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Suplementos alimentares

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Com o objetivo de melhorar o desempenho em atividades físicas como também melhorar em práticas como musculação, as pessoas vêm buscando cada vez mais saber sobre os suplementos alimentares, os quais quando bem usados de acordo com o biótipo da pessoa garantem resultados eficazes.

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É importante saber que apenas suplementos não garantem total sucesso juntamente com uma atividade física, afinal a alimentação deve seguir uma dieta apropriada para tais suplementos terem seu lugar durante essa reposição de energia e força. Consulte um médico para mais detalhes.

Tipos de suplementos alimentares

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Para cada organismo existe um tipo específico de suplemento, e todos estão disponíveis no mercado, basta saber qual é o correto ao seu corpo. Você pode seguir orientações de indicações de amigos e professores de academia ao pedir sugestões, mas para ter certeza procure auxílio com profissionais da saúde especializados na área, tais como nutricionistas e médicos ligados ao esporte.

Conheça alguns dos suplementos alimentares disponíveis no mercado:

Aminoácidos

Tais suplementos contêm a matéria-prima das proteínas, e como vêm segmentadas garantem alta e rápida absorção pelo organismo. É indicado para atletas que treinam pesado e necessitam de uma constante reposição de proteína.

Hipercalóricos

São indicados para atletas que almejam aumentar o peso, construindo altas reservas energéticas no corpo. São compostos de multinutrientes, contêm fibras, vitaminas, minerais, pouquíssima gordura e alta quantidade de calorias.

Termogênicos ou queimadores de gordura

Tais suplementos aumentam a temperatura corporal gerando maior queima de gorduras, como também redução do apetite. Basicamente convertem gorduras em energia disponível para você queimar tudo durante o treino. Indicado para quem deseja acelerar a queima de gorduras durante suas atividades físicas. Observação: Não adianta nada quem toma e não pratica alguma atividade física, pois não emagrece por si só.

Ácido linoleico

Indicados para quem deseja alcançar maior definição muscular, pois diminuem níveis de gordura corporal e auxiliam no ganho de massa magra, que são os músculos. São saudáveis, sem estimulantes e nenhum efeito prejudicial.

BCAA’s

São formados pelos principais aminoácidos que nosso corpo precisa durante um exercício físico. Indicado para consumo após treinos pesados, auxiliando no aumento de ganho da massa magra. Benefícios: constroem células, reparam tecidos, formam anticorpos, constituem parte dos sistemas hormonal e enzimático e auxiliam no transporte de oxigênio pelo organismo.

O poder desses suplementos vem sendo estudado, pois alguns estudos já mostrarem que altas doses podem afetar o rendimento, reduzindo absorção de água e causando distúrbios gastrintestinais e até aumentando produção de amônia. Informe-se!

Creatina

Tais suplementos possuem fontes naturais de creatina, cujos componentes são extraídos das proteínas de carne e fígado bovino. Servem para ganho de força e maior controle e transmissão de energia para os músculos, garantindo um bom treino. Auxilia para um menor tempo de recuperação e ajuda no aumento de cargas em musculações com uma maior extensão muscular consequente. Infelizmente não é comercializada no Brasil.

Estimulantes

Aceleram o metabolismo e estimulam o sistema nervoso central. O guaraná e fontes de cafeína são exemplos desses estimulantes que fornecem um pique maior para o dia-a-dia, como também nas atividades físicas, sejam em exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos.

NO2

Estudos comprovaram que suplementação com NO2 é segura e fornece resistência e força aos músculos, diminuindo consideravelmente a fadiga muscular. Auxiliam também na energia gasta durante corridas.

Energéticos e carboidratos

Servem para fornecer energia e vitaminas antes de qualquer treino, funcionando como combustíveis ao organismo e estimulante para o cérebro.

Derivados de hGH e IGF_1

A arginina e ornitina quando juntas auxiliam no aumento do hormônio anabólico GH (hormônio de crescimento) de modo natural. Tais suplementos alimentares promovem aumento de melhores performances e crescimento muscular. Determinam maior anabolismo e hipertrofia das fibras musculares e oxidam a gordura corporal de modo eficaz.

