O selênio é um mineral vital para o corpo humano que tem inúmeros papéis.
Para que serve o Selênio?
Aumenta a imunidade, participa na atividade antioxidante, defende-se contra os danos dos radicais livres e inflamação, e desempenha um papel fundamental na manutenção de um metabolismo saudável o que é selenio.
De acordo com estudos, consumir alimentos com selênio – como castanha-do-pará, ovos, fígado, atum, bacalhau e sementes de girassol – e / ou tomar um suplemento diário de selênio pode ter efeitos antivirais positivos, apoiar a fertilidade e a reprodução, e pode até reduzir o risco de alguns tipos de câncer, doenças autoimunes e distúrbios da tireoide para que serve selenio.
O que é selênio?
O selênio é um mineral que é encontrado naturalmente no solo e em certos alimentos. Há até pequenas quantidades na água que você bebe.
Para que serve o selênio no corpo? Algo que o torna valioso é o seu papel na atividade antioxidante.
Como um componente de enzimas antioxidantes, particularmente glutationa redutase, suporta a manutenção de tecidos saudáveis em todo o corpo como tomar selenio.
Porque aumenta as capacidades antioxidantes e a qualidade do fluxo sanguíneo, pode ajudar a aumentar a resistência contra doenças e efeitos negativos do estresse. Acredita-se que sua capacidade de combater o estresse oxidativo e a inflamação seja devido a diferentes tipos de selenoproteínas encontradas neste mineral onde encontrar selenio.
Entre as pessoas saudáveis nos EUA, acredita-se que uma deficiência de selênio seja incomum. No entanto, pessoas com certas condições de saúde – como HIV, doença de Crohn e outros distúrbios que prejudicam a absorção de nutrientes – estão em maior risco de ter baixos níveis de selênio selenio comprar.
Benefícios do Selênio
Quais são os benefícios para a saúde de tomar selênio? Aqui está mais sobre os papéis que este mineral essencial tem:
1. Atua como um antioxidante e defende contra o estresse oxidativo
Este mineral ajuda a combater o processo de envelhecimento e suporta um sistema imunológico forte, reduzindo os danos dos radicais livres selenio preço.
Tem um efeito sinérgico com outros antioxidantes como a vitamina E, permitindo que o corpo se defenda contra o estresse oxidativo. O estresse, é claro, contribui para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, condições neurológicas e alguns tipos de câncer.
Por exemplo, uma revisão de 2016 descobriu que ter um nível mais alto de exposição ao selênio poderia oferecer proteção contra câncer de mama, pulmão, cólon, gástrico, esôfago e próstata selenio efeitos colaterais.
Como um componente essencial da glutationa peroxidase, o selênio também ajuda a realizar importantes processos enzimáticos que protegem os lipídios (gorduras) nas membranas celulares. É necessário para combater a degradação oxidativa das células e proteger contra mutações e danos no DNA que podem causar doenças.
2. Pode ajudar a se defender contra o câncer
O selênio pode ser especialmente útil se você tiver um sistema imunológico enfraquecido ou uma história de câncer em sua família. Tomar altas doses de suplementos de selênio demonstrou potencialmente ter efeitos anticancerígenos selenio beneficios.
De acordo com estudos, pode ser eficaz na redução do risco de incidência de câncer, mortalidade causada por câncer e gravidade de alguns tipos de câncer – especificamente no fígado, próstata, colorretal e pulmões.
Porque tem o trabalho especial de ativar selenoproteínas, este mineral atua em um papel enzimático que ajuda os antioxidantes a fazer o seu melhor trabalho. Há evidências de que também pode ajudar a retardar a progressão do câncer existente e o crescimento do tumor qual a função do selenio no organismo.
Estudos têm demonstrado que uma dose elevada pode ser eficaz na proteção do DNA, o que pode reduzir o risco de mutação celular e desenvolvimento de câncer.
Outros estudos mostram que em áreas do mundo onde o solo é mais baixo em selênio, o risco de câncer é aumentado quando comparado a áreas que têm níveis mais altos naturalmente disponíveis.
3. Pode ajudar a aumentar a imunidade contra vírus
O selênio suporta a imunidade porque é necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico – além de ser um nutriente fundamental para neutralizar o desenvolvimento de vírus, incluindo o HIV.
Em pacientes que já contraíram o HIV, mostrou-se útil para retardar a progressão da doença para a AIDS.
