A melatonina 5mg é uma substância química que seu cérebro produz quando escurece lá fora. É conhecido como o hormônio do sono porque diz quando você deve dormir e acordar.
Você pode comprar suplementos de melatonina 5mg na maioria dos supermercados ou farmácias. Estudos demonstraram que esses suplementos são seguros e têm menos efeitos colaterais do que muitas pílulas para dormir prescritas melatonina kn nutrition 5mg.
Este artigo abordará como a melatonina 5mg é usada, quais são os efeitos colaterais e os riscos do uso de melatonina 5mg e quando consultar seu médico sobre problemas de sono nos quais a melatonina 5mg não está ajudando melatonina 5mg para que serve.
Benefícios para a saúde da melatonina
Estudos demonstraram que a melatonina 5mg é segura e eficaz como um auxílio para dormir.1 Os medicamentos geralmente melatonina são testados apenas em adultos saudáveis, mas os pesquisadores testaram a melatonina 5mg em muitas pessoas, incluindo crianças.2
Aqui está o que os estudos mostraram sobre o uso de melatonina 5mg para dormir e outros possíveis benefícios à saúde do suplemento como tomar melatonina.
Usando melatonina para dormir
Pesquisadores testaram a melatonina em pessoas com insônia. Eles também analisaram se a melatonina ajuda a mudar trabalhadores, militares, adultos mais velhos e crianças.3
A maioria dos estudos apenas analisou o uso de melatonina 5mg a curto prazo, variando entre alguns dias a pouco mais de três meses melatonina beneficios.
A pesquisa mostrou que a melatonina pode ter estes benefícios:
- Adormecer mais rápido: as pessoas que tomaram melatonina adormeceram entre 22 e 34 minutos mais cedo do que as pessoas que tomaram pílulas de placebo.4
- Melhorar a eficiência do sono: A eficiência do sono refere-se ao tempo que você passa dormindo em comparação com o tempo que você passou na cama. Alguns estudos mostraram que tomar melatonina 5mg pode melhorar a eficiência do sono melatonina 5 mg preço.
- Ajude as crianças a adormecer e a dormir por mais tempo. A melatonina pode ajudar crianças com problemas de sono, como aqueles que são comuns no transtorno do espectro do autismo e no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). 2
- Redefina seu ciclo sono-vigília: quando você sente vontade de dormir e acordar é controlado pelo seu ritmo circadiano. Alguns estudos mostraram que a melatonina pode ajudar a regular esse ciclo.
A melatonina 5mg é segura?
Embora a pesquisa tenha mostrado que a melatonina 5mg pode ser uma maneira segura de melhorar o sono, os especialistas dizem que estudos de melhor qualidade com grupos maiores de pessoas e tempos de acompanhamento mais longos são necessários para fornecer mais evidências de que funciona e é seguro de usar melatonina 5mg beneficios.4
Melatonina para a Saúde dos Olhos
Vários pequenos estudos sugeriram que a melatonina pode ajudar a tratar certas doenças oculares causadas por inflamação e envelhecimento.
Uma revisão analisou estudos experimentais e ensaios clínicos realizados entre janeiro de 1990 e setembro de 2017. Os resultados mostraram que a melatonina pode ser útil para tratar:
Uveíte: Uma doença ocular que causa vermelhidão repentina, inchaço e dor no olho.
Glaucoma: Um grupo de doenças oculares geralmente causadas por pressão dentro do olho. Se não for tratado, o glaucoma pode danificar o nervo óptico, que envia sinais do olho para o cérebro.
Degeneração macular relacionada à idade (DMRI): melatonina 5mg comprar no brasil uma doença ocular que embaça a visão direta central em pessoas com 65 anos de idade ou mais.5 A maior parte da pesquisa ocular e de melatonina 5mg tem sido sobre DMRI. Em um estudo, 100 pacientes com AMD receberam 3 miligramas (mg) de melatonina 5mg por dia por até dois anos. Os pesquisadores descobriram que a melatonina 5mg ajudou a proteger a retina do olho de mais danos.6 Embora essas descobertas fossem promissoras, foi apenas um pequeno estudo. Mais pesquisas seriam necessárias para provar que a melatonina 5mg é realmente útil.
Os pesquisadores não sabem por que a melatonina 5mg pode ajudar nessas condições oculares, mas pode ser porque reduz a inflamação e o estresse oxidativo de moléculas instáveis que podem danificar células e tecidos (radicais livres) melatonina 5mg comprar.
Melatonina para autismo
Estudos têm mostrado que muitas pessoas autistas não produzem melatonina suficiente e muitas vezes têm problemas de sono.
