Skip to content
pisporê xwarinê bi giranî li ser kêmkirina kîloyan

Xwarina fonksiyonel li hember werzîşê | Berî ku hûn biçin cem doktorê xwarinê, cûdahiyê bizanibin

Dema xwendinê: 7 deqîqe

Girîngiya parêzvan li çaraliyê cîhanê zêde dibe, paşî, têgihîştina ka çawa ye xwarina saxlem di jiyana me de cûdahiyek çêdike van rojan pir berfirehtir e.

Lê tevî ku zêde dibe, di heman demê de di derbarê vî profesyonel, vê qada çalakiyê û kengê de li şêwirmendiyê digerin jî gelek guman hene.

Armanca vê gotarê ev e ku hûn ferqa di navbera xwarina fonksiyonel û werzîşê de, ku hîn jî dibe sedema gelek tevliheviyê, berî ku hûn biçin cem bijîşkvan, keşf bikin.

Dixwazin her tiştî li ser wê zanibin? Îcar em herin!

Xwarina Fonksiyonel çi ye?

Xwarina Fonksiyonel çi ye? ? Xwarina fonksiyonel yek ji nêzîkatiyên qada mezin a xwarinê ye ku di salên 1990-an de li Dewletên Yekbûyî derket û di destpêka sedsalê de gihîşt vira li Brezîlyayê.

Yek ji cûdahiyên herî mezin di vê nêzîkatiya xwarinê de şopandina kesane ya her nexweş e.

Ji ber ku ew ne tenê aliyên fizîkî, di heman demê de aliyên jîngehê yên mirovî jî dihesibîne, ango kirin, adet, rûtînên wî, karê ku ew dikin û rewş çawa ye. Tenduristiya we fêhmî.

Têkiliyên ku di navbera hemî pergalan de hene bi berfirehî têne analîz kirin da ku destnîşan bikin xwarina ji bo vexwarinê ji hêla kesek ve rast e.

Ji ber vê yekê, xwarina fonksiyonel, her gav başbûna laşî û derûnî ya nexweşek bi nîşankirina xwarin û pratîkên xwarinê yên ku dê kalîteya jiyanê çêtir bîne armanc dike.

Xwarina werzîşê çi ye?

Xwarina werzîşê çi ye ? Xwarina werzîşê dikare wekî nêzîkatiya xurek ku bi xwarin û lîstina werzîşê re têkildar e, ne tenê di nav de, were binav kirin Athletes pispor, di heman demê de di nav amator û yên ku tenê çalakiyên laşî de dikin.

Ji ber vê yekê, pisporên ku di vî warî de dixebitin zanîna xwe ya xurek, biyokîmya û fîzyolojiyê di pratîka çalakiyên laşî de bi armanca:

  • Pêşveçûna performansê
  • pêşvebirina tenduristiyê   
  • A rawesta piştî temrîn
parêzvan ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê
pisporê xwarinê ji bo girseyê bi dest bixin pişk

Meriv çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girseya masûlkan bistînin

Pisporê xwarinê alîkariya nexweş dike ku qezenc bike girseya masûlkeyan bi rêya afirandina a xwarinê li ser bingeha hewcedarî û armancên xwarinê Meriv çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girseya masûlkan bistînin.

Xwarinek ji bo kesê ku dixwaze bêtir masûlkeyan bi dest bixe divê bêtir bala xwe bide ser xwarinên bi proteîn û, di hin rewşan de, li ser supplements landin proteîn.

BADXWNE >>>  Vejandina masûlke: Girîngî û bêtir agahdarî li vir kifş bikin!
pisporê xwarinê bi giranî li ser kêmkirina kîloyan
pisporê xurekan bi giranî li ser hûrbûn

Meriv çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin

Kî dixwaze kîlo winda dikin pêdivî ye ku li xurekek bigerin da ku ew bikaribe bi pêşvebirina parêzek tendurist a ku ji bo pêşvebirina balansek kalorîkî ya neyînî mezintir bibe alîkar, Meriv çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ku dê alîkariyê bike windabûna kîloyan.