4. Melhora o fluxo sanguíneo e pode diminuir o risco de doença cardíaca
Baixos níveis de selênio estão associados a um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, potencialmente juntamente com o sofrimento de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Suplementos, ou um aumento de alimentos ricos em selênio, podem ser capazes de ajudar a prevenir a doença cardíaca coronária, protegendo as artérias contra o acúmulo de placa e danos.
Acredita-se que o selênio dietético pode beneficiar a saúde do coração devido à sua capacidade de combater a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir o estresse oxidativo dos radicais livres e ajudar na atividade antioxidante.
5. Ajuda a regular a função da tireoide
O selênio é bom para a tireoide? Sim, porque este mineral atua como um catalisador para a produção de hormônios tireoidianos ativos.
A pesquisa agora sugere que há uma ligação entre o metabolismo da tireoide e deficiência de selênio. Ter muito pouco em sua dieta pode prejudicar a forma como sua tireoide e, portanto, o metabolismo, funciona selenio para que serve.
A glândula tireoide controla inúmeras funções importantes do corpo todos os dias, incluindo apetite, sono, temperatura, peso, energia e muito mais. Um problema com a função tireoidiana adequada pode resultar em sintomas negativos, como irritabilidade, fraqueza muscular, fadiga, ganho ou perda de peso, problemas para dormir e muitas outras reações.
Adquirir quantidades adequadas de selênio ajuda a tireoide e o corpo de muitas maneiras importantes:
Atua como um poderoso protetor da tireoide.
Regula a produção de oxigênio reativo dentro da glândula.
Ele protege a glândula tireoide de anticorpos que podem criar doenças da tireoide.
Por estas razões, o selênio pode ser capaz de ajudar aqueles com doença de Hashimoto, doença de Grave e mulheres grávidas com anticorpos anti-TPO.
O selênio causa ganho de peso? Não deveria. Na verdade, porque pode ajudar com a função da tireoide, a pesquisa sugere que suporta um metabolismo normal e pode ajudar na manutenção do peso.
Se você é deficiente, isso pode levar a uma tireoide lenta, o que às vezes pode causar ganho de peso.
Um estudo descobriu que o selênio ajuda a proteger contra a obesidade – e que a maior ingestão levou a aumentos significativos no corpo magro e na massa muscular, juntamente com diminuições significativas nos “hormônios da fome” após três meses de uso entre adultos com sobrepeso.
6. Pode ajudar a aumentar a saúde cognitiva na velhice
Certos estudos investigaram o uso de suplementos de selênio para o tratamento de dezenas de condições que variam de asma a artrite, distúrbios da tireoide e doença de Alzheimer. O risco dessas condições aumenta à medida que envelhecemos, mas a alta ingestão de antioxidantes e o consumo de vitaminas e minerais essenciais podem ajudar a defender o corpo e podem contribuir para uma vida mais longa.
Por exemplo, vários estudos sugerem que a maior ingestão de selênio (e outros antioxidantes) oferece proteção contra o declínio cognitivo e condições como a doença de Alzheimer. Uma meta-análise de 2019 descobriu evidências de uma diminuição significativa do status de selênio em adultos com Alzheimer em comparação com aqueles sem ele, apoiando o papel antioxidante do mineral e o envolvimento do estresse oxidativo no comprometimento neurológico.
7. Ajuda a reduzir os sintomas da asma
Estudos observacionais demonstraram que pacientes com asma crônica podem ter menores quantidades de selênio em suas dietas e, portanto, podem ser propensos à deficiência. De acordo com estudos, quando as pessoas com asma tomam suplementos de selênio, eles experimentam menos sintomas relacionados à asma do que aqueles que tomam placebos.
Especialistas pensam que a suplementação pode ser um tratamento complementar útil à medicação para pacientes com asma crônica. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que isso se torne uma prática regular, já que os pesquisadores ainda precisam determinar o efeito total do mineral na função pulmonar.
8. Pode ajudar a aumentar a fertilidade
O selênio beneficia a fertilidade porque é necessário para a motilidade adequada do esperma e também aumenta o fluxo sanguíneo. Estes são dois componentes-chave envolvidos na concepção e no combate à infertilidade.
Este mineral é incorporado na cápsula mitocondrial do esperma e pode afetar o comportamento e a função dos espermatozoides à medida que se movem através do canal vaginal.
Parece que tanto as baixas quanto as altas concentrações de selênio podem ter uma influência negativa no número de espermatozoides, portanto, o objetivo de atender à ingestão dietética recomendada, mas não excedê-la em muito, é importante para a fertilidade.
Alguns estudos também mostram que atender à ingestão dietética recomendada pode até reduzir potencialmente o risco de aborto espontâneo, mas ainda são necessários mais dados.