Um estudo de revisão de 2014 descobriu que a melatonina 5mg ajudou pessoas autistas a adormecer mais cedo. Eles também dormiram mais e mais profundamente comprar melatonina 5 mg. Para algumas pessoas autistas, o sono melhorado ajudou a melhorar seu funcionamento e comportamento durante o dia.7
No entanto, mais estudos são necessários para determinar a melhor dosagem e tempo para o uso de melatonina 5mg em pessoas autistas beneficios melatonina.
Tomando melatonina para jet lag
O jet lag acontece quando você viaja através de fusos horários. Por alguns dias depois de viajar, o relógio interno do seu corpo ainda estará ajustado para o lugar de onde você veio, não para onde você chegou. Isso pode deixá-lo cansado e você pode ter problemas para se concentrar.
A pesquisa mostrou que a melatonina 5mg pode ajudá-lo a superar os sintomas do jet lag. Na verdade, a Academia Americana de Medicina do Sono apóia o uso de melatonina 5mg para reduzir o jet lag e dormir melhor quando você viaja por mais de um fuso horário melatonina como tomar.8
Melatonina para zumbido
O zumbido é uma condição crônica que faz com que você ouça zumbidos nos ouvidos quando não há som externo. O zumbido não tem cura, mas a melatonina tem sido considerada um possível tratamento.
Em um pequeno estudo, 61 pacientes com zumbido receberam 3 mg de melatonina 5mg na hora de dormir. Depois de um mês, os pesquisadores descobriram que o suplemento de melatonina 5mg parecia reduzir o ruído do ouvido interno melatonina 5mg e melhorar a qualidade do sono de pessoas com zumbido.9
Possíveis efeitos colaterais da melatonina
Existem efeitos colaterais graves de tomar melatonina, incluindo sonolência, dor de cabeça, tontura, náusea e pesadelos.10 A melatonina também pode causar agitação e enurese noturna em crianças.2
Se você tomar muita melatonina 5mg, poderá sentir “ressaca”, mas a sensação geralmente desaparece rapidamente melatonina 5mg onde comprar.
A melatonina pode permanecer ativa no corpo por mais tempo em adultos mais velhos. Como resultado, eles podem ter sonolência diurna se usarem o suplemento.
Não há relatos de overdoses fatais causadas por melatonina.4
A falta de estudos de longo prazo significa que não se sabe se a melatonina 5mg é segura para uso prolongado (uso prolongado) melatonina 5mg importada.
Interações e advertências da melatonina
Embora a melatonina seja vendida sem receita (OTC), você deve conversar com seu médico antes de tomá-la. Isso é especialmente verdadeiro se você já toma medicamentos ou suplementos ou tem uma condição médica.
A melatonina 5mg pode mudar a forma como seu corpo processa alguns medicamentos – por exemplo, aumentando ou diminuindo a quantidade de medicamento em seu sistema. A mistura de medicamentos com melatonina 5mg também pode alterar a quantidade de melatonina 5mg preço em seu sistema.
- Diluentes de sangue: Se você toma medicamentos para prevenir coágulos sanguíneos, tomar melatonina pode aumentar o risco de sangramento.
- Anticonvulsivantes: Se você toma medicamentos para epilepsia, a melatonina pode tornar os medicamentos menos eficazes na prevenção de convulsões.
- Sedativos e tranquilizantes: A melatonina pode aumentar o efeito calmante de medicamentos sedativos.
- Medicamentos para pressão arterial: se você tem hipertensão, a melatonina pode aumentar sua pressão arterial.
- Medicamentos para diabetes: pessoas com diabetes podem ter níveis mais altos de açúcar no sangue enquanto tomam melatonina.
- Imunossupressores: pessoas com doenças autoimunes tomam medicamentos que enfraquecem a resposta do sistema imunológico do corpo. As pessoas que tiveram um transplante de órgãos tomam medicamentos para impedir que seus corpos rejeitem seus novos órgãos. A melatonina pode tornar esses medicamentos menos eficazes.
- Contraceptivos: algumas pílulas anticoncepcionais podem aumentar os níveis de melatonina, fazendo com que você se sinta mais sonolento.
- Luvox (fluvoxamina): Pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) podem tomar Luvox para evitar pensamentos indesejados ou ações repetidas, como lavar as mãos. A droga pode aumentar os níveis de melatonina, o que pode fazer você se sentir mais sonolento.11
- Se estiver grávida ou amamentando, não deve tomar melatonina porque não há evidências suficientes para provar que é seguro.1
Dosagem e preparações de melatonina
A melatonina é vendida como um suplemento dietético sem receita (OTC) na maioria dos supermercados e farmácias. Você também pode obter diferentes tipos de produtos de melatonina online.
