Cardápio para emagrecer: Dicas e sugestões para suas refeições!

Se você está na luta para perder uns quilinhos e anda tendo dificuldade no processo, talvez, você deva reavaliar a sua alimentação diária. Para emagrecer, é necessário que você gaste mais calorias ao longo do dia do que consuma. O cardápio para emagrecer deve possuir poucas calorias, sendo composto, principalmente, por alimentos com baixo teor calórico, como legumes, frutas, chás, sopas e sucos naturais.

Quer saber como montar um cardápio para emagrecer? Confira as dicas e sugestões no texto abaixo!

Cardápio para emagrecer rápido

O cardápio para emagrecer rápido deve ser rico em alimentos integrais e cheios de fibras, como arroz integral e aveia.  As fibras ajudam a controlar o apetite e auxiliam no emagrecimento.

Os alimentos termogênicos também são um ótimo aliado nessa dieta, como a canela, o chá verde, pois eles aceleram o metabolismo, proporcionando uma queima de gordura mais rápida.

Para emagrecer rápido, como dissemos no início desse artigo, você deve comer menos calorias e gastar mais, ou seja, você deve fazer uma alimentação leve, aliada a exercícios físicos.

É bom ter em mente que não existe uma dieta milagrosa e fazer algumas loucuras para emagrecer de forma rápida, pode trazer graves problemas para a sua saúde.

Cardápio para perder 5 kg

cardápio para emagrecer

A seguir, montamos um cardápio para emagrecer 5kg de forma rápida e saudável.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da Manhã1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com sementes1 iogurte light + 4 torradas integralVitamina de banana com maçã, leite desnatado + 3 cream cracker + 1 castanha
Lanche da Manhã1 banana1 maça2 castanhas
Almoço/JantarPeito de frango grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de couve, alface e tomate + 1 laranja1filé de peixe + 1 inhame cozido + salada de couve refogada + 1 fatia de melãoFilé de frango grelhado+ de grão de bico + salada de tomate, abobrinha e brócolis + 6 uvas
Lanche da Tarde1 iogurte light + 2 castanhas do Pará1 panqueca de banana e aveia + creme de ricotaSuco detox com couve, limão e hortelã
LEIA >>>  Alimentos que queimam gordura: veja quais consumir!

Cardápio Semanal

cardápio para emagrecer

SegundaTerçaQuartaQuintasextaSábadoDomingo
Café da manhã/tarde1 fatia de pão integral + fatia de ricota+ café sem açúcar1 iogurte light + 2 castanhas + 2 torradas integralVitamina de maçã com banana com leite desnatado+ 2 castanhasMeio mamão + 1 copo de suco de laranja + 3 cream cracker1 iogurte light + 3 torradasSuco detox de couve, limão e hortelã + 1 fatia de pai integral1 panqueca de banana com aveia + café sem açúcar
Lanche da manhã/tarde1 banana / 1 maçã1 pêra/ meio mamão1 manga/ 5 uvas2 castanhas1 maçã/banana1 mamão2 castanhas
Almoço/

jantar

1 filé frango grelhado+ 2 colheres de arroz integral+ salada de folhas a vontade1 Filé de peixe grelhado + lentilhas cozidas + salada de folha a vontade150 g de carne moída magra + 1 batata cozida + salada de folhas a vontade/ sopa1 filé de frango + 100 gramas de purê de batata / leite desnatado + salada a vontadeRepetir o cardápio de segundaRepetir o cardápio de terça1 filé de frango grelhado + purê de batata doce + salada a vontade.

Aposte na reeducação alimentar

cardápio para emagrecer

Um cardápio para emagrecer para que está fazendo uma reeducação alimentar, é importante que haja a substituição de alguns alimentos calóricos por outros mais leves, por exemplo:

  • Trigo pela farinha de aveia;
  • Açúcar por mel;
  • Queijo por ricota;
  • Pão por tapioca;
  • Doces por frutas;
  • Arroz branco por arroz integral.

Mulheres que estão amamentando

As mulheres que estão passando pelo processo de amamentação devem ter cuidado redobrado ao fazerem dieta, afinal, elas estão alimentando por dois.

O cardápio deve ser rico em folhas, frutas, legumes e fibras. É importante também a ingestão de bastante líquido ao longo do dia, como água e suco natural.

Cardápio Low carb

cardápio para emagrecer

O cardápio low carb deve ser rico em fibras, com alimentos com baixo teor de carboidratos. Abaixo, alguns alimentos para você montar o seu cardápio para emagrecer low carb:

  • Peixes;
  • Carne vermelha;
  • Folhas;
  • Laticínios;
  • Sementes;
  • Óleos saudáveis como azeite;
  • Oleaginosas.

❱ Quer ter acesso a 101 Receitas Low Carb e emagrecer comendo? Clique aqui!

Cardápio para emagrecer 800 calorias

cardápio para emagrecer

Essa é uma dieta com pouquíssimas calorias, utilizada para quem deseja emagrecer de forma rápida. Um adulto saudável deve ingerir em média 2 mil calorias diariamente, ou seja, a dieta de 800 calorias reduz para menos da metade o que é recomendado.

É importante lembrar que o cardápio para emagrecer de 800 calorias traz riscos à saúde e deve ser adotado apenas por quem realmente está obeso e precisa emagrecer.

Abaixo, confira um exemplo de cardápio de 800 calorias:

Café da manhã

  • 1 copo iogurte com baixo teor de gorduras (154 calorias);
  • 1 pedaço de melancia (46 calorias).
  • Total: 200 calorias

Almoço

  • Panqueca de frango (200 calorias).
  • Total: 200 calorias

Jantar

  • Porção pequena de arroz integral cozido (25 calorias);
  • Porção de lentilhas (70 calorias);
  • Meia beterraba (50 calorias);
  • 100 g de filé de peixe (165 calorias).
  • Total: 310 calorias

Lanches ao longo do dia

  • iogurte light de morango (55 calorias);
  • ½ maçã (35 calorias).
  • Total: 90 calorias

Aplicativo de emagrecimento

Alguns aplicativos podem te ajudar a montar o seu cardápio e emagrecer de forma saudável. Manter uma rotina alimentar é, na maioria das vezes, um problema.

Mas com esses aplicativos a sua rotina pode ficar mais fácil. Abaixo, confira os 5 principais APPS para auxiliar em sua dieta.

  • Nutra Bem;
  • Tecnonutri
  • Dieta e Saúde;
  • Contador de Calorias MyFitnessPal;
  • FatSecret.

E ai gostou do texto? Então deixe seu comentário e não esqueça de compartilhar nas suas redes sociais!

Sobre o Autor do Post

Avatar

Dra. Larissa Scharf Nutricionista

CRN 21101878
Nutricionista & Psicanalista
Especialista em Aromaterapia
Pós graduada em Nutrição Clínica, Esportiva e Fitoterapia
Atendimento Presencial e Online

——–Informações sobre consulta (online e presencial)——–
Whatsapp : (21)99592-3962
E-mail : larissaplyra@gmail.com

Marcações: