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Dicas de Exercícios para Tríceps Impressionantes

exercicios para tricepsTempo de Leitura: 6 minutos

Quando se trata de construir uma parte superior do corpo impressionante, a maioria das pessoas tende a se concentrar nos bíceps e nos músculos do peito. No entanto, se você deseja obter braços verdadeiramente desfiados e tonificados, não pode ignorar os músculos do tríceps. Os músculos tríceps são responsáveis por estender os braços durante o movimento e apoiar os ombros. Nesta postagem do blog, compartilharemos com você algumas dicas e truques de especialistas para ajudá-lo a esculpir seu tríceps como nunca antes. Cobriremos tudo, desde a anatomia e função dos músculos do tríceps até os melhores exercícios e rotinas de treino para resultados máximos triceps corda invertido.

Por que os músculos do tríceps são importantes e como direcioná-los

Os músculos do tríceps estão localizados na parte de trás dos braços e consistem em três cabeças: a cabeça lateral, a cabeça longa e a cabeça medial. Esses músculos trabalham juntos para estender o cotovelo, permitindo que você empurre, puxe e levante objetos. Os músculos do tríceps também desempenham um papel crucial na estabilização e suporte dos ombros, tornando-os importantes não apenas para a força do braço, mas também para a força geral da parte superior do corpo triceps invertido polia.

Erros comuns e mitos sobre o treino de tríceps

Muitas pessoas assumem que os músculos do tríceps só são trabalhados quando você realiza exercícios de empurrar, como supino ou supino. No entanto, para tirar o máximo proveito de sua rotina de treino de tríceps, você precisa direcioná-los diretamente. Além disso, muitas pessoas acreditam que fazer mais séries ou mais repetições levará a um crescimento muscular mais rápido, mas o overtraining pode realmente atrapalhar seu progresso. Para evitar esses e outros erros comuns, é importante entender as melhores abordagens para o treinamento de tríceps variações de triceps.

Dicas de especialistas para esculpir seu tríceps

Existem vários exercícios que são particularmente eficazes para atingir os músculos do tríceps. Alguns dos melhores incluem:

  • Flexões de tríceps: usando uma máquina de cabo ou faixa de resistência, este exercício visa todas as três cabeças dos músculos do tríceps.
  • Mergulhos: sejam realizados em barras paralelas ou usando um banco, os mergulhos são um excelente exercício composto que trabalha não apenas o tríceps, mas também o peito e os ombros.
  • Supino com pegada fechada: essa variação do supino clássico muda o foco para o tríceps, tornando-o um ótimo exercício para aumentar a força e o tamanho da parte superior do corpo triceps variações.

Incorporando rotinas e estratégias eficazes de treino de tríceps

Criar uma rotina de treino de tríceps eficaz envolve mais do que apenas escolher os exercícios certos. Uma abordagem é usar o princípio da sobrecarga progressiva, aumentando gradualmente o peso ou a resistência que você está usando para desafiar seus músculos. Você também pode experimentar diferentes séries e esquemas de repetições, como fazer pesos mais leves para repetições mais altas ou pesos mais pesados para menos repetições. Além disso, variar o ângulo, a pegada ou o ritmo dos exercícios pode fornecer estimulação adicional para os músculos do tríceps substituir triceps banco.

Suplementos para aumentar a força na execução de exercícios para tríceps :

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Como executar corretamente os exercícios de tríceps passo a passo

Tríceps com barra na polia

  • Fique na frente de uma máquina de cabos com uma barra reta presa à polia alta.
  • Segure a barra com uma pegada pronada e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra na altura do peito.
  • Com os cotovelos travados no lugar, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
  • Segure por um segundo e depois retorne à posição inicial, mantendo os cotovelos dobrados e o núcleo engatado triceps inverso.
Tríceps com barra na polia - ponto inicial do movimento
Tríceps com barra na polia – ponto inicial do movimento
Tríceps com barra na polia - ponto final do movimento
Tríceps com barra na polia – ponto final do movimento

Tríceps com corda no cross

  • Prenda uma corda na roldana alta de uma máquina de cabo.
  • Segure uma ponta da corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, empurre a corda para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
  • Retorne lentamente à posição inicial, mantendo os cotovelos para dentro e o core contraído triceps barra invertida.
tríceps com corda no cross - ponto inicial do movimento
tríceps com corda no cross – ponto inicial do movimento
tríceps com corda no cross - ponto final do movimento
tríceps com corda no cross – ponto final do movimento

Tríceps com elástico (Extensões de tríceps com banda de resistência)

  • Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem resistente.
  • Segure a faixa com as duas mãos em pronação, com as palmas voltadas para baixo.
  • Dê um passo à frente para criar alguma tensão na faixa e abaixe as mãos até que fiquem atrás da cabeça.
  • Estenda os braços em direção ao teto, contraindo os músculos do tríceps na parte superior.
  • Lentamente, abaixe as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro e o core contraído triceps invertido.
Tríceps com elástico - Ponto inicial do movimento
Tríceps com elástico – Ponto inicial do movimento
Tríceps com elástico - Ponto final do movimento
Tríceps com elástico – Ponto final do movimento

Tríceps francês

  • Deite-se em um banco plano ou inclinado com um haltere em cada mão.
  • Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, levante os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
  • Abaixe lentamente os halteres atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro e os ombros estáveis.
  • Repita o número desejado de repetições, mantendo o núcleo envolvido durante todo o movimento triceps banco.
Tríceps Francês - Ponto inicial do movimento
Tríceps Francês – Ponto inicial do movimento
Tríceps Francês - Ponto final do movimento
Tríceps Francês – Ponto final do movimento

Tríceps invertido

  • Fique na frente de uma máquina de cabos com uma barra reta presa à polia alta.
  • Agarre a barra com uma pegada pronada, palmas voltadas para cima.
  • Mantendo os cotovelos para dentro e o core contraído, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
  • Retorne lentamente à posição inicial, contraindo os músculos do tríceps na parte inferior do movimento tríceps invertido na polia com barra.
tríceps invertido com barra na polia - ponto inicial do movimento
tríceps invertido com barra na polia – ponto inicial do movimento
tríceps invertido com barra na polia - ponto final do movimento
tríceps invertido com barra na polia – ponto final do movimento

Maximizando seu treino de tríceps com forma e técnica adequadas

Para tirar o máximo proveito do treino de tríceps, é importante usar a forma e a técnica adequadas. Os princípios-chave incluem manter os cotovelos próximos ao corpo, evitar movimentos oscilantes ou bruscos e envolver o núcleo durante todo o exercício. Além disso, manter um ritmo lento e controlado pode ajudar a garantir que você esteja trabalhando seus músculos em seu potencial máximo triceps frances polia.

Suplementos para tonificar seu tríceps :

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Evitando erros comuns que podem atrapalhar seu progresso

Quando se trata de treinamento de tríceps, existem vários erros comuns que podem atrapalhar seu progresso. Isso inclui usar muito peso, depender muito do impulso ou dos ombros e negligenciar o descanso e a recuperação adequados. Para evitar esses erros, é importante começar com pesos mais leves e focar na construção de forma e técnica adequadas antes de aumentar gradualmente o peso triceps frances halter.

Conclusão

Esculpir os músculos do tríceps é uma parte essencial da construção de uma parte superior do corpo impressionante. Compreendendo a anatomia e a função dos músculos do tríceps, escolhendo os melhores exercícios para resultados máximos e usando forma e técnica adequadas, você pode levar sua rotina de exercícios de tríceps para o próximo nível. Seja você um iniciante ou um profissional experiente, essas dicas e truques especializados irão ajudá-lo a desenvolver os tríceps fortes, tonificados e definidos que você sempre desejou. Então, o que você está esperando? Comece a incorporar essas estratégias em sua rotina de treinamento hoje triceps invertido barra!

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Como aperfeiçoar seu supino: dicas e truques para resultados máximos

principais variações do supinoTempo de Leitura: 7 minutos

O supino é um dos exercícios mais famosos no mundo das academias. Se seu objetivo é aumentar a força, aumentar o tamanho ou melhorar seu nível geral de condicionamento físico, esse movimento composto pode ser a base do seu programa de treinamento. Ao atingir vários grupos musculares no peito, tríceps e ombros, é uma excelente maneira de aumentar a força e a massa da parte superior do corpo. Neste post, exploraremos dicas e truques essenciais para aperfeiçoar seu supino, desde o domínio de sua técnica até a incorporação de estratégias de aumento de intensidade, para maximizar seus resultados como fazer supino.

Dominando sua técnica: a importância da forma adequada.

Antes de mergulhar nas especificidades da técnica do supino, é crucial entender quais músculos estão envolvidos no movimento. O supino é um movimento composto que trabalha principalmente o peitoral maior, tríceps e deltóides. Esses músculos trabalham juntos em um esforço coordenado para empurrar o peso para cima e controlá-lo de volta à posição como fazer supino corretamente.

A ciência por trás do movimento do supino.

Para executar o supino perfeito, devemos primeiro entender a ciência por trás do movimento. O supino é principalmente um movimento de empurrar que requer ativação máxima dos músculos peitorais, tríceps e músculos anteriores do ombro para completar o levantamento. O peitoral maior é responsável pela maior parte da produção de força e entra em ação no primeiro estágio do movimento quando abaixamos a barra até o peito. Os padrões de movimento do supino devem sempre visar maximizar a ativação muscular, mantendo a estabilidade e o controle adequados supino sentado para que serve.

Pré Treino para aumentar a força na execução do Supino :

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Como Executar Corretamente o Supino com Barra.

O supino com barra é a variação mais comum do supino na academia. É um exercício que envolve execução e técnica adequadas para maximizar seu potencial de elevação. Aqui estão algumas dicas sobre como executar o supino com barra:

Como executar corretamente o supino reto com barra.

  1. Deite-se no banco com o peito para cima, os pés apoiados no chão e os glúteos e os ombros bem pressionados contra o banco.
  2. Suas mãos devem estar ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.
  3. Mantenha os cotovelos junto ao corpo enquanto abaixa a barra até o peito.
  4. Faça uma breve pausa quando a barra tocar seu peito antes de conduzi-la explosivamente de volta à posição inicial.
  5. Mantenha o controle e a estabilidade durante toda a parte do movimento supino articulado para que serve.
supino reto com barra - fase inicial do movimento
supino reto com barra – fase inicial do movimento
supino reto com barra - fase final do movimento
supino reto com barra – fase final do movimento

Como executar corretamente supino inclinado com barra.

  1. Coloque o banco em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
  2. Deite-se no banco com o peito para cima, os pés apoiados no chão e os glúteos e os ombros bem pressionados contra o banco.
  3. Suas mãos devem estar ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e as palmas devem estar voltadas para a frente.
  4. Mantenha os cotovelos dobrados ao lado do corpo enquanto abaixa a barra até o peito.
  5. Faça uma breve pausa quando a barra tocar seu peito antes de conduzi-la explosivamente de volta à posição inicial.
  6. Mantenha o controle e a estabilidade durante toda a parte do movimento supino vertical para que serve.
supino inclinado com barra - fase inicial do movimento
supino inclinado com barra – fase inicial do movimento
supino inclinado com barra - fase final do movimento
supino inclinado com barra – fase final do movimento

Como executar corretamente o supino declinado com barra.

