Pular para o conteúdo
Como perder gordura no braço

Como perder gordura localizada e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

Tempo de Leitura: 7 minutos

Sem sombra de dúvidas, um dos objetivos mais comuns de quem busca uma melhor estética corporal, é perder gordura localizada e aumentar a quantidade de massa muscular vamos dar dicas para perder gordura mais rápido pra você .

Ao fazer isso, é perfeitamente possível adquirir um corpo mais estético, atraente e agradável aos olhos.

Porém, existem certos fatores que precisam ser levados em consideração e certas ações que precisam ser tomadas para atingir esse objetivo.

Nesse artigo você vai descobrir exatamente o que precisa ser feito para chegar nesse objetivo.

Dicas para perder gordura mais rápido

Algumas das atitudes essenciais a serem colocadas na rotina de quem busca perder gordura corporal, são:

  • Se manter em um déficit calórico leve, porém constante
  • Manter a rotina de treino o mais intensa possível
  • Acumular pelo menos 2 horas de aeróbico ao longo da semana
  • Reduzir gradativamente a ingestão de carboidratos

Quais melhores alimentos para perder gordura?

É importante ressaltar que não existem alimentos específicos que são capazes de queimar gordura.

Pois, é a rotina alimentar e a quantidade total de calorias ingeridas que vão proporcionar, ou não, a queima de gordura.

Porém, alimentos que contém mais carboidratos do que proteínas, devem ser menos consumidos em menor quantidade .

Tendo isso em mente, focar na ingestão de alimentos que tenham maior quantidade de proteínas sempre será uma boa opção para quem busca perder gordura, como quais melhores alimentos para perder gordura por exemplo:

  • Frango
  • Ovos
  • Carne vermelha
  • Peixe
  • Proteína de soja

Como fazer para perder gordura localizada?

A gordura localizada é uma das mais difíceis de serem eliminadas, pois, requer uma nova adaptação do organismo em termos de hábitos e rotina como fazer para perder gordura localizada.

Ou seja, a melhor forma para perder gordura localizada é focar mais em aumentar a rotina de exercícios, melhorar e manter uma alimentação adequada e sem alimentos muito calóricos, e junto disso, fazer exercícios cardiovasculares rotineiramente.

Pois, os exercícios cardiovasculares possuem uma grande capacidade para queimar a gordura localizada e preservar a massa magra ao mesmo tempo.

LEIA >>>  Lojas online de suplementos? Veja aqui as melhores!

Exercícios para perder gordura abdominal

A melhor forma de perder gordura abdominal é combinar uma rotina alimentar com déficit calórico, juntamente com exercícios para perder gordura abdominal.

Engana-se quem acredita que fazendo uma grande quantidade de abdominais, vai conseguir ativar a queima de gordura nessa região.

Pois, os melhores exercícios para perder gordura abdominal, na verdade são:

  • Pular corda
  • Correr
  • Caminhadas em ritmo acelerado
  • Bicicleta
  • Elíptico

Exercícios para gordura das costas

Uma das partes do corpo mais difíceis de eliminar gordura, é certamente a parte das costas.

Pois, é uma parte do corpo que naturalmente acumula bastante gordura, principalmente em indivíduos que não tem hábitos de praticar aeróbicos constantemente.

Para eliminar gordura das costas, o mais indicado é investir fortemente em exercícios cardiovasculares, juntamente com aumentar a intensidade do treino para hipertrofia com exercícios voltados para as costas.

Conciliar os exercícios citados no tópico anterior, juntamente com exercícios para gordura das costas:

  • Levantamento terra
  • Puxada no Pulley
  • Remada na máquina

A fim de fortalecer a musculatura da região e ao mesmo tempo evitar a flacidez durante a perda de gordura.

Exercícios para gordura das pernas

Quem deseja perder gordura nas pernas, deve entender que o maior foco deve ser aumentar a quantidade de massa muscular, pois, dessa forma o aspecto da perna naturalmente se tornará melhor.

Os melhores exercícios para gordura das pernas são:

Basicamente, um treino voltado para ganho de massa muscular e força sendo executado em conjunto com uma dieta com déficit calórico, conseguirá facilmente eliminar gordura nas pernas sem com elas fiquem flácidas.

Exercícios para gordura corporal

Para aqueles que desejam perder gordura corporal em geral, ou seja, no corpo todo, o mais indicado é investir no estilo de treinamento HIIT.

Que consiste em executar exercícios cardiovasculares na maior intensidade possível, pelo máximo de tempo possível até que o fôlego seja perdido.

Então, deve-se reduzir a intensidade sem interromper o exercício e voltar com força total assim que o fôlego tiver sido recuperado.

Os melhores exercícios para gordura corporal por exemplo:

  • Durante uma caminhada rápida, correr o mais rápido que puder até     perder o fôlego completamente
  • Depois, continuar caminhando rapidamente, recuperar o fôlego e     repetir o processo
  • Faça isso durante 20 a 30 minutos

Dessa forma, o corpo conseguirá queimar bastante gordura corporal.

Exercícios para gordura abdominal

Indivíduos que desejam perder especificamente exercícios para gordura abdominal, devem investir pesado em exercícios cardiovasculares e compostos.

A melhor forma de fazer isso é realizar treinos voltados para hipertrofia muscular na academia e logo após, focar na realização do cardio.

Cerca de 30 minutos a 1 hora de cardio em média intensidade após o treino voltado para hipertrofia, já garantirá uma boa perca de gordura abdominal.

