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Superando a Bulimia com o Poder do Inositol

inositol tratamento diabetesTempo de Leitura: 5 minutos

Os distúrbios alimentares, como a bulimia nervosa, podem ser devastadores, tanto física quanto emocionalmente. Embora os tratamentos médicos tradicionais sejam frequentemente eficazes no tratamento do distúrbio, muitas pessoas agora estão recorrendo a remédios naturais, como o suplemento Inositol, para ajudar a superar a bulimia. Nesta postagem do blog, exploraremos os sintomas, causas e complicações da bulimia nervosa, como o Inositol pode ser usado para tratá-la, considerações adicionais e dicas para recuperação e onde comprar Inositol. Também discutiremos os benefícios potenciais do uso de Inositol como parte de um plano de tratamento abrangente para aqueles que sofrem de bulimia nervosa. Ao fornecer uma compreensão do papel que este suplemento pode desempenhar para ajudar os indivíduos a superar seu distúrbio alimentar, esperamos capacitar aqueles que lutam contra a bulimia, dando-lhes acesso a informações sobre um recurso valioso que pode ajudá-los em sua jornada para a recuperação inositol para que serve.

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Compreendendo a bulimia: uma visão geral dos sintomas, causas e complicações.

A bulimia nervosa, comumente referida como bulimia, é um distúrbio alimentar caracterizado por episódios de compulsão alimentar seguidos por comportamentos compensatórios, como purgação com laxantes ou diuréticos, jejum ou exercícios excessivos para evitar o ganho de peso. É uma condição grave de saúde mental que pode ter consequências fatais se não for tratada para que serve inositol.

Sintomas da Bulimia Nervosa.

Os sintomas de bulimia nervosa incluem episódios recorrentes de compulsão alimentar; extrema preocupação com a forma e o peso do corpo; pesagem e medição frequentes de partes do corpo; sentir-se fora de controle durante as compulsões; usar métodos pouco saudáveis para evitar o ganho de peso, como vômitos ou excesso de exercícios; e sentimentos de culpa, vergonha e depressão associados ao comportamento inositol efeitos colaterais.

Causas da Bulimia Nervosa.

A causa exata da bulimia nervosa não é conhecida, mas pesquisas sugerem que ela pode estar relacionada a fatores biológicos, psicológicos e ambientais, como genética, química do cérebro, pressões culturais para magreza, baixa auto-estima e dinâmica familiar difícil inositol beneficios.

Complicações da Bulimia Nervosa.

As complicações físicas associadas à bulimia nervosa podem ser graves, incluindo desequilíbrios eletrolíticos que podem levar a arritmias cardíacas ou até parada cardíaca; inflamação na garganta devido ao vômito auto-induzido que pode causar dificuldade para engolir alimentos; doença do refluxo gastroesofágico (DRGE); cárie dentária devido ao aumento da acidez na boca devido aos ácidos estomacais contidos no vômito; desnutrição devido à ingestão nutricional inadequada causada por dieta restrita ou comportamento purgativo; insuficiência renal devido à desidratação causada por diarreia frequente ou vômito após as refeições; ciclos menstruais irregulares em mulheres devido a alterações hormonais associadas a restrição calórica significativa/comportamento compulsivo inositol emagrece.

O Papel do Inositol no Combate à Bulimia Nervosa.

O inositol, também conhecido como mio-inositol, é um composto natural semelhante à vitamina que pertence à família da vitamina B. É encontrado em plantas e animais, incluindo frutas, feijões, nozes e grãos. Nos humanos, funciona como um componente importante das membranas celulares e ajuda a regular os níveis de serotonina no cérebro. Estudos demonstraram que a suplementação com inositol pode ajudar a reduzir os sintomas de bulimia nervosa e outros distúrbios alimentares inositol preço.

Como o inositol pode ajudar a tratar a bulimia nervosa.

Estudos demonstraram que a suplementação com inositol pode ajudar a reduzir os episódios de compulsão alimentar associados à bulimia nervosa, bem como melhorar a sensação geral de bem-estar e estabilidade emocional entre aqueles que sofrem do distúrbio [1]. Além de seu papel na regulação dos níveis de serotonina no cérebro, a pesquisa sugeriu que o mio-inositol pode aumentar a taxa metabólica ao aumentar a sensibilidade à insulina [2], o que pode ajudar ainda mais na redução dos episódios de compulsão alimentar associados à bulimia nervosa inositol comprar.

Recomendações de dosagem de inositol.

A dosagem recomendada para o tratamento da bulimia nervosa com mio-inositol varia de 12 a 18 gramas por dia dividida em duas ou três doses [3]. É importante observar que dosagens mais altas não são necessariamente mais eficazes; portanto, é melhor aderir estritamente às dosagens recomendadas ao tomar este suplemento para qualquer condição ou doença [4]. Além disso, os indivíduos devem sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento ou fazer alterações nos existentes devido a possíveis interações medicamentosas ou efeitos colaterais mio inositol.

Considerações adicionais e dicas para superar a bulimia.

Mudanças de nutrição e estilo de vida podem ser uma parte essencial do processo de cura para aqueles que sofrem de bulimia. Uma dieta balanceada com muitas frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é importante para fornecer ao corpo um suprimento constante de nutrientes vitais. Além disso, reduzir alimentos processados, açúcares refinados, cafeína e álcool pode ajudar a reduzir os desejos e melhorar os níveis gerais de energia. O exercício regular também demonstrou beneficiar a saúde mental, aumentando as endorfinas no cérebro, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade. É importante praticar atividades que tragam alegria, como ioga, caminhadas ao ar livre ou um novo hobby mio inositol comprar.

Procurando ajuda profissional para Bulimia Nervosa.

É importante procurar ajuda profissional se você estiver lutando contra a bulimia nervosa; isso inclui terapia e potencialmente medicação, dependendo da gravidade de seus sintomas. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser incrivelmente útil para reformular pensamentos negativos sobre comida ou gerenciar estressores que podem desencadear episódios de compulsão alimentar/purgação. Além disso, medicamentos como antidepressivos demonstraram ser eficazes no tratamento de algumas das causas subjacentes, bem como no alívio de alguns dos sintomas mais graves associados à bulimia nervosa, como depressão ou comorbidades do transtorno de ansiedade mio inositol preço.

Encontrar grupos de apoio para aqueles que lutam contra a bulimia.

Encontrar grupos de apoio para quem luta contra a bulimia pode fornecer recursos inestimáveis ao longo da jornada de recuperação; Ter pessoas que entendem o que a pessoa está passando torna mais fácil lidar com as emoções difíceis associadas a esse distúrbio, ao mesmo tempo em que oferece apoio quando mais necessário. Fóruns on-line ou grupos de suporte locais são ótimas maneiras de se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes, permitindo que os indivíduos compartilhem suas histórias sem medo de julgamento mio inositol bula.

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Onde comprar Inositol

Loja Suplementosmaisbaratos.com.br

Para quem procura uma loja online para comprar Inositol, uma das melhores opções é a Loja Suplementosmaisbaratos.com.br (LSM). LSM tem uma ampla seleção de produtos Inositol e oferece preços competitivos, tornando-se uma escolha ideal para a compra deste suplemento. O site é fácil de navegar, com descrições claras de produtos e avaliações úteis de clientes. Além disso, a LSM oferece frete grátis para pedidos acima de US$ 50, bem como uma garantia de satisfação de 30 dias se os clientes não ficarem satisfeitos com a compra inositol now foods.

Preço do Inositol

O preço do Inositol varia de acordo com a marca e a quantidade comprada. Na LSM você encontra frascos com 60 cápsulas de 500 mg cada por cerca de R$ 49 (Reais). Também é possível comprar quantidades maiores a preços reduzidos – por exemplo, comprar duas garrafas custará apenas R$ 89 (Reais). Além disso, muitas lojas oferecem descontos de tempos em tempos, por isso é importante ficar atento para economizar ao comprar este suplemento.

Conclusão

Em conclusão, superar a bulimia com o poder do inositol é uma abordagem viável e eficaz. Foi demonstrado que o inositol reduz os sintomas da bulimia nervosa e melhora a saúde mental geral. Ao entender o que é a bulimia, como ela afeta nossos corpos e como o inositol pode ajudar a combatê-la, estamos mais bem equipados para agir contra essa condição. Além disso, fazer mudanças no estilo de vida, como nutrição e exercícios adequados, pode ter um impacto positivo na recuperação de um indivíduo da bulimia. Finalmente, procurar ajuda profissional para bulimia nervosa e encontrar grupos de apoio também são considerações importantes para aqueles que lutam contra esse distúrbio.

A superação de qualquer desafio exige força, coragem e resiliência; mas o mais importante é que requer ação! Portanto, se você ou alguém que você conhece está lutando contra a bulimia nervosa – não espere mais um dia – aja hoje explorando todas as opções disponíveis, incluindo o poder do inositol!

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DHEA: Benefícios e dosagem para os melhores resultados

dhea 50mg o que éTempo de Leitura: 6 minutos

Equilibrar os hormônios do corpo é o melhor jogo de saúde. É crucial equilibrar os hormônios para estar completamente saudável, sejam dhea para que serve mulheres ou homens. Hormônios desequilibrados podem causar estresse, queda de cabelo, fadiga e até obesidade.

Muitas pessoas acalmam seus hormônios desequilibrados por meio de remédios fitoterápicos e tinturas. Da mesma forma, o DHEA é um suplemento natural e popular horário para tomar dhea. Ela influencia os níveis de hormônios no corpo. Existem inúmeros estudos sobre musculação DHEA. Tem o potencial de aumentar a densidade óssea, diminuir a gordura corporal, melhorar a disfunção sexual e curar problemas hormonais melhor horario para tomar dhea.

Deseja saber mais sobre o melhor suplemento de DHEA? Leia o blog sobre fisiculturismo DHEA, seus benefícios e dosagem para obter os melhores resultados dhea benefícios.

DHEA 50mg para que serve
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O que é DHEA?

Nosso corpo produz compostos de DHEA ou dehidroepiandrosterona. Ele se converte em hormônios masculinos e femininos, testosterona e estrogênio dhea horario para tomar. A testosterona e o estrogênio impulsionam os efeitos dos suplementos de DHEA após a conversão.

Por que as pessoas o consomem como suplemento? A resposta é que o DHEA corporal diminui à medida que envelhecemos. A diminuição do DHEA pode levar ao desenvolvimento de várias doenças. Um estudo mostra que o DHEA diminui até 80% durante dhea 25mg para que serve a vida adulta. No entanto, não se trata apenas de pessoas mais velhas, pois o DHEA começa a diminuir aos 30 anos.

Baixo DHEA é a fonte que causa várias doenças, como doenças cardíacas, depressão e câncer. Quando você o toma como suplemento, ele melhor horário para tomar dhea aumenta os níveis dos compostos de DHEA no corpo. Como resultado, ele se converte em testosterona e estrogênio. Os três hormônios aumentam juntos para causar vários efeitos favoráveis discutidos neste blog.