Whey Protein

É a proteína do soro do leite de maior valor biológico no mercado. Indicada para quem deseja hipertrofia e manutenção de massa magra. Ajuda para quem pratica culturismos e necessita de proteínas em alta quantidade e qualidade, auxiliando na formação de enzimas, anticorpos, hormônios e manutenção orgânica.

Glutamina

Ingerir estes aminoácidos após um treino aumenta a síntese protéica na musculatura, recuperando fibras rompidas e auxiliando no estresse e fadiga muscular. Indicado para quem deseja alto volume na musculatura, pois produz hormônio de crescimento no organismo.

MRP’s

São grandes fontes de proteínas, aditadas de carboidratos, aminoácidos, vitaminas e minerais, com baixo teor calórico e de gordura. São aptos para substituir refeições, porém não podem como nenhum outro ser usado em excesso. Siga orientações de profissionais da saúde e se cuide.

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Maltodextrina: Saiba aqui tudo o que você precisa saber!

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Afim de aumentar o rendimento nos treinos, o uso de suplementação alimentar é muito comum entre os atletas. Hoje vamos falar da Maltodextrina, que nada mais é que um complexo de carboidratos de absorção gradativa provinda do amido do milho. Ela contém cadeias extensas de dextrose/glicose, que são açúcares unidos e fáceis de ser reconhecidos pelo corpo. Tais polímeros são quebrados de forma lenta e constante, o que ajuda a manter altos níveis de energia por mais tempo.

Graças aos seus benefícios a Maltodextrina não é consumida apenas por praticantes da musculação, e pessoas que buscam a hipertrofia. Muitos atletas esportistas também usam a substância para turbinar seus treinos e forncer mais energia.

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Onde comprar Maltodextrina barato?

Se você busca uma marca nacional, o mais indicado é que você compre o produto na Netshoes, loja já bastante tradicional no comércio de suplementos e artigos esportivos, outra opção é a compra na BeeFitness.

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Para que serve a Maltodextrina

É ótima para atividades que precisam de um grande esforço a longo prazo, tais como maratonas, treinos intensos, partidas de vôlei ou futebol, entre outros exercícios. Além de fornecer energia por mais tempo, retarda e reduz a fadiga muscular no pós-treino porque libera gradualmente glicose ao sangue.

Benefícios da Maltodextrina

● Oferece mais energia para treinos e outros exercícios

● Favorece a absorção de proteínas

Auxilia na recuperação muscular

Preço

Dentre os produtos disponíveis no mercado, a Maltodextrina é uma fonte de energia bastante econômica para pessoas com vida ativa nos exercícios físicos. 1kg desse carboidrato geralmente custa menos de 30 reais, e tem uma relação custo-benefício, pois o que você teria que comer para absorver certa quantidade de carboidrato seria muito e incluiria gordura, não sendo apenas a energia pura alcançada no consumo da Maltodextrina.

Nas linhas acima indicamos duas boas lojas online para comprar o produto.

Como tomar a Maltodextrina

Você pode consumir a Maltodextrina antes ou depois dos treinos, já que, ela serve de estimulante para as atividades físicas, como também ajuda na recuperação pós-treino e melhora absorção das proteínas. A única exigência é que você seja um praticante assíduo de atividades físicas, já que o produto só deve ser consumido por pessoas nessas condições, sob o risco de um ganho de peso exagerado.

Outra vantagem da Maltodextrina, é que ela pode ser tomada juntamente com um suplemento alimentar proteico, como o Whey Protein, BCAA, Creatina ou Albumina, o que te faz malhar ou se exercitar melhor devido a alta carga de energia e também alcançar um maior rendimento físico e muscular. Porém, para a escolher a melhor combinação de suplementos, o ideal é que você consulte um médico ou nutricionista, afim de atingir melhores resultados nos exercícios. O cálculo será feito com base no seu peso, estilo de vida e frequência de atividades.

Além disso, a Maltodextrina é encontrada no mercado em vários sabores, o que favorece para agradar a todos os paladares. Ela também é encontrada em duas versões: em gel ou em pó para ser misturado na água.

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Maltodextrina engorda?

Todo produto hipercalórico pode engordar, porém o uso da Maltodextrina é exclusivo de reposição de energia para ser gasta durante um treino. Caso a pessoa simplesmente ingira tal produto e não queime tais calorias, elas se armazenaram em forma de gordura localizada sim!

