Á medida que as ervas adaptogênicas (Maca Peruana) – extratos de plantas que ajudam o corpo a gerenciar o estresse se tornaram cada vez mais populares no Brasil, há uma boa chance de você ter ouvido falar (ou mesmo tentado) de algumas delas, como maca peruana, ashwagandha, cogumelo reishi e manjericão sagrado. As ervas adaptogênicas são normalmente consumidas como um pó, tintura ou cápsula, e são até adicionadas a produtos comerciais por marcas populares de alimentos e bebidas.
Agora, há outra erva adaptogênica em ascensão: raiz de maca . Tal como acontece com outras ervas adaptogênicas, algumas pessoas procuram maca para ajudar no controle do estresse. Mas a raiz de maca tem suas próprias propriedades distintas que a diferenciam também. Para determinar se a maca pode realmente beneficiá-lo, ajuda saber exatamente o que a ciência diz e a melhor forma de usar a erva, conforme aconselhado por especialistas confiáveis maca peruana now foods é boa.
O que é maca?
Embora seja improvável que você encontre maca peruana o que é na seção de produtos de sua mercearia, Pooja Amy Shah, MD, médica de medicina integrativa e funcional de Nova York e professora assistente da Universidade de Columbia, diz que a maca é um vegetal de raiz crucífero – um parente de nabos e rabanetes maca peruana now 1000mg. “Também é muitas vezes chamado de ginseng peruano, mas não está relacionado ao ginseng asiático ou americano; é uma planta completamente diferente”, diz ela. A raiz de maca, acrescenta ela, vem em uma variedade de cores – incluindo vermelho, preto, amarelo e marrom – e é tradicionalmente cultivada no Peru maca peruana now.
“Parece um grande rabanete e é uma planta saudável que pode crescer em condições duras e extremas”, diz a médica de medicina integrativa Karen Koffler, MD, de Coral Gables, Flórida. “Você tem que apreciar uma planta que pode maca peruana melhor marca suportar condições adversas – é um indicador de como ela pode nos ajudar quando consumida.”
No Peru, a maca é tradicionalmente consumida em alimentos e como chá, explica o Dr. Koffler. É mais provável que seja encontrado como um pó, cápsula ou tintura. No entanto, você consome maca, seu corpo pode se beneficiar de muitas maneiras maca peruana emagrece.
7 Benefícios da raiz de maca apoiados pela ciência:
1. Ajuda o corpo a gerenciar o estresse
Maca é uma erva adaptogênica, e algo que todos os adaptógenos têm em comum é que eles podem ajudar o corpo a gerenciar maca peruana benefícios o estresse ambiental, explica o Dr. Shah. “Os adaptógenos têm sido usados há muito tempo na medicina ayurvédica e tradicional chinesa, mas estão experimentando um renascimento [no Ocidente]”, diz ela.
O que os adaptógenos podem fazer (maca incluída) é ajudar a estimular o sistema de proteção contra o estresse do corpo, equilibrando o eixo hipotalâmico hipófise-adrenal (HPA) do corpo, de acordo com o Dr. Shah. O eixo HPA é responsável melhor maca peruana por como o sistema nervoso central e os sistemas hormonais respondem ao estresse. Quando nos sentimos estressados, os níveis de cortisol aumentam. Mas estudos científicos em ratos mostram que o consumo de maca pode ajudar a manter os níveis de cortisol no controle.
2. Pode ajudar com a depressão
Um estudo de 2014 de ratos encontrou uma ligação entre o consumo de maca por seis semanas e o aumento dos níveis de dopamina, levando à redução dos sentimentos de depressão. A médica naturopata Cassie Wilder, N.D., diz que essa conexão é provavelmente devido à natureza adaptogênica da maca. maca peruana beneficios “Quando as pessoas são mais resilientes ao estresse e são mais capazes de lidar com os estressores do dia-a-dia, seu humor fica melhor”, diz ela. Então, se você está constantemente se sentindo como se estivesse “no limite”, consumir regularmente maca pode potencialmente ajudar – embora mais estudos em humanos precisem ser feitos para confirmar a conexão entre maca e humor benefícios da maca peruana.
3. Pode levar ao aumento da energia
Uma razão comum pela qual as pessoas consomem maca é para um impulso de energia livre de cafeína. “Embora os estudos científicos não tenham sido capazes de mostrar exatamente como a maca aumenta a energia no corpo maca peruana engorda, ela parece ter efeitos de produção de energia em algumas pessoas”, diz o Dr. Koffler.
Embora mais estudos científicos precisem ser realizados para confirmar essa conexão, um pequeno estudo de 175 pessoas indica uma conexão entre maca e energia. No estudo, as pessoas que tomaram 3 gramas de maca por 12 semanas relataram experimentar mais de um aumento de energia do que as pessoas que não consumiram maca peruana beneficios e maleficios. Por causa dessa resposta, se você é sensível a ervas, é melhor consumir maca no início do dia.
Há provavelmente algumas razões diferentes pelas quais não sabemos exatamente como a maca afeta os níveis de energia no corpo, diz o médico de medicina integrativa Siri Chand Khalsa, MD. “Há tanta coisa que está conectada a quão energizados nos sentimos; não é apenas uma coisa”, diz ela, acrescentando maca peruana now foods que é muito difícil identificar uma erva para a energia, já que muitos outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel.