Benefícios do DHEA

DHEA ou dehidroepiandrosterona tem dhea quanto tempo para fazer efeito inúmeros benefícios, incluindo:

  • Aumenta a densidade óssea
  • Ele ajuda na construção muscular
  • Ele ajuda na queima de gordura
  • Combate a depressão
  • Melhora a libido
  • Aumenta a infertilidade
  • Trata a disfunção adrenal
  • Ajuda na Atrofia Vaginal
  • cura a depressão

Vamos passar para os detalhes dos benefícios acima mencionados.

DHEA 50mg beneficios
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Aumenta a Densidade Óssea

Baixos níveis de DHEA causam baixa densidade óssea. Enquanto isso, estudos mostram que tomar suplementos de hormônio DHEA ajudará a aumentar a densidade dhea comprar óssea em homens e mulheres.

Uma fonte confiável afirma que os suplementos de musculação são mais favoráveis às mulheres do que aos homens. Os médicos o recomendam na terapia com estrogênio e preservam a densidade óssea em mulheres mais velhas dhea 50mg para que serve.

Ajuda na construção muscular

Os benefícios do DHEA para homens incluem melhorar sua força e desempenho físico. No entanto, não há resultados comprovados para o fato de construção muscular. Mas, uma vez que aumenta o desempenho, o que pode resultar no melhor horario para tomar dhea 50 mg mesmo.

Seu corpo usa DHEA para transformá-lo em testosterona. Tomar suplementos de DHEA todos os dias pode aumentar os níveis de testosterona. Os médicos recomendam tomar 50 miligramas de suplemento corporal de DHEA todos os dias para adultos dhea 50mg mrm para que serve de meia-idade que fazem exercícios de alta intensidade. Como resultado, melhora a força e o desempenho físico, resultando eventualmente na construção muscular.

Ajuda na Queima de Gordura

Alguns estudos mostram que os suplementos de DHEA podem diminuir a densidade da massa gorda em homens mais velhos e adultos. dhea que horário tomar Pessoas cujas glândulas supra-renais não funcionam adequadamente podem se beneficiar do fisiculturismo DHEA. Mas, para usá-lo para fins de queima de gordura ou perda de peso, você deve obter ajuda de um especialista dhea manipulado.

Combate a Depressão

Estudos mostram que pessoas com depressão severa têm níveis mais baixos de compostos de DHEA e, no tratamento da depressão, qual melhor horario para tomar dhea 50mg os suplementos de DHEA são vitais.

DHEA 50mg como tomar
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O suplemento de DHEA pode ser útil, pois nivela o DHEA natural do corpo. Outros estudos mostram que ajuda a melhorar as funções mentais e tomar dhea antes de dormir a depressão em adultos de meia-idade e idosos.

Melhora a Libido

Estudos têm mostrado resultados promissores para aumentar a libido e a função sexual em homens e mulheres. No entanto, maiores benefícios quais os benefícios do dhea são observados em indivíduos com disfunções sexuais.

Aumenta a fertilidade em mulheres

Além disso, os suplementos de DHEA melhoram a função dos ovários em mulheres com diagnóstico de infertilidade. Aumenta a taxa de sucesso da fertilização in vitro (fertilização in vitro) e reduz os problemas de fertilidade. Essas mulheres produzem dhea beneficios mais óvulos com a ajuda de suplementos de DHEA. Além disso, na maioria dos casos, os óvulos são fertilizados mais rapidamente do que as mulheres que não tomam o suplemento.

Outro estudo confiável mostrou que as mulheres que tomaram suplementos de DHEA durante o tratamento de fertilização in vitro tiveram uma taxa dhea como tomar de nascidos vivos de 23% em comparação com os outros 4%.

Trata problemas adrenais

Insuficiência adrenal é quando o corpo não consegue produzir quantidades normais de hormônios. Consequentemente, resulta em fadiga, fraqueza e alterações na pressão arterial. Em última análise, todos esses problemas podem levar para que serve o dhea a problemas de saúde com risco de vida. Suplementos de DHEA tratam os sintomas de insuficiência adrenal. Além disso, alguns estudos mostram que podem melhorar a qualidade de vida dessas pessoas.

DHEA 50mg comprar e preço
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O suplemento de DHEA beneficia as mulheres dhea emagrece em quanto tempo ao tratar a depressão, a ansiedade e a satisfação sexual. No entanto, deve consultar um médico ou especialista nas áreas respeitadas para todos os efeitos.

Ajuda na Atrofia Vaginal

A atrofia vaginal, em palavras simples, é o afinamento da vagina devido à menopausa e à perda de estrogênio. Um estudo dhea melhor horário para tomar confiável em 2015 mostra que tomar DHEA pode melhorar os sintomas de atrofia vaginal.

cura a depressão

Um estudo mostra evidências de suplementos de DHEA para tratar a depressão. Foi usado como uma terapia convencional leve dhea efeitos colaterais ou resistente. No entanto, há muito debate e discussão sobre o tema.

Portanto, antes de começar a tomar DHEA, consulte sempre um médico.

Dosagem de suplemento de DHEA para melhores resultados

A dosagem de DHEA para musculação é geralmente de 25 a 50 mg por dia. Os médicos aconselham tomar 25 mg por dois anos e a dose de 50 mg por um ano.

No entanto, os suplementos de DHEA podem causar efeitos qual o melhor horário para tomar dhea adversos menores, como acne, pele oleosa e aumento do crescimento de pelos nas partes íntimas. Portanto, é aconselhável tomar um suplemento de DHEA conforme indicado pelos médicos.

Para melhores resultados e menos efeitos colaterais, tome-o na forma de adesivos tópicos. Os adesivos tópicos de DHEA também são conhecidos como adesivos tópicos transdérmicos. Seu trabalho é administrar a droga ou qualquer como tomar dhea medicamento que atinja diretamente a corrente sanguínea. São adesivos com propriedade adesiva que você cola na pele como um adesivo para obter diretamente suas qualidades terapêuticas. Tomar remédios e suplementos e administrar seu trabalho tornou-se um longo processo. Portanto, uma ótima maneira de usar suplementos de DHEA na forma de adesivos.

Você está se perguntando onde comprar o melhor suplemento de DHEA? Visite o Boticário de Shea e obtenha adesivos tópicos com infusão de DHEA. Usar um produto DHEA exclusivo e benéfico com pregnenolona, CoQ10 e Omega 3 é sempre DHEA preço benéfico. Esses compostos maravilhosos e terapêuticos suportam o suporte adrenal, gerenciando o estresse e a saúde geral do corpo humano. Os adesivos de suplementos incríveis são livres de látex e sem glúten. Cada pacote contém 30 patches. Use-o em uma superfície de pele bem barbeada para obter o máximo de benefícios.

Sheas Boticário é uma marca nutracêutica famosa que promove saúde e bem-estar. Cure-se naturalmente através da antiga sabedoria de ervas medicinais e terapias vibracionais de Shea. Para saber mais, visite o Boticário de Shea.

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Inositol para Saúde Mental e Metabolismo

inositol funcionaTempo de Leitura: 7 minutos

O inositol é encontrado naturalmente no melão, nas frutas cítricas e em muitos alimentos ricos em fibras (como feijão, arroz integral, milho, sementes de gergelim e farelo de trigo). Também é vendido em forma de suplemento e usado como terapia complementar para inositol para sop tratar uma ampla gama de condições médicas, incluindo distúrbios metabólicos e de humor.

O que é Inositol

O inositol é um tipo de açúcar que influencia tanto a resposta à insulina do corpo quanto vários hormônios associados ao humor e à cognição. Muitas vezes é referido como vitamina B8, mas na verdade não é uma vitamina. O inositol comprar também possui propriedades antioxidantes que combatem os efeitos nocivos dos radicais livres no cérebro, sistema circulatório e outros tecidos do corpo.

D-chiro-inositol, inositol hexafosfato (muitas vezes referido como “IP6”) e o composto inositol são os suplementos de inositol mais amplamente utilizados. Eles são geralmente considerados seguros se tomados adequadamente inositol como tomar.

Este artigo discute suplemento inositol os potenciais benefícios para a saúde e os usos do inositol. Ele também cobre dosagem, preparação, possíveis efeitos colaterais e interações que você deve considerar antes de tomar esta substância magnesio e inositol.

Conhecido como

  • Inositol
  • D-chiro-inositol
  • Hexafosfato de inositol (ou “IP6”)
  • Mio-inositol

Benefícios para a saúde

O inositol desempenha um papel importante no crescimento e funcionamento celular. Pensa-se que esta substância pode ter uma série de benefícios para a saúde, incluindo inositol vitamina b8:

  • Reduzindo o risco de síndrome metabólica, que é um fator de risco para uma série de condições, incluindo aumento da gordura abdominal, pressão alta e açúcar elevado no sangue
  • Reduzindo o colesterol alto
  • Ajudar o corpo a regular e processar a insulina
  • Ajudar a aliviar a ansiedade e os sintomas do transtorno do pânico
  • Reduzindo o risco de diabetes gestacional
  • Aliviando os sintomas da depressão inositol trifosfato
  • Alívio dos sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Além disso, alguns acreditam que o inositol pode retardar a progressão da doença de Alzheimer e prevenir certos tipos de câncer. Algumas pessoas também usam inositol suplemento para promover o crescimento do cabelo ou superar a insônia. Faltam pesquisas sobre essas alegações.

Usos do Inositol

Para que serve o inositol 2g? Provedores de saúde alternativos recomendam suplementos de inositol para uma ampla gama de condições de saúde, incluindo transtornos de humor, ansiedade, TDAH e TEPT.

De acordo com as pesquisas mais recentes, o inositol magnesio pode beneficiar alguns distúrbios, incluindo problemas de saúde mental, SOP e distúrbios metabólicos. Aqui está um olhar mais atento sobre a ciência por trás dos diferentes usos do inositol para que serve mio inositol.

Distúrbios de saúde mental

Acredita-se que o inositol melhore a depressão, a ansiedade e outros transtornos mentais, estimulando a produção dos hormônios do “bem-estar”, serotonina e dopamina. Vários estudos investigaram o uso de o que é mio inositol com inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) usados para tratar uma variedade de transtornos depressivos e ansiosos. Os resultados até agora foram inconclusivos.

Depressão

O inositol pode ter alguns efeitos positivos para a depressão, mas as evidências permanecem inconclusivas. A pesquisa descobriu que inositol colina concentração de inositol no sangue pode ser um marcador confiável para depressão clínica.3

Embora um estudo duplo-cego anterior tenha descoberto que uma dose diária de 12 gramas de inositol melhorou os escores de depressão em inositol bula comparação com as pessoas que receberam placebo, os resultados não foram replicados em outros lugares.4

Síndrome do pânico

O composto também pode ser bom para aliviar os sintomas de ansiedade. Os benefícios foram observados principalmente em pessoas com transtorno do pânico, nas quais a depressão é comum. Um pequeno estudo publicado no Journal of inositol sop investigou o efeito do inositol em 20 pessoas com transtorno do pânico.5

Depois de receber uma dose diária de 18 gramas de inositol por quatro semanas, os participantes receberam uma dose diária de 150 mg de Luvox (fluvoxamina) – uma droga psiquiátrica comumente prescrita – durante inositol o que é as quatro semanas. Em comparação com um grupo pareado de indivíduos que não receberam inositol, aqueles que receberam inositol tiveram uma média de 2,4 menos ataques de pânico por semana.

