រំលងទៅមាតិកា
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ៖ ជំនួយ​បន្ថែម និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ

សន្ទស្សន៍សង្ខេប

ពេលវេលាអាន៖ 6 នាទី

ប្រាកដណាស់អ្នកបានស្រាវជ្រាវរួចហើយ របៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ, បន្ទាប់ពីទាំងអស់, នេះគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនមិនដឹងថាត្រូវអនុវត្តវាដោយរបៀបណា ហើយគោលបំណងនៃអត្ថបទនេះគឺច្បាស់លាស់ ដើម្បីបង្ហាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីប្រធានបទ និងរបៀបបង្រៀន។ ស្រក​ទម្ងន់ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

របៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿន និងមានសុខភាពល្អជានិច្ច មានជម្រើសផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុ thermogenics ដែលជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងដឹងពីគន្លឹះសំខាន់ៗ ដើម្បីយកទៅអនុវត្តជាក់ស្តែង និងមានប្រសិទ្ធភាព!

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកណាត្រូវការសម្រកទម្ងន់លឿន របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍, ចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន និងធានា។

នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ អ្នកនឹងដឹងពីគន្លឹះល្អៗមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ។ ការសម្រកទម្ងន់ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍

A ស្រក​ទម្ងន់ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចសម្រេចបាន ជាចម្បងជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដូចជាការរត់ និង ក្រូសហ្វីត មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើតាម

ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀតគឺការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉ន thermogenic ដែលជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាប្រភពថាមពល។

សកម្មភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលនាំមកនូវលទ្ធផលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ ដែលការពារការហើមរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការរក្សាជាតិទឹក។

សកម្មភាពដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

ការអនុវត្តនៃប្រភេទណាមួយ។ សកម្មភាពសម្រកទម្ងន់ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ទោះជាយ៉ាងណា, មានមួយចំនួនដែលជំរុញឱ្យលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននិងលឿនជាងមុន។

នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ អ្នកនឹងដឹងថាមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ!

តើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ដោយគ្មានការសង្ស័យ លំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានច្រើនបំផុតគឺ HIIT ដែលជាប្រភេទសកម្មភាពដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងមានកម្លាំងខ្លាំង។ អ្វី​ទៅ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ ធ្វើតាម

អាន >>>  H Stane - រូបមន្តថាមវន្ត (60 គ្រាប់) | តើវាសម្រាប់អ្វី, អត្ថប្រយោជន៍, ទិញ

លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះបង្កើនអត្រាបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម បន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ ការរំលាយអាហារ លឿនជាង។

មួយម៉ោង ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាមធ្យម 400 ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានបញ្ចប់ក៏ដោយ។

តើសកម្មភាពណាដែលល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សជាច្រើនសួរ តើអ្វីទៅជាសកម្មភាពល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលជាសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បី សម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺ​ជា​ការ​លោត​ខ្សែ​ពួរ ជា​អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​ណាស់ ហើយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង។

អ្នក​នឹង​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​ច្រើន​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

កីឡាណាដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងគេ

ក្នុងចំណោមកីឡាទាំងអស់។ កីឡាណាដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងគេ ហើយដែលអាចនាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿន ការរត់គឺល្អបំផុតទាំងអស់។

អាស្រ័យលើល្បឿននៃការរត់របស់អ្នក និងកន្លែងដែលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដុតកាឡូរីពី 700 ទៅ 1400 កាឡូរីរៀងរាល់ម៉ោងនៃការរត់។

វិធីសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ

មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់បាន បញ្ចុះទម្ងន់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ មានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមិនដឹងធ្វើដូចម្តេច។

គន្លឹះសំខាន់គឺថាអ្នកតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាជាមួយ លំហាត់រ៉ូបូត និងកម្លាំង ដូចជាការដើរ និង ការហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលក្នុងពេលតែមួយមាន អាហារ មានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និង ទទួលបានម៉ាស សាច់ដុំត្រូវតែមានបរិមាណទាបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងវត្តមាននៃអ្វីដែលគេហៅថាខ្លាញ់ល្អ ដែលមិនឆ្អែត។

ការផ្តោតជាចម្បងគួរតែផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងវា អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការសម្រកទម្ងន់។ ទទួលបានដ៏ធំ សាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ជំងឺលើសឈាម និងការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន។

ភាពខុសគ្នារវាងការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់

ពាក្យ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ញឹក​ញាប់ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​ន័យ​ខុស​គ្នា។

ការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាលិកា adipose ឬ ខ្លាញ់រាងកាយ មាន ដែលជាគោលដៅរបស់មនុស្សភាគច្រើន។

ពាក្យថាសម្រកទម្ងន់គឺទាក់ទងទៅនឹងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយជាទូទៅដោយមិនគិតពីអ្វីដែលនឹងត្រូវបាត់បង់នោះគឺប្រសិនបើអ្នកនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ឬសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ។

មិនឃើញតួលេខធ្លាក់ចុះនៅលើមាត្រដ្ឋានទេ នៅពេលដែលអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់ ម៉ាសសាច់ដុំ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមិនមែនជាសញ្ញានៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ។

នេះអាចមានន័យថាអ្នកស្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែទទួលបានសាច់ដុំ ដូច្នេះទ្រនិចនៅតែដដែល។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លឿន

សម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចសម្រេចបានដោយការដាក់កត្តាផ្សេងៗទៅក្នុងការអនុវត្ត ដូចជាការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ ជាឧទាហរណ៍។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លឿន.

តើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់គួរជាអ្វី
តើគួរធ្វើដូចម្តេច របបអាហារ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន

បើសិនជា​អ្នក​ចង់ សម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះគន្លឹះអាហារមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន ដូចជា:

  • តែងតែជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកដែលមានសក្តានុពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ដូចជាត្រី គ្រាប់ និងប្រេងអូលីវ។
  • ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។
  • បង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក អាហារ ប្រូតេអ៊ីន តែងតែជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
  • រួមបញ្ចូលអាហារ thermogenic ដូចជាខ្ញី និង cinnamon នៅក្នុងទម្លាប់ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អាន >>>  Sibutramine៖ តើវាពិតជាស្រកទំងន់មែនទេ? តើនាងធ្វើយ៉ាងណា?

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន

មានផលិតផលចំនួន XNUMX ប្រភេទដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន ហើយនៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោមអ្នកនឹងអាចដឹងបានទាំងអស់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន :

ថ្នាំបំប៉ន

អាហារបំប៉ន Thermogenic មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួននៅលើទីផ្សារគឺ Lipo Black 6 និង Black Mamba មើលច្រើនទៀតនៅ បំពេញបន្ថែមដើម្បីសម្រកទម្ងន់.

សំណង

មធ្យោបាយដោះស្រាយការសម្រកទម្ងន់ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលតែងតែមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ឱសថសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺ orlistat, sibutramine និង fluoxetine ។ ថ្នាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់.

ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារ

O ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារ ជា​ប្រភេទ​ផលិតផល​ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន និង​ការ​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី ដែល​អាច​ជា​ធម្មជាតិ ឬ​ឱសថសាស្ត្រ។

ដើម្បី​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព វា​ជា​ការ​សំខាន់​ដែល​ផលិតផល​នេះ​ត្រូវ​បាន​ប្រើប្រាស់​រួម​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​ជា HIIT និង​ការ​រត់។ សូម​មើល​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ប្រភេទ​ថ្នាំ​បំបាត់​ចំណង់​អាហារ។

Diuretic

ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម គឺជាផលិតផលដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក និងហើមរាងកាយ។

ជាការពិត ពួកវាជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ដែលនឹងកាត់បន្ថយការរលាក និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើទម្ងន់របស់អ្នក។ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម.

ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់ពិបាកម្ល៉េះ?

មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែកត្តាផ្សេងៗ និងការងឿងឆ្ងល់ ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់ពិបាកម្ល៉េះដែលអាចរាប់ចាប់ពីអ្នកដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយខ្លួនវារហូតដល់ទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

មូលហេតុចម្បងមួយគឺភាពពិសេសនៃសារពាង្គកាយនីមួយៗ ដោយសារមនុស្សម្នាក់អាចមានបញ្ហាអ័រម៉ូន ឬហ្សែនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយសម្រាប់បញ្ហានេះ ជំនួយជាក់លាក់បន្ថែមទៀតពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពគឺត្រូវការជាញឹកញាប់។

មនុស្សជាច្រើនក៏មិនអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនដែរ ដោយសារតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺត ឬដោយសារតែពួកគេមិនបានអនុវត្តទម្លាប់នៃការរស់នៅត្រឹមត្រូវ ដូចជាការទទួលទានកាឡូរីតិច។

អាន >>>  ការកាត់ស្បែក: តើវាអាចព្យាបាលបានទេ? តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែលទ្ធផលចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពេលវេលាសរុបដើម្បីទៅដល់ពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់?

ប្រហែលជាមានហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ដែលអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានលឿន និងពិតប្រាកដ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗ ដោយសារតែខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់:

  • ទម្លាប់គេងមិនល្អ
  • ការរំលាយអាហារយឺត
  • ស្ត្រេស រ៉ាំរ៉ៃនិងបញ្ហា ការថប់បារម្ភ
  • របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល
  • បញ្ហាអ័រម៉ូនដូចជា hypothyroidism
  • ខ្វះ ជាតិទឹក គ្រប់គ្រាន់
  • ប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកចំណាយ

តើរបបអាហារណាដែលល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

ជាការពិត វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងអាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ ពោលគឺមិនមានរបបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

អ្វី​ដែល​ពិតជា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​គឺ​ការ​រៀន​អំពី​ការ​អប់រំ​ឡើងវិញ​នូវ​អាហារ ដែល​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ជ្រើសរើស​កាន់តែ​ឆ្លាត​វៃ និង​ដឹង​ខ្លួន​ច្រើន​អំពី​អាហារ​របស់​អ្នក។ តើអ្វីទៅជារបបអាហារល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់.

ការអប់រំអាហារូបត្ថម្ភ

A ការអប់រំអាហារូបត្ថម្ភ វាគឺជាទង្វើនៃការកែប្រែទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ៗទាក់ទងនឹងការទទួលទានអាហារ។

ជាមួយនេះ វាអាចទៅរួចដើម្បីធានាការសម្រកទម្ងន់ ឬការថែទាំសុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។

ការអប់រំឡើងវិញអំពីអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអាហារ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃនៅពេលទទួលទានអាហារ។

តើវិធីណាដែលល្អជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សជាច្រើនសួរ តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈការទទួលយកនូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលរួមមានរបបអាហារល្អ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានថ្នាំ ឬអាហារបំប៉ន។

ទាំងអស់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលពិតប្រាកដ លឿន និងមានសុខភាពល្អ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានមនុស្សជាច្រើនដែលចង់បាន សម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយការវាស់វែងរាងកាយ និងការកែលម្អរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកបានរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដោយប្រកាន់យកទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អខុសៗគ្នា។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទថ្ងៃនេះទេ? សម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ យល់​ពី​របៀប​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជាមួយ​ថ្នាំ​បំប៉ន និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​លឿន?

ស្លាក៖