Wekî din, pisporek xurek dikare dermanên xwezayî yên ku ji kêmbûna giraniya bi bandortir re dibe alîkar, wekî thermogenics û îstîsmarkeran.

Ez dikarim li kû bibînim pisporê xwarinê yê ku peymanek pêk tîne?

Li ku derê meriv pisporek xurek ku peymanê pêk tîne bibîne ? Îro mimkun e ku meriv hin malperan bikar bîne da ku pisporên xurekan ên ku bi peymanê dixebitin bibînin, wekî ku di Doctoralia de ye.

Vebijarkek din lêgerîna li ser malpera parêzvanê xwestî ye, ku pir caran ev agahdarî li wir heye.

Ma pisporek xwarinê dikare bi serhêl beşdarî bibe?

erê, niha pisporê xwarinê dikare bi serhêl beşdar bibe dikarin gelek awayên teknolojîk bikar bînin da ku lênihêrîna serhêl bi nexweşên xwe re bi riya bangên vîdyoyê, ku dikarin bi komputer an têlefona desta ve werin çêkirin, bikar bînin.

Pisporên xwarinê xwe dispêrin gelek amûrên dîjîtal da ku vê karûbarê bi qasî ku pêkan temam bikin, wek:

  • Qeydên bijîjkî yên elektronîkî
       
  • Serîlêdanên ji bo şopandina nexweş, ku dê hebin disposition     parêza xwe
       
  • Wateyên cihêreng ên pêwendiya serhêl, wek Whatsapp
  • xurek bi karûbarê serhêl

Ji hêla teknîkî ve, ev celeb karûbar gelek avantajên xwe hene û ji ber vê yekê ew di van demên dawî de bêtir tê pejirandin.

Jixwe, ev celeb karûbar tê vê wateyê ku nexweş û pisporê xwarinê ne hewce ye ku li heman bajarî bin da ku randevûyekê pêk bînin. werzişê nutrition unmed.

Nutritionist bi karûbarê serhêl (Larissa Scharf Nutritionist)

Larissa Scharf xurek û psîkanalîstek pispor e ku di aromaterapiyê de pispor e û mezûnek di xwarina klînîkî, werzîş û fitoterapî de ye ku bi kesane û serhêl beşdar dibe.

Ji bo kesên ku lênêrîna xwarinê dixwazin ku tenduristiyek mezintir pêşve dike, çi di nav de giranbûn an jî kêmbûn, ev profesyonel nîşana çêtirîn e, ji ber vê yekê heke hûn li şêwirdariya dûrbûnê digerin.

werzişê nutrition unmed

Yek ji vebijarkên ji bo kesên ku dixwazin li xwarinparêzek werzîşê ya ku bi peymanê dixebite bigerin Unimed e.

Pargîdaniya plansaziya tenduristiyê bi parêzvanên hêja yên ku di qada werzîşê de dixebitin re peymanek heye, ku dê di rûtina werzîşê ya rojane de encamên çêtir garantî bike.

Kîjan pisporê xwarinê dikare binivîsîne û binivîsîne?

çi pisporê xwarinê dikare binivîsîne û binivîsîne di warê lêzêdekirina xwarinê de, ew her gav ji hêla Encumena Xwarinê ya Federal ve tê rêve kirin, da ku pispor ji qadên jêhatiya xwe derbas neke.

