E-ea ho tse ling
Flexor tafole Mokhoa oa ho e etsa

Tafole ea Flexion : Mokhoa oa ho e etsa ka nepo le ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng

Nako ea ho Bala: 4 metsotso

Um koetliso ea maoto e hlileng e entsoeng hantle, e ke ke ea qhelela ka thoko ka tsela efe kapa efe tafole ea flexor ho tsoa lethathamong la boikoetliso.

Le hoja palo ea boikoetliso e lebisitsoeng maotong a ka tlaase e ka fapana haholo, lithupelo tse lebisang tlhokomelo ho hamstrings li lokela ho etsoa ka matla a maholo le ka matla a maholo.

Hobane, ho seng joalo, ho ke ke ha khoneha ho hlahisa leoto ka ho feletseng.

Le ho boloka seo kelellong, ho tseba mokhoa oa ho etsa tafole e kobehang ka tsela e nepahetseng, leha e le boikoetliso bo bonolo, bo ka tlisa litholoana tse ntle.

Mefuta e fapaneng ea ho koba tafole
Mefuta e fapaneng ea ho koba tafole

Tafole ea boikoetliso ea flexor ke eng

A tafole ea flexor ke boikoetliso bo nang le lenonyello le le leng, bo lebisitsoeng ka ho khetheha maotong a tlase.

Ke boikoetliso bo boholo hobane bo kenya letsoho haholo ho boima ba mesifa mmoho le ho fumana matla ka hara hamstrings.

E ka kenyelletsoa hoo e batlang e le efe kapa efe koetliso ea maoto, 'me ha e etsoa ka nepo, e ka ba motsoalle e moholo ho ba batlang ho matlafatsa matla a koetliso ea maoto a tlaase ka kakaretso.

Mokhoa oa ho etsa tafole ea flexor ka nepo

Le hoja e le boikoetliso bo bonolo ho bo etsa, hoa hlokahala ho ela hloko ka hloko e le hore katleho ea eona e be eona e molemo ka ho fetisisa.

Ka tlase u tla bona mohato ka mohato mokhoa oa ho fetola tafole ea ho kobeha le ho sebelisa sesebelisoa ka nepo.

Tafole e kobehang ka mokhoa o nepahetseng:

  • U lokela ho robala fatše tafole ea flexor ka mpa e lutseng setulong sa mochine, 'me u lokise boemo e le hore lesela le be ka holim'a serethe.
  • Qala ho sisinyeha ka ho phunya lengole e le hore u kopane le li-hamstrings ka hohle kamoo ho ka khonehang.
  • Tšoara boima 'me u lumelle sesebelisoa hore se khutlele butle-butle sebakeng sa ho qala, se boloka taolo e feletseng ea motsamao.
  • Ema u tiile bencheng, 'me u etse palo ea ho pheta-pheta ho latela mohlala oa koetliso.
BALA >>>  Mokhoa oa ho lahleheloa ke mafura a sebakeng seo le ho fumana mesifa ka nako e le 'ngoe

Tafole ea flexor ke ea eng?

Mosebetsi o ka sehloohong oa motsamao wa tafole o kobehang ke ho kenya tšebetsong mesifa ea hamstring, e tsejoang hape e le hamstrings, ka thoko.

Ke boikoetliso bo boholo, ka bobeli bakeng sa ho fumana boima ba mesifa ha e le ho fumana matla, ha feela boikoetliso bo etsoa ka mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Sheba ka tlase flexor table mesifa

Mesifa e ka sehloohong e amehang

Phethahatso e nepahetseng ea boikoetliso tafole ea flexor, e kenya tšebetsong mesifa eohle tse etsang bokamorao ba serope.

Ha e le hantle, lihlopha tse tharo tse kholo tsa mesifa sebakeng sena li sebetsa haholo.

Ka sehloohong mesifa e sebetsoang ke tafole flexor ke:

  • Semitendinosus
  • semimembranous
  • biceps femoris

 Sheba ka tlase mefuta e fapaneng ea litafole e motsamao wa tafole ya flexor

tafole kobeha motsamao
tafole kobeha motsamao

Liphetoho tse ka sehloohong le motsamao

Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho hlohlelletsa lihlopha tsa mesifa ea hamstrings, boikoetliso bo fapaneng ka mechini le boima ba mahala.

Ho feta moo, hoa khoneha ho ntlafatsa ts'ebetso ea motsamao ka mefuta e fapaneng le mekhoa e sebelisoang ho pheta-pheta.

Tafole e kobehang ka thata

Motsoako o motle oa boikoetliso bakeng sa li-posteriors ke 'nete hore o tla sebelisa motsoako ona, ke hore:

Moo letoto la pele la tafole ea flexor le etsoang, 'me kapele ka mor'a mokhoa oa koetliso oa bi-set, boikoetliso bo thata bo qala.

tafole e kobehang e tshekaletseng

A tafole e kobehang e tshekaletseng e qetella e tloaelehile libakeng tsa boikoetliso tse 'maloa, ke sesebelisoa se sebetsang hantle haholo sa ho ikoetlisa ka maoto a mabeli a eme.