Transtorno bipolar

Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos sugerem que o inositol benefícios pode ter o potencial de reduzir os sintomas do transtorno bipolar. Em um estudo, crianças afetadas por condições bipolares apresentaram menos sintomas de depressão e mania depois de tomar inositol e ácidos graxos ômega-3 por 12 semanas inositol efeitos colaterais

O inositol também reduz os sintomas da psoríase em pessoas que tomam lítio, um medicamento comumente prescrito para tratar transtorno bipolar, depressão, esquizofrenia e distúrbios alimentares. Dependendo do uso, a psoríase induzida por lítio pode afetar de 3% a 45% das pessoas que tomam lítio.

O inositol pdf pode ser útil no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno do déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), devido ao seu efeito nos níveis de serotonina e dopamina.

Distúrbios Metabólicos

Há evidências que sugerem que o inositol emagrece pode corrigir muitos distúrbios metabólicos que contribuem para o desenvolvimento de pressão alta, diabetes e síndrome metabólica.

Um estudo piloto de 2016 publicado no International Journal of Endocrinology relatou que pessoas com diabetes tipo 2 que receberam inositol e d-chiro-inositol diariamente junto com seus medicamentos antidiabéticos tiveram uma queda significativa na glicemia de jejum (192,6 mg/dL até 160,9 mg/dL) e A1C (8,6% até 7,7%) após três meses o que é inositol.7

Outro pequeno estudo publicado na revista Menopause sugeriu que o inositol pode ajudar no tratamento da síndrome metabólica em mulheres na pós-menopausa. De acordo com a pesquisa, as mulheres designadas para seis meses de suplementos de inositol experimentaram melhorias significativamente mio inositol para que serve maiores na pressão sanguínea e nos níveis de colesterol do que as mulheres que receberam placebo.8

Quando tratadas com inositol, mulheres com síndrome metabólica apresentaram queda de 11% na pressão arterial diastólica mio inositol, queda de 20% nos triglicerídeos e aumento de 22% no colesterol “bom” de lipoproteína de alta densidade (HDL).

Todos esses valores se traduzem em uma melhora da síndrome metabólica, bem como na diminuição do risco de doença magnesio inositol cardiovascular.

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)

O D-chiro-inositol pode ajudar a controlar a SOP, de acordo com um pequeno estudo publicado na Endocrine Practice. Para este estudo, 20 mulheres com SOP receberam um placebo ou 6 gramas de D-chiro-inositol uma vez ao dia durante seis a oito semanas.9

Os resultados revelaram que o D-chiro-inositol ajudou a tratar várias anormalidades associadas à SOP, incluindo pressão alta inositol 500 mg e níveis elevados de gorduras no sangue. Além disso, os níveis elevados de testosterona (consistentes com os desequilíbrios hormonais relacionados à SOP) diminuíram 73% em comparação com 0% para aqueles que receberam placebo.

De um modo geral, a normalização dos equilíbrios hormonais se traduz em uma melhora dos sintomas da SOP inositol para que serve.

Resumo

O inositol now mostra-se promissor no tratamento de uma série de condições, incluindo transtornos de humor, transtornos de ansiedade, síndrome do ovário policístico, distúrbios metabólicos e algumas outras condições de saúde mental.

Possíveis efeitos colaterais do inositol

Existem perigos associados ao uso de inositol? O inositol é geralmente considerado seguro em adultos. Os efeitos colaterais, se houver, tendem a ser leves e podem incluir náusea, dor de estômago, cansaço, dor de cabeça e tontura. A maioria dos efeitos colaterais ocorre com doses superiores a 12 gramas por dia benefícios do inositol.

Os efeitos metabólicos do inositol podem não ser apropriados para todos. Mesmo em pessoas com diabetes, o uso prolongado ou excessivo de inositol pode levar à hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) para que serve inositol.

Embora existam alguns estudos que sugerem que o inositol pode ser útil na doença bipolar, também existe a preocupação de que ele possa causar um episódio maníaco ou hipomaníaco.10

Há também alguma preocupação de que altas doses de hexafosfato de inositol preço possam reduzir a capacidade do corpo de absorver zinco, cálcio, ferro e outros minerais essenciais, desencadeando deficiências nutricionais mesmo se você estiver comendo uma dieta balanceada.11

Como suplementos dietético magnesio inositol now , os produtos de inositol não são testados quanto à segurança e seu efeito em gestantes, lactantes e crianças não foi estabelecido. É melhor falar com um médico antes de tentar este ou qualquer outro remédio natural.

Dosagem e Preparação

Os suplementos de inositol são vendidos em comprimidos e cápsulas. Não há dose diária recomendada para capsulas de inositol e não há esquema posológico padronizado.

Os fabricantes recomendam as seguintes doses para apoiar condições individuais:

  • Síndrome metabólica: 2 gramas duas vezes ao dia
  • SOP: 2 gramas duas vezes ao dia
  • Psoríase relacionada ao lítio: até 6 gramas uma vez ao dia
  • Ansiedade e ataques de pânico: até 12 gramas por dia

Onde comprar Inositol

Amplamente disponíveis para compra online, os suplementos de inositol vitamina também podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais e especializadas em suplementos alimentares. Para garantir qualidade e segurança, procure sempre produtos testados e aprovados por um órgão certificador independente como a U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab.

Se você decidir tomar um suplemento de para que serve o inositol, fale com seu médico para garantir que seja apropriado com base em sua saúde e histórico médico.
Recapitular

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Embora geralmente inositol preço seja barato se acredite que o inositol seja seguro para adultos, ele pode causar alguns efeitos colaterais, principalmente em doses mais altas. Também existe a possibilidade de interações medicamentosas, portanto, sempre converse com um médico antes de tomar inositol.

Perguntas Frequentes

Posso obter inositol dos alimentos?

Sim! Alimentos ricos em inositol também oferecem fibras e nutrientes necessários para uma boa saúde a longo prazo. Estes incluem frutas, feijões, grãos e nozes. Melão, aveia, farelo e frutas cítricas (exceto limões) são especialmente ricos em mio-inositol. Cozinhar ou congelar frutas e vegetais reduz seu conteúdo de inositol. Há muito pouco inositol no leite ou iogurte.

O inositol pode curar o autismo?

Embora o inositol às vezes seja apresentado como um tratamento para o autismo, não há evidências científicas para apoiar essas alegações. Pode, no entanto, ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, uma comorbidade comum do autismo.

O inositol vai regenerar o cabelo?

O suplemento é frequentemente apresentado como uma cura para queda de cabelo e calvície, mas faltam pesquisas. Existem algumas evidências de que o inositol ajuda a reduzir a testosterona e equilibrar os hormônios em pessoas com SOP, o que pode ajudar a reverter a queda de cabelo associada à condição.

O inositol causa ganho de peso?

Foi demonstrado que o inositol ajuda a melhorar o metabolismo da glicose, o que pode ajudar algumas pessoas a controlar seu peso de maneira mais eficaz. Algumas evidências sugerem que este suplemento pode ajudar mulheres com SOP a perder peso.12

Quem deve tomar inositol?

A pesquisa sugere que este composto pode ser benéfico para pessoas com síndrome metabólica, diabetes, transtorno do pânico, depressão e transtorno bipolar. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar este suplemento.

Conclusão

Devido à falta de pesquisa de qualidade, é muito cedo para considerar os suplementos de inositol como um tratamento autônomo e eficaz para qualquer condição de saúde. Dito isto, o inositol é geralmente bem tolerado se tomado com moderação e sob a orientação de um médico.

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Ashwagandha Emagrece : Efeitos do ginseng indiano

Ashwagandha o que éTempo de Leitura: 5 minutos

O que é Ashwagandha?

Ashwagandha é uma erva não tóxica que ganhou  atenção nos EUA por sua capacidade de modular o estresse e a ansiedade ashwagandha emagrece. A erva é uma parte importante da Ayurveda centenária, o sistema tradicional de medicina na Índia, e é usada para tratar uma série de condições, como reumatismo e insônia ashwagandha colaterais.

para que serve Ashwagandha?

benefícios da ashwagandha faz parte de uma classe de plantas chamadas adaptógenos ,conhecidas por seus benefícios para a saúde quando ingeridas como chás, pós, tinturas e suplementos, ou em suas formas cruas ginseng indiano para que serve.

Também conhecido como ginseng indiano, cereja de inverno ou por seu nome científico Withania somnifera, para que serve ashwagandha é um arbusto de ervas cujas raízes e bagas são usadas por suas propriedades medicinais.

Ashwagandha beneficios
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7 Benefícios da Ashwagandha:

A pesquisa sobre ashwagandha continua a evoluir à medida que cientistas de todo o mundo estudam sua eficácia contra uma variedade de doenças.

Aqui estão alguns benefícios apoiados pela ciência do ashwagandha preço.

1. Alivia o estresse e a ansiedade

Ashwagandha é talvez mais conhecida por suas propriedades de alívio do estresse. Vários estudos destacam essa vantagem, observando comprar ashwagandha brasil a capacidade do ashwagandha de diminuir significativamente os níveis de estresse e ansiedade dos participantes.

Um estudo ginseng indiano em pó em particular indicou que a ashwagandha também pode beneficiar a qualidade do sono – os pesquisadores confirmaram que os participantes dormiram muito melhor com doses da erva em comparação com doses de placebo ashwagandha efeitos colaterais.

2. Reduz o açúcar no sangue e gordura

Um par de pequenos estudos clínicos descobriram que a ashwagandha withania somnifera para que serve é útil na redução dos níveis de glicose no sangue e triglicerídeos (o tipo mais comum de gordura no sangue). ashwagandha depoimentos Um estudo comparou os efeitos de redução de açúcar no sangue de ashwagandha aos de medicamentos prescritos para diabetes tipo 2.

Ashwagandha ginseng indiano
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3. Aumenta o músculo e a força

Os pesquisadores continuam a estudar a eficácia do ashwagandha 500mg para que serve na melhoria da força e do tamanho do músculo. Um estudo descobriu que os participantes experimentaram aumento de velocidade e força. Outro estudo observou um aumento na potência muscular, juntamente com uma menor porcentagem de gordura corporal e níveis reduzidos de colesterol quando ashwagandha para que serve foi consumido. Alguns participantes também experimentaram um sono melhor, mas este estudo não comparou o consumo de ashwagandha com um placebo.

Os tratamentos com Ashwagandha produziram resultados positivos em outro estudo realizado exclusivamente com participantes do sexo masculino. Em comparação com o grupo placebo, os homens que receberam ashwagandha melhor horario para tomar viram ganhos significativos na força muscular (medida usando supino e exercícios de extensão das pernas) e tamanho muscular em seus braços e peitos, bem como uma redução significativa na porcentagem de gordura corporal e danos musculares pós-treino.

4. Melhora a função sexual em mulheres

Pelo menos um estudo clínico indica que ashwagandha pode beneficiar mulheres com disfunção sexual. A administração de ashwagandha capsula resultou em melhorias significativas na excitação, lubrificação, orgasmo e satisfação, conforme autorrelatado pelos participantes. Também melhorou significativamente o número de encontros sexuais bem-sucedidos e melhorou as métricas de angústia em torno de suas vidas sexuais e sexualidade withania somnifera comprar.

