Air adhart gu susbaint
Mar a nì thu daithead ketogenic

Mar a tha daithead ketogenic ag obair

Ùine leughaidh: 4 mionaidean

Tha e ainmeil airson a èifeachdas ann an call cuideam, Sin daithead air a bhith na roghainn airson grunn bhliadhnaichean a-nis. Tha a shoirbheachadh mar thoradh air àrdachadh call cuideim luath mar thoradh air caitheamh ìosal de charbohydrates agus caitheamh àrd de gheir is phròtainean. 

Ach, seach gur e daithead gu math cuingealaichte a th 'ann, faodaidh e mòran a thoirt Fo-bhuaidhean agus cha bu chòir dha a bhith air a dhèanamh airson ùine mhòr agus chan ann leis a h-uile duine.

Thàinig e am bàrr aig toiseach an XNUMXmh linn mar bhiadh teirpeach ann an làimhseachadh tinneas tuiteamach, choisinn e cliù airson call cuideim agus tha e air a thighinn air adhart thar nam bliadhnaichean. Tha cuid de luchd-tagraidh ag ràdh gu bheil buaidh buannachdail aige an-aghaidh cuideachd an t-siùcair, aillse, sglerosis, galar Pharkinson agus Alzheimer. 

B’ e am beachd àrainneachd a chruthachadh anns a’ bhodhaig coltach ri fastadh fada, gus am biodh am bodhaig a’ cleachdadh mar chonnadh na cuirp ketone a chaidh a dhèanamh tro thionndadh an grùthan de geir ann an glùcois oir ann an suimean nas motha san fhuil, bidh buidhnean ketone a’ lughdachadh tricead glacaidhean epileptic.

Ciamar a tha an daithead ketogenic ag obair?

Le bhith a 'lùghdachadh carbohydrates gu mòr, is e am prìomh thùs lùth, bidh am bodhaig a’ sireadh tobraichean connaidh eile leithid geir, a tha air a thionndadh leis an òr agus a’ toirt a-mach staid mheatabolach ris an canar ketosis.

Nuair a thig am bodhaig a-steach don stàit seo, bidh e gu math èifeachdach ann a bhith a’ tionndadh geir gu lùth agus tha comas aig na buidhnean ketone a thèid a thoirt a-mach eadar-theachd a dhèanamh ann an cinneasachadh hormonaichean a tha an sàs ann am biadh, leithid ghrelin.

LÀRAICH >>>  An luchd-losgaidh geir as cumhachdaiche, seo mar a chleachdas tu

Bidh iad a’ lughdachadh ìrean siùcar fala agus insulin gu mòr agus tha grunn bhuannachdan slàinte eile aca leithid a bhith a’ làimhseachadh migraines, cus ithe, eas-òrdugh bipolar, autism, eas-òrdughan cadail, pian agus sèid.

Dè cho fada ’s a bheir an corp a-steach gu ketosis?

Gu cuibheasach, bheir e 2-4 latha airson faighinn a-steach gu ketosis le siùcar fola ìosal. 

Faodaidh cuid de chomharran èirigh sa phròiseas seo leithid droch anail, blas meitabileach sa bheul, ceann goirt, buairidhean cadail, mì-chofhurtachd cnàmhaidh, droch choileanadh spòrs, lughdachadh gnìomhachd inntinneil, laigse agus nausea. Ach, às deidh dha atharrachadh, bidh am bodhaig a’ fàs cleachdte ris an dòigh ùr air lùth a thoirt gu buil agus bidh na comharran sin a’ dol à sealladh. 

Gus na comharran sin a lughdachadh, faodaidh tu daithead carb-ìosal a thòiseachadh anns a ’chiad sheachdainnean agus àrdachadh mean air mhean caitheamh geir gus an cuir thu às do charbohydrate gu tur.

Dè as urrainn dhut ithe air daithead ketogenic?

Gu h-iomlan, tha e air a dhèanamh suas de 75% geir, 20% pròtain agus 5% gualaisg. Tha caitheamh gualaisg eadar 20 agus 50 gram gach latha. 

Tha na suimean de macronutrients fa leth, a rèir gach amas agus cleachdadh pearsanta. 