Ke boemo boo hangata ho leng bonolo ho bo etsa, kaha ho leka-lekana ha 'mele ho atisa ho ba kholo ka lebaka la hore motho o hloka ho robala.

BALA >>>  Tlelafo ea boikoetliso: E etselitsoe eng? Ke eng e ntle ka ho fetisisa? O ka reka kae?

tafole e kobehang e otlolohileng

Phapang ena ea tafole ea flexor e lokela ho etsoa e eme, e arohane ka leoto le leng le le leng.

Ke hore, ho ke ke ha khoneha ho etsa boikoetliso ka maoto a mabeli ka nako e le 'ngoe.

A tafole e kobehang e otlolohileng e sebetsa hantle haholo ho ba batlang ho sebelisa mekhoa ea isometric, kaha taolo e atisa ho ba kholo hobane e etsoa ka leoto le le leng feela ka nako.

Sena se bolela hore tsitsipano e eketsehileng e ka sebelisoa ho pholletsa le motsamao, 'me mesifa e mengata ea mesifa e ka tsosoa tseleng.

 Sheba ka tlase mokhoa oa ho etsa tafole ea flexor

Mokhoa oa ho etsa tafole ea flexor hantle ho isometry

E le ho sebelisa molao-motheo oa tafole e kobehang e nang le isometry ka nepo, ha o le bohareng ba boikoetliso, o hloka ho etsa mokhoa ona.

Ke hore, tlhōrōng e phahameng ka ho fetisisa ea ho fokotseha ha mesifa.

Ha e le hantle, hafeela mangole a hao a khumama ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ka nako ena, o ka emisa nakong ea tlhōrō ea ho fokotseha ha mesifa ho fihlela metsotsoana e 'meli, ebe o khutlisetsa maoto moo ho qalang ho bolaoa.

Sheba ka tlase tse ling tsa liphoso tse ka sehloohong tsa flexor tafole phethahatso e nepahetseng:

  • Boemo bo fosahetseng ba lengole
  • Hip ha e tšehetsoe hantle bencheng
  • Letlapa la sesebelisoa le phahame haholo kapa le tlase haholo ka morao ho leoto
  • Mangole a hole haholo le axis drive ea mochini
  •  Ho se etse motsamao ka botlalo
  • mangole a sa tsitsang haholo
  • Ha e kopane ka ho feletseng le li-hamstrings

 bona latelang mokhoa oa ho nka sebaka sa ho koba tafole

Mokhoa oa ho nkela tafole ea boikoetliso ea flexor sebaka

E 'ngoe ea lithupelo tse ka kenyelletsoang habonolo nakong eohle ea boikoetliso sebakeng sa tafole ea flexor ea linaha tse peli, ke ntho e tsosang lefu, hape e thata.

BALA >>>  Ithute ho eketsa matla a mesifa le 'mele ho hypertrophy

Boikoetliso ba mahala bo bokellang ketane e kholo haholo ea mesifa ka har'a hamstrings, hammoho le mesifa ea morao ka nako e le 'ngoe.

Ka mantsoe a mang, ts'ebetso ea mesifa e fetela ka nģ'ane ho maoto, 'me e etsa boikoetliso bo boima le bo sebetsang haholoanyane bakeng sa nts'etsopele ea maoto a tlaase.

 Sheba ka tlase tafole ea flexor e nang le shin

Tafole ea Flexor e nang le shin

A tafole ea flexor e nang le shin e reretsoe ho susumetsa mesifa ea morao le li-hamstrings, 'me e etsoa hantle hore e khone ho sebetsa lihlopha tsena tsa mesifa ka thōko.

Leha ho le joalo, palo ea mojaro o sebelisoang ho ikoetlisa e atisa ho fokotseha.

Ha ho bapisoa le nyeoe ea boikoetliso bo tšoanang bo etsoang ka mochine oa eona.

Kapa mofuta o mong oa boikoetliso bo sa lefelloeng o lebisang tlhokomelo ho hamstrings.

 Sheba ka tlase tafole e kobehang e nang le rekere

Tafole e feto-fetohang e nang le rekere

Ka kakaretso tshebediso ya tafole e kobehang e nang le rekere, kapa, tšebeliso ea sehlopha sa elastic e le sepheo se sebetsang sa lihlopha tsa mesifa ea hamstring, e sebelisoa ho ntlafatsa ho fokotseha ha mesifa.

Hobane tsitsipano e hlahisoang ke li-elastics e etsa hore boikoetliso bo hloke tlhokomeliso e kholo ea 'mele e le hore e ka etsoa ka nepo.

Litla-morao tsa liphoso tafoleng ea flexor

Ka sehloohong Litla-morao ea ts'ebetso e mpe ea tafole ea flexor, ke:

  • Likotsi
  • bohloko ba lengole
  • Bothata ba ho fumana matla
  • bohloko bo tlase ba mokokotlo