  1. Defina o banco em um ângulo de aproximadamente 30 graus negativos.
  2. Deite-se no banco com a cabeça mais baixa que os pés, os glúteos e os ombros bem pressionados contra o banco.
  3. Suas mãos devem estar ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e as palmas devem estar voltadas para a frente.
  4. Mantenha os cotovelos dobrados ao lado do corpo enquanto abaixa a barra até o peito.
  5. Faça uma breve pausa quando a barra tocar seu peito antes de conduzi-la explosivamente de volta à posição inicial.
  6. Mantenha o controle e a estabilidade durante toda a parte do movimento como fazer supino inclinado com halteres.
supino declinado com barra - fase inicial do movimento
supino declinado com barra – fase inicial do movimento
supino declinado com barra - fase final do movimento
supino declinado com barra – fase final do movimento

Como executar corretamente o supino com halteres.

O supino com halteres é uma excelente maneira de trabalhar o peito e oferece algumas vantagens sobre o supino com barra. Veja como executar corretamente as várias variações do supino com halteres:

Como executar corretamente o supino reto com halteres.

  1. Comece deitado em um banco com o peito para cima, os pés apoiados no chão e os glúteos e os ombros bem pressionados contra o banco.
  2. Segure os halteres com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
  3. Abaixe os pesos até o peito até que os cotovelos fiquem paralelos ao banco.
  4. Faça uma breve pausa quando seus cotovelos tocarem o banco antes de pressionar explosivamente os halteres de volta à posição inicial.
  5. Mantenha o controle e a estabilidade durante todo o movimento supino maquina sentado para que serve.
supino reto com halteres - fase inicial do movimento
supino reto com halteres – fase inicial do movimento
supino reto com halteres - fase final do movimento
supino reto com halteres – fase final do movimento

Como executar corretamente supino inclinado com halteres.

  1. Coloque o banco em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
  2. Deite-se no banco com o peito para cima, os pés apoiados no chão e os glúteos e os ombros bem pressionados contra o banco.
  3. Segure os halteres com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
  4. Abaixe os pesos até o peito até que os cotovelos fiquem paralelos ao banco.
  5. Faça uma breve pausa quando seus cotovelos tocarem o banco antes de pressionar explosivamente os halteres de volta à posição inicial.
  6. Mantenha o controle e a estabilidade durante todo o movimento exercicio supino maquina.
supino inclinado com halteres - fase inicial do movimento
supino inclinado com halteres – fase inicial do movimento
supino inclinado com halteres - fase final do movimento
supino inclinado com halteres – fase final do movimento

Como executar corretamente o supino declinado com halteres.

  1. Coloque o banco em um ângulo de aproximadamente 30 graus negativos.
  2. Deite-se no banco com o peito para cima, os pés apoiados no chão e os glúteos e os ombros bem pressionados contra o banco.
  3. Segure os halteres com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
  4. Abaixe os pesos até o peito até que os cotovelos fiquem paralelos ao banco.
  5. Faça uma breve pausa quando seus cotovelos tocarem o banco antes de pressionar explosivamente os halteres de volta à posição inicial.
  6. Mantenha o controle e a estabilidade durante todo o movimento posição correta supino.
supino declinado com halteres - fase inicial do movimento
supino declinado com halteres – fase inicial do movimento
supino declinado com halteres - fase final do movimento
supino declinado com halteres – fase final do movimento

Estratégias de aumento de intensidade: esmagando platôs e elevando seu supino.

Se você faz a mesma rotina de supino há meses, pode se encontrar atingindo um platô. Para aumentar a intensidade do seu supino e aumentar seus ganhos, aqui estão algumas dicas que você pode usar:

Incorporando sobrecarga progressiva em seu programa de treinamento.

A sobrecarga progressiva é uma das maneiras mais eficazes de aumentar seus ganhos no supino. Você pode começar com um peso que possa levantar confortavelmente por várias repetições e, gradualmente, adicionar mais peso ao seu programa de treinamento. Procure aumentar seus pesos lentamente ao longo do tempo, eventualmente trabalhando até pesos mais pesados do que você pensou ser possível substituir supino inclinado.

Creatina para aumentar a força na execução do supino :

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Exercícios auxiliares: Fortalecendo os músculos de suporte para melhorar o desempenho

O supino pode ser difícil para o corpo, por isso é crucial incluir exercícios acessórios em seu programa de treinamento que o ajudarão a melhorar seu desempenho geral. Flyings com halteres, cruzamentos de cabos e quedas são alguns dos exercícios acessórios mais eficazes que você pode fazer para trabalhar os músculos de suporte do supino. Esses músculos incluem os ombros, tríceps e bíceps supino como fazer.

Conclusão

Em conclusão, o supino é um exercício essencial para todos que procuram aumentar a força e o tamanho da parte superior do corpo. No entanto, para obter resultados máximos de seu treinamento de supino, você deve se concentrar na forma e na técnica adequadas, aumentar gradualmente os pesos e incorporar exercícios acessórios que fortaleçam seus músculos de suporte. Uma abordagem completa ao seu programa de treinamento de supino ajudará você a ver ganhos consistentes e a continuar desenvolvendo sua força à medida que avança supino vertical pegada fechada.

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3 exercícios para abdômen eficazes para uma barriga definida

melhores exercicios para abdomenTempo de Leitura: 5 minutos

Pergunte a qualquer um sobre seus objetivos de condicionamento físico e as chances são de que eles provavelmente mencionem o desejo de uma barriga esculpida. Não é difícil perceber porquê. Um core forte não apenas melhora seu físico, mas também desempenha um papel vital na saúde geral. Como a base do seu corpo, os músculos centrais fornecem estabilidade e suporte para a coluna, essenciais para uma boa postura e equilíbrio. Mas antes que você comece a pensar que barriga tanquinho é impossível de alcançar, temos ótimas notícias. Ao fazer consistentemente os exercícios certos, você pode fortalecer e definir sua barriga para parecer e se sentir melhor exercício abdominal infra!

Nesta postagem do blog, compartilharemos cinco exercícios insanamente eficazes para ajudá-lo a atingir seus objetivos abdominais. Também discutiremos a importância de um core forte para a saúde geral e orientaremos você sobre como incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina abdominal infra solo.

A importância do core para a saúde geral

Quando a maioria das pessoas ouve “core”, elas podem pensar em seus abdominais, mas é muito mais do que isso. Seu núcleo também inclui a parte inferior das costas, glúteos e músculos do quadril. Juntos, esses músculos fornecem uma base sólida de suporte para o resto do corpo. Um núcleo forte reduz o risco de dor lombar e melhora o equilíbrio e a estabilidade geral abdominal infra.

Músculos centrais fortes também são essenciais para uma boa postura. Seu núcleo ajuda a manter seu corpo ereto e equilibrado enquanto está em pé, andando ou sentado. Além disso, uma boa postura pode melhorar a digestão, a respiração e até ajudar a reduzir os níveis de estresse variações de abdominais.

Melhores Termogênicos para definir o abdômen :

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Exercícios para abdômen matadores

Aqui estão três exercícios simples, mas eficazes, para ajudá-lo a construir um núcleo forte e abdominais esculpidos:

The Classic Crunches : Aperfeiçoando sua flexão abdominal para resultados ideais

O Abdominal Crunch é provavelmente o exercício abdominal mais popular e por um bom motivo. Tem como alvo os abdominais superiores e pode ser feito em quase qualquer lugar abdominal remador solo.

Veja como realizar o Abdominal Crunch Perfeito:

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para fora.
  3. Levante a cabeça e os ombros do chão, mantendo a região lombar pressionada.
  4. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
  5. Repita para 3 séries de 10-12 repetições.
Flexão Abdominal - Crunch - Ponto Inicial do Movimento
Flexão Abdominal – Crunch – Ponto Inicial do Movimento
Flexão Abdominal - Crunch - Ponto Final do Movimento
Flexão Abdominal – Crunch – Ponto Final do Movimento

Lembre-se de não puxar a cabeça para a frente com as mãos para evitar forçar o pescoço. Em vez disso, concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar o peito. Além disso, evite arquear a região lombar, pois isso anula o objetivo do exercício abdominal infra remador.

Prancha: o melhor exercício de fortalecimento do core

A prancha é outro ótimo exercício para construir um núcleo forte. Eles visam toda a sua seção central, incluindo seu abdômen, músculos das costas e glúteos. Veja como executar uma prancha:

  1. Comece na posição de flexão com os braços esticados e as mãos afastadas na largura dos ombros.
  2. Junte os pés e endireite as pernas.
  3. Contraia o abdômen e os glúteos, contraindo a pélvis.
  4. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
  5. Solte e descanse por alguns segundos antes de repetir por 3 séries.

Mantenha seu núcleo firme durante a prancha e certifique-se de que seus quadris permaneçam nivelados. Se você quiser mudar, tente pranchas laterais para atingir seus oblíquos. Coloque um braço no chão e levante o quadril oposto do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés abdominal supra solo.

prancha abdominal
prancha abdominal

Russian Twistle: Visando Aqueles Oblíquos Difíceis de Alcançar

O Russian Twistle são uma ótima maneira de atingir seus oblíquos, que são os músculos laterais do abdômen. Veja como realizá-los:

  1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Incline-se para trás, mantendo as costas retas em um ângulo de 45 graus.
  3. Segure um peso ou bola medicinal com as duas mãos, ou você pode fazê-los sem nenhum peso.
  4. Envolva o abdômen e torça o tronco para a direita, trazendo o peso ou a bola para o quadril.
  5. Retorne à posição inicial e gire para a esquerda.

Repita para 3 séries de 12-15 repetições abdominal infra e supra.

Abdominal Russian Twistle - Ponto Inicial do Movimento
Abdominal Russian Twistle – Ponto Inicial do Movimento
Abdominal Russian Twistle - Ponto Final do Movimento
Abdominal Russian Twistle – Ponto Final do Movimento

Incorporando exercícios cardiovasculares em sua rotina abdominal.

Exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, polichinelos ou burpees, podem ser um ótimo complemento para sua rotina de exercícios abdominais. A incorporação de cardio em seu treinamento pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias, levando à perda de peso e a uma barriga mais definida variações de abdominal.

Melhores Pré Treinos para definir o Abdômen :

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Guia passo a passo para treinamento intervalado de alta intensidade para um treino de corpo inteiro

O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, é um treino cardiovascular popular que pode ser feito em um curto período de tempo. O HIIT envolve rajadas de exercícios intensos seguidos de curtos períodos de descanso. O HIIT pode ser feito com quase qualquer exercício, incluindo corrida, ciclismo ou até burpees abdominal crunch solo.

Aqui está um treino HIIT simples que você pode fazer em qualquer lugar:

  1. Aquecimento: 5 minutos de cardio leve, como polichinelos ou joelhos altos.
  2. Round One: 30 segundos de polichinelos ou joelhos altos, seguidos de 30 segundos de descanso.
  3. Segunda rodada: 30 segundos de burpees, seguidos de 30 segundos de descanso.
  4. Terceira rodada: 30 segundos de agachamento com salto, seguidos de 30 segundos de descanso.
  5. Quarta rodada: 30 segundos de alpinismo, seguidos de 30 segundos de descanso.
  6. Relaxamento: 5 minutos de cardio leve e alongamento.

Repita este treino 4-5 vezes para um treino cardio e abdominal de corpo inteiro. Você também pode trocar exercícios para manter as coisas novas e desafiadoras abdominal remador para que serve.

Conclusão

Obter um abdômen esculpido leva tempo e consistência, mas com os exercícios certos, você pode atingir seus objetivos abdominais. Incorporar esses exercícios em sua rotina diária de exercícios, juntamente com uma dieta balanceada e exercícios aeróbicos, pode ajudá-lo a obter um núcleo forte e tonificado. Tome cuidado para se concentrar em seu formulário, mantenha a consistência em sua rotina e descanse quando seu corpo precisar. Um brinde a um você mais forte e saudável!