Há pessoas que não mantém uma dieta regrada, balanceada, apenas comendo porcarias e depois falam que Whey Protein ou a Maltodextrina engordam. Isso é uma completa enganação, afinal a eficácia de qualquer suplemento depende de como você o usa, sua alimentação e também toda a sua dedicação nos treinos.

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Suplementos

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Suplementos alimentares são preparações compostas por vários nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos que objetivam auxiliar na dieta de pessoas carentes de algum desses itens, como também serve para atletas e praticantes de esportes e outras atividades para alguma finalidade, seja emagrecer, fortalecer ou outra específica.

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É vantajoso por conter exatamente o que o corpo deseja absorver, auxiliando como estimulantes ao organismo e ao cérebro. Para o fisiculturismo, é vantajoso por conter pouca gordura e
ser eficaz no que promete. São em sua maioria buscados por pessoas com esperança de mais saúde, beleza e rendimento físico.

São alguns suplementos: Albumina, Whey Protein, Caseína, Proteína de soja, Levedura de cerveja, Creatina, PowerMax, MaltoDextrina, Dextrose, Hipercalóricos em geral, etc.

Categorias de Suplementos

Temos os suplementos dietéticos que são produtos práticos para ingestão durante atividades, auxiliando em energia e na reposição de vitaminas e outros nutrientes, tais como eletrólitos (Gatorade), géis de CHO, etc. Não promovem aumento de desempenho, já que o melhor resultado é consequência de toda uma demanda nutricional na dieta.

Em contrapartida, temos os auxiliadores ergogênicos, os quais aumentam a performance fornecendo substâncias que não fazem parte de uma demanda nutricional. Aproxima-se do conceito de doping. FIQUE ALERTA a esse tipo de suplementação ilegal!

Quando tomar suplementos?

Saiba abaixo algumas das funções dos suplementos e em quais casos que podem ser tomados, sejam em esportes ou dietas avulsas:

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– Repor calorias gastas num treino ou competição.

– Diminuir bolo fecal para evitar evacuação durante alguma competição.

– Suprir necessidade de recuperação pós-esforço em casos como falta de apetite.

– Competições e treinos longos e intensos.

– Quando se deseja aumentar o aporte protéico sem gordura numa dieta.

– Quando se deseja restringir calorias sem perder massa magra.

– Maior condicionamento físico ao levantar pesos ou em atividade aeróbicas.

Restrições sobre suplementos

Suplementos não são “para todos”, apesar de serem vendidos sem receita médica. Saiba sobre suas restrições abaixo:

– Quem deseja emagrecer apenas tomando suplementos com baixo teor de gordura substituindo refeições irá se enganar.

– Alguns suplementos só são eficazes antes do treino e outros depois do treino. Informe-se para não tomar de modo ineficaz.

– Não tomar auxiliadores ergogênicos antes de competições – Doping.

– Não se deixar levar por indicações de amigos sem uma supervisão médica.

– O melhor a se fazer é ir a um profissional da saúde como um nutricionista para saber qual o melhor suplemento para o seu organismo para não haver qualquer problema posteriormente.

Mitos e verdades sobre suplementos

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– Suplementos não trazem músculos rapidamente. Faz tudo parte de um processo que depende do rendimento da pessoa no exercício e de sua alimentação.

– Suplementos NÃO, NUNCA, JAMAIS substituem refeições, sendo complementares das mesmas.

– Pode engordar em excesso, pois o corpo não estoca proteína, logo o que você não queimar vira gordura.

– Nem todo suplemento faz a musculatura crescer.

Suplementos para Pré-treino

Estimulantes e energéticos para serem tomados antes de treinos e competições: Ácidos graxos essenciais, BCAA, Guaraná, Multivitamínicos, NO2, Termogênicos.

Suplementos para Pós-treino

Trabalham lesões nas fibras musculares como também auxiliam na reposição de energia e na fadiga muscular: Whey Protein, Antioxidantes, BCAA, Glutamina.

Observação: Não se esqueça da hidratação constante com água, estando presente antes, durante e depois de cada atividade física realizada!