5. Aumenta a fertilidade e os níveis de testosterona em homens

Ashwagandha também pode fornecer benefícios reprodutivos para os homens. A administração de ashwagandha a homens inférteis mostrou melhorar significativamente a qualidade do esperma, reequilibrando os níveis de hormônio reprodutivo. Após um estudo, 14% dos parceiros dos pacientes do sexo masculino engravidaram.

Separadamente, em um estudo de erva ashwagandha relacionado ao estresse, os pesquisadores descobriram que a erva aumentou os níveis de testosterona em participantes do sexo masculino, mas não do sexo feminino. Outro estudo testando o efeito do ashwagandha na força muscular em homens também mediu um aumento significativo na testosterona ashwagandha dosagem.

6. Afia o foco e a memória

Ashwagandha pode ajudar a melhorar a cognição, memória e a capacidade de realizar respostas motoras após a instrução. Pequenos estudos descobriram que, em comparação com um placebo, a ashwagandha comprar melhorou significativamente os tempos de reação dos participantes durante a cognição e os testes psicomotores (que medem a capacidade de responder às instruções e realizar uma ação indicada).

Um estudo até descobriu que a ashwagandha suplemento melhorou significativamente a capacidade de atenção dos participantes, bem como sua memória imediata e geral em uma variedade de testes.

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7. Apoia a saúde do coração

Pelo menos dois estudos mostraram que a ashwagandha onde comprar pode aumentar os níveis de VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que você ingere enquanto se esforça fisicamente. Esses níveis são usados para medir a resistência cardiorrespiratória – quão bem o coração e os pulmões fornecem oxigênio aos músculos durante a atividade física. Assim, níveis mais altos de VO2 max podem indicar um coração saudável que tenha um bom desempenho nessas circunstâncias.

Com isso raiz de ashwagandha dito, os resultados deste estudo podem não se aplicar universalmente, uma vez que foi conduzido com adultos saudáveis e atléticos exclusivamente, em oposição a um grupo mais diversificado de participantes.

Ashwagandha como tomar?

Utilize 1 cápsula pela manhã e outra 6-8 horas depois. ashwagandha o que é tem sido mais frequentemente utilizado por adultos em doses até 1000 mg por dia, por até 12 semanas. Fale com um profissional de saúde para descobrir qual dose pode ser melhor para uma condição específica extrato de ashwagandha.

Riscos e efeitos colaterais de Ashwagandha

Ashwagandha beneficios é uma planta segura e não tóxica, mas existem alguns fatores a considerar antes de adicioná-lo à sua dieta.

Existem outras condições a considerar? Ashwagandha como tomar pode ser inseguro se você estiver grávida, amamentando, imunocomprometida, em breve passando por cirurgia ou tem uma condição da tireoide. Também vale a pena notar que algumas pessoas que são alérgicas a solanáceas ou têm certas alergias à grama não toleram bem a Ashwagandha funciona. Se alguma dessas situações se aplicar a você, converse com seu médico ou um especialista em saúde integrativa para determinar se é seguro para você tomar Ashwagandha o que e.

Onde comprar ashwagandha? 

Sempre verifique Ashwagandha para que serve a fonte de suas ervas, especialmente se você estiver comprando cápsulas de suplemento. Comece pedindo recomendações aos membros da equipe em lojas de alimentos naturais ou suplementos. Se eles disserem que qualquer Ashwagandha preço marca funcionará, faça sua própria pesquisa sobre as certificações, práticas de teste e padrões de produtos de cada empresa. Você quer especialmente verificar a presença de quaisquer metais pesados, Ashwagandha valor incluindo arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio, em seus produtos. A exposição a esses metais pode resultar em danos ao fígado, rins, sistema nervoso central, sistema imunológico e sistema reprodutivo.

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Nutrição funcional x esportiva | Saiba a diferença antes de ir ao nutricionista

nutricionisa com foco em emagrecimentoTempo de Leitura: 7 minutos

A importância do nutricionista é cada vez maior em todo o mundo, afinal, a percepção sobre como a alimentação saudável faz diferença em nossa vida é bem mais ampla nos dias atuais.

Mas apesar de estar em alta, há também muitas dúvidas ainda a respeito desse profissional, dessa área de atuação e de quando se deve buscar por uma consulta.

O objetivo desse artigo é explorar a diferença entre nutrição funcional e esportiva, que ainda causa muita confusão, antes de você ir ao nutricionista.

Quer saber tudo sobre o assunto? Então vamos lá!

O que é Nutrição funcional?

O que é Nutrição funcional ? A nutrição funcional é uma das abordagens da grande área da nutrição que surgiu nos Estados Unidos nos anos 1990 e chegou aqui no Brasil no começo do século.

Essa abordagem nutricional tem como uma das maiores diferenças o acompanhamento mais individualizado de cada um dos pacientes.

Isso porque ela considera não só aspectos físicos, mas também ambientais de uma pessoa, ou seja, suas práticas, hábitos, rotinas, o trabalho que exerce e como encontra-se a sua saúde mental.

As interações que existem entre todos os sistemas são amplamente analisadas para que se possa indicar os alimentos corretos para consumo de um indivíduo.

A nutrição funcional, portanto, visa sempre o bem-estar físico e mental de um paciente ao indicar alimentos e práticas alimentares que trarão uma maior qualidade de vida.

O que é nutrição esportiva?

O que é nutrição esportiva ? A nutrição esportiva pode ser descrita como a abordagem nutricional que trata da alimentação e da prática de esportes, não só entre atletas profissionais, mas também entre os amadores e aqueles que apenas praticam atividades físicas.

Portanto, o profissional que atua nessa área aplica os seus conhecimentos sobre nutrição, bioquímica e fisiologia para a prática de atividades físicas tendo como objetivo:

  • A melhora do desempenho
  • A promoção da saúde   
  • A recuperação pós-exercício
nutricionista para ganhar massa muscular
nutricionista para ganhar massa muscular

Como nutricionista pode ajudar a ganhar massa muscular

O nutricionista ajuda o paciente a ganhar massa muscular através da criação de uma dieta baseada nas necessidades nutricionais e seus objetivos Como nutricionista pode ajudar a ganhar massa muscular.

Uma dieta para alguém que quer ganhar mais músculos deve ter um foco maior em alimentos ricos em proteínas e, em determinadas situações, de suplementos proteicos.

nutricionisa com foco em emagrecimento
nutricionisa com foco em emagrecimento

Como nutricionista pode ajudar a emagrecer

Quem quer emagrecer deve procurar um nutricionista para que ele auxilie através do desenvolvimento de uma dieta saudável que ajude a promover um maior balanço calórico negativo, como nutricionista pode ajudar a emagrecer que auxiliará na perda de peso.

Além disso, um nutricionista pode prescrever também suplementos naturais que auxiliem na perda de peso de maneira mais eficaz, como é o caso dos termogênicos e dos inibidores de apetite.

Onde achar nutricionista que atende convênio

Onde achar nutricionista que atende convenio ? Hoje é possível utilizar alguns sites para encontrar nutricionistas que atendem por convênio, como é o caso do Doctoralia.

Uma outra opção é fazer a busca no próprio site do nutricionista desejado, onde na maior parte das vezes há essa informação.

Nutricionista pode atender online?

Sim, atualmente nutricionista pode atender online podem fazer uso dos diversos meios tecnológicos para realizar o atendimento online com seus pacientes através de chamadas de vídeos, que podem ser feitas por computador ou celular.

Os profissionais de nutrição contam com diversas ferramentas digitais para fazer esse atendimento o mais completo possível, como:

  • Os prontuários eletrônicos
       
  • Os aplicativos para acompanhamento do paciente, que terá à disposição     a sua dieta alimentar
       
  • Os vários meios de comunicação online, como o Whatsapp
  • nutricionista com atendimento online

Considerando um ponto de vista técnico, esse tipo de atendimento possui muitas vantagens e é por isso que tem sido mais adotado nos últimos tempos.

Afinal, esse tipo de atendimento possibilita que paciente e nutricionista não precisem estar na mesma cidade para realizar uma consulta nutricionista esportivo unimed.

Nutricionista com atendimento online (Larissa Scharf Nutricionista)

A Larissa Scharf é uma nutricionista e psicanalista especializada em aromaterapia e pós-graduada em nutrição clínica, esportiva e fitoterapia que atende presencialmente e online.

Para quem quer um atendimento nutricional que promova maior saúde, seja no ganho de peso ou no emagrecimento, essa profissional é a melhor indicação, ainda mais se você procura por uma consulta à distância.

Nutricionista esportivo unimed

Uma das opções para quem quer buscar um nutricionista esportivo que atenda por convênio é pela Unimed.

A empresa de plano de saúde possui convênio com excelentes nutricionistas que atendem na área esportiva, o que vai garantir a você melhores resultados em sua rotina de exercícios diários.

O que nutricionista pode prescrever e receitar?

o que nutricionista pode prescrever e receitar em termos de suplementos alimentares é sempre acompanhado pelo Conselho Federal de Nutrição, para trazer a garantia de que o profissional não ultrapasse as esferas das suas competências.

Um nutricionista pode prescrever suplementos alimentares que sejam à base:

  • Nutrientes
  • Substâncias bioativas
  • Enzimas
  • Prebióticos e probióticos
  • Produtos apícolas como mel, própolis, geleia real e pólen
  • Novos     alimentos e novos ingredientes e outros autorizados pela Anvisa para     comercialização, isolados ou combinados   
  • Medicamentos isentos de prescrição à base de vitaminas, minerais, aminoácidos e proteínas, isolados ou associados entre si

Quando procurar nutricionista?

Quando procurar nutricionista, uma pessoa pode procurar um nutricionista por diferentes motivos, sejam eles por questões referentes ao próprio corpo ou estéticas ou por razões de saúde.

É o caso de quem procura um profissional da área com o objetivo de ganhar peso, de emagrecer, ou ainda de melhorar a saúde por ter uma doença como diabetes, ou estar em uma faixa etária de maior atenção, como idosos.

Com foco em emagrecimento

No caso de quem deseja emagrecer, a orientação com um nutricionista é essencial para que ele possa determinar qual é a sua faixa de peso ideal, considerando seu biótipo e a rotina.

Além disso, ele mostrará a você os melhores caminhos não só para emagrecer, mas para manter o peso de maneira sustentável, através da reeducação alimentar.

Recomendamos a Dra. Larissa Scharf para nutricionista com foco em emagrecimento

Com foco em ganho de massa e ganhar peso

O ganho de peso e de massa muscular costuma ser um problema para muitas pessoas, que mesmo treinando de forma intensa e ingerindo muitas calorias não conseguem alcançar o peso desejado nem a musculatura esperada.

Uma consulta com um nutricionista permitirá que o profissional mostre quais alimentos você precisa consumir e em quais quantidades para alcançar de verdade seus objetivos.

Ele ainda pode prescrever o consumo de suplementos, como os ricos em proteínas e os hiper calóricos.

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Com foco em diabetes tipo 1 e 2

Uma pessoa que tenha diabetes, seja ela tipo 1 ou 2, poderá ter sérios problemas para controlar a doença se não tiver uma alimentação adequada.