Suplementos e dosagem
O selênio é um mineral traço, o que significa que só precisamos de uma pequena quantidade de selênio de nossas dietas todos os dias. No entanto, o corpo é capaz de liberá-lo para fora do seu sistema um pouco rapidamente, uma vez que desempenha um papel acionável em muitas funções importantes do corpo – portanto, é importante consumi-lo regularmente.
É particularmente importante manter os níveis normais de selênio à medida que envelhece, a fim de aproveitar seus benefícios antioxidantes.
Alguns médicos, como naturopatas, podem recomendar suplementos de selênio para tratar:
- acne
- asma
- tendinite
- problemas de infertilidade masculina
- distúrbios pós-menopáusicos em mulheres
- e outras condições
É importante notar que, se você já consome a quantidade adequada de selênio de uma dieta saudável, consumir mais pode não ser benéfico. Altas doses que chegam a 400 microgramas podem até ser prejudiciais.
A dose diária recomendada de selênio depende da sua idade e é a seguinte, de acordo com o USDA:
Crianças de 1 a 3 anos: 20 microgramas/dia
Crianças de 4 a 8 anos: 30 microgramas/dia
Crianças de 9 a 13 anos: 40 microgramas/dia
Adultos e crianças a partir de 14 anos: 55 microgramas/dia
Mulheres grávidas: 60 microgramas/dia
Mulheres que amamentam: 70 microgramas/dia
Ao tomar suplementos de selênio, a maioria dos adultos deve tomar até 55 microgramas por dia (como de selenometionina), enquanto as mulheres grávidas podem levar até 60 microgramas e as mulheres lactantes podem levar até 70 microgramas.
Com base na pesquisa disponível, o limite superior tolerável de selênio (a quantidade tomada antes que os efeitos colaterais ocorram) é de 400 mcg por dia.
É melhor atender às suas necessidades através da ingestão dietética, se possível (comer alimentos com selênio). Ninguém deve exceder as recomendações suplementando com doses muito altas sem consultar um médico.
Onde encontrar selênio?
Alimentos integrais são as melhores fontes de selênio, especialmente quando esses alimentos são manuseados e preparados de maneira delicada – uma vez que este mineral pode ser destruído durante o processamento e o cozimento em fogo muito alto.
Qual alimento é mais alto em selênio?
Isso seria castanha-do-pará. Apenas uma castanha-do-pará fornece mais de 100% do valor diário recomendado de selênio (aproximadamente 68 a 91 microgramas por noz).
Aqui estão os principais alimentos ricos em selênio:
- Castanha do Brasil
- Salmão
- Atum
- Turquia
- Requeijão
- Frango
- Cogumelos
- Halibute
- Ovo
- Feijão da Marinha
- Sardinha
- Sementes de girassol
- Carne de bovino alimentada a pasto
- Aveia
- Fígado bovino
Para aumentar a sua ingestão de selênio na dieta e manter um nível normal deste mineral, tente estas receitas saudáveis:
Quais são os sintomas da deficiência de selênio?
Algumas causas que contribuem para uma deficiência podem incluir:
Não comer alimentos de selênio com muita frequência.
Vivendo nos EUA, certas partes da Europa, China ou África – O teor de selênio nos alimentos difere muito dependendo da localização. Por exemplo, certos estudos mostram preocupação de que partes da Europa, como o Reino Unido e a África, tenham solo com baixos níveis de selênio, e as populações que vivem nessas áreas possam estar sofrendo de imunidade comprometida por causa disso.
Consumir alimentos cultivados em solo de baixa qualidade – Mesmo em fontes de alimentos, a quantidade de selênio depende em grande parte das condições do solo em que o alimento cresceu – portanto, mesmo dentro do mesmo alimento, os níveis de selênio podem variar amplamente.
De acordo com a pesquisa, as populações nos EUA da Planície Costeira Oriental e do Noroeste do Pacífico têm os níveis mais baixos de selênio. Essas populações consomem em média 60 a 90 microgramas por dia, o que ainda é considerado uma ingestão adequada, mas menor do que outras populações.
Ser afetado pela doença de Kashin-Beck, um distúrbio ósseo crônico.
Submetido a diálise renal e vivendo com HIV.
Riscos e efeitos colaterais do selênio:
É seguro tomar selênio todos os dias? Tomado em doses normais, geralmente não tem efeitos colaterais negativos.
Como tomar Selênio suplemento?
É importante ficar perto da quantidade recomendada de 55 mcg por dia e nunca exceder o limite superior tolerável de 400 mcg por dia.
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