အကြောင်းအရာ Skip
Flexor table ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

Flexion ဇယား- မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကွဲများ

စာဖတ်ချိန်- 4 မိနစ်

Um လေ့ကျင့်ရေး တကယ်ကို ကောင်းကောင်းလုပ်ထားတဲ့ ခြေထောက်တွေက ဘယ်လိုနည်းနဲ့မှ ဖယ်လို့မရဘူး flexor စားပွဲပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းမှ။

ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ရည်ရွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏဟာ ကွာခြားနိုင်ပေမယ့် တံကောက်ကြောတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ မဟုတ်ပါက ခြေထောက်ကို လုံးဝဖွံ့ဖြိုးရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

သိလျက်နှင့် စိတ်ကို ထားလော့ Bending table လုပ်နည်း ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုရင်တောင် နည်းမှန်လမ်းမှန်နဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ယူဆောင်လာနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလဲမှုများ ကွေးကောက်ဇယား
ပြောင်းလဲမှုများ ကွေးကောက်ဇယား

လေ့ကျင့်ခန်း flexor table ဆိုတာဘာလဲ

A flexor စားပွဲပေါ်မှာ ခြေလက်အောက်ပိုင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်တက်သည် တံကောက်ကြောတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင်။

လုံးဝနီးပါး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ခြေလက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ၎င်းသည် မဟာမိတ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

flexor table ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နည်း

၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်း၏ စွမ်းဆောင်ရည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်စေရန် ဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

အောက်မှာ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ Bending table ကိုဘယ်လိုချိန်ညှိမလဲ။ ကိရိယာကို မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုပါ။

မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုတွင် စားပွဲကိုကွေးခြင်း-

  • ပေါ်၌ အိပ်ရမည်။ flexor စားပွဲပေါ်မှာ ဝမ်းကို စက်၏ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထား၍ pad သည် ဖနောင့်အထက်တွင် ရှိနေစေရန် အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ။
  • တံကောက်ကြောများကို တတ်နိုင်သမျှ ကျုံ့နိုင်ရန် ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
  • အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် ကိရိယာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားခွင့်ပြုပါ။
  • ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မြဲမြံစွာရပ်တည်ပြီး လေ့ကျင့်မှုပုံစံအတိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
>>> ဖတ်ရန်  ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း

Flexor Table ဆိုတာ ဘာအတွက်လဲ။

၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက် စားပွဲကွေးလှုပ်ရှားမှု တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို သီးသန့်ခွဲထားခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အသက်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။

ရဖို့ အတွက်ရော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ကြွက်သားထု လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားနေသမျှ ခွန်အားတိုးဖို့၊ အောက်တွင်ကြည့်ပါ flexor ဇယားကြွက်သား

အဓိက ကြွက်သားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ flexor table သည် ကြွက်သားအားလုံးကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ပေါင်ရဲ့နောက်ကျောကို ဖန်တီးပါတယ်။

အခြေခံအားဖြင့်၊ ဤဒေသရှိ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုသုံးခုစလုံးသည် အလွန်တက်ကြွသည်။

အဓိက ကြွက်သားများသည် flexor table ဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ နေသော

  • Semitendinosus
  • semimembranous
  • biceps femoris

 အောက်တွင်ကြည့်ပါ ဇယားပုံစံများ ပြောင်းလဲမှုများ e flexor ဇယားလှုပ်ရှားမှု

လှုပ်ရှားမှုကွေးဇယား
လှုပ်ရှားမှုကွေးဇယား

အဓိက ကွဲပြားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု

တံကောက်ကြောများ ကြွက်သားအုပ်စုဖွဲ့ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ရန် မတူညီသော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး စက်နှင့် အလေးမချိန်ဘဲ ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ထို့အပြင်၊ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ခြင်းအတွက် ကွဲပြားခြားနားသော ကွဲပြားမှုများနှင့် နည်းပညာများဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

စားပွဲကို တောင့်တင်းအောင် ကွေးထားပါ။

posteriors များအတွက် ကောင်းမွန်သော ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခန်း သည် ဤပေါင်းစပ်မှုကို အသုံးပြုရန် သေချာသည် ၊

ပထမအကြိမ် flexor table ကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး မကြာမီ နှစ်ထပ်လေ့ကျင့်မှုပုံစံတွင် တောင့်တင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သည်။

အလျားလိုက်ကွေးစားပွဲ

A အလျားလိုက်ကွေးစားပွဲ Gym တော်တော်များများမှာ အဖြစ်များပါတယ်၊ ဒါဟာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို နေရာချထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ စက်တစ်ခုပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်က ပိုကြီးတတ်တာကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ လှဲလျောင်းဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် လုပ်ဆောင်ရ ပိုလွယ်ကူတဲ့ အနေအထားတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