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Os 6 melhores suplementos para ganho de peso

como ganhar peso rapidoTempo de Leitura: 6 minutos

Esteja você tentando aumentar sua massa muscular ou tendo dificuldade em manter seu peso corporal, o fator mais importante para ter ganho de peso é o tempo e aumentar o consumo de calorias.

No entanto, consumir calorias suficientes apenas dos alimentos às vezes pode ser difícil, especialmente se você não tiver muito apetite suplementos mais baratos.

Os suplementos em pó oferecem uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de calorias e apoiar o ganho de peso.

Este artigo analisa mais de perto os tipos de suplementos que podem ser úteis para ganhar peso, bem como nossas escolhas dos melhores para comprar suplementos baratos.

Uma rápida olhada nos melhores suplementos para ganho de peso

Melhor vegano: IronVegan Athlete’s Gainer
Melhor pó apenas para carboidratos: NOW Sports Carbo Gain Powder
Melhor sem ingredientes artificiais: True Athlete Natural Gainer
Melhor alto teor calórico: Muscle Milk Pro Series Gainer Protein Powder
Melhor pré-treino: Gnarly Pre-Workout
Melhor creatina: Klean Athlete Klean Creatine

Os suplementos podem ajudá-lo a ganhar peso?

Os suplementos podem ser eficazes para ganho de peso porque fornecem uma fonte concentrada de calorias e nutrientes. No entanto baratos suplementos, eles devem ser usados apenas para complementar sua dieta – não como substitutos de alimentos integrais e ricos em nutrientes.

“Um suplemento para ganho de peso não deve ser o primeiro ponto de ataque quando se deseja ganhar peso”, disse Laura Asbury, nutricionista e treinadora de força e condicionamento. “Calorias e nutrientes devem estar alinhados para ganhar peso de barato suplementos maneira saudável e sustentável.”

Lembre-se também de que, embora alguns suplementos possam ajudá-lo diretamente a ganhar peso, fornecendo um aumento de calorias, outros podem ter um efeito mais indireto, apoiando o ganho muscular loja de suplementos.

Suplementos para ganho de peso

Vários tipos de suplementos – proteínas em pó, ganhadores de massa, creatina e pré-treinos – podem ajudá-lo a ganhar peso se você os usar em combinação com uma dieta balanceada.

Em geral, proteínas em pó e ganhadores de massa são suas melhores apostas se você está simplesmente procurando aumentar sua ingestão suplemento barato de calorias.

Por outro lado, se você espera ganhar massa muscular por meio do treinamento de força, vale a pena considerar os pós de creatina e os pré-treinos.

Aqui está uma olhada em cada tipo suplemento mais barato.

Proteína em pó

Para quem eles são melhores: aqueles que não conseguem atender às necessidades diárias de proteína por meio de alimentos e aqueles que procuram uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas onde comprar suplementos baratos
Efeitos colaterais potenciais: Os efeitos colaterais variam de acordo com os ingredientes. Aqueles com intolerância à lactose ou alergia ao leite devem evitar suplementos de proteína que contenham esses ingredientes. Alguns suplementos de proteína também incluem aditivos que podem causar problemas digestivos em algumas pessoas barato suplemento.
A proteína desempenha um papel essencial na construção e manutenção da massa muscular. No entanto, a ingestão de proteínas sem excesso de calorias e um programa de treinamento de resistência adequado não resultará na construção de massa muscular magra suplemento.

Na verdade, pesquisas sugerem que dietas ricas em proteínas podem ajudar na perda de peso porque a proteína ajuda as pessoas a se sentirem satisfeitas (1).

Por esse motivo, se você usar um suplemento de proteína em um plano de dieta para ganho de peso, é importante garantir que também mantenha um excesso de calorias comprar suplementos.

Uma maneira de descobrir se você está ingerindo calorias suficientes é acompanhar sua dieta em alguns dias típicos para determinar se precisa ajustar sua ingestão calórica total. A partir daí, você também pode ajustar sua ingestão de macronutrientes conforme necessário suplementos barato.

A ingestão diária recomendada de proteína para adultos ativos para construir e manter músculos é de 0,6 a 0,9 gramas (g) por libra (1,4 a 2,0 g por quilograma) de peso corporal por dia. Verificou-se que essa quantidade apoia o crescimento e a comprar suplementos baratos manutenção muscular (2 Fonte Confiável).

Lembre-se de que os suplementos de proteína não são necessários se você puder atender às suas necessidades diárias de proteína por meio de fontes de alimentos integrais. No entanto, os suplementos podem ser uma maneira conveniente de encaixar site de suplementos baratos mais proteína em uma agenda lotada.

Prós

  • adição versátil à sua dieta
  • apoiar o crescimento e manutenção muscular
  • conveniente e fácil de levar em movimento

Contras

  • não resultará em ganho de peso, a menos que sua dieta tenha um excesso de calorias
  • se baixo em calorias, pode não contribuir com calorias suficientes para ser útil
  • pode conter aditivos que podem causar distúrbios digestivos em algumas pessoas

Suplementos para ganho de peso e massa

Para quem são mais indicados: aqueles que não conseguem manter um excedente calórico apenas com a alimentação
Efeitos colaterais potenciais: Os ingredientes mais barato suplementos ativos podem variar amplamente entre os produtos, e essas diferenças de ingredientes podem afetar os efeitos colaterais potenciais. Alguns produtos também podem conter aditivos, como adoçantes artificiais, que podem causar problemas digestivos.
Às vezes chamados de ganhadores de massa, esses suplementos costumam ser comercializados como uma forma de ganhar massa muscular melhor site de suplementos. Seus ingredientes e conteúdo nutricional podem variar amplamente.

Em geral, os ganhadores de massa são mais ricos em calorias, gorduras e carboidratos do que as proteínas em pó tradicionais, embora alguns possam conter apenas carboidratos.

Segundo Asbury, esses produtos sites de suplementos geralmente contêm 300 ou mais calorias por porção.

Adicionar ganhadores de peso à sua dieta certamente pode aumentar o número de calorias que você está comendo. No entanto, algumas pessoas acham desagradável o sabor e a consistência desses produtos.

Além disso, embora esses suplementos possam ser convenientes quando você está em trânsito, outra opção é simplesmente comer mais alimentos promoção suplementos, como mix de trilhas ou smoothies, que também forneceriam outros nutrientes benéficos.

Prós

  • fonte concentrada conveniente de calorias e outros macronutrientes
  • muitas vezes rico em proteínas

Contras

  • tipicamente caro
  • pode ter um gosto desagradável
  • variam amplamente em ingredientes e teor de nutrientes

Creatina

Para quem é melhor: pessoas que procuram construir músculos e melhorar o desempenho atlético
Efeitos colaterais potenciais: pode levar suplementos baratos e bons à retenção de água em algumas pessoas, e doses maiores podem resultar em desconforto gastrointestinal (3).
A creatina pode ter um efeito indireto nos ganhos de massa muscular magra devido ao seu potencial para aumentar o desempenho do exercício.

Quando você toma creatina como suplemento, a concentração de creatina em seus músculos aumenta. Isso pode levar a benefícios de desempenho e ganho muscular loja de suplementos baratos ao longo do tempo. No entanto, a maioria dos suplementos de creatina é baixa em calorias e precisa ser combinada com outros ingredientes para fornecer calorias suficientes para suportar o ganho de peso (4 Fonte Confiável).

A creatina monohidratada é reconhecida como a forma mais eficaz de creatina e é o tipo mais comum usado em suplementos de creatina (3).

A recomendação típica para suplementação de creatina é começar tomando uma dose de ataque de aproximadamente 20 g por dia, dividida suplementos em 4 porções, por 5 a 7 dias (4).

Após esse período inicial, recomenda-se uma dose de aproximadamente 3 a 5 g por dia para manutenção dos níveis de creatina.

Algumas pessoas podem experimentar ganho de peso a curto prazo ao iniciar suplementos de creatina, o que pode ser atribuído a mudanças no equilíbrio de fluidos onde comprar suplemento barato.

“A água corporal total aumenta com a suplementação de creatina, o que pode aumentar o peso corporal. No entanto, uma vez que a suplementação de creatina é interrompida, os estoques de fosfocreatina diminuem após 4 a 8 semanas, o que pode diminuir o peso corporal”, explicou Asbury.

Prós

eficácia apoiada por pesquisas para aumentar o desempenho e a recuperação do exercício
pode ser útil para ganhar músculos
fácil de adicionar a uma rotina suplementos comprar diária

Contras

não contribuirá com quantidades significativas de calorias necessárias para ganho de peso
tem um efeito indireto no ganho de massa muscular magra – não contribui diretamente para o ganho de peso lojas suplementos
pode resultar em desconforto digestivo quando tomado em doses mais altas

Pré-treinos

Para quem são mais indicados: pessoas que procuram melhorar o desempenho atlético enquanto ganham peso
Efeitos colaterais potenciais: Os efeitos colaterais variam de acordo com os ingredientes. Por exemplo, a beta-alanina pode causar sensações inofensivas de formigamento. A cafeína pode causar uma sensação de nervosismo e afetar negativamente suplementos bons e baratos a pressão arterial, o sono e os níveis de estresse em algumas pessoas (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável)
O exercício, especialmente o treinamento de resistência, é um componente necessário da maioria dos planos de ganho de peso. Os suplementos pré-treino podem permitir que você se exercite por mais tempo e com maior intensidade, o que pode indiretamente levar ao ganho de peso ao contribuir para o ganho de massa muscular compra de suplementos.

No entanto, não dependa da maioria dos suplementos pré-treino para aumentar sua ingestão diária de calorias.

“No final do dia, para alguém ganhar peso suplementos em promoção, ele deve estar em excesso calórico (comer mais calorias do que queima metabolicamente), e os suplementos pré-treino geralmente têm poucas ou nenhuma caloria”, explicou Asbury.

Os ingredientes mais comuns nos suplementos pré-treino são cafeína, beta-alanina, nitratos, creatina e malato de citrulina, todos os quais podem ajudar a aumentar o desempenho do exercício site de suplementos (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável).

Prós

pode aumentar o desempenho do exercício, o que pode resultar em ganho de massa muscular magra
conveniente e fácil de tomar

Contras

muitas vezes baixo em calorias
pode ter ingredientes que podem causar efeitos colaterais desagradáveis

Como escolher suplementos para ganho de peso

Abaixo, recomendamos suplementos específicos que podem ser úteis para ganhar peso.

Selecionamos esses produtos usando os seguintes critérios:

Qualidade: Todos os suplementos listados foram testados por terceiros quanto à potência e pureza. A maioria também é certificada como segura para o esporte, o que significa que não contém substâncias proibidas pela maioria das organizações esportivas competitivas.
Ingredientes ativos: escolhemos suplementos com benefícios comprovados por pesquisas para ganho de peso ou desempenho de exercícios, o que pode influenciar sua capacidade de ganhar peso. No entanto, os ingredientes variam muito, dependendo do tipo de suplemento. Entender seus objetivos individuais ajudará você a escolher a melhor opção.
Alérgenos: verificamos suplementos para os principais alérgenos e quaisquer alérgenos presentes são indicados abaixo.
Preço: Suplementos para ganho de peso e outros suplementos destinados a melhorar a faixa de preço do desempenho do exercício. Incluímos um guia abaixo para ajudá-lo a tomar a melhor decisão para o seu orçamento.