Pisporek xurek dikare lêzêdekirina xwarinê destnîşan bike ku li ser bingeha:

  • Nutrients
  • madeyên biyoaktîf
  • Enzîm
  • Prebiotics û Probiotics
  • Berhemên hingiv ên wekî hingiv, propolis, mêşa qral û polen
  • Xwarinên nû û malzemeyên nû û yên din ên ku ji hêla saziyê ve hatine destûr kirin anvisa ji bo firotanê, bi tenê an bi hev re   
  • Dermanên bê derman li ser bingeha vîtamîn, mîneral, asîdên amînî û proteînan têne veqetandin an bi hev re têne hev kirin.
BADXWNE >>>  Buclin: tenîrîn? Ma ew alîkariya we dike ku hûn girseya masûlkeyê bistînin? Vê bibînin!

Dema ku meriv li pisporek xwarinê bigerin?

Dema ku ji bo xwarinê xwarinê digerin, mirov dikare ji ber sedemên cûda, çi ji bo pirsgirêkên bi laşê xwe an estetîkê ve girêdayî ye, çi ji ber sedemên tenduristiyê, li bijîşkek xwarinê bigere.

Ev rewşa kesên ku li herêmê bi mebesta pisporek digerin giran dibin, giraniya xwe winda bikin, an jî ji ber nexweşiyek mîna tendurustiyê çêtir bikin nexweşîya şekir, an jî di komek temenî de bi baldariyek mezintir, wek kal û pîr.

Li ser kêmkirina kîloyan sekinîn

Di doza kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, rêberiya bi xurekek pêdivî ye da ku ew dikarin rêza giraniya xweya îdeal diyar bikin, biyetîp û rûtîniya xwe bihesibînin.

Wekî din, ew ê rêyên çêtirîn nîşanî we bide ne tenê ji bo windakirina giran, lê ji bo domandina giraniyê bi rengek domdar, bi riya ji nû ve perwerdekirina xwarinê.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo pisporê kêmkirina kîloyan

Li ser bidestxistina girse û giranbûna giran

Bidestxistina giranî û girseya masûlkeyê bi gelemperî ji bo gelek kesan pirsgirêkek e, yên ku tewra bi tundî perwerde bikin û pir kalorî jî bixwin, nekarin bigihîjin giraniya xwestinê an jî masûlkeyên çaverêkirî.

Şêwirmendiyek bi xurekek re dê bihêle pispor ku nîşanî we bide ka hûn hewce ne ku hûn çi xwarinên bixwin û bi çi qasê bi rastî bigihîjin armancên xwe.

Ew hîna jî dikare vexwarina lêzêdeyan, wekî pêvekên bi proteîn û kaloriya bilind, destnîşan bike.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo pisporê xwarinê bal kişand ser qezenckirina girseyî

Li ser şekirê şekir 1 û 2 hûr dibe

Kesê ku nexweşiya şekir heye, çi celeb 1 an 2 be, heke parêzek rast nebe, dikare di kontrolkirina nexweşiyê de pirsgirêkên cidî hebe.

Ji ber vê yekê pêdivî ye ku vexwarina xwarinê ji nexweş re bibe hevalbendek û ji ber vê yekê pisporek xurek di van rewşan de pêdivî ye, ji ber ku ew ê menuyek ku li gorî hewcedariyên wî taybetî ye amade bike, ku kontrola glycemîkî çêtir peyda bike.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo pisporê xwarinê li ser şekirê şekir 1 û 2 disekine

Li ser jinên ducanî disekine

Jinên ducanî di vê heyama pir girîng de hewcedarê xurekên taybetî bi mîqdarên rast in, ku tê de ew ji xwarina xwe û ji mezinbûna pitikê di zikê xwe de berpirsiyar in.

Ji ber vê yekê, pisporek xurek dê plansaziyek xwarinê ya îdeal biafirîne da ku hûn her du jî di vê dema pir taybetî de saxlem bin.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo pisporê xurekan bal kişand ser jinên ducanî

Li ser kalûpîran disekinin

Yek ji qonaxên jiyanê ku lênêrînek zêde bi xwarinê re lazim e, bê şik pîr û kal in.