O consumo alimentar deverá ser, então, uma aliada para o paciente e por isso um nutricionista é essencial nessas situações, pois irá elaborar um cardápio que seja específico às suas necessidades, garantindo um melhor controle glicêmico.

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Com foco em gestante

As gestantes necessitam de nutrientes específicos e em quantidades certas durante esse período tão importante, no qual são responsáveis pela sua própria alimentação e pelo crescimento do bebê em sua barriga.

Portanto, um nutricionista irá criar um plano alimentar ideal para garantir que os dois estarão saudáveis durante essa fase tão especial.

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Com foco em idosos

Uma das fases da vida que exige um maior cuidado com a alimentação, sem nenhuma dúvida, é a terceira idade.

O nutricionista irá fazer o acompanhamento do idoso para que possa identificar particularidades do processo de envelhecimento, como é o caso de aumentar o consumo de cálcio, de vitamina D ou de ferro.

Tudo isso para garantir que o indivíduo estará bastante saudável nesse período, proporcionando maior qualidade de vida.

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Para academia / nutricionista esportivo

Quem pratica atividade física, seja um esporte ou exercícios na academia, por lazer ou por competição, necessita de uma alimentação especializada e direcionada aos seus objetivos.

É o nutricionista quem irá avaliar a sua situação atual e as necessidades nutricionistas que possui, criando um plano alimentar completo e até mesmo prescrevendo suplementos alimentares específicos.

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Com foco em recuperação hospitalar

Um paciente em situação hospitalar necessita de uma alimentação adequada para garantir que irá recuperar-se plenamente.

O nutricionista ajuda na hidratação do paciente, torna mais fácil o processo de cicatrização, evita a perda de massa muscular e garante a nutrição ideal, além de outros fatores essenciais para o indivíduo a partir da sua alimentação.

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Como funciona a ida ao nutricionista?

Como funciona a ida ao nutricionista ? A consulta com o nutricionista começa com uma entrevista ou anamnese para que possa obter dados sobre o paciente, como possíveis problemas de saúde e o conhecimento sobre a alimentação atual do indivíduo.

Além disso, o nutricionista realiza um exame físico no paciente para verificar suas medidas antropométricas, como o peso e altura, além das dobras cutâneas e percentual de gordura.

Tudo isso para que ele possa saber a situação do peso e da saúde do paciente para desenvolver um plano alimentar baseado nos hábitos alimentares e nos objetivos que o mesmo quer alcançar.

Um plano alimentar especializado é então montado e entregue ao paciente, com base nessas informações obtidas na 1ª consulta, com uma previsão de quanto tempo o paciente irá demorar para atingir seus objetivos nutricionais.

Em algumas situações, o profissional pode requisitar exames laboratoriais para ter informações específicas, como a respeito do nível de glicemia e colesterol do paciente, e acompanhar a evolução desses números ao longo do tempo.

Conclusão

Como você viu, o nutricionista é um profissional muito importante para a saúde, visto que ajuda o paciente a alimentar-se melhor e alcançar objetivos específicos, como ganhar massa muscular ou perder peso.

Neste texto, você conheceu mais sobre como funciona a nutrição esportiva e funcional, bem como as indicações de busca de um profissional de nutrição em diversas situações.

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?Calcular os macros: Quanto de Proteína, Carboidratos, Lipídios é o ideal para cada caso ?

Tempo de Leitura: 8 minutosUm dos cálculos mais importantes na rotina de quem busca obter uma melhora estética através do treino e da dieta bem feita, é sem sombra de dúvidas o cálculo diário de macronutrientes ingeridos. Pois, essa quantidade determina exatamente se a dieta está sendo feita da forma correta ou não.

Montar uma dieta bem feita é algo importantíssimo para qualquer pessoa que tem como objetivo promover alguma mudança estética positiva no corpo, ou seja, tanto quem busca ganhar peso em quantidade de massa muscular e quem busca queimar gordura corporal para emagrecer da forma correta precisam seguir um protocolo alimentar específico para cada objetivo.

Porém, poucas pessoas sabem que é bastante simples realizar os cálculos mínimos necessários para que seja possível saber quantos gramas de cada nutriente o corpo necessita obter diariamente para chegar em cada objetivo.

Se você faz parte do grupo de pessoas que não calculam os macronutrientes da dieta, e não sabem quantas gramas de carboidratos, proteínas e gorduras devem ser ingeridas diariamente, sua mudança estética provavelmente não terá um bom resultado e além disso, você não conseguirá mantê-la de uma forma sustentável por muito tempo.

Qual é a importância da alimentação para qualquer mudança estética?

O que são Macronutrientes

A importância é alta, para não dizer que é a questão mais importante dentre todos os processos envolvidos.

Pois, logicamente também é necessário uma rotina de treino e atividade física específica que seja voltada para cada objetivo em comum.

Ao exercitar o corpo, o que está acontecendo é uma série de impactos na musculatura em geral e o desgaste através da queima de calorias e glicogênio intramuscular.

Toda atividade física intensa demanda uma grande quantidade de energia do organismo e essa energia depende de vários fatores para que seja utilizada de forma adequada e não estocada no corpo como gordura.

É importante se alimentar de forma adequada, com a quantidade recomendada de cada nutriente para que seja possível entregar ao organismo todos os nutrientes para que a recuperação pós-exercício seja feita de forma adequada.

Em outras palavras, um erro de cálculo na dieta pode fazer com que alguém ganhe peso quando quer emagrecer, ou, perca peso quando quer aumentar a quantidade de massa muscular.

Por esse motivo, o cálculo de macronutrientes e a quantidade de calorias diárias que serão ingeridas é importantíssimo para definir qual será o rumo que a estética corporal irá tomar.

1- Como calcular as quantidades de proteínas

Tendo em mente que sem uma quantidade adequada de proteínas adequada na dieta é muito mais demorado para os músculos se regenerarem após uma atividade física intensa, isso faz com que a necessidade de atenção para esse macronutriente seja bem alta.

Pois, caso um indivíduo que tem como principal objetivo aumentar a quantidade de massa muscular ingira menos proteína do que o necessário, essa recuperação muscular irá ser mais demorada e o processo pode demandar energia de outros músculos.

Ou seja, simplesmente não haverá avanço.

Portanto, para saber quanto é o ideal de proteína para casa indivíduo utilizaremos uma média universal que tende a ser bastante eficaz para a maioria dos casos.

Independentemente do sexo, seja homem ou mulher, a necessidade proteica diária gira em torno de 1,5 a 2g de proteína por cada quilo de peso corporal.

Portanto, um indivíduo de 100kg precisará comer diariamente entre 150 a 200g de proteína por dia.

Enquanto, um indivíduo de 50kg precisará comer entre 75 e 100g de proteína todos os dias.

O cálculo funciona da seguinte forma:

  • Seu peso x (vezes) 1,5 ou 2
  • Tanto para homens, quanto para mulheres

2- Como calcular as quantidades de carboidratos

A quantidade ideal de carboidratos também é muito importante, pois, pode ser a diferença entre ganhar e perder peso na maior parte dos casos.

Ou seja, indivíduos que desejam ganhar massa muscular mas que estão comendo pouco carboidrato naturalmente terão uma maior dificuldade para atingir esse objetivo, visto que esse é um macronutriente que desempenha um papel fundamental na hipertrofia.

O carboidrato repõe a energia do corpo, e impede que o organismo utilize a própria massa muscular como energia para a prática de qualquer atividade física.

Enquanto isso, quantidades altas de carboidrato não são interessantes para indivíduos que buscam perder peso, pois, nesse caso o principal objetivo é forçar o organismo a usar a gordura acumulada no corpo como fonte principal de energia e não os carboidratos.

Portanto, assim como as proteínas, um desequilíbrio na quantidade desse macronutriente pode ser a diferença entre alcançar o objetivo e apenas “fingir” que está fazendo dieta.

Essa quantidade ideal de carboidratos por dia pode variar entre 1g e 3g por cada quilo de peso corporal para quem está buscando perder peso, e entre 4 a 8g por cada quilo corporal para indivíduos que buscam ganhar massa muscular.

Como cada corpo reage diferentemente a quantidade de carboidratos, essa quantidade deve ser alterada ao longo do processo de forma que os objetivos continuem seguindo de acordo com o planejado.

Ou seja, caso um indivíduo que busca ganhar massa muscular não esteja aumentando o peso convém aumentar a quantidade de carboidrato ingerido por dia.

Enquanto isso, caso o objetivo seja perder peso e ele não esteja caindo, convém diminuir a quantidade de carboidrato por dia para que o organismo volte a perder peso.

Veja um exemplo:

    • Indivíduo 1) Que busca ganhar massa muscular e tem 70kg, deve comer entre 280 e 560g de carboidrato por dia, a depender de quão acelerado é o metabolismo dessa pessoa.
    • Indivíduo 2) Que busca perder peso e possui 80kg, deve comer entre 80 e 240g de carboidrato por dia, a depender de quanto o metabolismo dessa pessoa é acelerado.

É recomendável que os carboidratos simples, geralmente contidos em alimentos processados e industrializados não façam parte do cardápio diário, pois, não oferecem nenhuma saciedade e atrapalham bastante a dieta.

Por esse motivo, uma reeducação alimentar é algo extremamente importante para que seja possível provocar uma mudança na estética corporal que realmente seja visível.

3- Como calcular as quantidades de lipídios (gordura)

Ainda que algumas pessoas acreditem que a gordura deva ser eliminada da alimentação diária, não é bem assim que o organismo funciona.

Afinal, esse é um macronutriente importante principalmente para a sintetização de grande parte dos hormônios mais importantes do corpo humano.

O problema é que os hábitos alimentares diários de uma grande parcela da população brasileira contém uma quantidade extremamente alta de gordura e geralmente são alimentos que não tem praticamente nenhum valor nutricional.

A quantidade ideal de gordura é pequena, e caso seja respeitada pode fazer com que a mudança estética corporal seja ainda melhor do que caso esse macronutriente não estivesse presente na rotina de alimentação diária.

Geralmente a quantidade de gordura utilizada diariamente em grande parte das dietas varia entre 0,5 a 1g de gordura por cada quilo corporal.

Ou seja, um indivíduo que possui 70kg por exemplo, deve comer diariamente uma quantidade de gordura que varia de 35 a 70g, a depender de qual é a estratégia utilizada e quão acelerado é o metabolismo dessa pessoa.

Grande parte dos praticantes de musculação que tem como objetivo ganhar massa muscular, também utilizam a gordura como uma estratégia para aumentar a quantidade de calorias ingeridas na alimentação sem precisar comer uma grande quantidade de alimentos.

Pois, ao comparar a quantidade de calorias que uma colher de azeite possui é praticamente a mesma que um lanche da tarde de muitas pessoas.

E os micronutrientes?

micronutrientes

Vitaminas e minerais também fazem parte do processo de construção e manutenção da massa muscular em geral, portanto, devem fazer parte da rotina diária tanto de quem busca ganhar quanto de quem busca perder peso.

Porém, indivíduos que possuem uma alimentação balanceada e que comem legumes, verduras e vegetais em geral dificilmente possuem deficiência nessa quantidade de micronutrientes ao ponto de prejudicar alguma função do corpo.