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Ostarine: Como funciona ? Ganhar massa muscular

Ostarine e ganho de massa muscularTempo de Leitura: 5 minutos

As pessoas que desejam ganhar massa muscular, ter maior definição ou que buscam mais energia para realizar a atividade física estão sempre em busca de suplementos e de outros produtos que possam otimizar e melhorar cada vez mais estes resultados. Veja, neste artigo, o que é o Ostarine , como usar este medicamento e quais os cuidados que você deve tomar com o uso do mesmo.

O que é o Ostarine e como ele funciona?

As substâncias que têm a capacidade de estimular a massa muscular são chamadas de anabolizantes, pois estas promovem o aumento de um processo chamado de anabolismo que é caracterizado pela forma como o organismo constrói massa muscular. As substâncias anabolizantes também estimulam maior regeneração, influenciando na recuperação da massa muscular após a atividade física, auxiliando também na manutenção e no crescimento dos tecidos musculares.

Ostarine para que serve ?
Ostarine para que serve ?

O Ostarine comprar , também conhecido como MK-2866 é um SARM (do inglês “Selective Androgen Receptor Modulator” – em português “Modulador seletivo de receptores androgênicos”) que estimula o aumento da massa muscular e da força, sendo uma excelente opção para praticantes de musculação e atletas de fisiculturismo.

Estes receptores androgênicos estão envolvidos numa complexa rede de processos através da ativação de alguns genes específicos e todos os anabolizantes esteroides e os pró-hormônios estimulam a construção de músculos através destes receptores androgênicos.

Os medicamentos que conseguem bloquear ou estimular estes receptores de hormônios em diferentes condições são chamados de modulares seletivos de receptores, como é o caso do produto Ostarine para que serve que atua diretamente nos hormônios androgênicos, estimulando, assim, maior ganho de massa muscular.

Tudo sobre Ostarine mk 2866 em vídeo :

Quais os benefícios?

Com o Ostarine preço você vai:

  • Ter maiores ganhos de massa magra;
  • Melhorar ganho de força;
  • Aumentar a resistência;
Ostarine mk 2866 benefícios
Ostarine mk 2866 benefícios

Outras indicações

O Osterine pode também ser indicado para o tratamento de problemas relacionados à perda de massa muscular como a sarcopenia e a atrofia muscular, podendo ser utilizado também em casos de terapia para reposição hormonal da testosterona.

Acelerar resultados

Vale lembrar que para potencializar os resultados com o uso do Ostarine beneficios é importante se fazer atividades físicas com a intensidade correta para se realizar o estímulo muscular necessário para o processo de definição e, principalmente, de hipertrofia muscular.

Ostarine como tomar
Ostarine como tomar

Como usar o Ostarine e quais os cuidados a se tomar?

A dose sugerida para uso do Ostarine é de 20-30 gramas por 4 a 6 semanas, para bulking. Seguindo essas dosagens não é necessário terapia pós ciclo.

Já para cuutings a dose recomendada é de 10-20 gramas por 4 a 6 semanas.

Para recomping a dosagem é de 10-30 gramas por 4 a 8 semanas.

O que é Ostarine
O que é Ostarine

Ostarine causa efeitos colaterais?

Além de todos os benefícios vistos acima, o Ostarine promete resultados muito eficientes de ganho de massa muscular, porém sem causar os efeitos adversos tão conhecidos dos produtos anabolizantes sintéticos tradicionais que hoje estão no mercado, tais como os problemas de ginecomastia, acne, infertilidade, impotência, entre muitos outros.

No caso de aparecimento de algum sintoma com o uso do Ostarine, procure imediatamente a orientação médica. Vale ressaltar que todo uso de medicamento deve ser prescrito pelo profissional da área médica apropriado. Não faça uso de remédios sem a orientação adequada.

Contraindicação

O Ostarine é contraindicado para pessoas com qualquer histórico de doença grave ou com problemas de hipersensibilidade com algum componente da sua fórmula.

Fórmula dos gigantes

Você quer ganhar massa muscular de um jeito rápido e descobrir o verdadeiro segredo dos gigantes das academias? Então precisa conhecer o Programa Fórmula dos Gigantes.

Trata-se de um programa completo que te ensina a forma correta e segura de usar anabolizantes. Você vai aprender como ganhar massa muscular sarm de forma rápida através dos anabolizantes e o principal, sem prejudicar sua saúde ou sofrer com terríveis efeitos colaterais.

O programa foi criado pelo Ricardo de Oliveira que é professor de educação física especializado em musculação, atendimento personal e atua como treinador. Ricardo resolveu criar o programa, pois sabia que muitas pessoas ficavam frustradas com seus resultados se comprando com outras que usam esse tipo de substância e que outros recorriam aos anabolizantes sem se informar direito. Assim ele criou o programa para ajudar essas pessoas a se tornarem Gigantes na musculação sem prejudicar sua saúde.

Clique Aqui e saiba mais sobre o Fórmula dos Gigantes.

Quais os benefícios?

Com o programa Fórmula dos Gigantes você vai:

  • Aprender a usar anabolizantes de forma correta, sem prejudicar sua saúde e sem sofrer com efeitos colaterais.
  • Acelerar seus resultados na musculação;
  • Aumentar o ganho de massa muscular;
  • Aumentar sua força;
  • Aumentar definição muscular;
  • sarm comprar ;

E você ainda vai ganhar acesso ao grupo exclusivo do Facebook e terá uma garantia de 7 dias, caso não fique satisfeito com o material.

O que eu vou receber comprado o Fórmula dos Gigantes?

O Programa é dividido em 7 módulos, por isso você irá receber 7 e-books. Um material completo que vai te ensinar tudo que você precisa saber sobre uso de anabolizantes e como potencializar seus resultados. São eles:

  1. Fundamentação dos Gigantes
  2. Ciclos de Esteroides
  3. Perfil dos Anabolizados
  4. Nutrição dos Anabolizados
  5. Treino dos Anabolizados
  6. Fórmula das Deusas
  7. 200 Receitas Anabólicas

Onde comprar o Fórmula do Gigantes? Qual o preço?

O programa é vendido de forma exclusiva através do seu Site Oficial. Por isso, para realizar a compra do material completo você deve acessar o www.suplementosmaisbaratos.com. O processo de compra é simples e seguro! O Site é completamente protegido e assim seus dados vão estar seguros.

O programa está em promoção atualmente. Seu preço original é de R$ 297,00, mas com a promoção você pode ter acesso a todo o material, por apenas R$ 97,00. Um preço muito acessível! Por isso se você quer saber como usar anabolizantes de forma correta, essa é a sua chance. Para saber mais sobre o programa ou realizar sua compra agora mesmo, clique no botão abaixo que nós te redirecionaremos para o site oficial do produto.

Você já usou? Conte pra gente quais foram os resultados!

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O Guia Completo da Termogênese

Black mamba termogenico

Tempo de Leitura: 10 minutos

Quando se trata de suplementos para perda de peso e queimadores de gordura, as palavras “termogênese” e “termogênico” são usadas com extrema frequência melhor termogênico importado. Com base na maneira como essas duas palavras são espalhadas pelos anúncios, você é levado a acreditar que é bom impulsionar, aumentar ou aprimorar. Mas melhor termogênico você já se perguntou o que significa termogênese ou por que deseja aumentá-la? É para isso que serve este guia. Estamos aqui para explicar todos os prós e contras da termogênese e por que você deseja que seu queimador de gordura o aumente, especialmente se deseja eliminar a gordura rapidamente.

Black mamba comprar
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O que é Termogênese?

Termogênese é o processo metabólico pelo qual os organismos queimam calorias para gerar calor. Uma maneira mais simples de dizer que a termogênese é a maneira do corpo de produzir calor melhores termogenicos importados. Ele faz isso “queimando” calorias. Os termogênicos são ingredientes ou suplementos que ajudam a aumentar a produção de calor no corpo e, como resultado, aumentam o número de calorias que você gasta. Isso se traduz em maior queima de calorias ao longo do dia melhor termogenico, o que, em teoria, deve ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Há uma série de ingredientes comumente apontados como termogênicos melhores termogenicos, que abordaremos um pouco mais adiante neste artigo, mas primeiro, vamos analisar os diferentes tipos de termogênese que ocorrem no corpo.

Tipos de Termogênese

Superficialmente, a termogênese parece bastante direta – é como seu corpo produz calor. Mas, como se vê, não há apenas um tipo de termogênese termogênico importado melhor. A ciência o dividiu em três (ou quatro, dependendo do esquema de classificação). Então, com isso em mente, vamos analisar cada uma das diferentes formas e discutir o que as separa umas das outras termogenico.

Taxa Metabólica Basal (BMR)

A taxa metabólica basal (BMR) consiste nas calorias que seu corpo queima para realizar funções essenciais para a sobrevivência. Isso inclui coisas como circulação de sangue por todo o corpo, respiração, etc. Essencialmente termogenicos mais fortes, BMR representa a energia necessária para realizar processos vitais do corpo enquanto você está em repouso. É o número de calorias que seu corpo queima se você não fizer nada além de ficar deitado na cama o dia todo. melhores termogênicos A taxa metabólica basal é o maior contribuinte para o gasto de energia durante o dia, <1> respondendo por 60-75% do total de calorias queimadas.

Termogênese induzida por dieta

O segundo tipo de termogênese é a termogênese induzida pela dieta melhores termogênicos importados. Os cientistas definiram a termogênese induzida pela dieta como: “o aumento no gasto de energia acima do nível basal de jejum dividido pelo conteúdo energético do alimento ingerido e é comumente expresso como uma porcentagem” <2> Uma explicação mais simples da termogênese induzida pela dieta seria – – o número de calorias que você queima comendo termogenico melhores, digerindo, absorvendo e transportando nutrientes dos alimentos que você comeu. Agora, é aqui que as coisas ficam interessantes com a termogênese induzida pela dieta. Cada macronutriente tem um efeito térmico diferente nos alimentos, termogenico emagrece o que significa que seu corpo queima diferentes quantidades de calorias, dependendo do tipo de alimento que você está comendo. Então, vamos dar uma olhada nisso agora:

Black mamba para que serve
Black mamba para que serve

  • Proteína – O macronutriente mais metabolicamente exigente para o seu corpo digerir e absorver. <3> Seu efeito térmico dos alimentos é de cerca de 20-35%, termogênico o que significa que se você comer um pedaço de proteína que contém 100 calorias, dependendo do tipo de proteína que é, seu corpo vai queimar 20-35 calorias simplesmente tentando quebrar essa comida.
  • Carboidrato – Depois da proteína, o carboidrato é o próximo macronutriente mais exigente metabolicamente para digerir e absorver. Seu efeito térmico dos alimentos é de 5-10% das calorias consumidas qual o melhor termogenico. <4>
  • Gordura – O macronutriente menos intensivo em calorias para digerir e absorver é a gordura. Tem um efeito térmico dos alimentos de cerca de 5%.
  • No total, o efeito térmico dos alimentos, ou termogênese induzida pela dieta, é responsável por cerca de 10% do gasto energético diário total. Agora, a maioria de vocês que está lendo isso não come um único tipo de macronutriente por vez. melhor termogenico para emagrecer Mesmo um shake de proteína de soro de leite, que é principalmente proteína, ainda contém vestígios de carboidratos e gordura. Então, como você descobre a termogênese induzida pela dieta de uma refeição mista? Vamos usar o whey protein como exemplo: digamos que sua colher de whey protein contenha 25 gramas de proteína, 3 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura. Como você descobre o efeito térmico da comida com isso? Simples! Basta usar as porcentagens listadas acima para cada um dos macronutrientes termogenicos importados e você terá uma estimativa de quantas calorias seu corpo gasta digerindo seu shake de proteína de soro de leite. Então, ficaria mais ou menos assim:
  • Proteína = 25 gramas * 4 calorias/grama = 100 calorias
  • Carboidrato = 3 gramas * 4 calorias/grama = 12 calorias
  • Gordura = 2 gramas * 9 calorias/grama = 18 calorias
  • Isso nos dá um total de 130 calorias de nossa colher de proteína. Para descobrir quantas calorias você está realmente obtendo com este shake termogenico mais potente do mundo de proteína de soro de leite, aplicaremos as porcentagens listadas acima:
  • Proteína = 25% * 100 calorias = 25 calorias queimadas
  • Carboidrato = 10% * 12 calorias = 1,2 calorias queimadas
  • Gordura = 5% * 18 calorias = 0,9 calorias queimadas
  • Efeito térmico dos alimentos = 25 + 1,2 + 0,9 = 27,1 calorias queimadas Rendimento líquido de calorias do shake de proteína de soro de leite = 130 – 27,1 = 102,9 calorias Como você pode ver, devido ao efeito térmico dos alimentos, esse shake de proteína de 130 calorias pode fornecer apenas 102,9 calorias calorias de energia real. melhor.termogenico Com base neste exemplo simples, você pode ver como suas seleções de alimentos podem ter um impacto significativo no balanço de energia (calorias que entram x calorias que saem). Dietas com maior proporção de proteína exigirão inerentemente mais energia para digerir do que dietas com menores proporções de proteína. É por isso que muitos treinadores e treinadores defendem termogenico potente para emagrecer dietas ricas em proteínas, especialmente durante os períodos de perda de peso. As dietas ricas em proteínas não apenas levam a uma maior queima de calorias, como também saciam mais as proteínas do que os carboidratos ou as gorduras. Comer mais proteína pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, o que é muito bom se você estiver fazendo dieta e reduzindo a ingestão total de calorias todos os dias. Agora, vamos discutir o fator final que afeta a termogênese.

Black mamba beneficios
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Custo Energético da Atividade Física

A forma final de termogênese vem de sua atividade diária. Os cientistas do exercício dividiram ainda mais esta categoria em duas “subcategorias” melhor termogênico para emagrecer, e é por isso que dissemos que havia quatro tipos de termogênese no topo. Essas duas subcategorias são:

  • Termogênese da atividade de exercício
  • Termogênese sem atividade de exercício (NEAT)

Atividade de exercício Termogênese, como você provavelmente adivinhou, são as calorias que seu corpo gasta durante qualquer tipo de exercício que você realiza. termogenico importado Isso inclui levantamento de peso, cardio em estado estacionário (caminhada ou corrida), treinamento intervalado de alta intensidade, CrossFit, etc. Basicamente, qualquer tipo de atividade física estruturada que seja mais intensa do que apenas caminhar do ponto A ao ponto B se enquadra nesta subcategoria. A termogênese da atividade sem exercício descreve melhor termogenico importado o número de calorias que você gasta em todas as outras atividades físicas que não são especificamente “exercícios”. Isso inclui ficar em pé, andar de um cômodo para o outro, bater com o dedo ou o pé, ficar inquieto, etc. Esse número é altamente variável, dependendo de quanto você se movimenta durante o dia. Por exemplo, alguém que trabalha em um trabalho manual fisicamente exigente queimará muito mais calorias termogênico importado com efedrina durante o dia do que um trabalhador de escritório sedentário que passa 8 horas por dia sentado em uma mesa. A combinação da termogênese da atividade de exercício e da termogênese da atividade sem exercício nos dá nosso custo total de energia da atividade física a cada dia. Este número pode variar entre 15-30% do seu gasto energético diário total <5>, melhor queimador de gordura importado dependendo de quão ativo você é em um determinado dia. Isso constitui todos os principais contribuintes para a termogênese diária. Adicione cada uma dessas três categorias principais e você terá seu gasto energético diário total. Agora, vamos ver alguns fatores externos que podem potencialmente aumentar a termogênese.

Black mamba como tomar
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Estresse térmico

O estresse térmico refere-se ao impacto que a temperatura do ambiente tem sobre a temperatura do corpo. Veja bem, embora possamos sobreviver em emagrecedor potente importado qualquer número de climas, sua temperatura central tem uma faixa muito limitada que é considerada segura. Suba ou abaixe esse intervalo e as coisas começarão a ficar muito ruins, muito rapidamente para você. O corpo só pode tolerar uma queda na temperatura corporal de aproximadamente 10 graus Fahrenheit e um aumento de temperatura de 5 graus Fahrenheit. termogênico mais forte do mundo Se a temperatura média de uma pessoa é de 98,6 graus Fahrenheit, isso fornece uma “faixa segura” de cerca de 88,6-103,6 graus Fahrenheit. Observe que este é o intervalo que seu corpo pode sobreviver. Certamente não é ideal estar nos extremos dessa faixa. Então, o que acontece se você começar a se afastar muito da temperatura central típica de 98,6 graus? Felizmente para você, o hipotálamo cuida disso melhor termogênico do mundo. Quando fica muito quente e sua temperatura central começa a subir, seu corpo usa um dos quatro processos para se refrescar:

  • Condução
  • Convecção
  • Radiação
  • Evaporação

O calor deixa o corpo por evaporação quando você sua e respira (respira). Além disso, seu corpo também moverá o sangue quente para os vasos sanguíneos superficiais (mais próximos da pele). Observe que isso pode levar a uma aparência avermelhada ou corada qual melhor termogênico para queima de gordura. Quando está muito frio lá fora (nevasca no meio do inverno), seu corpo tenta se manter aquecido. Ele faz isso puxando o sangue de suas mãos, pés, rosto e direcionando-o para o seu núcleo, o que o mantém melhor isolado. Seu corpo também pode aumentar a termogênese ao tremer, o que o mantém aquecido e aumenta significativamente o metabolismo! Em ambos os cenários, sua termogênese diária (e gasto total de energia diária) aumenta consideravelmente. Agora, muitas pessoas pegam esse efeito do estresse térmico e tentam treinar em ambientes muito quentes ou muito frios termogênico para emagrecer. Embora possa parecer uma boa ideia treinar em climas adversos, no esforço de criar uma queima calórica ainda maior, a verdade é que não seria tão eficaz. Veja bem, quando você treina em condições climáticas extremas, seu desempenho sofre substancialmente; ambiente de treinamento mais “normal”. Cobrimos quase tudo o que pode afetar a termogênese dia após dia, exceto suplementos. Como dissemos no início, os suplementos termogênicos constituem uma grande parte do mercado de suplementos para perda de peso, mas…

Os suplementos podem realmente aumentar a termogênese?

Pode apostar que sim! Cientistas de nutrição esportiva descobriram vários suplementos que aumentam a termogênese, e pesquisas confirmam isso termogenico comprar. Esses suplementos termogênicos aumentam o gasto de energia, ajudando você a queimar mais calorias a cada dia (mesmo durante o descanso!) e a perder gordura mais rapidamente. Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores suplementos termogênicos do mercado termogenico preço.

Melhores Suplementos Termogênicos

Paradoxine®

Paradoxine® é um extrato patenteado de Grãos do Paraíso, uma especiaria pungente da África Ocidental que pertence à família do gengibre. Paradoxine® estimula a gordura marrom em seu corpo, aumentando a termogênese e o gasto de energia que ajudam na perda de peso. <6,7> Paradoixe® é encontrado em muitos queimadores de gordura SteelFit®, como nosso queimador de gordura Shredded Steel®.

Raiz de gengibre

Comumente visto na culinária asiática, o gengibre é outro tempero picante carregado de compostos que aumentam o metabolismo. Esses compostos são chamados de gingeróis, sendo o 6-gingerol o mais conhecido como “termogênico”. O 6-gingerol ativa o receptor ativado por proliferador de peroxissoma δ (PPARδ), que aumenta a termogênese por “escurecimento” da gordura branca, semelhante à forma como a Paradoxina funciona. <8,9,10> Isso leva a uma maior queima de calorias durante o dia e, por fim, a uma perda de gordura mais rápida.

CapsiAtra®

Um dos mais novos termogênicos a entrar em cena é o CapsiAtra®, um extrato patenteado de pimentão padronizado para dihidrocapsiato, um parente próximo da capsaicina. Como você deve saber, a capsaicina é o alcaloide pungente naturalmente presente nas pimentas que lhes dá a mordida entorpecente na língua. A diferença entre CapsiAtra® e capsaicina é que CapsiAtra® não vem com o desconforto GI desagradável e sensação de “queimação” desagradável que a capsaicina causa. No que diz respeito à eficácia, estudos em humanos usando o novo suplemento termogênico observam que ele pode ajudá-lo a queimar 50 calorias extras por dia, aumentando a oxidação de gordura e o gasto de energia. <11>

Evodiamina

Extraída de Evodiae Fructus, um membro do gênero de plantas Tetradium, a Evodiamina é outro potente semelhante à capsaicina. Como tal, a evodiamina é em si um forte termogênico e, além disso, também demonstrou inibir a absorção de gordura. <12,13> Isso significa que a evodiamina não só pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o dia, mas também pode ajudar a impedir que você absorva algumas calorias de gordura de suas refeições! Agora, você pode tentar obter todos esses ingredientes sozinho e formular seu próprio suplemento termogênico potente para queima de gordura, mas isso tende a envolver muito tempo, esforço e despesas. Já fizemos a pesquisa e o desenvolvimento para você e criamos o termogênico perfeito para suas necessidades de perda de gordura em Steel Sweat!

O Melhor Suplemento Termogênico

Se você deseja melhorar a termogênese, aumentar a queima de calorias e acelerar a perda de gordura, não há lugar melhor para procurar do que Steel Sweat. Steel Sweat™ contém uma matriz poderosa de agentes termogênicos comprovados, incluindo Paradoxine®, raiz de gengibre, Evodiamine e CapsiAtra®, juntamente com vários outros ingredientes que melhoram o desempenho e derretem gorduras, como cafeína e L-carnitina L-tartarato. Cada porção de Steel Sweat™ ajudará a aumentar o desempenho durante suas sessões de cardio, acelerando seu metabolismo e queimando calorias como nunca antes. O Steel Sweat também funciona bem como um pré-treino de queima de gordura de baixo estímulo em seus dias de treinamento de resistência. Os agentes lipolíticos presentes no Steel Sweat ajudam a queimar gordura como combustível, poupando assim seus estoques de glicogênio para os levantamentos realmente intensos durante o treino. Steel Sweat™ é ideal para qualquer cenário de treinamento e pode ajudá-lo a perder gordura rapidamente, enquanto atinge seus objetivos de desempenho. Basta estar pronto para a onda de calor que se segue. Nenhum outro suplemento cria a queimadura

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Como ganhar músculos, não importa quem você seja

Ciclo dianabol

Tempo de Leitura: 9 minutos

Quando se trata de melhorias físicas e músculos, a construção muscular costuma ser uma prioridade.

A massa muscular adicionada aumentará a definição de seus músculos, melhorará sua massa corporal magra e adicionará volume e tamanho ao seu corpo nos lugares certos dianabol.

O crescimento muscular leva tempo, persistência e um compromisso de longo prazo com o processo.

Embora ganhar grandes quantidades de músculos possa parecer assustador, com programas de treinamento adequados e consumo adequado de certos alimentos, a construção muscular séria é possível para a maioria das pessoas como tomar dianabol.