Como perder gordura no braço
Como perder gordura no braço

Exercícios para gordura do braço

Assim como qualquer outra parte do corpo, para perder gordura no braço é necessário focar em uma rotina alimentar em déficit calórico, exercícios para gordura do braço a fim de evitar a flacidez, e também, exercícios cardiovasculares.

LEIA >>>  O que comer para ter cabelos mais fortes e saudáveis ?

A gordura do braço é considerada mais simples de ser eliminada, pois, a região abdominal acaba sendo mais propensa para acumular gordura na maioria das pessoas.

Portanto, geralmente a gordura do braço é uma das primeiras a serem eliminadas durante um processo de emagrecimento.

Como deve ser o exercício para perder gordura?

Deve ser voltado principalmente para hipertrofia muscular, a fim de evitar a flacidez após a perda de gordura.

E também, no quesito exercícios cardiovasculares, e como deve ser o exercício para perder gordura deve ser feito principalmente com a modalidade HIIT, onde o foco é acelerar ao máximo os batimentos cardíacos.

É possível perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?

Sim, é possível perder gordura e ganhar massa.

Porém, esse é um processo que geralmente só consegue ser realizado por iniciantes na musculação.

Ou seja, indivíduos que não tem nenhum histórico de atividade física e que estão com um percentual de gordura mais elevado.

Nesses casos, é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.

Como perder gordura e ganhar massa magra

A melhor forma de fazer isso é através de um protocolo alimentar específico, com uma dieta de recomposição corporal.

Nesse caso, o indivíduo realiza uma redução gradativa na ingestão de carboidratos ao longo de 2 até 4 meses, e ao final do processo, consegue manter a massa magra e perder gordura.

Treino

Independentemente do objetivo principal ser perder gordura ou ganhar massa magra, o treino deve ser sempre voltado para hipertrofia, pois, construir músculos é algo benéfico para qualquer pessoa.

Portanto, o foco sempre deve ser hipertrofia.

Dieta

A dieta de quem busca perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo deve ser feita com foco na recomposição corporal.

Essa dieta é feita em um período de cerca de 2 a 4 meses.

Inicia com uma quantidade maior de carboidratos, e a cada semana que passa, essa quantidade de carboidratos é reduzida.

Ao final desse período, a ingestão de carboidratos vai estar baixa, assim como o percentual de gordura.

Porque não consigo perder gordura abdominal

O principal motivo para não ter bons resultados na queima de gordura, é negligenciar o processo porque não consigo perder gordura abdominal :

  • Não contabilizar as calorias diárias ingeridas
  • Não parar de comer alimentos industrializados
  • Não retirar o açúcar
  • Não levar à sério os aeróbicos
  • Não treinar com alta intensidade

São alguns dos fatores que fazem a perda de gordura corporal não acontecer da forma correta.

LEIA >>>  Leucina: Conheça todos os benefícios, onde comprar, e muito mais..

Fatores que impedem de perder gordura

Os principais fatores que impedem de perder gordura são:

  • Não contar as calorias dos alimentos que está comendo
  • Não tomar água suficiente
  • Não praticar aeróbicos
  • Não dormir pelo menos 6h por dia

E outras questões hormonais, como:

  • Alterações na tireóide
  • Alto nível de estresse

Quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura

Esse é um processo que pode variar bastante quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura de pessoa para pessoa, pois, quanto maior é o percentual de gordura corporal de alguém, maior será a perda inicial de gordura.

Porém, uma média  segura de se trabalhar, é cerca de que levará pelo menos 1 mês para que 5kg especificamente de gordura, e não de peso total, sejam perdidos.

Qual melhor remédio para perder gordura

Os remédios que tem como objetivo estimular a perda de gordura, são os inibidores de apetite qual melhor remedio para perder gordura.

Quanto mais fortes e potentes, maior será a capacidade de induzir a perda de gordura corporal, pois, forçam a pessoa a se manter em déficit calórico.

Qual melhor suplemento para perder gordura

Os suplementos desenvolvidos especificamente para auxiliar no processo de queima de perda de gordura, são os termogênicos qual melhor suplemento para perder gordura.

São produtos que fazem com que o organismo queime mais gordura do que o normal, principalmente quando são usados por pessoas que já praticam atividade física regularmente.

Lipo 6 black

O Lipo 6 Black é um suplemento termogênico, que talvez seja um dos mais famosos e mais utilizados em toda história.

É considerado por muitos como excelente, pois, ajuda bastante no processo de queima de gordura corporal.

lipo 6 black comprar
lipo 6 black comprar

Black mamba

O Black Mamba é um termogênico importado, muito forte e não é recomendado para indivíduos que sejam iniciantes na musculação, ou, que não tem costume de praticar atividades físicas regulares.

É muito potente para inibir o apetite e manter o ritmo cardíaco acelerado durante os exercícios.

black mamba comprar
black mamba comprar

Black viper

O Black Viper também é um termogênico incrível, possui uma combinação de ingredientes que ajudam tanto na queima de gordura corporal, quanto na inibição do apetite e manutenção da energia para realizar atividades físicas intensas.

Seus usuários relatam ótimos benefícios ao utilizarem esse produto para perder gordura localizada.

black viper comprar
black viper comprar

Dhea

O DHEA é um hormônio, que quando suplementado, pode auxiliar de forma indireta uma melhora no equilíbrio hormonal do corpo, maior energia física e também na redução do cortisol, que é um dos hormônios que mais prejudica a perda de gordura corporal.

dhea comprar
dhea comprar