Mas, caso a preocupação seja grande nesse quesito, uma boa opção é utilizar um multivitamínico de A a Z para que seja possível suprir todas as necessidades diárias de micronutrientes e conseguir manter o organismo 100% saudável.

Como calcular as suas calorias diárias?

Esse é um dos cálculos mais importantes de qualquer indivíduo que busca obter uma melhora na qualidade física e estética.

É algo utilizado tanto para quem deseja ganhar massa muscular, quanto por quem quer perder peso com eficiência e de uma forma rápida.

Se trata de um cálculo simples, veja logo abaixo:

Se você é homem, use a seguinte fórmula fazendo cada multiplicação separadamente para depois somar tudo:

      • 10 x Seu peso em KG +
      • 6,25 x Sua altura em centímetros +
      • 5 x Sua idade em anos + 5

Se você é mulher, use a seguinte fórmula fazendo cada multiplicação separadamente para depois somar tudo:

      • 10 x Seu peso em KG +
      • 6,25 x Sua altura em centímetros +
      • 5 x Sua idade em anos – 161

Com o resultado em mãos, multiplique o resultado das somas acima por 1,55 e o resultado final será a quantidade média de calorias diárias que o seu corpo gasta para se manter no mesmo peso atual.

Ou seja, caso você reduza a quantidade de calorias provavelmente irá perder peso e caso aumente a quantidade de calorias ingeridas diariamente o resultado será um ganho de peso.

Obviamente indivíduos que desejam emagrecer devem passar a comer uma quantidade diária de calorias menor do que a atual, a fim de promover a utilização da gordura como fonte de energia.

Enquanto isso, indivíduos que buscam ganhar massa muscular devem começar a comer uma quantidade maior do que o gasto diário de calorias para que o corpo consiga ganhar peso em músculos.

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Vitamina E: Conheça todos os benefícios dessa vitamina e porque inclui-la em suas refeições!

Tempo de Leitura: 7 minutos

Como sabemos, através da alimentação, o ser humano fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado das nossas funções e claro, mantém nossa saúde em dia. Assim sendo, cada macro e micronutriente desempenha funções específicas em nosso metabolismo, de forma que a deficiência de algum deles geralmente acarreta em problemas de saúde. A Vitamina E, por exemplo, é extremamente importante para o bom funcionamento de diversos processos endógenos, de forma que o seu consumo não deve ser de forma alguma, negligenciado.

Se você deseja saber mais a respeito da Vitamina E, principalmente a respeito dos seus benefícios para a saúde, este artigo é para você! Não deixe de ler até o fim!

O que é e para que serve a Vitamina E?

A vitamina E é um micronutriente essencial para a manutenção da boa saúde.Também conhecida como Tocoferol, essa vitamina encontra-se armazenada no tecido adiposo, diferentemente das demais vitaminas da classe lipossolúvel (A, D e K) que são armazenadas em nosso fígado.

A vitamina E desempenha uma importante função antioxidante no organismo, ou seja: evitam os efeitos nocivos dos radicais livres nas células corporais, protegendo o corpo de danos ao DNA, envelhecimento celular e até mesmo doenças graves como o câncer.

Benefícios da Vitamina E

Embora muitas pessoas desconheçam, a vitamina E oferece diversos benefícios à saúde humana, conheça-os a seguir:

Melhora a saúde da pele: Devido ao seu poderoso efeito antioxidante e cicatrizante, a vitamina E ganhou espaço na estética e virou um dos melhores amigos de uma pele saudável. Ela promove, entre outros benefícios:

  • Hidratação da pele
  • Prevenção do aparecimento de rugas
  • Otimiza a cicatrização da pele
  • Tratamento e prevenção do envelhecimento da pele
  • Formação de fibras de colágeno e consequentemente, melhora da firmeza do tecido cutâneo
  • Redução do impacto negativo do sol na pele
  • Diminuição da sensação de sensibilidade na pele após exposição solar

Atua como anti-inflamatório: Devido ao seu efeito redutor de citocinas (estruturas conhecidas como “marcadores” inflamatórios do organismo). Ou seja: Auxilia na redução de diversos processos inflamatórios.

Promove a saúde neurológica: As funções cognitivas são diretamente beneficiadas pela vitamina E, mantendo-se assim em perfeito estado. Além disso, estudos apontam que o consumo adequado de vitamina E também consegue reduzir os riscos de desenvolvimento de Alzheimer  e até mesmo de Parkinson.

Isso porque os pesquisadores observaram que uma das principais causas para o aparecimento destas doenças é a grande quantidade de radicais livres presentes no tecido nervoso, portanto, o fornecimento de um poderoso antioxidante como a vitamina E beneficiaria o tecido e diminuiria as chances destas doenças desenvolverem-se.

Protege os homens do câncer de próstata: Este é o benefício mais conhecido da vitamina E. Embora ainda sejam necessárias maiores pesquisas para comprovação do seu papel protetor, alguns indícios clínicos mostram que o consumo adequado desta vitamina previne o aparecimento de câncer de próstata e até mesmo a diminuição dos tumores já existentes.

Entretanto, não é recomendado o uso sem orientação médica de suplementos para esta finalidade.

Fortalece o sistema imunológico: Manter o consumo adequado desta vitamina ajuda a fortalecer a imunidade e manter o corpo longe de possíveis infecções por bactérias, vírus ou alérgenos. Em outras palavras, ajuda você a manter-se resistente a diversas doenças!

Protege o coração: A suplementação de vitamina E está associada a uma menor incidência de doenças cardíacas na terceira idade, segundo estudo.

Isso porque problemas de ordem cardíaca parecem estar diretamente relacionados com a grande quantidade de radicais livres neste público, o que a vitamina E consegue combater com eficácia. Além disso, esta vitamina consegue promover a redução e controle do LDL (também conhecido como “colesterol ruim”), e diminuir o risco de aparecimento de obstruções nas artérias.

Mantém ossos e músculos saudáveis: Embora não seja a vitamina essencial para a saúde destas duas estruturas, o consumo adequado de vitamina E também promove efeito benéfico para os ossos e músculos.

Onde posso encontrar Vitamina E?

vitamina E

Para consumir vitamina E é necessário alimentar-se de forma saudável, e claro, consumir os alimentos mais ricos neste micronutriente com frequência. São eles:

  • Abacate
  • Ovo cozido
  • Salmão
  • Oleaginosas como amêndoas, amendoim, avelã e castanhas
  • Semente de girassol
  • Bacalhau
  • Azeitona

Além destes alimentos fonte de vitamina E, também é possível consumir a vitamina através de suplementos de vitamina E, obviamente com indicação médica.

❱❱ Leia também: Vitamina B6!

Sintomas da deficiência de Vitamina D

Assim como a maioria das deficiências nutricionais, o déficit de Vitamina E também ocasiona alguns sintomas característicos de carência. Os principais são:

  • Câimbras e dificuldade para caminhar
  • Crescimento lento em crianças
  • Queda e opacidade dos cabelos
  • Problemas neurológicos
  • Manchas na pele
  • Fraqueza muscular
  • Desenvolvimento mental e físico abaixo do normal em crianças
  • Anemia hemolítica (tipo de anemia que causa a destruição das hemácias antes do tempo normal, que costuma ser de 120 dias)
  • Perda da coordenação

A deficiência de vitamina E é mais comum em crianças, entretanto, pode ocorrer em adultos que não se alimentam de forma saudável e com alimentos ricos neste micronutriente. Também são alvos dessa deficiência as pessoas que apresentam algum problema absortivo, distúrbios na vesícula e/ou fígado, fibrose cística ou pancreatite.

É importante que, caso o indivíduo apresente um destes problemas, a quantidade de vitamina E no organismo seja monitorada pelo médico e se necessário, suplementada.

Vitamina E em cápsulas

Como mencionado anteriormente, é possível consumir a vitamina E através da suplementação em cápsulas, que é feita diariamente. O produto é facilmente encontrado em lojas de produtos naturais, farmácias e lojas de suplementos alimentares.

Entretanto, reiteramos que esta suplementação só deve ser feita com indicação do seu médico, pois o excesso desta vitamina pode ocasionar graves problemas como aumento das chances de desenvolvimento de câncer de próstata, sangramentos cerebrais e até mesmo anomalias na formação de bebês.

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Esta vitamina ajuda a engravidar?

vitamina E

A resposta é sim! Estudos apontam que o consumo da recomendação diária de vitamina E favorece a gravidez! Isso porque esta vitamina promove o funcionamento saudável do aparelho reprodutor da mulher e do sistema hormonal.

Além disso, os homens também se beneficiam do consumo adequado de vitamina E, melhora a saúde dos espermatozoides e promove melhor mobilidade, o que também acaba favorecendo a concepção. Ou seja: Se você deseja engravidar logo, mantenha os seus níveis de vitamina E (e do seu parceiro também!) em dia.

Vitamina E engorda?

Esta é a preocupação de muitas pessoas, entretanto, nós garantimos: A vitamina E não engorda! Pode haver um aumento de peso caso você consuma os alimentos ricos neste micronutriente de forma EXAGERADA, porém, a vitamina em si não tem o poder de aumentar o peso.

Quando se deve suplementar vitamina E?

A suplementação de qualquer vitamina ou mineral deve ser feita apenas quando existe a real necessidade de introduzir o produto. No caso da vitamina E, ela deve ser suplementada em casos de deficiência da vitamina ou caso o indivíduo seja portador de alguma doença que prejudique a absorção da vitamina (ou de gorduras, visto que por ser lipossolúvel, a vitamina E necessita de gordura para ser absorvida corretamente).

A indicação da quantidade adequada para você dependerá exclusivamente da avaliação do seu médico ou nutricionista, de forma que você deve consumi-la apenas com orientação profissional.

Fonte:

Radicais livres e os principais antioxidantes da dieta 

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Vitamina B6: Benefícios, dose diária, carência, excesso, alimentos e mais..

Tempo de Leitura: 7 minutos

O bom funcionamento do nosso corpo depende de inúmeros fatores, entretanto, sem sombra de dúvidas a alimentação é um dos mais importantes, visto que é através dela que nosso corpo recebe todos os nutrientes que necessita.

As vitaminas e minerais exercem um papel fundamental para manter as funções imunológicas, metabólicas e hormonais, de forma que um indivíduo que não fornece estes micronutrientes ao corpo provavelmente apresenta uma saúde mais frágil.

A vitamina B6 é um exemplo de micronutriente essencial ao nosso corpo, e embora muitas pessoas desconheçam, vários problemas de saúde estão associados à sua deficiência. Se você deseja saber mais sobre esta vitamina, este artigo é para você! Não deixe de ler até o final!

O que é Vitamina b6?

vitamina b6

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, faz parte do complexo B de vitaminas sendo indispensável para diversas funções do corpo, principalmente no âmbito psicológico e físico de uma forma geral.

Sua ação está relacionada diretamente com os processos de respiração das células corporais e com o metabolismo das proteínas, de forma que após o seu consumo, os excessos não são liberados pela urina, pois permanecem alojados na musculatura.

Por não ser produzida em quantidades suficientes pelo nosso organismo, a vitamina B6 necessita ser consumida diariamente através de alimentos fonte deste micronutriente.