Pispor dê kal û pîran bişopîne da ku ew karibin taybetmendiyên wan nas bikin pîrbûn, wekî mesela zêdekirina vexwarina kalsiyûm, vîtamîn D an hesin.

BADXWNE >>>  Vîtamîna B12: Bibînin ka ji bo çi ye û feydeyên vê madeyê çi ne

Hemî ev ji bo ku ferd dê di vê heyamê de pir saxlem be, jiyanek çêtir peyda bike.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo pisporê xwarinê ji bo kalûpîran

Ji bo werzîşê / xwarinê werzişê

Her kesê ku çalakiya laşî dike, çi werzîş be, çi li salona werzîşê be, ji bo dema vala an pêşbaziyê be, pêdivî bi parêzek pispor heye ku ji bo armancên wan tê armanc kirin.

Ew parêzvan e ku dê rewşa weya heyî û hewcedariyên we yên xurekan binirxîne, plansaziyek xwarinê ya bêkêmasî biafirîne û tewra dermanên xwarinên taybetî jî destnîşan bike.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo parêzgerê werzîşê û parêzvanê werzîşê

Li ser başkirina nexweşxaneyê sekinî

Nexweşek di rewşek nexweşxaneyê de pêdivî bi xwarinek têr heye da ku pê ewle bibe ku ew ê bi tevahî sax bibe.

Pisporê xwarinê alîkariyê dike avjenî ya nexweş, pêvajoya saxbûnê hêsantir dike, dûr dikeve windakirina kîloyan masûlkeyê û ji parêza xwe re, ji bilî faktorên din ên bingehîn ên kesane, xwarina çêtirîn peyda dike.

Em pêşniyar dikin Dr. Larissa Scharf ji bo pisporê xwarinê bi giranî li ser başkirina nexweşxaneyê

Çûyîna ba pisporê xwarinê çawa dixebite?

Çûyîna ba pisporê xwarinê çawa dixebite? ? Şêwirmendiya bi xurek bi hevpeyivînek an anamnezê dest pê dike da ku hûn bikarin daneyên der barê nexweş de, wekî pirsgirêkên tenduristiyê yên muhtemel û zanîna li ser parêza heyî ya kesane bi dest bixin.

Wekî din, pisporê xurek muayeneyek laşî li ser nexweş dike da ku pîvandinên antropometrîkî yên wî, wek giranî û bilindî, ji bilî pêlên çerm û ji sedî rûn.

Ev hemî da ku ew bikaribe giraniya nexweş û rewşa tenduristiya nexweş bizanibe da ku nexşeyek xwarinê li ser bingeha adetên xwarinê û armancên ku ew dixwaze bi dest bixe pêş bixe.

Dûv re planek xwarinê ya pispor tê saz kirin û ji nexweş re tê şandin, li ser bingeha van agahdariya ku di seredana 1-ê de hatî bidestxistin, bi pêşbîniya ku dê nexweş çiqas dirêj bigihîje armancên xwe yên xwarinê.

Di hin rewşan de, pispor dikare ceribandinên laboratîfê bixwaze ku agahdariya taybetî, wek mînak asta glukoza xwînê û kolesterolê ya nexweş bigire, û pêşveçûna van hejmaran bi demê re bişopîne.

Encam

Wekî ku we dît, pisporê xwarinê ji bo tenduristiyê pisporek pir girîng e, ji ber ku ew ji nexweş re dibe alîkar ku çêtir bixwe û bigihîje armancên taybetî, wek mînak. koma masûlkeyan bistînin ou giran winda bike.

Di vê nivîsê de, hûn bêtir fêr bûn ka werzîş û xwarina fonksiyonel çawa dixebite, û her weha nîşaneyên lêgerîna pisporê xwarinê di rewşên cihêreng de.

We ji gotara îro ya li ser Xwarina Fonksîyonel vs Werzîş hez kir | Berî ku hûn biçin cem doktorê xwarinê, cûdahiyê dizanin?