Tha glasraich ceadaichte uile, agus tha glasraich cha mhòr ceadaichte ach a-mhàin buntàta, cassava agus tubers den t-seòrsa, aig a bheil ìre nas àirde de charbohydrate.

Is e na measan ceadaichte coconut agus avocado. 

Tha stòran geir leithid ìm, cnothan, uachdar agus lard air an toirt a-steach don chlàr. Dìreach mar olan fallain: Ola Olive Virgin a bharrachd, Ola Avocado, Ola Flaxseed, Ola Sesame, Ola Coconut ..

Cnòthan agus sìol leithid cnòthan-cnòthan no ìm cnò-bhainne, almoin, macadamias, flaxseeds, chia, sìol lus na grèine, sìol pumpkin

LÀRAICH >>>  Diet brot: A bheil e dha-rìribh a ’call cuideam? Faic reasabaidhean!

Càise saillte mar mozzarella, gorgonzola, gobhar, gorm

Uighean is feòil-mart, cearc, turcaidh, muiceann, bacon 

Biadh toirmisgte:

Bu chòir biadh sam bith àrd ann an gualaisg a bhith air a lughdachadh no air a chuir às a’ chlàr:

Biadh Siùcair: Deochan bog, sùgh mheasan, cèic, reòiteag, briosgaidean, candy

Legumes : pònairean, leannils, chickpeas, peasairean

Gràinnean: cruithneachd, rus, pasta, aran

Tubers: buntàta, cassava, buntàta milis, yam

Toradh: chan eil measan ann ach avocado, coconut agus connlach

Biadhan air an giullachd le daithead, gun geir no gun siùcar

Deoch-làidir: lionn, fìon, spioradan

Sàcan deiseil: ketchup, mayonnaise, mustard

Bu chòir an daithead seo a bhith air a dhèanamh airson ùine ghoirid oir tha e gu math cuingealaichte agus faodaidh seo droch bhuaidhean agus cunnartan slàinte a ghineadh. Tha e neo-chothromach a thaobh beathachaidh agus mar sin feumar a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta. neach-beathachaidh agus airson suas ri 6 mìosan.

Faodaidh tachairt: dehydration, hypercholesterolemia, hypoglycemia, cirrhosis, geir grùthan, clachan dubhaig, àrdachadh searbhag uric, atharrachaidhean ann an cearcall ruitheam circadian, èiginn hypertensive agus atharrachaidhean ann an metabolism.  

Dè a th 'anns a' chlàr daithead ketogenic?

Seo eisimpleir de chlàr aon-latha:

Bracaist: iogart làn geir + connlaich + 2 ugh air an sgrìobadh ann an ìm + cofaidh le ola cnò-chnò

Lòn : 1 fillet bradan air a bhleith ann an ola ollaidh òigh a bharrachd + cuibhreann de broccoli sauteed ann an garlic + salad glasraich measgaichte 

Snack: dòrlach de chnothan + connlaich agus blueberries + ½ avocado

Dinnear: 1 druma ròsta + glasraich as urrainn dhut ithe + sìol pumpkin

Suipear: Omelet càise ann an ìm

Cia mheud not as urrainn dhut a chall air an daithead ketogenic? 

Chan urrainnear cunntadh le cinnt dè an cuideam a chailleas tu leis gu bheil an atharrachadh agus na feumalachdan aig gach neach, ach tha fios gu bheil an call eadhon nas motha nuair a tha e co-cheangailte ri prògram gnìomhachd corporra. 

LÀRAICH >>>  Biadh as fheàrr airson a bhith a ’faighinn mais fèithe airson lòn

Bu chòir a bhith faiceallach nuair a bhios tu a’ dealbhadh an daithead seo mar chuingealachadh obann air beathachadh faodaidh e cus ithe a bhrosnachadh, a’ leantainn gu spìcean acras agus às deidh a thighinn gu crìch, faodaidh a ’bhuaidh ath-thionndaidh tachairt, a’ leantainn gu cuideam caillte fhaighinn air ais no eadhon eadhon barrachd cuideam fhaighinn na bha e roimhe. 

Aig deireadh an daithead, bu chòir na carbohydrates a chaidh a thoirt air falbh a thoirt air ais mean air mhean air ro-innleachd bìdh a leigeas le cumail suas cuideam.