies de la setmana, fins i tot en aquells que no fan exercici perquè per tenir un resultat cal acumular creatina al múscul. Després, a la primera setmana (fase de saturació) es fa una ingesta de 20 grams al dia, dividida en 4 vegades i després entra a la fase de manteniment amb la dosificació habitual.

Beta Alanina:

És un aminoàcid semiessencial que participa en el control del PH sanguini i ajuda a bloquejar l'àcid làctic, evitant que es torni més àcid, retardant la fatiga muscular, fent que puguis fer exercici d'alta resistència durant més temps i reduint el risc de lesions. a la musculatura.

La dosi és individualitzada, però, en general, s'utilitzen 3 grams per dia. Com que és una substància que s'ha d'acumular a l'organisme, el seu ús ha de ser continu.

A Beta alanina Normalment provoca una sensació de formigueig a tot el cos, però normalment desapareix amb el temps d'utilitzar-lo.

Albúmina:

És una proteïna d'alt valor biològic extreta de les clares d'ou. El seu preu de mercat és molt més econòmic que altres suplements proteics, per la qual cosa s'acaba utilitzant, però, la seva absorció és més lenta per l'organisme, sent més difícil de digerir, però encara és possible utilitzar-lo i obtenir bons resultats en el construcció muscular.

L'ideal és consumir-lo just després de l'exercici i/o racions al llarg del dia, i la quantitat varia segons la dieta i les necessitats proteiques de cada persona. 

Glutamina:

També és un aminoàcid semiessencial (es produeixen durant la infància i tendeixen a disminuir amb l'edat o els problemes de salut), que ajuda en la síntesi de proteïnes i en la millora de metabolisme. Funciona per transportar amoníac des dels teixits corporals fins al fetge per transformar-lo en urea. També ajuda a enfortir el sistema immunitari i a millorar el funcionament de les cèl·lules intestinals, per això ajuda a reparar les lesions provocades per l'entrenament i estrès oxidatiu, reduint la inflamació causada.

LLEGIR >>>  Primobolan: Descobriu tot aquest esteroide que promet guanys musculars.

Actua sobre el metabolisme de les proteïnes ja que actua sobre el transport de nitrogen i sobre el antioxidant s'associa amb menys pèrdua de força i una disminució del dolor muscular d'inici retardat.

La dosi recomanada és de 5 grams diluïts en almenys 100 ml d'aigua, però depenent del tipus d'entrenament, cal augmentar la dosi segons les indicacions d'un professional.