4. Pode ajudar com os sintomas da perimenopausa e menopausa
Dr. Wilder recomenda maca mais frequentemente para mulheres na perimenopausa ou menopausa. “O que a literatura científica mostra é que a maca suporta o corpo durante esta fase da vida sem alterar os níveis de estrogênio”, diz ela maca peruana onde comprar .
Embora mais pesquisas sejam necessárias, um pequeno estudo descobriu que as mulheres na menopausa que consumiram maca experimentaram menos ondas de calor e suores noturnos do que quando não a consumiam maca peruana comprar.
5. Benefícios para seus ossos
O mesmo estudo que mostrou uma conexão entre a maca e a redução dos sintomas da menopausa também revelou que maca peruana preço as participantes aumentaram a densidade óssea após o consumo de maca.Outro estudo – este em ratos – também encontrou uma conexão entre maca e ossos fortes. No artigo, os autores do estudo dizem que maca peruana antes e depois é provável porque a maca contém ácidos graxos poli-insaturados, um nutriente importante para a saúde óssea.
“A maca ajuda a tornar os ossos mais duros”, explica o Dr. Wilder, acrescentando que essa característica é particularmente notável preço maca peruana porque as mulheres perdem densidade óssea à medida que envelhecem. “Isso não quer dizer que a maca possa ser consumida no lugar da vitamina D ou do cálcio – que são cruciais para a saúde óssea – mas ainda há uma conexão lá onde comprar maca peruana original.”
6. Pode aumentar a libido
Todos os quatro especialistas dizem que aumentar a libido é uma das propriedades mais conhecidas da maca, uma conexão maca peruana comprar estabelecida por numerosos estudos científicos. “Diz-se que a maca peruana tem propriedades afrodisíacas e, novamente, isso sem alterar os níveis hormonais”, diz o Dr. Wilder, acrescentando que essa resposta pode estar relacionada à ligação da maca com a redução do estresse, ajudando com o humor e um impulso sutil de energia maca peruana preço.
7. Pode ajudar com a fertilidade masculina
Aqui está um benefício da maca especificamente para os homens: o Dr. Koffler diz que o consumo de maca está ligado à produção de uma maior contagem de espermatozoides. “Os homens estão constantemente produzindo novos espermatozoides, então isso é particularmente notável em termos de fertilidade”, maca peruana efeitos colaterais diz ela. Somando-se a essa importância está o fato de que os casos de infertilidade derivam tanto de problemas de infertilidade masculina quanto de problemas de infertilidade feminina.
Como tomar a raiz de maca peruana?
Claramente maca peruana como tomar, a maca tem muitos benefícios impressionantes. Nos EUA, a maca é tipicamente moída e vendida como um pó ou em uma cápsula ou transformada em uma tintura. Sempre que você compra um suplemento, é importante pesquisar de onde ele é proveniente e se foi testado para toxinas, observa o Dr. Khalsa. Ela pessoalmente usa o Consumer Lab, um serviço de testes de terceiros independente, para pesquisar suplementos de maca quanto à autenticidade e toxicidade como tomar maca peruana em pó para emagrecer.
Em termos de dosagem, até 3 gramas por dia é considerado seguro quando tomado por até quatro meses, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. maca peruana indicação “Em termos de saber se a maca está ‘funcionando’ ou não, aconselho consumi-la por seis a 16 semanas para ver se você realmente percebe uma diferença”, diz o Dr. Khalsa.
Se você comprar maca em pó, ela pode ser adicionada a alimentos ou bebidas. “No Peru, a maca tem sido tradicionalmente incorporada ao pão e outros alimentos”, diz o Dr. Khalsa. Ela acrescenta que algumas outras maneiras populares de consumir maca estão incorporando-a onde comprar maca peruana em produtos doces assados (como brownies), sucos, smoothies e sopas.
A maca peruana pode aumentar a energia, por isso o Dr. Khalsa recomenda consumi-la no início do dia se você é sensível a ervas ou tende a ter problemas para dormir.
Maca peruana tem efeitos colaterais?
A raiz de maca é geralmente considerada segura para consumo, mas o Dr. Khalsa reitera a importância de comprar maca que foi testada quanto à toxicidade de um laboratório de terceiros. O Dr. Shah recomenda que as pessoas que estão grávidas ou amamentando não consumam maca, uma vez que não foi cientificamente testada em mulheres grávidas ou amamentando.
A maca now também é considerada bem tolerada com efeitos colaterais raros e mínimos. Mesmo assim, o Dr. Shah recomenda começar com uma quantidade muito pequena se você nunca tentou antes e lentamente trabalhando até uma dose completa.
Quando tomar maca peruana?
Se você se sente consistentemente cansado, estressado ou tem baixa energia, você pode se beneficiar da incorporação de comprar maca peruana em sua rotina diária de bem-estar. As mulheres que estão na perimenopausa ou menopausa, bem como os homens que querem aumentar sua contagem de espermatozoides, também podem se beneficiar da maca.
Mesmo que a maca peruana benefícios feminino tenha muitos supostos benefícios, todos os quatro especialistas enfatizam que não é uma cura para tudo. Para qualquer um dos objetivos de saúde que a maca apoia – incluindo sentir-se menos estressado e mais energizado – é importante considerar os fatores de dieta e maca peruana valor estilo de vida como um todo e não ver a maca como uma solução rápida. Considere-o uma ferramenta em sua caixa de ferramentas de bem-estar. Afinal, é exatamente assim que ele tem sido usado por milhares de anos.
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