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Guia completo de exercícios para tríceps 💪🏋️‍♂️: treinos e técnicas eficazes

Guia de Treino de Tríceps 💪🏋️‍♂️Tempo de Leitura: 2 minutos




FAQ – Tríceps


Exercícios para tríceps com halteres 🏋

Existem diversos exercícios para tríceps que podem ser realizados com halteres. Alguns exemplos são:

ExercícioDescrição
Supino fechadoDeite-se em um banco, segure os halteres com as mãos próximas uma da outra e flexione os cotovelos, levando os halteres em direção ao peito. Estenda os braços para cima, contraindo o tríceps.
Tríceps francêsFique em pé, segure um halter com as duas mãos atrás da cabeça e flexione os cotovelos, levando o halter em direção à nuca. Estenda os braços para cima, contraindo o tríceps.
Tríceps kickbackFique em pé, segure um halter com uma mão e apoie o outro braço e perna em um banco. Flexione o cotovelo, levando o halter para trás, e estenda o braço para trás, contraindo o tríceps.

Rotina de treino de tríceps para ganho de massa muscular 💪

Para ganhar massa muscular no tríceps, é importante seguir uma rotina de treino adequada. Aqui está uma sugestão de treino:

  1. Supino fechado: 3 séries de 8-10 repetições
  2. Tríceps francês: 3 séries de 8-10 repetições
  3. Tríceps kickback: 3 séries de 8-10 repetições
  4. Dips: 3 séries de 8-10 repetições

Lembre-se de aumentar gradualmente a carga dos halteres e descansar adequadamente entre as séries. Além disso, é importante manter uma alimentação balanceada e consumir proteínas para auxiliar no ganho de massa muscular.

Como fortalecer o tríceps em casa 🏠

É possível fortalecer o tríceps em casa utilizando o peso do próprio corpo. Alguns exercícios que podem ser realizados são:

  • Flexão de tríceps: apoie as mãos em um banco ou cadeira, com os dedos voltados para a frente, e flexione os cotovelos, levando o corpo em direção ao chão. Estenda os braços para cima, contraindo o tríceps.
  • Tríceps mergulho: sente-se em um banco ou cadeira, coloque as mãos ao lado do quadril, com os dedos voltados para a frente, e empurre o corpo para cima, estendendo os braços. Flexione os cotovelos, levando o corpo em direção ao chão, e estenda novamente os braços.

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de cada exercício, descansando de 1 a 2 minutos entre as séries.

Dicas de treino de tríceps para mulheres 👧

As mulheres também podem realizar treinos de tríceps para fortalecer e tonificar essa região. Algumas dicas importantes são:

  • Não tenha medo de utilizar pesos. O tríceps é um músculo que responde bem ao treinamento com cargas.
  • Varie os exercícios. Além dos exercícios mencionados anteriormente, experimente outros como tríceps testa, tríceps corda e tríceps pulley.
  • Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões e obter melhores resultados.
  • Descanse adequadamente entre as séries e treinos para permitir a recuperação muscular.
  • Combine o treino de tríceps com exercícios para os demais músculos do corpo, visando um treino completo.

Melhores exercícios para tríceps sem equipamentos 💪

Se você não possui equipamentos, ainda é possível realizar exercícios eficientes para o tríceps. Alguns exemplos são:

  1. Flexão de tríceps: como mencionado anteriormente, esse exercício utiliza o peso do próprio corpo.
  2. Tríceps mergulho em barras paralelas: encontre duas barras paralelas (pode ser em um parquinho, por exemplo), segure-as com as mãos voltadas para trás e realize o movimento de mergulho, estendendo os braços.
  3. Tríceps afundo: fique em pé, dê um passo à frente e flexione o joelho da perna de trás, descendo o corpo em direção ao chão. Estenda os braços para trás, contraindo o tríceps.

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de cada exercício, descansando de 1 a 2 minutos entre as séries.


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