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Remada Curvada Pronada vs. Supinada: Domine as Variações para Máxima Eficiência 🏋️‍♀️

Remada Curvada Pronada vs. Supinada: Domine as Variações para Máxima Eficiência 🏋️‍♀️Tempo de Leitura: 2 minutos




1. Benefícios da remada curvada pronada 😊

A remada curvada pronada é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, como o grande dorsal, trapézio e romboides. Além disso, também envolve os músculos dos braços, como o bíceps e o braquial. Ao realizar esse exercício corretamente, você pode obter os seguintes benefícios:

  • Melhora da postura;
  • Aumento da força e resistência muscular;
  • Desenvolvimento dos músculos das costas;
  • Fortalecimento dos músculos dos braços;
  • Melhora da estabilidade do core.

2. Técnica correta da remada curvada supinada 🏋️‍♂️

A técnica correta da remada curvada supinada envolve os seguintes passos:

  1. Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros;
  2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas;
  3. Segure uma barra com as mãos na posição supinada (palmas voltadas para cima);
  4. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo;
  5. Pause por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.

3. Diferenças entre remada curvada pronada e supinada 🤔

A principal diferença entre a remada curvada pronada e supinada está na pegada das mãos na barra. Na pronada, as palmas das mãos ficam voltadas para baixo, enquanto na supinada, as palmas ficam voltadas para cima. Essa diferença na pegada altera a forma como os músculos das costas são ativados durante o exercício. A remada curvada pronada enfatiza mais o trabalho do grande dorsal, enquanto a supinada trabalha mais os músculos do bíceps e braquial.

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4. Como realizar a remada curvada para máxima eficiência 💪

Para realizar a remada curvada com máxima eficiência, é importante seguir algumas dicas:

  • Mantenha as costas retas e o abdômen contraído;
  • Evite balançar o corpo durante o movimento;
  • Puxe a barra em direção ao abdômen, concentrando-se na contração dos músculos das costas;
  • Realize o movimento de forma controlada, evitando usar impulso;
  • Use uma carga adequada para o seu nível de condicionamento físico.

5. Exercícios complementares para potencializar a remada curvada pronada e supinada 🏋️‍♀️

Além da remada curvada pronada e supinada, existem outros exercícios que podem ajudar a potencializar o treino das costas. Alguns exemplos são:

ExercícioMúsculos trabalhados
Remada altaTrapezio, deltoides e romboides
Pulldown frontalGrande dorsal, bíceps e braquial
Remada unilateralRomboides, trapézio e grande dorsal
Puxada na polia baixaLatíssimo do dorso, bíceps e braquial


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