Este artigo detalha tudo o que você precisa saber quando se trata de construir músculos, incluindo como se exercitar, o que comer e protocolos de recuperação.

dianabol beneficios
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Os fundamentos da construção muscular

Anatomicamente, os músculos esqueléticos são uma série de fibras cilíndricas paralelas que se contraem para produzir força. Essa contração muscular permite dianabal-dboll preço que todos os movimentos humanos externos ocorram.

Seu corpo está em constante processo de renovação e reciclagem de aminoácidos, ou blocos de construção de proteínas, em seus músculos.

Se o seu corpo remover mais proteína do que adicionar dianabol preço, você perderá massa muscular. Se a síntese líquida de proteínas for uniforme, não ocorre nenhuma alteração mensurável no tamanho do músculo. Finalmente, se seu corpo deposita mais proteína do que remove, seus músculos vão crescer.

A chave para a construção muscular é aumentar a taxa de deposição de proteína dianabal-dboll, minimizando a taxa de quebra de proteína.

Esse processo de aumentar sua massa muscular é conhecido como hipertrofia muscular e é o principal objetivo do treinamento de resistência dianabol comprar.

O processo de construção muscular é impulsionado por vários fatores, incluindo hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento, bem como a disponibilidade de aminoácidos e outros nutrientes dianabol como tomar.

Para construir um novo tecido muscular, suas principais ferramentas para aumentar a taxa de síntese de proteínas do seu corpo são realizar treinamento de resistência e obter quantidades suficientes de proteínas e nutrientes gerais.

Dianabol para que serve
Dianabol para que serve

A quantidade correta de treinamento de resistência impulsiona a resposta hormonal do seu corpo para a construção muscular, mas requer disponibilidade comprar dianabol suficiente de proteína e energia para garantir que o processo resulte em ganhos musculares em oposição a perdas musculares (1 fonte confiável).

Enquanto pesquisadores e especialistas continuam a estudar a ciência de otimizar os ganhos musculares, realizar treinamento de resistência usando cargas moderadas a pesadas, combinadas com ingestão relativamente alta de proteínas, continua sendo dianabol valor o único método de treinamento testado e comprovado para aumentar a massa muscular (2 Fonte Confiável)

RESUMO

Construir músculos requer que seu corpo deposite mais moléculas de proteína em seus músculos do que remove. O treinamento de resistência com dianabol preco pesos e a garantia de uma nutrição adequada são os principais meios para atingir esse objetivo.

Dicas de como ganhar massa muscular

Embora muitos tipos de exercícios ofereçam benefícios à saúde, a única maneira de impulsionar o crescimento muscular de forma confiável é usando seus músculos contra resistência moderada a pesada. Além disso, o crescimento muscular é específico para os músculos que estão sendo usados para que serve dianabol.

Decida seu número alvo de repetições

O continuum de repetição é um conceito útil ao projetar programas de treinamento para construção muscular.

Estimular o crescimento muscular requer metandrostenolona como tomar a realização de exercícios de treinamento de peso com uma quantidade de peso que permite realizar apenas 1 a 20 repetições.

Em geral, o continuum de repetições afirma que pesos que você pode levantar apenas por algumas repetições tendem a aumentar a força, pesos que você pode levantar por 6 a 12 repetições tendem a construir mais músculos e pesos que você pode dianabol para que serve levantar por 12 a 20 repetições tendem a aumentar. aumentar a resistência muscular.
Entenda que esses intervalos terão algum cruzamento, o que significa que as séries de 3 repetições com o respectivo peso causarão algum crescimento muscular, as séries de 8 repetições aumentarão a força e as séries de 20 repetições também desenvolverão músculos dianabol onde comprar.

Além disso, pesquisas recentes sugerem que diferentes indivíduos podem responder melhor a intervalos de repetição mais baixos ou mais altos quando se trata de construir músculos (3).

Simplificando, dependendo de quem você é, seus músculos podem crescer mais com menos repetições usando pesos pesados ou com muitas repetições usando pesos mais leves.

Dianabol comprar
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Escolha a quantidade certa de peso

Em todos os casos, o peso deve ser pesado o suficiente para que seja impossível realizar muito mais do que 20 repetições.

O peso que você escolher usar deve deixá-lo ciclo dianabol perto da falha em seu número especificado de repetições.

Por exemplo, se você estiver realizando uma série de 10 repetições, na décima repetição você deve ser incapaz ou quase incapaz de realizar outra repetição. Você raramente deve ter mais do que “duas repetições no tanque” ao final de uma série se seu dianabol pra que serve objetivo é construir músculos.

A implicação geral do continuum da faixa de repetição é que você deve passar por diferentes fases de treinamento usando diferentes faixas de repetição para ver o que dá ao seu corpo o maior crescimento muscular.

Escolha bem seus exercícios

Como mencionado, a construção muscular é específica para o músculo que está sendo trabalhado.

Por exemplo, para construir bíceps maiores, dianabal-dboll valor você precisa realizar exercícios que trabalhem o bíceps. Pode ser um exercício de bíceps isolado, como uma rosca direta, ou um movimento composto que usa o bíceps, como um pullup.

Em termos do melhor tipo de exercício para construção muscular, movimentos compostos e de isolamento podem ser igualmente eficazes em causar hipertrofia muscular (4).

No entanto, para obter os melhores resultados de condicionamento físico a longo prazo, você deve incluir movimentos compostos e de isolamento onde comprar dianabol em seu treinamento.

Movimentos compostos, como um agachamento com barra, estimulam efetivamente vários grandes grupos musculares em um único exercício e fornecem movimentos mais funcionais para atividades da vida real. Isso leva a exercícios mais eficientes e força muscular mais prática.

Os movimentos de isolamento são uma excelente maneira de atingir músculos específicos, e os iniciantes podem achá-los inicialmente mais seguros e fáceis suplemento dianabol de aprender do que os movimentos compostos.

Além disso, os movimentos de isolamento são normalmente mais fáceis de realizar quando você está cansado, pois não está estabilizando todo o corpo. Isso pode permitir algumas séries extras direcionadas no final de um treino, quando você estiver exausto pra que serve dianabol demais para fazer outro exercício composto.

Estruture seu treino para evitar o overtraining

Uma boa regra é realizar 3 séries de 3 a 5 movimentos compostos, seguidos de 3 séries de 1 a 2 movimentos de isolamento por treino.

Geralmente, você faz suas séries mais pesadas usando movimentos compostos e executa intervalos de repetição mais altos em seus movimentos de como usar dianabol isolamento.

Supondo que você esteja realizando três séries de trabalho por exercício, limite o total combinado de exercícios de movimento composto e de isolamento para 5 a 7 movimentos por treino.

Isso permite que você se beneficie dianabal-dboll comprar de cada tipo de exercício enquanto maximiza o potencial geral de construção muscular de seu programa de treinamento e evita quaisquer sintomas de overtraining.

RESUMO

Ganhar massa muscular é possível usando todas as faixas de repetição, e algumas pessoas podem responder melhor a repetições mais como tomar o dianabol baixas ou mais altas com pesos mais pesados ou mais leves, respectivamente. Inclua movimentos compostos e de isolamento em seu programa.

Dianabol como tomar
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Como comer para ganhar massa muscular

Sua dieta é a segunda metade da equação de construção muscular. Todo o treinamento com pesos do mundo não produzirá resultados se você não fornecer valor do dianabol ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para desenvolver um novo tecido muscular.

Bulking versus Cutting ( corte )

A maioria dos atletas, fisiculturistas e entusiastas sérios do crescimento muscular seguem alguma variação de um ciclo de volume e corte.

Os períodos de bulking referem-se às fases de treinamento durante as quais você come mais comida do que queima para apoiar o crescimento muscular. dianabol aromatiza Por outro lado, o corte refere-se a um período de restrição de calorias para reduzir a gordura corporal, enquanto come e treina o suficiente para evitar a perda de músculos.

Para ganhar músculos, você precisa fornecer ao corpo quantidades adequadas de calorias e nutrientes, principalmente proteínas. Fazer isso apoiará para que serve o dianabol a criação de novas proteínas musculares a partir da proteína dietética que você come, que será estimulada pelo trabalho que você faz na sala de musculação.

O principal objetivo de comer para ganhar músculos durante uma fase de volume é fornecer ao seu corpo nutrientes suficientes para crescer, mas não tantas calorias que você coloque mais gordura do que músculos.

Enquanto alguns ganhos menores de gordura tendem a ocorrer durante os períodos de volume, um ponto ideal, onde seu corpo constrói músculos preço do dianabol, mas não armazena grandes quantidades de gordura, tende a ocorrer quando você ingere 300 a 500 calorias extras.

Seu corpo tem uma taxa máxima de construção muscular e, além desse limite, o excesso de calorias será armazenado como gordura. Se o seu objetivo valor dianabol é ter músculos definidos, você quer evitar ganhar muita gordura corporal.

Calorias necessárias para ganhar massa muscular

Para um ganho muscular sustentável sem excesso de gordura, você deve ingerir de 300 a 500 calorias por dia acima de suas necessidades básicas.

Muitos fatores afetam suas necessidades básicas de calorias, também conhecidas como gasto energético diário total, ou TDEE. Esses fatores incluem sua idade dianabol venda, sexo, massa corporal magra atual, atividade física, ocupação e condições médicas subjacentes.

Sua melhor aposta é usar uma calculadora online para estimar seu gasto calórico com base nos dados inseridos. Depois de ter esse gasto básico, adicione 300 calorias para estabelecer sua meta diária de calorias.

Proteína necessária para ganhar massa muscular

Quando se trata de nutrientes para construir músculos, a proteína é a principal prioridade. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que treinam para ganhar músculos devem comer cerca de 0,72 gramas de proteína por libra (1,6 gramas por kg) de peso corporal por dia (5 Fonte Confiável).

Quando se trata de escolher quais alimentos comer, um nutricionista registrado pode aconselhá-lo especificamente. No entanto, comer uma variedade de fontes de proteína é provavelmente sua melhor aposta.

Carboidratos e gorduras necessários para ganhar massa muscular

Em termos de ingestão de carboidratos e gorduras, as recomendações são mais variadas. Você precisa de gordura na dieta para garantir o funcionamento ideal dos hormônios, entre outras coisas.

Pesquisas recentes sobre fisiculturismo sugerem consumir 0,22–0,68 gramas de gordura por libra (0,5–1,5 gramas por kg) de peso corporal por dia (6 Fonte Confiável).

Se você tende a preferir alimentos mais gordurosos, comece no limite superior desse intervalo e ajuste a partir daí. O restante de suas calorias diárias deve vir de várias fontes de carboidratos.

Para calcular isso, multiplique sua meta diária de proteína por 4 e sua meta diária de ingestão de gordura por 9, pois a proteína tem 4 calorias por grama e a gordura tem 9 calorias por grama. Isso estabelecerá quantas calorias você consumirá de proteínas e gorduras.

Em seguida, subtraia esse número de sua necessidade diária de energia calculada e divida por 4 (o número de calorias em um grama de carboidrato) para obter os gramas de carboidratos que você precisa comer para atingir, mas não exceder, sua ingestão diária de calorias.

A longo prazo, obter uma ingestão consistente de proteínas e garantir que você não exceda 500 calorias extras por dia são as chaves para ganhar músculos sem acumular muito excesso de gordura.

RESUMO

Comer para ganho muscular requer ingestão suficiente de proteínas e calorias para impulsionar o crescimento. Evite comer mais de 300 a 500 calorias extras por dia para minimizar os ganhos de gordura corporal.

Quão rápido você pode ganhar músculos?