A Food and Drug Administration (FDA) não exige a mesma evidência de segurança e eficácia para suplementos, incluindo melatonina, como prescrição e medicamentos OTC.
A melatonina vem em várias formas, incluindo comprimidos, pastilhas e gomas.
Não há diretrizes oficiais de dosagem para melatonina. Normalmente vem em doses que variam de 1 mg a 10 mg.12
É melhor começar com a menor dose de melatonina e aumentar lentamente a quantidade que você toma até encontrar o que funciona para você.
Em estudos de pesquisa, 3 mg de melatonina é uma dose comumente usada por pessoas que a usam para benefícios do sono.12
Quando tomar melatonina
A melatonina desempenha um papel crítico na regulação do ciclo sono-vigília, o que significa que você precisa tomá-la na hora certa do dia.
Seu cérebro naturalmente produz melatonina do pôr do sol ao nascer do sol. Quando você toma um suplemento de melatonina, leva cerca de 30 minutos para atingir os níveis máximos no sangue.
A maioria das pessoas toma melatonina cerca de uma hora antes de ir para a cama.12 No entanto, há certas condições em que pode ser útil tomá-la em outros horários:
Para problemas em adormecer: tome melatonina 30 minutos antes de dormir.
Para os noctívagos: pessoas com síndrome da fase do sono atrasada podem querer tomar melatonina várias horas antes de irem para a cama. Por exemplo, se você costuma dormir às 2h, mas quer ir para a cama às 23h, tente tomar melatonina por volta das 21h.
Para madrugadores: Se você tiver sintomas de síndrome da fase avançada do sono (onde você adormece muito cedo e acorda cedo), pode tratar a condição com luz brilhante programada para retardar o início do sono. Você pode querer perguntar ao seu provedor se você também pode tomar melatonina e quando seria o melhor momento para tomá-la.
O que procurar ao comprar melatonina
O FDA não supervisiona como as empresas fazem suplementos. Eles também não testam sua qualidade. Se você comprar um suplemento de melatonina, pode não ser o que diz no rótulo.
Um estudo de 2017 analisou 31 suplementos de melatonina. Os níveis de melatonina variaram de 83% mais baixos a 478% mais altos do que os rótulos dos produtos. Em alguns casos, até frascos diferentes do mesmo produto variavam muito.13
Ao escolher um suplemento de melatonina, procure uma marca que tenha sido certificada pelo Consumer Lab ou pela United States Pharmacopeia (USP).
Para que serve Melatonina
A melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais cedo e a dormir por mais tempo. Os pesquisadores testaram os suplementos em uma ampla gama de pessoas, incluindo crianças. Estudos demonstraram que um suplemento de melatonina pode ajudar a redefinir seu ciclo natural de sono e vigília.
Em comparação com medicamentos prescritos usados para tratar distúrbios do sono, a melatonina pode ter menos riscos e efeitos colaterais. É também um suplemento que pode comprar na farmácia sem receita.
No entanto, tenha cuidado ao escolher um suplemento de melatonina. Como outros suplementos dietéticos, eles não são regulamentados pelo FDA. Você também deve perguntar ao seu médico antes de começar a tomar melatonina, especialmente se tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos.
PERGUNTAS FREQUENTES
Tudo bem tomar melatonina todas as noites?
A maior parte da pesquisa analisou apenas o uso de curto prazo, que varia de alguns dias a 13 semanas. Não há evidências suficientes para saber se o uso prolongado de melatonina é seguro.1
Quanta melatonina é demais?
Não há muitas pesquisas sobre a possibilidade de uma overdose de melatonina, mesmo quando usada em dosagens muito altas. Dito isso, algumas pessoas podem ser mais sensíveis a isso.14
Por exemplo, as pessoas mais velhas naturalmente têm níveis mais baixos de melatonina e devem consultar seus médicos antes de tomar melatonina. Eles podem ser aconselhados a manter doses relativamente baixas.15
Quanto tempo a melatonina fica no corpo?
A melatonina tem uma meia-vida de 20 a 40 minutos. Estudos demonstraram que os efeitos da melatonina tendem a atingir o pico após cerca de uma hora.16
Beber cafeína interfere na melatonina?
A cafeína afeta a melatonina que ocorre naturalmente.17 Você pode querer continuar bebendo bebidas sem cafeína quando estiver tomando melatonina para ajudar no sono.
Você pode ficar viciado em melatonina?
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. Não é algo em que você possa se viciar ou depender e não causará abstinência.18
Quais alimentos possuem melatonina?
A pesquisa mostrou que alguns alimentos, como ovos e peixes, contêm melatonina. Se você não come produtos de origem animal, alguns tipos de nozes e cogumelos também contêm uma boa quantidade de melatonina.19
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