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Entenda o papel do glúteo na academia 🍑

O que é posterior na academiaTempo de Leitura: < 1 minuto




FAQ – Exercícios para o posterior na academia


Quais exercícios para o posterior na academia? 🏋️‍♀️

Existem vários exercícios eficientes para trabalhar o posterior na academia. Alguns exemplos são:

  • Agachamento livre
  • Levantamento terra
  • Stiff
  • Glúteo 4 apoios
  • Cadeira extensora

Treino para desenvolver o posterior na academia 🏋️‍♂️

Para desenvolver o posterior na academia, é importante seguir um treino específico. Além dos exercícios mencionados anteriormente, é recomendado fazer:

  1. 3 séries de 10 repetições de agachamento livre
  2. 3 séries de 12 repetições de levantamento terra
  3. 3 séries de 15 repetições de stiff
  4. 3 séries de 12 repetições de glúteo 4 apoios
  5. 3 séries de 15 repetições de cadeira extensora

Como fortalecer o posterior na academia 💪

Para fortalecer o posterior na academia, é importante realizar exercícios que trabalhem essa região muscular de forma intensa e progressiva. Além disso, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e descansar adequadamente. Dentre os exercícios mais eficientes, destacam-se:

ExercícioNúmero de sériesNúmero de repetições
Agachamento livre310
Levantamento terra312
Stiff315
Glúteo 4 apoios312
Cadeira extensora315

Dicas para trabalhar o posterior na academia 💡

Para obter melhores resultados ao trabalhar o posterior na academia, é importante seguir algumas dicas:

  • Realizar os exercícios com a técnica correta
  • Utilizar cargas adequadas para cada exercício
  • Incluir variações de exercícios para estimular a região
  • Realizar alongamentos antes e depois do treino
  • Descansar de forma adequada entre os treinos
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Exercícios eficientes para o posterior na academia 🏋️‍♀️

Existem diversos exercícios eficientes para trabalhar o posterior na academia. Além dos já mencionados, outros exemplos são:

  1. Passada com barra
  2. Cadeira flexora
  3. Ponte unilateral
  4. Agachamento búlgaro
  5. Cadeira abdutora


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