Para que serve a vitamina B6?

A principal função da vitamina B6 é atuar como coenzima. Mas o que isso significa? Bem, significa que ela age juntamente com algumas enzimas para que as mesmas possam funcionar corretamente.

Além disso, como mencionado anteriormente, esta vitamina participa do metabolismo de proteínas, mas não é só isso. Carboidratos e lipídeos também recebem participação da vitamina B6 na sua metabolização, o que reforça a importância deste micronutriente em nossa alimentação.

Além da sua atuação direta no funcionamento dos macronutrientes, a vitamina B6 também executa as seguintes funções:

  • Produção de epinefrina
  • Decomposição de glicogênio
  • Produção de serotonina
  • Degradação da homocisteína

Ou seja: Esta vitamina é extremamente importante para a sua saúde!

Quais os benefícios da vitamina B6?

Manter os níveis de vitamina B6 dentro do recomendado proporciona diversos benefícios à saúde. Conheça os principais:

Melhora os sintomas da artrite: Milhares de pessoas convivem diariamente com as dores e incômodos causados pela artrite, uma doença inflamatória das articulações. Entretanto, descobriu-se nos últimos anos que a suplementação de vitamina B6 pode mudar um pouco este quadro. Embora o consumo da vitamina não seja capaz de curar a doença, a suplementação parece reduzir significativamente as dores.

Combate os sintomas da TPM: A TPM (tensão pré-menstrual) costuma causar uma série de sintomas desagradáveis às mulheres, mas é possível evitá-los e tratar de forma efetiva com um consumo adequado de vitamina B6. A vitamina consegue combater dores de cabeça, tonturas, enjoos, cansaço e dores nos seios. Isso ocorre por conta da sua atuação direta na liberação de neurotransmissores que atenuam a sensação de dor, além de aumentar o fluxo de sangue.

Melhora do humor: Lembra que mencionamos anteriormente que a vitamina B6 promove a liberação de serotonina? Pois bem, como a serotonina é um dos hormônios responsáveis pela regulação do humor, portanto, consumir alimentos ricos em vitamina B6 te ajuda a manter a produção deste importante hormônio em dia e claro, o seu humor fica excelente!

Promove uma melhor saúde cardiovascular: Manter a saúde do coração em dia é fundamental, principalmente no momento em que vivemos, onde diversos problemas cardíacos estão atingindo a população por conta dos maus hábitos.

Manter os níveis de vitamina B6 dentro do indicado promove a saúde do coração por conta do seu controle sobre a homocisteína (aminoácido presente no sangue que em excesso, danifica os vasos sanguíneos), além de ajudar a controlar a pressão e o colesterol.

Previne a anemia: A vitamina B6 promove um estímulo no processo de produção das hemácias, células que transportam o oxigênio no sangue, o que ajuda prevenir que a anemia se instale.

Qual a dose diária recomendada?

Como todo micronutriente, existe uma quantidade de consumo diário, que geralmente varia de acordo com a idade do indivíduo. Estes valores existem para garantir que uma quantidade segura seja consumida, visto que o excesso de algumas vitaminas podem causar alguns problemas de saúde.

Atualmente, a recomendação de Vitamina B6 é a seguinte:

  • 0 a 6 meses – 0,1 mg.
  • 7 a 12 meses – 0,3 mg.
  • 1 a 3 anos – 0,5 mg.
  • 4 a 8 anos – 0,6 mg.
  • 9 a 13 anos – 1,0 mg.
  • 14 a 18 anos – 1,3 mg para homens e 1,2 para mulheres.
  • 19 a 50 anos – 1,3 mg.
  • Acima de 50 anos – 1,7 mg para homens e 1,5 para mulheres.
  • Grávidas – 1,9 mg.
  • Lactantes – 2,0 mg.

O que a carência dessa vitamina causa?

A carência de vitamina B6 não é muito frequente, pois como você pôde ver anteriormente, a necessidade diária deste micronutriente não é muito alta e pode ser atingida facilmente com a alimentação. Entretanto, pessoas desnutridas, obesas, alcoólatras, problemas renais, doença celíaca, grávidas, idosos ou pessoas que fazem uso de medicações controladas podem apresentar os sintomas a seguir:

  • Lesões na região da boca
  • Irritação e depressão
  • Inflamação da língua
  • Convulsões
  • Lesões na pele
  • Confusão mental

É importante que, casos estes sintomas apareçam, você procure imediatamente um médico para investigar a possível deficiência de vitamina B6.

E o excesso de Vitamina B6? Causa problemas de saúde?

A vitamina B6 é uma vitamina hidrossolúvel e por este motivo é muito difícil ocorrer uma intoxicação, pois os excessos deste micronutriente costumam ser excretados através da urina.

Entretanto, caso o indivíduo faça uma suplementação de vitamina B6 sem acompanhamento e utilizando dosagens muito altas, alguns sintomas podem ser sentidos, como por exemplo:

  • Náuseas
  • Vômito
  • Tontura
  • Lesões na pele
  • Sensibilidade à luz
  • Redução da sensibilidade dos braços e pernas

Quais são os alimentos ricos em vitamina B6?

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Existe uma grande variedade de alimentos ricos em vitamina B6, de forma que é possível atingir a necessidade diária de forma bastante fácil. Conheça alguns:

  • Banana
  • Batatas
  • Bife de fígado
  • Frango
  • Carne vermelha
  • Abacate
  • Grão de bico
  • Salmão
  • Atum
  • Peru
  • Nozes
  • Grãos integrais

Manter uma alimentação equilibrada e com estes alimentos presentes no seu prato, os seus níveis de vitamina B6 estarão sempre dentro do indicado. Sua saúde agradece!

Suplementação de Vitamina B6 alimentos

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A suplementação de vitamina B6 geralmente é indicada pelo médico ou nutricionista caso exista a deficiência deste micronutriente, seja por consumo baixo de alimentos fonte, problemas que prejudiquem a absorção da vitamina ou caso o indivíduo faça uso de medicações que causem uma queda nos níveis da mesma.

O produto pode ser facilmente encontrado em farmácias, lojas de suplementos alimentares ou em lojas de produtos naturais, geralmente em forma de cápsulas.

Quanto à quantidade ideal e frequência de uso, indicamos que você siga a orientação do seu médico ou nutricionista, visto que cada indivíduo apresenta uma necessidade diferente, e que é necessário cuidar para que não haja intoxicação.

Caso seja necessário utilizar a suplementação, lembre-se de adquiri-lo em lojas de qualidade e com boas avaliações.

Fonte:

MdSaúde

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Riboflavina: Conheça os mistérios desse nutriente e porque é tão indispensável!

Tempo de Leitura: 5 minutos

As vitaminas fazem parte da classe de micronutrientes indispensáveis para manter a saúde em dia, pois se relacionam diretamente com grande parte dos processos metabólicos, imunológicos e neurológicos do nosso corpo. A Riboflavina, ou vitamina B2, faz parte desta lista de micronutrientes essenciais para nosso corpo, pois confere benefícios incríveis ao organismo humano!

Se você deseja saber mais a respeito da Riboflavina este artigo é para você! Leia-o e surpreenda-se com os benefícios desta vitamina!

O que é Riboflavina?

A riboflavina é popularmente conhecida como vitamina B2, e como o próprio nome já sugere, faz parte do complexo B, que executa funções químicas fundamentais e bastante amplas em nosso corpo.

Devido à sua importância e ao fato de se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, a riboflavina necessita ser consumida diariamente, pois do contrário é possível que ocorra uma deficiência desta vitamina, favorecendo o aparecimento de sintomas indesejados e até mesmo doenças.


Leia também o texto sobre Vitamina b12..


Para que serve a Riboflavina?

Por fazer parte do complexo B, a riboflavina assim como as demais integrantes deste grupo também atua diretamente nos processos de digestão dos alimentos e extração de energia dos mesmos, ou seja: É fundamental que a oferta de riboflavina e demais vitaminas do complexo B estejam dentro dos níveis ideais para que consigamos obter e utilizar a energia proveniente das refeições.

Além de extrair energia dos alimentos, esta vitamina também é capaz de otimizar e acelerar o nosso metabolismo. Isso mesmo! A teoria mais aceita é que isso ocorre devido à sua capacidade de ligação e quebra das moléculas de gordura para utilização como energia de forma rápida e eficaz.

A riboflavina também é capaz de promover a reparação dos tecidos do corpo, promovendo o seu crescimento. Não é a toa que esta vitamina é muito indicada para crianças com atraso no crescimento e desenvolvimento por conta de uma possível má alimentação ou problemas de origem genética.

Benefícios da Riboflavina

riboflavina

Manter os níveis de riboflavina dentro da indicação diária é benéfico para nossa saúde por diversos motivos. Entenda melhor os benefícios desta vitamina:

Combate as câimbras: Só quem sofre ou já sofreu com este problema sabe o quão incômodo e dolorido ele pode ser. Uma das causas mais comuns para o surgimento das câimbras é a oxigenação ineficiente da musculatura, e é aí que a riboflavina age. Como uma de suas atribuições em nosso corpo é a produção das células que transportam o oxigênio, quando seus níveis estão adequados, a musculatura recebe oxigênio suficiente e as câimbras desaparecem.

Previne a anemia: Além de produzir células responsáveis pelo transporte de oxigênio pelo nosso corpo, a riboflavina também favorece a absorção de ácido fólico e Ferro, o que sem dúvidas contribui para que a anemia não se instale.

Atua como antioxidante: Através do seu efeito antioxidante, ou seja: da sua capacidade em remover os radicais livres do corpo humano, a riboflavina protege o corpo do envelhecimento precoce, do desenvolvimento da obesidade, hipertensão, diabetes, aterosclerose e demais problemas cardíacos.

Promove uma melhor saúde para os olhos: Esta vitamina auxilia as enzimas que garantem a saúde dos olhos a funcionarem corretamente, evitando que os olhos fiquem opacos ou que outros problemas oculares se instalem. Basicamente, a existência e ação destas enzimas tão fundamentais dependem diretamente da quantidade de riboflavina existente no corpo.

Evita problemas de fertilidade: A riboflavina atua também no âmbito hormonal, evitando a infertilidade. De forma geral, nosso fígado utiliza a vitamina para eliminar alguns hormônios que não são necessários, como por exemplo, a progesterona e estrógenos.

Entretanto, caso haja deficiência de riboflavina no organismo, o cérebro acaba entendendo de forma errada a necessidade destes hormônios e inibe a liberação hormonal, causando problemas para engravidar e abortos. Por isso, se você deseja engravidar em breve, invista em alimentos ricos em riboflavina (falaremos mais sobre eles adiante).

Previne doenças neurológicas: Esta vitamina auxilia o processo de formação da estrutura que envolve as fibras nervosas, chamada bainha de mielina. Esta estrutura permite que os neurônios consigam comunicar-se entre si e mantenham-se saudáveis, o que evita problemas neurológicos como Mal de Alzheimer, perda de memória entre outras complicações.

Ameniza as crises de enxaqueca: Estudos comprovaram que a riboflavina é capaz de aliviar as crises de enxaqueca independente do agente causador. A explicação mais provável é que esse alívio ocorra devido a sua capacidade de transformar os macronutrientes em energia para as células cerebrais.

