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Receitas proteícas para ganho de massa muscular

Tempo de Leitura: 2 minutos

Ganhar massa muscular é fácil na teoria, mas precisa de organização, principalmente para a sua manutenção pois a proteína deve ser fracionada ao longo do dia .

Melhores fontes de nutrientes para ganho de massa

Boas fontes de proteína são as carnes vermelhas, frango, peixe, ovos e derivados do leite . Mas também encontramos proteínas nos cereais e leguminosas como arroz, feijão, grão de bico, lentilha e cevadinha . Carboidratos e proteínas entram em harmonia para proporcionar a energia e a reparação que o corpo precisa, e devem ser consumidos nas quantidades ideais . Ok, no almoço e jantar é fácil pensar na proteína, mas e no resto ?

A seguir, algumas receitas que vão ajudar na organização como café da manhã e lanches intermediários .

Omeletes  ( Café da manhã, almoço, jantar e lanches)

Ovos são excelentes fontes de proteína e colina, e são utilizados em quase todas as receitas proteicas para dar textura ;

Omelete de forno: Descubra aqui as MELHORES RECEITAS! – Suplementos Brasil

Panqueca proteica (Café da manhã e lanches)

As panquecas são opções deliciosas para o café da manhã ou lanche da tarde, e podem ser feitas de forma doce ou salgada . 

Receitas com Albumina (Lanches) 

Um dos suplementos mais famosos e mais utilizados para ganhar massa magra, entra como opção em pó mais em conta que o Whey Protein ;

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Crepioca ( Café da manhã e lanches)

A tapioca com ovo tem uma consistência gelatinosa, saborosa e versátil como as panquecas para preparações salgadas e doces . 

Receitas com Whey protein (café da manhã e lanches)

 Há também a possibilidade de tornar receitas fontes de carboidrato em proteicas quando adicionamos Whey Protein Isolado . Recomendamos que você tenha um sabor doce como chocolate ou baunilha para as receitas doces, e uma proteína isolada sem sabor para as receitas salgadas . 

Receitas com Whey Protein: Veja as melhores! – Suplementos Brasil

Bolo de Banana com Aveia ( Café da manhã e lanches)

A aveia é uma boa fonte de carboidratos e também de proteínas, rica em fibras que regulam a saciedade .