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Massa muscular

Tempo de Leitura: 3 minutos

Muita gente só deseja saber como ganhar músculos, mas muitas vezes não conhece o assunto de forma introdutória. Sendo assim, para ajudar você a um completo entendimento de como lidar com seus músculos, que tal entendê-los primeiro? Neste artigo preparamos um início informativo e descritivo a respeito da nossa massa muscular para um bom começo. Vamos lá?

O que é massa muscular

Massa muscular consiste nada mais nada menos que no conjunto de todos os músculos do nosso corpo. É o tecido muscular que é responsável pelos nossos movimentos por oferecerem sustentação e força juntamente com os ossos.

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Temos no total 639 músculos no sistema muscular, os quais precisam todos de energia para produzir mais energia para nos movimentarmos. Isso tudo é influenciado pela alimentação diária, com ingestão necessária de quantidades corretas de gorduras, carboidratos e principalmente, para fortalecimento, proteína (por isso a maioria dos suplementos alimentares para ganho muscular conta com propriedades proteicas e energéticas).

Função da massa muscular

Os nossos músculos funcionam como bombeadores de sangue pelo nosso corpo o tempo todo, seja estando sentado, em pé, comendo, ainda mais quando em constante movimento quando em caminhadas, corridas e outras práticas de exercícios físicos. E isso acontece pelo mecanismo de contração muscular.

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Esses movimentos são divididos em dois tipos, sendo eles voluntários ou involuntários.

  • Músculos de movimento voluntário são aqueles que estão sob nosso controle, atuam com nossa ação. Podemos ter como exemplo movimentos de estender braço para pegar algo, onde nosso cérebro encaminha um impulso neurônico que deu movimento em determinados músculos para isso acontecer.
  • Já os movimentos involuntários são aqueles “automáticos” que não dependem de nosso querer para acontecer, como o coração que bombeia o tempo todo sangue para nosso corpo.

Massa muscular magra

É toda a parte do nosso corpo livre gorduras, ironicamente chamada de magra. Essa parte inclui toda nossa massa óssea, muscular, além de nossos litros de sangue, pele e inúmeros órgãos.

Quando se fala em ganho de massa muscular, é dessa massa de que se trata, especificamente da muscular, é claro. Para isso acontecer, exercícios físicos de musculação bem regrados, seguido de uma dieta balanceada são indicados. É na massa magra que suplementos atuam buscando aumentar as fibras locais, proporcionando ampliação interna.

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Em breve postagens no blog sobre como ganhar massa muscular, dicas e sugestões de exercícios.

Massa gorda

O que deseja ser perdido por muitas pessoas é essa massa gorda, que não tem nada de músculo e sim gorduras. Deve-se saber que nosso corpo precisa de gordura sim, afinal é um mecanismo de aquecimento do corpo atuando com um tecido que protege e aquece internamente, porém a gordurinha que faz mal, que engorda, a subcutânea, acima da massa muscular que gera gordura localizada. É essa que deve ser queimada, não as internas.

Fique atento ao nosso blog que logo mais iremos continuar nesse assunto sobre massa muscular e ajudar você nesse processo de musculação. Até mais!

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Hipertrofia

Tempo de Leitura: 3 minutos

Hipertrofia muscular é um processo desejado por atletas e amantes da malhação que ocorre nos músculos provocando seus crescimentos, e ocorre de modo mais eficaz com o auxílio do trabalho muscular, ou seja, a musculação. Para isso existem diversos tipos de treinos, desde os mais comuns até os mais diferentes do normal, cujo tipo vai depender das exigências da pessoa como também de sua saúde.

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Efeitos da hipertrofia muscular

Hipertrofia causa um aumento no volume de células, logo também das fibras musculares das regiões afetadas pelas constantes repetições das atividades físicas, onde um número de séries e a quantidade de peso são graduais objetivando acelerar esse processo de crescimento e fortalecimento muscular com o tempo. Deve ser bem regulada de acordo com a atividade cardíaca do indivíduo, pois como exige muito do nosso metabolismo, é diretamente interligada ao funcionamento e bem-estar do organismo e do coração.

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Ela também provoca o crescimento dos músculos que não contraem, fornecendo firmeza mesmo sem fazer força, tirando aquele famoso “tchauzinho” no tríceps, por exemplo. É muito vantajosa para o corpo quando bem trabalhada nas condições ideais da saúde do indivíduo, pois torna os músculos mais vascularizados e melhora em mais de 100% no seu metabolismo.

Como alcançar a hipertrofia muscular

É interessante ressaltar que não existe um mínimo de treinos de musculação para se ocorrer a hipertrofia muscular, afinal cada corpo é um corpo, cada músculo é um músculo, e apenas o esforço, dedicação e individualidade biológica dirão quanto é o mínimo para se alcançar hipertrofia.

Apesar de não existir fórmula alguma para ocorrer hipertrofia, em geral surte efeitos com repetições de dez movimentos, com intervalos entre as séries. Como depende totalmente do organismo de cada um, pode haver alterações no número das repetições, no tempo de intervalo entre essas séries, como também na carga. O ideal é aumentar força e resistência anaeróbia juntamente entre si, só assim trará resultado.

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O fato de aumentarmos cargas em algum aparelho, mudarmos o tipo de treino ou acelerar numa corrida significa que nossos músculos já estão capazes de ir além daquele “padrão” anteriormente estabelecido, e isso deve tentar ser superado a cada dia, a cada treino. Com esse crescimento nas atividades físicas, mais perto se está da hipertrofia muscular, que você pode comprovar nitidamente após alguns meses após alterações de treinos ou cargas.

A maioria dos exercícios quando em evolução de cargas, geram menos repetições, contendo um volume menor, porém a força feita é maior, mesmo sendo em menos tempo, provocando hipertrofia. Existem também os casos em que são exercícios em áreas diferentes onde se diminui a carga e aumenta o número de repetições, o importante é nunca deixar o corpo se acostumar e ficar estável a determinada série de um exercício, porque isso é o que impede o processo hipertrófico.

Hipertrofia muscular e suplementação alimentar

É importante que não se tenha pressa nenhuma, pois praticar tais exercícios de forma errada, porque está com pressa e só pensando em ficar mais forte só atrasará mais ainda os resultados. Portanto, o ideal para resultados mais rápidos e eficientes da hipertrofia é fazer a musculação com a adição de suplementos alimentares, seja para dar força ou energia, depende de qual você necessita.

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Como falamos anteriormente, a suplementação alimentar apenas acelera o processo com recarga de nutrientes necessários para antes, durante e depois de treinos, porém a alimentação fora isso deve ser regulada também, afinal ela é quem regula nossa energia diária, ajuda na recuperação e construção muscular. O tipo de suplemento que você deve ser tomar depende de sua exigência e de sua saúde, portanto deve ser orientado e supervisionado por um profissional da saúde, tal como um nutricionista ou orientador de treino. Informe-se!