>>> ဖတ်ရန်  တစ်ယောက်တည်းလေ့ကျင့်သူများအတွက်အကြံပေးချက်များ

ဒေါင်လိုက်ကွေးစားပွဲ

Flexor Table ၏ ဤပြောင်းလဲမှုကို ခြေထောက်တစ်ခုစီပေါ်တွင် သီးခြားစီရပ်နေရပါမည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

A ဒေါင်လိုက်ကွေးစားပွဲ ထိန်းချုပ်မှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ထိန်းချုပ်မှုပိုကောင်းလေ့ရှိသောကြောင့် isometric နည်းပညာများကို ကျင့်သုံးလိုသူများအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ပိုမိုတင်းမာမှုကို သက်ရောက်နိုင်ပြီး လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်နိုင်သည်။

 အောက်တွင်ကြည့်ပါ Flexor Table ပြုလုပ်နည်း

isometry တွင် flexor table ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နည်း

နိယာမကို ကျင့်သုံးနိုင်ရန် isometry နှင့်အတူကွေးဇယား မှန်မှန်ကန်ကန် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလယ်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ နည်းပညာကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏ အမြင့်ဆုံးအထွတ်အထိပ်တွင်ဖြစ်သည်။

အခြေခံအားဖြင့်တော့ တတ်နိုင်သမျှ ဒူးကွေးနေသမျှ ကာလပတ်လုံး ကွေးနေရပါမယ်။

ဤအချိန်တွင် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည့် အထွတ်အထိပ်တွင် နှစ်စက္ကန့်အထိ ခေတ္တရပ်နိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို ကွပ်မျက်သည့်နေရာသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အဓိကအမှားအချို့ကို ကြည့်ပါ။ flexor table ကို မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း။:

  • ဒူးနေရာချထားမှု မှားယွင်းခြင်း။
  • တင်ပါးဆုံကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပံ့ပိုးမှု ညံ့ဖျင်းသည်။
  • ကိရိယာ pad သည် ခြေထောက်၏နောက်ဘက်တွင် အလွန်မြင့်သော သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသည်။
  • ဒူးများသည် စက်၏ဝင်ရိုးနှင့် ဝေးလွန်းသည်။
  •  အကွာအဝေးအပြည့်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို မလုပ်ဆောင်ပါ။
  • အလွန်မှားယွင်းသောဒူး
  • တံကောက်ကြောတွေကို အပြည့်မသွင်းဘူး။

 နောက်ကိုကြည့်ပါ။ Bending Table ကိုဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း flexor ဇယားကိုဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း အစား လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ bilateral flexor table၊ deadlift နှင့် hardlift လည်းဖြစ်သည်။

>>> ဖတ်ရန်  ရာသီလာခြင်းနှင့်အားကစားရုံ။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကဘာတွေလဲ။ သိကောင်းစရာများ!

တံကောက်ကြောများအတွင်းရှိ ကြွက်သားများသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ တစ်ချိန်တည်းတွင် စုစည်းထားသည့် အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ။

တစ်နည်းဆိုရသော် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုသည် ခြေထောက်များထက် ကျော်လွန်သွားပြီး ခြေလက်အောက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပိုမိုလေးလံပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

 အောက်တွင်ကြည့်ပါ shin နှင့်အတူ flexor စားပွဲ

shin နှင့် Flexor စားပွဲ

A shin နှင့်အတူ flexor စားပွဲ ၎င်းသည် ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို နှိုးဆွရန် ရည်ရွယ်ပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေရန်အတွက် အတော်လေး လုပ်ဆောင်ပါသည်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သက်ရောက်သည့် ဝန်ပမာဏသည် နည်းပါးသွားတတ်သည်။

တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့်ကိစ္စနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်။

သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်သည့် အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး။

 အောက်တွင်ကြည့်ပါ elastic နှင့်အတူကွေးစားပွဲ

elastic နှင့်အတူ Flexing စားပွဲ

ယေဘုယျအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။ elastic နှင့်အတူကွေးစားပွဲသို့မဟုတ် တံကောက်ကြောကြွက်သားများစုစည်းခြင်းအတွက် မျှော့ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားကျုံ့အားတိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်သည်။

Elastics မှ ထုတ်ပေးသော တင်းအားကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောကို ပိုမိုသိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

flexor table ပေါ်ရှိ အမှားများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အဓိက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး Flexor Table ၏ ဆိုးရွားသော လုပ်ဆောင်မှုမှာ၊

  • ဒဏ်ရာများ
  • ဒူးနာခြင်း
  • ခွန်အားရရှိရန် ခက်ခဲခြင်း။
  • ခါးနာခြင်း။