Quando se trata de construir uma parte superior do corpo impressionante, a maioria das pessoas tende a se concentrar nos bíceps e nos músculos do peito. No entanto, se você deseja obter braços verdadeiramente desfiados e tonificados, não pode ignorar os músculos do tríceps. Os músculos tríceps são responsáveis por estender os braços durante o movimento e apoiar os ombros. Nesta postagem do blog, compartilharemos com você algumas dicas e truques de especialistas para ajudá-lo a esculpir seu tríceps como nunca antes. Cobriremos tudo, desde a anatomia e função dos músculos do tríceps até os melhores exercícios e rotinas de treino para resultados máximos triceps corda invertido.
Por que os músculos do tríceps são importantes e como direcioná-los
Os músculos do tríceps estão localizados na parte de trás dos braços e consistem em três cabeças: a cabeça lateral, a cabeça longa e a cabeça medial. Esses músculos trabalham juntos para estender o cotovelo, permitindo que você empurre, puxe e levante objetos. Os músculos do tríceps também desempenham um papel crucial na estabilização e suporte dos ombros, tornando-os importantes não apenas para a força do braço, mas também para a força geral da parte superior do corpo triceps invertido polia.
Erros comuns e mitos sobre o treino de tríceps
Muitas pessoas assumem que os músculos do tríceps só são trabalhados quando você realiza exercícios de empurrar, como supino ou supino. No entanto, para tirar o máximo proveito de sua rotina de treino de tríceps, você precisa direcioná-los diretamente. Além disso, muitas pessoas acreditam que fazer mais séries ou mais repetições levará a um crescimento muscular mais rápido, mas o overtraining pode realmente atrapalhar seu progresso. Para evitar esses e outros erros comuns, é importante entender as melhores abordagens para o treinamento de tríceps variações de triceps.
Dicas de especialistas para esculpir seu tríceps
Existem vários exercícios que são particularmente eficazes para atingir os músculos do tríceps. Alguns dos melhores incluem:
- Flexões de tríceps: usando uma máquina de cabo ou faixa de resistência, este exercício visa todas as três cabeças dos músculos do tríceps.
- Mergulhos: sejam realizados em barras paralelas ou usando um banco, os mergulhos são um excelente exercício composto que trabalha não apenas o tríceps, mas também o peito e os ombros.
- Supino com pegada fechada: essa variação do supino clássico muda o foco para o tríceps, tornando-o um ótimo exercício para aumentar a força e o tamanho da parte superior do corpo triceps variações.
Incorporando rotinas e estratégias eficazes de treino de tríceps
Criar uma rotina de treino de tríceps eficaz envolve mais do que apenas escolher os exercícios certos. Uma abordagem é usar o princípio da sobrecarga progressiva, aumentando gradualmente o peso ou a resistência que você está usando para desafiar seus músculos. Você também pode experimentar diferentes séries e esquemas de repetições, como fazer pesos mais leves para repetições mais altas ou pesos mais pesados para menos repetições. Além disso, variar o ângulo, a pegada ou o ritmo dos exercícios pode fornecer estimulação adicional para os músculos do tríceps substituir triceps banco.
Suplementos para aumentar a força na execução de exercícios para tríceps :
Como executar corretamente os exercícios de tríceps passo a passo
Tríceps com barra na polia
- Fique na frente de uma máquina de cabos com uma barra reta presa à polia alta.
- Segure a barra com uma pegada pronada e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra na altura do peito.
- Com os cotovelos travados no lugar, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Segure por um segundo e depois retorne à posição inicial, mantendo os cotovelos dobrados e o núcleo engatado triceps inverso.
Tríceps com corda no cross
- Prenda uma corda na roldana alta de uma máquina de cabo.
- Segure uma ponta da corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, empurre a corda para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo os cotovelos para dentro e o core contraído triceps barra invertida.
Tríceps com elástico (Extensões de tríceps com banda de resistência)
- Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem resistente.
- Segure a faixa com as duas mãos em pronação, com as palmas voltadas para baixo.
- Dê um passo à frente para criar alguma tensão na faixa e abaixe as mãos até que fiquem atrás da cabeça.
- Estenda os braços em direção ao teto, contraindo os músculos do tríceps na parte superior.
- Lentamente, abaixe as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro e o core contraído triceps invertido.
Tríceps francês
- Deite-se em um banco plano ou inclinado com um haltere em cada mão.
- Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, levante os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente os halteres atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro e os ombros estáveis.
- Repita o número desejado de repetições, mantendo o núcleo envolvido durante todo o movimento triceps banco.
Tríceps invertido
- Fique na frente de uma máquina de cabos com uma barra reta presa à polia alta.
- Agarre a barra com uma pegada pronada, palmas voltadas para cima.
- Mantendo os cotovelos para dentro e o core contraído, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, contraindo os músculos do tríceps na parte inferior do movimento tríceps invertido na polia com barra.
Maximizando seu treino de tríceps com forma e técnica adequadas
Para tirar o máximo proveito do treino de tríceps, é importante usar a forma e a técnica adequadas. Os princípios-chave incluem manter os cotovelos próximos ao corpo, evitar movimentos oscilantes ou bruscos e envolver o núcleo durante todo o exercício. Além disso, manter um ritmo lento e controlado pode ajudar a garantir que você esteja trabalhando seus músculos em seu potencial máximo triceps frances polia.
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Evitando erros comuns que podem atrapalhar seu progresso
Quando se trata de treinamento de tríceps, existem vários erros comuns que podem atrapalhar seu progresso. Isso inclui usar muito peso, depender muito do impulso ou dos ombros e negligenciar o descanso e a recuperação adequados. Para evitar esses erros, é importante começar com pesos mais leves e focar na construção de forma e técnica adequadas antes de aumentar gradualmente o peso triceps frances halter.
Conclusão
Esculpir os músculos do tríceps é uma parte essencial da construção de uma parte superior do corpo impressionante. Compreendendo a anatomia e a função dos músculos do tríceps, escolhendo os melhores exercícios para resultados máximos e usando forma e técnica adequadas, você pode levar sua rotina de exercícios de tríceps para o próximo nível. Seja você um iniciante ou um profissional experiente, essas dicas e truques especializados irão ajudá-lo a desenvolver os tríceps fortes, tonificados e definidos que você sempre desejou. Então, o que você está esperando? Comece a incorporar essas estratégias em sua rotina de treinamento hoje triceps invertido barra!
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