Embora ganhar músculos seja surpreendentemente simples em comparação com muitos outros objetivos de vida, isso não significa que seja fácil – e certamente não acontece rapidamente.

Ganhar músculos sérios leva muitos meses e anos de treinamento com pesos e alimentação adequada. As taxas de ganho muscular variam de acordo com o indivíduo, mesmo seguindo o mesmo programa.

No geral, com boa nutrição e treinamento consistente, a pesquisa descobriu que 0,5 a 2 libras (0,25 a 0,9 kg) de crescimento muscular por mês é uma boa referência para o crescimento muscular potencial máximo (7).

Embora isso possa parecer uma pequena quantia, com o tempo, os resultados podem ser dramáticos. Com apenas alguns anos de treinamento consistente, você pode ganhar 20 a 40 libras (9 a 18 kg) de músculo, o que seria uma mudança dramática no físico para praticamente qualquer pessoa que esteja iniciando um programa de treinamento de resistência.

RESUMO

Ganhar músculos leva tempo e é limitado a 0,5–2 libras (0,25–0,9 kg) por mês.

Ganhar músculos requer um compromisso com o treinamento de resistência e seguir uma dieta adequada.

Os programas de treino para construção muscular devem se basear principalmente em movimentos compostos e isolados com pesos, mas ajustar os exercícios, séries e repetições específicas para garantir ganhos consistentes e de longo prazo tanto no tamanho quanto na força muscular.

A nutrição adequada envolve ingestão suficiente de proteínas, gorduras e calorias que excedam seu gasto diário de energia o suficiente para construir músculos, mas não tão drasticamente a ponto de causar excesso de ganho de gordura.

Grandes aumentos na massa muscular levam meses a anos de treinamento consistente, mas são possíveis para a maioria dos indivíduos.

No geral, para atingir seus objetivos de construção muscular, você deve levantar peso, comer direito e permanecer consistente.

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Variações do exercício Rosca Direta para um treino completo

Rosca direta como fazer

Tempo de Leitura: 4 minutos

Construir braços que sejam realmente fortes e volumosos é um dos principais objetivos dos homens.

Por conta disso, os exercícios voltados para bíceps acabam tendo um grande foco e ocupam grande parte do tempo dedicado no treino de braços dentro da academia.

De modo geral, a rosca direta é um exercício simples, mas, extremamente efetivo para construir bíceps poderosos e volumosos.

Veja a seguir maiores informações sobre esse poderoso exercício e como extrair os melhores resultados da rosca direta.

Rosca direta na barra
Rosca direta na barra

O que é o exercício rosca direta?

A rosca direta é um dos exercícios preferidos dos homens, é amplamente executado em um treino de braços que seja realmente efetivo.

Até mesmo pois, possui diversas variações, ângulos de movimento, e também técnicas aplicadas para conseguir os melhores resultados possíveis no que se refere a ganhar volume nos braços e ter bíceps realmente grandes.

É um exercício muito simples, realizado apenas com uma flexão do cotovelo e uma contração do bíceps.

Porém, ainda que seja simples, é extremamente eficaz para ganhar massa muscular no bíceps.

Como fazer rosca direta corretamente?

Ainda que seja um exercício básico, é preciso prestar muita atenção durante a execução do movimento, pois, a execução bem feita é o que proporcionará os melhores resultados.

Veja a seguir, como fazer a rosca direta da forma correta:

  • Posicione os pés de forma firme e alinhada
  • Segure a barra em frente ao corpo na posição supinada
  • Certifique-se de que os ombros estão firmes e voltados para trás
  • Cotovelos alinhados com o corpo
  • Coluna ereta
  • Abdômen contraído
  • Flexão total do cotovelo para a máxima contração do bíceps
  • Estender o cotovelo de forma lenta e cadenciada
  • Repetir o movimento

 Veja a seguir Rosca direta músculos .

Para que serve: principais músculos envolvidos?

Os músculos ativados na rosca direta trabalham todas as porções do bíceps, e dessa forma proporcionam maior volume e mais força para esse músculo.

É um exercício considerado básico, mas, requer a ativação completa dos músculos do braço.

Os principais músculos envolvidos na execução perfeita da rosca direta são:

  • Bíceps braquial
  • Braquial e braquiorradial
  • Flexor radial do carpo
  • Flexor ulnar do carpo
  • Palmar longo
  • Pronador redondo
  • Flexor superficial dos dedos

 Veja a seguir Rosca direta movimento

Rosca direta com halteres
Rosca direta com halteres

Variações do exercício rosca direta e movimento

Por se tratar de um exercício livre, a depender de certas modificações, pode-se obter uma ativação de diferentes feixes musculares ao executar a rosca direta na academia.

Além disso, com certas modificações é possível dar ênfase em determinadas partes do bíceps.

Veja a seguir alguns exemplos de variações de exercícios similares à rosca direta tradicional:

Rosca direta com halteres

Como fazer rosca direta com halteres, é bastante simples, sendo necessário apenas substituir a barra reta tradicional pelos halteres.

Veja a seguir rosca direta com corda .

Rosca direta com corda

Essa versão do exercício geralmente é executada no aparelho cross over, e funciona como um substituto da barra reta.

Essa substituição é feita a fim de aumentar o pico de contração do bíceps com uma amplitude maior de movimento.

Rosca direta com giro

Essa execução da rosca direta com giro é feita principalmente para ativar principalmente o músculo braquial do bíceps.

Pois, com esse giro ao final do pico de contração muscular ao longo da rosca direta é possível aumentar a ativação do bíceps ao máximo.

Rosca direta com barra w

Essa variação da rosca direta com barra w é utilizada principalmente como forma para dar ênfase na parte interna do bíceps.

Nesse caso, a barra w aumenta a ativação do bíceps nesse ponto específico.

Rosca direta pegada fechada

A rosca direta pegada fechada é utilizada principalmente para dar foco na parte central do bíceps.

Mas também existem alguns casos, onde essa variação é feita devido a um maior conforto do indivíduo para realizar o exercício nessa posição.

Rosca direta pegada aberta

A rosca direta pegada aberta é utilizada por muitos como uma estratégia para ativar a parte mais interna do bíceps.

Tendo em mente que em outros exercícios a parte interna do bíceps acaba sendo menos recrutada do que nessa versão.

Rosca direta pegada inversa

Essa versão da rosca direta pegada inversa é utilizada principalmente para dar mais foco no trabalho dos braquiais e também dos antebraços.

Ao realizar a rosca direta com a pegada inversa, esses dois agrupamentos musculares são mais requisitados do que o bíceps propriamente dito.

Rosca direta hbl

Essa variação da rosca direta hbl nada mais é do que a rosca direta sendo executada na barra longa, onde o movimento permanece o mesmo.

Rosca direta hbc

Nesta variação da rosca direta hbc ela deve ser realizada com halteres, mantendo a mesma amplitude de movimento de uma rosca direta convencional.

Rosca direta hbw

Já nesta variação da rosca direta hbw, deve ser feita utilizando a barra w.

Rosca direta martelo

A rosca direta martelo é uma variação da rosca direta que utiliza halteres, porém, a pegada deve ser neutra, onde os polegares ficam apontados para cima.

Dessa forma coloca-se mais ênfase aos estímulos do braquiorradial e do antebraço.

Rosca direta máquina

A rosca direta máquina é uma variação utilizada principalmente para dar mais segurança, e maior controle durante o movimento.

Pois, utilizando a máquina, os cotovelos permanecem em uma posição apoiada, dando mais conforto durante o exercício.

Rosca direta no crossover

A rosca direta no crossover é uma das variações mais simples, porém, é também uma das mais efetivas, pois, podem ser adicionadas diversas técnicas à sua execução.

Como executar corretamente o exercício

Para conseguir executar a rosca direta no movimento correto, é preciso prestar atenção na postura do corpo e manter uma base firme para trabalhar a carga.

É necessário:

  • Pés moderadamente separados e bem apoiados
  • Abdômen firme e costas eretas
  • Ombros para trás e cotovelos alinhados ao corpo
  • Controle da velocidade do movimento

Principais erros na execução

  • Costas para frente
  • Punhos soltos durante a execução
  • Cotovelos para frente
  • Costas para trás
  • Pouca amplitude de movimento
  • Movimentos rápidos
  • Inclinar para trás durante a execução
  • Carga muito elevada

Melhor exercício livre para substituir rosca direta (sem usar maquina)

Existem diversos exercícios diferentes para bíceps, porém, ótimos exemplos de exercícios livres que substituem a rosca direta são:

  • Rosca concentrada
  • Rosca martelo

Efeitos colaterais de erros na rosca direta

Alguns dos principais danos causados ao corpo devido à má postura ou má execução da rosca direta, são:

  • Dores nos ombros
  • Dor nos cotovelos
  • Lesão no bíceps
  • Dor na lombar
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Variações de Triceps : Os melhores exercícios para um treino completo

Exercícios para triceps

Tempo de Leitura: 5 minutos

O tríceps é um músculo que está localizado na parte de trás do braço, e ainda que não pareça, representa cerca de dois terços da largura do braço.

Por esse motivo, homens que desejam ter braços grandes precisam focar bastante nesse músculo.

É um dos músculos mais importantes e mais ativados quando é necessário empurrar qualquer peso contra o corpo.

E ainda que existam mulheres que ainda não sabem onde o tríceps fica, com certeza não desejam a flacidez na hora do “tchauzinho” causada por braços flácidos.

Nesse caso, mulheres também precisam realizar exercícios para tríceps a fim de que esse músculo fique bem trabalhado e com certo volume muscular, veja a seguir o que é tríceps e seus principais músclos ?

Triceps no box
Triceps no box

O que é tríceps exercício?

Os exercícios para tríceps são bastante simples de serem feitos, porém, é necessário bastante atenção para realizá-los da forma correta.

Tendo em mente que esse músculo representa cerca de dois terços do tamanho do braço, não é necessário muito convencimento para alguém saber porque treinar tríceps.

Visto que, qualquer um que busque braços grandes precisará dar mais foco aos exercícios de tríceps para que seja possível alcançar um bom desenvolvimento desse músculo.

No que se refere a qual exercício para tríceps é melhor, na verdade é preciso entender que existem muitas variações, pois, o próprio músculo do tríceps possui três partes.

E justamente por possuir três partes, existem diversas variações do exercício, para conseguir ativar e recrutar todas essas três áreas, com alguns exercícios dando ênfase para determinada parte do tríceps.

De um modo geral, todos os exercícios para tríceps são feitos de uma forma simples, que é basicamente realizando a extensão do cotovelo.

Mas, ainda assim é preciso da técnica correta para que seja possível ter bons resultados.

Como fazer corretamente?

Tendo em mente que existem diversas variações de exercícios que ativam o tríceps, a forma correta de execução pode variar bastante.

Porém, existem alguns princípios que devem ser respeitados em todos os exercícios de tríceps.

Veja a seguir, quais são alguns desses princípios e como fazer exercício de tríceps da forma adequada:

  • Apoie bem os pés no chão
  • Firme a lombar
  • Mantenha as costas eretas
  • Ombros voltados para trás
  • Extensão completa do cotovelo
  • Controle a velocidade do movimento

Para que serve: principais músculos envolvidos

Os exercícios para tríceps são essenciais tanto para homens como para mulheres.

Pois, homens que desejam ter braços grandes e volumosos inevitavelmente vão precisar dar um foco maior para os exercícios de tríceps, pois, esse é um músculo que ocupa cerca de 2/3 do tamanho do braço.