Ou seja: Se você sofre muito com este problema, talvez a solução seja mais simples do que você pensa!

Deixa a pele mais bonita: Isso mesmo, a riboflavina beneficia até a sua pele! Graças às suas propriedades antioxidantes e reparadoras, a vitamina promove uma melhora do aspecto das rugas e a prevenção do envelhecimento cutâneo precoce.

Para quem é indicado?

Quando falamos em indicação de riboflavina por via alimentar, podemos dizer que qualquer pessoa, de qualquer faixa etária deve consumir a vitamina através de uma alimentação saudável, afinal ela é indispensável para a nossa saúde.

Já os suplementos de riboflavina são indicados para pessoas que apresentam deficiência desta vitamina no organismo seja por problemas de absorção, má alimentação, uso excessivo de álcool ou drogas, indivíduos com problemas renais, hepáticos ou qualquer outro problema de saúde que impacte diretamente a absorção desta vitamina.

Em todos os casos de suplementação, a indicação deve partir de um médico ou nutricionista após a realização de uma avaliação criteriosa e exames que comprovem a deficiência da vitamina.

Qual é a indicação?

A indicação diária de riboflavina dependerá basicamente do gênero e idade do indivíduo.

Veja a seguir:

  • Crianças de 1 a 3 anos                  0,5 mg
  • Crianças de 4 a 8 anos                  0,6 mg
  • Crianças de 9 a 13 anos                0,9 mg
  • Adolescentes  de 14 a 18 anos      1,0 mg
  • Homens de 14 anos ou mais          1,3 mg
  • Mulheres de 19 anos ou mais        1,1 mg
  • Mulheres grávidas                          1,4 mg
  • Mulheres que amamentam             1,6 mg

Onde encontra?

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As principais fontes de riboflavina são:

  • Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha…)
  • Vísceras (principalmente fígado)
  • Ovos
  • Nozes
  • Leite e derivados
  • Carne vermelha

Sinais de deficiência

Em casos de deficiência de Riboflavina, alguns sintomas característicos podem surgir, como por exemplo:

  • Problemas de visão
  • Queda de cabelo
  • Unhas fracas e quebradiças
  • Inflamação na língua
  • Insônia
  • Problemas de pele (coceira, feridas, descamação e coloração avermelhada)
  • Inchaço

Contraindicações e Efeitos Colaterais

A riboflavina é bastante segura, mesmo em forma de suplemento, portanto, não possui contraindicações. Entretanto, por precaução, indicamos que idosos, mulheres grávidas ou crianças consultem seu médico antes de ingerir o suplemento.

Quanto aos efeitos colaterais, é bastante incomum que aconteçam, pois a vitamina B2 trata-se de uma vitamina hidrossolúvel, ou seja: Elimina os excessos ao invés de armazená-los no corpo, o que minimiza as chances de toxicidade.

Como usar a Riboflavina?

O uso do suplemento bem como a forma de administração do produto deve ser feito apenas com indicação do médico ou nutricionista, pois não é possível indicar uma quantidade que consiga suprir as necessidades de todas as pessoas.

Portanto, caso deseje utilizar a riboflavina, consulte com um profissional de saúde habilitado e descubra qual a indicação específica para você!

Fonte:

Scielo 1

Scielo 2

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Pantotenato– Vitamina B5: Descubra como essa vitamina pode ajudar sua saúde!

Tempo de Leitura: 5 minutos

Todas as vitaminas que o ser humano necessita, desempenham funções extremamente importantes para o bom funcionamento do organismo e manutenção da saúde. As vitaminas do complexo B, por exemplo, desempenham uma função fundamental para nossa sobrevivência: ajudam o corpo a digerir todos os alimentos que comemos e transformam em energia para que consigamos executar nossas funções. Uma das vitaminas deste complexo, o  Pantotenato ou pantotenato de cálcio, além de estar envolvida neste processo, também exerce funções muito importantes em nosso organismo e proporciona diversos benefícios à nossa saúde!

Se você nunca ouviu falar do pantotenato, acredite: Você se surpreenderá com esta incrível vitamina! Não deixe de ler este artigo na íntegra e descobrir tudo a respeito do pantotenato!

O que é pantotenato?

O pantotenato cálcio é popularmente conhecido como Vitamina B5, e trata-se de uma vitamina hidrossolúvel, integrante fundamental do complexo B. Por ser hidrossolúvel, esta vitamina é capaz de ser absorvida com grande facilidade pelas células e assim, ser distribuída por todos os tecidos, inclusive em nossos órgãos vitais.

Entretanto, embora a vitamina B5 seja distribuída em nosso corpo com grande facilidade, não é possível estocá-la em nosso corpo, como ocorre com as vitaminas lipossolúveis, e por este motivo, devemos consumi-la diariamente a fim de evitar uma possível deficiência e claro, os efeitos negativos que a falta desta vitamina causa.

Para que serve o pantotenato?

Como mencionado anteriormente, a vitamina B5 converte os carboidratos, lipídeos e proteínas em energia para nosso corpo, mas esta não é a única função desta vitamina!

Veja mais algumas utilidades do pantotenato:

  • Está envolvido na produção das hemácias (células responsáveis pelo transporte de oxigênio para os tecidos do corpo)
  • Atua como um agente protetor do nosso sistema digestivo
  • Promove o controle da liberação dos hormônios produzidos em nossas glândulas suprarrenais
  • Participa do processo de síntese de colesterol
  • Está envolvido na produção de um neurotransmissor conhecido como acetilcolina, responsável pela nossa contração muscular

Por ter uma ação tão ampla em nosso organismo, a vitamina B5 é considerada uma das mais importantes vitaminas do complexo B, e por esta razão, quando há uma deficiência deste micronutriente, todo o corpo acaba sendo atingido.

Mais uma razão para evitar consumir uma quantidade inferior à recomendação diária de pantotenato, não é?

Quais são os benefícios do pantotenato?

Se tem uma lista que é grande, essa lista é a de benefícios do pantotenato. Como o seu potencial de ação abrange praticamente todo o corpo, os benefícios desta vitamina são percebidos em diferentes áreas, veja a seguir:

Fortalecimento do sistema imunológico: A vitamina B5 é comprovadamente uma vitamina que favorece o fortalecimento do nosso sistema imunológico, fazendo com que nosso corpo se torne menos suscetível a contrair infecções e doenças. Portanto, consuma diariamente os alimentos ricos em pantotenato (citaremos os principais mais adiante).

Deixa o coração mais saudável: Quem não deseja estar com o coração saudável e longe das doenças cardiovasculares, não é? Pois bem, consumir a vitamina B5 em sua quantidade indicada te ajuda a conseguir isso! O pantotenato ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol conhecido como “ruim”) e segundo algumas pesquisas, aumenta os níveis de HDL (colesterol “bom”), o que é extremamente benéfico para a saúde do coração.

Além disso, a administração de vitamina B5 também reduz os níveis de triglicerídeos. Entretanto, converse com seu médico antes de iniciar o tratamento, certo?

Reduz o estresse: Através da capacidade de regular os hormônios relacionados à depressão, estresse e ansiedade, o pantotenato ajuda a manter a calma e serenidade.

Melhora a sensação de fadiga: A vitamina B5 também tem um papel bastante importante na redução do cansaço e fadiga, além de melhorar a resistência física, principalmente para indivíduos que praticam atividade física regularmente e acabam sofrendo com estes sintomas.

Deixa a pele mais bonita: Pele bonita, viçosa e saudável é um dos principais objetivos da maioria das mulheres, e a boa notícia é que o pantotenato pode te ajudar com isso! O consumo de pantotenato ajuda a manter a aparência jovial da pele, além de adiar o surgimento de manchas e linhas de expressão.

Promove uma melhor cicatrização: A vitamina B5 parece auxiliar o corpo a cicatrizar feridas e diminuir o tempo de recuperação após a realização de procedimentos cirúrgicos. Além disso, combinando o pantotenato com a vitamina C ocorre uma maior produção de colágeno o que também acelera a cicatrização.

Mantém o cabelo saudável: Sabe aquela história de a vitamina B5 impactar positivamente várias partes do nosso corpo? Pois é, o cabelo também se beneficia com uma quantidade adequada de pantotenato. A vitamina evita o excesso de queda de cabelo e a aparência ressecada dos fios. Além disso, a vitamina B5 promove um crescimento saudável ao cabelo.

Quais alimentos são ricos em Vitamina B5?

pantotenato

Felizmente, são vários os alimentos ricos em vitamina B5, o que torna muito mais fácil atingir a recomendação diária deste micronutriente. Conheça os principais:

  • Ovos
  • Queijo
  • Milho
  • Ovos
  • Feijão
  • Lentilha
  • Batata doce
  • Salmão
  • Brócolis
  • Fígado
  • Amendoim
  • Avelã
  • Arroz
  • Gérmen de Trigo

Como você pode ver, existem opções que agradam todos os gostos, além de serem alimentos que já fazem parte da alimentação da maioria dos brasileiros, sendo fácil e barato de adquiri-los. Não tem desculpa para não consumir esses itens diariamente, não é?

O que ocorre com a falta de vitamina B5 no organismo?

Quando há deficiência de pantotenato em nosso corpo, alguns sintomas característicos costumam aparecer, como por exemplo:

  • Ganho de peso repentino
  • Aumento dos níveis de colesterol
  • Cansaço constante e falta de disposição para realizar qualquer tarefa
  • Insônia
  • Vômitos
  • Fraqueza

O que ocorre com o excesso de vitamina B5 no corpo?

Por ser uma vitamina hidrossolúvel, é bem difícil que ocorra um excesso de vitamina B5 no organismo e consequentemente haja um efeito tóxico para o corpo.

Entretanto, indivíduos que consomem quantidades muito altas (geralmente através de suplementos) podem apresentar episódios de diarreia e dor ou desconforto na região abdominal.

Resumindo, se você consome o pantotenato apenas nos alimentos ou suplementa conforme a orientação do seu médico ou nutricionista, não há motivo para se preocupar.

Qual é a indicação de Vitamina B5?

Como sabemos, cada vitamina e mineral apresentam uma indicação de consumo, para que assim consigamos consumir a quantidade que necessitamos. Com a vitamina B5 não é diferente. A indicação para esta vitamina aumenta gradativamente, conforme a idade dos indivíduos avança, veja a seguir:

  • Crianças de 0 a 6 meses 1,7 mg
  • Crianças de 7 a 12 meses 1,8 mg
  • Crianças de 1 a 3 anos 2 mg
  • Crianças de 4 a 8 anos 3 mg
  • Crianças de 9 a 13 anos 4 mg
  • Acima de 14 anos  5 mg
  • Mulheres grávidas  6 mg
  • Mulheres que amamentam 7 mg

Como adquirir a vitamina B5?

A vitamina B5 pode ser facilmente encontrada em forma de cápsulas nas farmácias de manipulação ou tradicionais, além de ser comercializado também em lojas de suplementos e produtos naturais.

Entretanto, lembramos que embora o pantotenato não ofereça riscos à saúde é fundamental que você consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo do suplemento.

Fonte: Naruta E, Buko V. 

 University of Maryland