Esteja você tentando aumentar sua massa muscular ou tendo dificuldade em manter seu peso corporal, o fator mais importante para ter ganho de peso é o tempo e aumentar o consumo de calorias.
No entanto, consumir calorias suficientes apenas dos alimentos às vezes pode ser difícil, especialmente se você não tiver muito apetite suplementos mais baratos.
Os suplementos em pó oferecem uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de calorias e apoiar o ganho de peso.
Este artigo analisa mais de perto os tipos de suplementos que podem ser úteis para ganhar peso, bem como nossas escolhas dos melhores para comprar suplementos baratos.
Uma rápida olhada nos melhores suplementos para ganho de peso
Melhor vegano: IronVegan Athlete’s Gainer
Melhor pó apenas para carboidratos: NOW Sports Carbo Gain Powder
Melhor sem ingredientes artificiais: True Athlete Natural Gainer
Melhor alto teor calórico: Muscle Milk Pro Series Gainer Protein Powder
Melhor pré-treino: Gnarly Pre-Workout
Melhor creatina: Klean Athlete Klean Creatine
Os suplementos podem ajudá-lo a ganhar peso?
Os suplementos podem ser eficazes para ganho de peso porque fornecem uma fonte concentrada de calorias e nutrientes. No entanto baratos suplementos, eles devem ser usados apenas para complementar sua dieta – não como substitutos de alimentos integrais e ricos em nutrientes.
“Um suplemento para ganho de peso não deve ser o primeiro ponto de ataque quando se deseja ganhar peso”, disse Laura Asbury, nutricionista e treinadora de força e condicionamento. “Calorias e nutrientes devem estar alinhados para ganhar peso de barato suplementos maneira saudável e sustentável.”
Lembre-se também de que, embora alguns suplementos possam ajudá-lo diretamente a ganhar peso, fornecendo um aumento de calorias, outros podem ter um efeito mais indireto, apoiando o ganho muscular loja de suplementos.
Suplementos para ganho de peso
Vários tipos de suplementos – proteínas em pó, ganhadores de massa, creatina e pré-treinos – podem ajudá-lo a ganhar peso se você os usar em combinação com uma dieta balanceada.
Em geral, proteínas em pó e ganhadores de massa são suas melhores apostas se você está simplesmente procurando aumentar sua ingestão suplemento barato de calorias.
Por outro lado, se você espera ganhar massa muscular por meio do treinamento de força, vale a pena considerar os pós de creatina e os pré-treinos.
Aqui está uma olhada em cada tipo suplemento mais barato.
Proteína em pó
Para quem eles são melhores: aqueles que não conseguem atender às necessidades diárias de proteína por meio de alimentos e aqueles que procuram uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas onde comprar suplementos baratos
Efeitos colaterais potenciais: Os efeitos colaterais variam de acordo com os ingredientes. Aqueles com intolerância à lactose ou alergia ao leite devem evitar suplementos de proteína que contenham esses ingredientes. Alguns suplementos de proteína também incluem aditivos que podem causar problemas digestivos em algumas pessoas barato suplemento.
A proteína desempenha um papel essencial na construção e manutenção da massa muscular. No entanto, a ingestão de proteínas sem excesso de calorias e um programa de treinamento de resistência adequado não resultará na construção de massa muscular magra suplemento.
Na verdade, pesquisas sugerem que dietas ricas em proteínas podem ajudar na perda de peso porque a proteína ajuda as pessoas a se sentirem satisfeitas (1).
Por esse motivo, se você usar um suplemento de proteína em um plano de dieta para ganho de peso, é importante garantir que também mantenha um excesso de calorias comprar suplementos.
Uma maneira de descobrir se você está ingerindo calorias suficientes é acompanhar sua dieta em alguns dias típicos para determinar se precisa ajustar sua ingestão calórica total. A partir daí, você também pode ajustar sua ingestão de macronutrientes conforme necessário suplementos barato.
A ingestão diária recomendada de proteína para adultos ativos para construir e manter músculos é de 0,6 a 0,9 gramas (g) por libra (1,4 a 2,0 g por quilograma) de peso corporal por dia. Verificou-se que essa quantidade apoia o crescimento e a comprar suplementos baratos manutenção muscular (2 Fonte Confiável).
Lembre-se de que os suplementos de proteína não são necessários se você puder atender às suas necessidades diárias de proteína por meio de fontes de alimentos integrais. No entanto, os suplementos podem ser uma maneira conveniente de encaixar site de suplementos baratos mais proteína em uma agenda lotada.
Prós
- adição versátil à sua dieta
- apoiar o crescimento e manutenção muscular
- conveniente e fácil de levar em movimento
Contras
- não resultará em ganho de peso, a menos que sua dieta tenha um excesso de calorias
- se baixo em calorias, pode não contribuir com calorias suficientes para ser útil
- pode conter aditivos que podem causar distúrbios digestivos em algumas pessoas
Suplementos para ganho de peso e massa
Para quem são mais indicados: aqueles que não conseguem manter um excedente calórico apenas com a alimentação
Efeitos colaterais potenciais: Os ingredientes mais barato suplementos ativos podem variar amplamente entre os produtos, e essas diferenças de ingredientes podem afetar os efeitos colaterais potenciais. Alguns produtos também podem conter aditivos, como adoçantes artificiais, que podem causar problemas digestivos.
Às vezes chamados de ganhadores de massa, esses suplementos costumam ser comercializados como uma forma de ganhar massa muscular melhor site de suplementos. Seus ingredientes e conteúdo nutricional podem variar amplamente.
Em geral, os ganhadores de massa são mais ricos em calorias, gorduras e carboidratos do que as proteínas em pó tradicionais, embora alguns possam conter apenas carboidratos.