Além disso, mulheres também precisam dar bastante atenção para esse exercício tendo em mente que é um dos que mais contribuem para uma maior firmeza da pele do braço, prevenindo a flacidez da pele.

Os principais músculos envolvidos nos exercícios de tríceps são as suas três partes, que são:

  • Porção medial
  • Porção lateral
  • Cabeça longa do tríceps

 Veja a seguir qual exercício para triceps melhor para você

Triceps com corda no cross
Triceps com corda no cross

Variações de exercício para tríceps e movimento

Por se tratar de um músculo que possui três partes, é necessário investir em algumas variações de exercícios para conseguir ativar, ou, para dar ênfase em determinadas áreas do tríceps, veja a seguir triceps movimento.

Esse é um músculo relativamente grande e muito resistente, essencial para conseguir empurrar pesos.

Pode ser trabalhado de diversas formas, tanto com exercícios livres, como em máquinas.

Veja a seguir alguns dos exemplos mais conhecidos de exercícios para tríceps e triceps variações:

Tríceps com barra na polia

Essa variação de exercício para triceps com barra, deve ser realizada no aparelho Cross over, e é bastante simples de ser executado.

Deve-se ajustar a polia para que fique na posição mais alta, e utilizar a barra reta para fazer o exercício.

Tríceps com corda no Cross

Essa versão de exercício para tríceps com corda no crossover também é uma excelente forma para conseguir ativar a cabeça longa do tríceps.

Assim como no exemplo anterior, deve-se ajustar a polia na posição mais alta do crossover e realizar as repetições utilizando a corda em vez da barra.

Tríceps com elástico

Essa variação do exercício de tríceps com elástico é realizada principalmente para treinos em casa, onde não é possível utilizar máquinas ou halteres.

É uma adaptação do exercício, porém, ainda assim é capaz de ativar o tríceps e ser uma boa alternativa para quem não possui halteres ou máquinas.

Tríceps francês

O exercício de tríceps francês, é realizado com halteres e é bastante eficaz para ativar a cabeça lateral e a cabeça longa do tríceps ao mesmo tempo.

Esse exercício é executado colocando um halter atrás da cabeça, que deve ser segurado com ambas as mãos e em seguida empurrado para cima realizando uma extensão de cotovelo.

Tríceps invertido

Essa versão do exercício de tríceps invertido é realizada principalmente no aparelho Cross over.

De forma que, em vez da pegada pronada convencional em que os polegares apontam para dentro, utiliza-se a pegada supinada, com os polegares apontando para fora.

Essa variação do exercício tende ativar melhor a cabeça lateral do tríceps.

Tríceps testa

O tríceps testa é executado de forma deitada, e com uma barra.

Nesse caso, a barra deve descer até próximo da testa e retornar à posição original com os cotovelos completamente estendidos.

Tríceps maquina

O tríceps na máquina é uma excelente variação para quem não possui grande estabilidade durante a execução dos exercícios livres.

Porém, é um aparelho não muito comum em muitas academias.

Tríceps banco

O tríceps banco é uma alternativa para treino de tríceps onde se utiliza o peso do corpo para realizar as repetições.

Geralmente é mais recomendado para iniciantes, porém, o exercício pode ser dificultado adicionando anilhas em cima das pernas.

Utiliza-se dois bancos, no primeiro se apoia as mãos, e no segundo se apoia os pés.

Tríceps pulley

O exercício de tríceps no pulley deve ser executado com a polia na posição mais alta.

Pode ser executado tanto com uma barra, ou com uma corda.

 Veja a seguir triceps como fazer .

Como executar corretamente o tríceps com barra na polia

  • Ajustar a polia para a posição mais alta
  • Definir o peso adequado
  • Se afastar um pouco da máquina
  • Manter os pés firmes e na largura dos ombros
  • Encaixar bem a lombar e o quadril
  • Manter as costas retas e firmes
  • Realizar a extensão de cotovelos ao máximo
  • Fazer a quantidade de repetições desejadas

Principais erros na execução do tríceps com corda no Cross

  • Não ajustar a polia de forma adequada
  • Ficar longe demais da máquina
  • Deixar a musculatura da lombar solta
  • Deixar as costas curvadas
  • Ficar próximo demais da máquina
  • Não contrair o abdômen durante a execução

Melhor exercício livre para substituir tríceps maquina

Uma das melhores alternativas para substituir o uso de máquinas durante o treino de tríceps, é fazer exercícios livres, dentre eles, o que mais se destaca é o tríceps testa.

Pois, se trata de um exercício bastante poderoso para construir tríceps fortes e volumosos e sua execução é relativamente simples.

Efeitos colaterais de erros no exercício para tríceps

  • Dores no cotovelo
  • Dores nos ombros
  • Dor na lombar
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Rosca direta Variações : Veja como fazer

Rosca direta

Tempo de Leitura: 4 minutos

Construir braços que sejam realmente fortes e volumosos é um dos principais objetivos dos homens.

Por conta disso, os exercícios voltados para bíceps acabam tendo um grande foco e ocupam grande parte do tempo dedicado no treino de braços dentro da academia.

De modo geral, a rosca direta é um exercício simples, mas, extremamente efetivo para construir bíceps poderosos e volumosos.

Veja a seguir maiores informações sobre esse poderoso exercício e como extrair os melhores resultados da rosca direta.

O que é o exercício rosca direta?

A rosca direta é um dos exercícios preferidos dos homens, é amplamente executado em um treino de braços que seja realmente efetivo.

Até mesmo pois, possui diversas variações, ângulos de movimento, e também técnicas aplicadas para conseguir os melhores resultados possíveis no que se refere a ganhar volume nos braços e ter bíceps realmente grandes.

É um exercício muito simples, realizado apenas com uma flexão do cotovelo e uma contração do bíceps.

Porém, ainda que seja simples, é extremamente eficaz para ganhar massa muscular no bíceps.

 Veja a seguir rosca direta como fazer .

Rosca direta exercício
Rosca direta exercício

Como fazer rosca direta corretamente?

Ainda que seja um exercício básico, é preciso prestar muita atenção durante a execução do movimento, pois, a execução bem feita é o que proporcionará os melhores resultados.

Veja a seguir, como fazer a rosca direta da forma correta:

  • Posicione os pés de forma firme e alinhada
  • Segure a barra em frente ao corpo na posição supinada
  • Certifique-se de que os ombros estão firmes e voltados para trás
  • Cotovelos alinhados com o corpo
  • Coluna ereta
  • Abdômen contraído
  • Flexão total do cotovelo para a máxima contração do bíceps
  • Estender o cotovelo de forma lenta e cadenciada
  • Repetir o movimento

Para que serve: principais músculos envolvidos?

Os músculos ativados na rosca direta trabalham todas as porções do bíceps, e dessa forma proporcionam maior volume e mais força para esse músculo.

É um exercício considerado básico, mas, requer a ativação completa dos músculos do braço, veja a seguir rosca direta musculos.

Os principais músculos envolvidos na execução perfeita da rosca direta são:

  • Bíceps braquial
  • Braquial e braquiorradial
  • Flexor radial do carpo
  • Flexor ulnar do carpo
  • Palmar longo
  • Pronador redondo
  • Flexor superficial dos dedos

 Veja a seguir rosca direta variações .

Variações do exercício rosca direta e movimento

Por se tratar de um exercício livre, a depender de certas modificações, pode-se obter uma ativação de diferentes feixes musculares ao executar a rosca direta na academia.

Além disso, com certas modificações é possível dar ênfase em determinadas partes do bíceps.

Veja a seguir alguns exemplos de variações de exercícios similares à rosca direta tradicional:

Rosca direta com barra
Rosca direta com barra

Rosca direta com halteres

Como fazer rosca direta com halteres, é bastante simples, sendo necessário apenas substituir a barra reta tradicional pelos halteres.

Rosca direta com corda

Essa versão do exercício rosca direta com corda geralmente é executada no aparelho cross over, e funciona como um substituto da barra reta.

Essa substituição é feita a fim de aumentar o pico de contração do bíceps com uma amplitude maior de movimento.

Rosca direta com giro

Essa execução da rosca direta com giro é feita principalmente para ativar principalmente o músculo braquial do bíceps.

Pois, com esse giro ao final do pico de contração muscular ao longo da rosca direta é possível aumentar a ativação do bíceps ao máximo.

Rosca direta com barra w

Essa variação da rosca direta com barra w é utilizada principalmente como forma para dar ênfase na parte interna do bíceps.

Nesse caso, a barra w aumenta a ativação do bíceps nesse ponto específico.

Rosca direta pegada fechada

A rosca direta pegada fechada é utilizada principalmente para dar foco na parte central do bíceps.

Mas também existem alguns casos, onde essa variação é feita devido a um maior conforto do indivíduo para realizar o exercício nessa posição.

Rosca direta pegada aberta

A rosca direta pegada aberta é utilizada por muitos como uma estratégia para ativar a parte mais interna do bíceps.

Tendo em mente que em outros exercícios a parte interna do bíceps acaba sendo menos recrutada do que nessa versão.

Rosca direta pegada inversa

Essa versão da rosca direta pegada inversa é utilizada principalmente para dar mais foco no trabalho dos braquiais e também dos antebraços.

Ao realizar a rosca direta com a pegada inversa, esses dois agrupamentos musculares são mais requisitados do que o bíceps propriamente dito.

Rosca direta hbl

Essa variação da rosca direta hbl nada mais é do que a rosca direta sendo executada na barra longa, onde o movimento permanece o mesmo.

Rosca direta hbc

Nesta variação da rosca direta hbc ela deve ser realizada com halteres, mantendo a mesma amplitude de movimento de uma rosca direta convencional.

Rosca direta hbw

Já nesta variação da rosca direta hbw, deve ser feita utilizando a barra w.

Rosca direta martelo

A rosca direta martelo é uma variação da rosca direta que utiliza halteres, porém, a pegada deve ser neutra, onde os polegares ficam apontados para cima.

Dessa forma coloca-se mais ênfase aos estímulos do braquiorradial e do antebraço.

Rosca direta máquina

A rosca direta máquina é uma variação utilizada principalmente para dar mais segurança, e maior controle durante o movimento.

Pois, utilizando a máquina, os cotovelos permanecem em uma posição apoiada, dando mais conforto durante o exercício.

Rosca direta no crossover

A rosca direta no crossover é uma das variações mais simples, porém, é também uma das mais efetivas, pois, podem ser adicionadas diversas técnicas à sua execução.

Como executar corretamente o exercício

Para conseguir executar a rosca direta no movimento correto, é preciso prestar atenção na postura do corpo e manter uma base firme para trabalhar a carga.

É necessário:

  • Pés moderadamente separados e bem apoiados
  • Abdômen firme e costas eretas
  • Ombros para trás e cotovelos alinhados ao corpo
  • Controle da velocidade do movimento

Principais erros na execução

  • Costas para frente
  • Punhos soltos durante a execução
  • Cotovelos para frente
  • Costas para trás
  • Pouca amplitude de movimento
  • Movimentos rápidos
  • Inclinar para trás durante a execução
  • Carga muito elevada
  • Saiba mais em rosca direta movimento

Melhor exercício livre para substituir rosca direta (sem usar maquina)

Existem diversos exercícios diferentes para bíceps, porém, ótimos exemplos de exercícios livres que substituem a rosca direta são:

  • Rosca concentrada
  • Rosca martelo

Efeitos colaterais de erros na rosca direta

Alguns dos principais danos causados ao corpo devido à má postura ou má execução da rosca direta, são:

  • Dores nos ombros
  • Dor nos cotovelos
  • Lesão no bíceps
  • Dor na lombar