Segundo Asbury, esses produtos sites de suplementos geralmente contêm 300 ou mais calorias por porção.
Adicionar ganhadores de peso à sua dieta certamente pode aumentar o número de calorias que você está comendo. No entanto, algumas pessoas acham desagradável o sabor e a consistência desses produtos.
Além disso, embora esses suplementos possam ser convenientes quando você está em trânsito, outra opção é simplesmente comer mais alimentos promoção suplementos, como mix de trilhas ou smoothies, que também forneceriam outros nutrientes benéficos.
Prós
- fonte concentrada conveniente de calorias e outros macronutrientes
- muitas vezes rico em proteínas
Contras
- tipicamente caro
- pode ter um gosto desagradável
- variam amplamente em ingredientes e teor de nutrientes
Creatina
Para quem é melhor: pessoas que procuram construir músculos e melhorar o desempenho atlético
Efeitos colaterais potenciais: pode levar suplementos baratos e bons à retenção de água em algumas pessoas, e doses maiores podem resultar em desconforto gastrointestinal (3).
A creatina pode ter um efeito indireto nos ganhos de massa muscular magra devido ao seu potencial para aumentar o desempenho do exercício.
Quando você toma creatina como suplemento, a concentração de creatina em seus músculos aumenta. Isso pode levar a benefícios de desempenho e ganho muscular loja de suplementos baratos ao longo do tempo. No entanto, a maioria dos suplementos de creatina é baixa em calorias e precisa ser combinada com outros ingredientes para fornecer calorias suficientes para suportar o ganho de peso (4 Fonte Confiável).
A creatina monohidratada é reconhecida como a forma mais eficaz de creatina e é o tipo mais comum usado em suplementos de creatina (3).
A recomendação típica para suplementação de creatina é começar tomando uma dose de ataque de aproximadamente 20 g por dia, dividida suplementos em 4 porções, por 5 a 7 dias (4).
Após esse período inicial, recomenda-se uma dose de aproximadamente 3 a 5 g por dia para manutenção dos níveis de creatina.
Algumas pessoas podem experimentar ganho de peso a curto prazo ao iniciar suplementos de creatina, o que pode ser atribuído a mudanças no equilíbrio de fluidos onde comprar suplemento barato.
“A água corporal total aumenta com a suplementação de creatina, o que pode aumentar o peso corporal. No entanto, uma vez que a suplementação de creatina é interrompida, os estoques de fosfocreatina diminuem após 4 a 8 semanas, o que pode diminuir o peso corporal”, explicou Asbury.
Prós
eficácia apoiada por pesquisas para aumentar o desempenho e a recuperação do exercício
pode ser útil para ganhar músculos
fácil de adicionar a uma rotina suplementos comprar diária
Contras
não contribuirá com quantidades significativas de calorias necessárias para ganho de peso
tem um efeito indireto no ganho de massa muscular magra – não contribui diretamente para o ganho de peso lojas suplementos
pode resultar em desconforto digestivo quando tomado em doses mais altas
Pré-treinos
Para quem são mais indicados: pessoas que procuram melhorar o desempenho atlético enquanto ganham peso
Efeitos colaterais potenciais: Os efeitos colaterais variam de acordo com os ingredientes. Por exemplo, a beta-alanina pode causar sensações inofensivas de formigamento. A cafeína pode causar uma sensação de nervosismo e afetar negativamente suplementos bons e baratos a pressão arterial, o sono e os níveis de estresse em algumas pessoas (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável)
O exercício, especialmente o treinamento de resistência, é um componente necessário da maioria dos planos de ganho de peso. Os suplementos pré-treino podem permitir que você se exercite por mais tempo e com maior intensidade, o que pode indiretamente levar ao ganho de peso ao contribuir para o ganho de massa muscular compra de suplementos.
No entanto, não dependa da maioria dos suplementos pré-treino para aumentar sua ingestão diária de calorias.
“No final do dia, para alguém ganhar peso suplementos em promoção, ele deve estar em excesso calórico (comer mais calorias do que queima metabolicamente), e os suplementos pré-treino geralmente têm poucas ou nenhuma caloria”, explicou Asbury.
Os ingredientes mais comuns nos suplementos pré-treino são cafeína, beta-alanina, nitratos, creatina e malato de citrulina, todos os quais podem ajudar a aumentar o desempenho do exercício site de suplementos (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável).
Prós
pode aumentar o desempenho do exercício, o que pode resultar em ganho de massa muscular magra
conveniente e fácil de tomar
Contras
muitas vezes baixo em calorias
pode ter ingredientes que podem causar efeitos colaterais desagradáveis
Como escolher suplementos para ganho de peso
Abaixo, recomendamos suplementos específicos que podem ser úteis para ganhar peso.
Selecionamos esses produtos usando os seguintes critérios:
Qualidade: Todos os suplementos listados foram testados por terceiros quanto à potência e pureza. A maioria também é certificada como segura para o esporte, o que significa que não contém substâncias proibidas pela maioria das organizações esportivas competitivas.
Ingredientes ativos: escolhemos suplementos com benefícios comprovados por pesquisas para ganho de peso ou desempenho de exercícios, o que pode influenciar sua capacidade de ganhar peso. No entanto, os ingredientes variam muito, dependendo do tipo de suplemento. Entender seus objetivos individuais ajudará você a escolher a melhor opção.
Alérgenos: verificamos suplementos para os principais alérgenos e quaisquer alérgenos presentes são indicados abaixo.
Preço: Suplementos para ganho de peso e outros suplementos destinados a melhorar a faixa de preço do desempenho do exercício. Incluímos um guia abaixo para ajudá-lo a tomar a melhor decisão para o seu orçamento.
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