E-ea ho tse ling
Eo u ka e rekang pele u ikoetlisa

Ho ikoetlisa pele: Ke efe e matla le mokhoa oa ho e reka

Nako ea ho Bala: 6 metsotso

Ho ikoetlisa pele ho ntse ho batloa haholo ke batho ba batlang ho fumana matla a eketsehileng le boikemisetso ba ho ikoetlisa 'meleng le ho fumana liphello tse ntle, ebang ke ho boima ba 'mele kapa ho ho rua haholo mesifa.

Ho etsa bonnete ba hore liphetho tsena li tla hlaha, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho tseba haholoanyane ka mokhoa oa ho sebelisa lijo le li-supplement pele ho koetliso.

batla ho tseba tsohle ka ho ikoetlisa pele ? Kahoo etsa bonnete ba hore u latela temana ena ho fihlela qetellong!

Ho ikoetlisa pele ke eng?

Ho ikoetlisa pele ke lentsoe le sebelisetsoang ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka jeoang pele u ikoetlisa ho tlisa ts'ehetso e kholo ea matla le boikutlo bo eketsehileng bakeng sa ts'ebetso e ntlafetseng ea boikoetliso. ke eng pele ho ikoetlisa.

Tšebeliso e ka ba lijo kapa li-supplement tse nang le ts'ebetso ena, 'me tsa u thusa hore u tsoe bophelong ba ho lula u lutse, u be mafolofolo haholoanyane.

Eo u ka e rekang pele u ikoetlisa

Ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona pele u ikoetlisa, empa keletso ke ho khetha e le 'ngoe kamehla tlatselletsa e sebetsang ho ea ka sepheo seo u batlang ho se finyella, e ka bang ho theola boima ba 'mele kapa boima ba 'mele. boima ba mesifa ithute haholoanyane ho tseo u ka li rekang pele u ikoetlisa.

Ho tseba hore na lipheo tsa hau ke life, ho tla ba bonolo haholo ho etsa qeto ea ho reka tlatsetso e loketseng eo u ka e nkang pele u ikoetlisa, boikoetliso bofe kapa bofe boo u tla bo etsa, bona ka tlase. eo ho ikoetlisa pele ho matla.

Ke boikoetliso bofe ba pele bo matla?

Ka kakaretso, ho ikoetlisa pele ho nkoa e le ho fetisisa matla ke tse ruileng ka lintho tse matlafatsang matla le ts'ebetso haholo, 'me ha li kopane li hlahisa ts'ebetso e ntle le ho feta.

Ka mohlala, tlatsetso e nang le caffeine le taurine sebopeho sa eona e ka fana ka keketseho e kholo ea ho tsepamisa maikutlo, matla, ho tsepamisa mohopolo le ho ikemisetsa ho ikoetlisa.

Ka lehlakoreng le leng, li-supplement tse thehiloeng ho beta-alanine li sebetsa haholo ho fokotsa mokhathala le ho eketsa boikemisetso ba ho ikoetlisa.

BALA >>>  Li-Recipes tse sebetsang: 4 diresepe tse makatsang ho li etsa lapeng le ho lula lijong tsa hau!

Ho ikoetlisa pele u sebelisa beta alanine

Evora

Evora ke e 'ngoe ea li-supplement tse molemo ka ho fetisisa tse nang le foromo e bonolo haholo e nang le lisebelisoa tse ling tse sa tšoaneng ka sebopeho sa eona, tse kang tekanyo e phahameng ea taurine le caffeine, ho eketsa matla le mafura a tukang.

D e kholo

OD Vaster ke ho ikoetlisa pele le beta alanine e nang le beta-alanine ha e etsoa, ​​​​e fanang ka matla a maholo pele a ikoetlisa 'me a thusa haholo boima ba mesifa ithute haholoanyane ho o ka reka.

Psychotic

The psychotic ke a ho ikoetlisa pele e babatsehang le ho nkoa e le e 'ngoe ea tse tummeng ka ho fetisisa lefatšeng, ho ba le matla a phahameng haholo a thermogenic le ho ba stimulant e kholo ea ho khothalletsa ho eketseha ha boikutlo pele ho ikoetlisa. reka psychotic.

li-pre workouts tse ntle ka ho fetisisa

motho ea qhekellang ka bongata

Human Mass Hacker ke e babatsehang tlatsetso kgetho bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho fumana boima mesifa, kaha e khothalletsa keketseho e kholo ea testosterone ka tlhaho ithute haholoanyane ho  human mass hacker buy.

dilatex

Dilatex ke khetho e 'ngoe ea tlatsetso ho ikoetlisa pele e khothalletsang ntlafatso e kholo ea ts'ebetso e akaretsang ea ba sebelisang boikoetliso ba 'mele, ka phallo e ntle haholo ea mali, ho eketsa nosetso ea mesifa. dilatex reka.

Venom

O Venom Ke e 'ngoe ea li-pre workouts tse ntle ka ho fetisisa , tlatsetso e tsebahalang haholo lefatšeng ka bophara, e loketseng ho ntlafatsa liphetho tse fumanoeng ka ho haha ​​​​'mele, ho khothaletsa maikutlo a matle le matla a eketsehileng' meleng.

Lijo

Ka lijo, o ka fumana matla a eketsehileng a ho tlohela mokhoa oa ho phela o sa sebetse le ho fihlela lipheo tsa hau tsa koetliso hang le ka ho sa feleng.

Lijo tse ngata li ka sebelisoa e le a ho ikoetlisa pele 'me ho bohlokoa ho tseba hore na u ka jella life theola boima ba 'mele e bakeng sa fumana boima ba mesifa.

U ka ja eng pele u ikoetlisa ho theola boima ba 'mele?

Ho na le lijo tse 'maloa tse ka thusang ho theola boima ba' mele ho fokotsa mmele, joalo ka tee e tala, kofi, guarana e phofshoana le ginger, seo u ka se jang pele u ikoetlisa ho theola boima ba 'mele.

Ho phaella moo, lijo tse thusang ho tlisa matla a mangata le ho fokotsa tšebeliso ea lik'halori, ho eketsa satiety, le tsona ke tsa bohlokoa, tse kang litapole le oatmeal.

Seo u ka se jang pele ho boikoetliso bakeng sa hypertrophy?

Ea batlang hypertrophy u lokela ho ja lijo tse atlehang bakeng sa ho fumana boima ba mesifa pele u qala boikoetliso ba 'mele, bona ka tlase seo u ka se jang pele u ikoetlisa bakeng sa hypertrophy.

Mahe, nama, li-pulses (joaloka linaoa le lentile) le tlhapi ke lijo tse nang le protheine e ngata tse ka matlafatsang tsoekere ea mali. boima ba 'mele, empa ke habohlokoa ho ja ka tekanyo e fokolang pele u koetlisoa.

Tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang pasta ea lijo-thollo, oatmeal le litapole tse monate, le tsona ke tsa bohlokoa ho jeoa pele ho koetliso ea ho finyella katleho e ntle. hypertrophy.

BALA >>>  Recipe ea Omelet e nang le phepo

Tlatsetso

E 'ngoe ea litharollo tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa botle ho ikoetlisa pele ke tšebeliso ea li-supplement, tse seng li hlahisoa ka sepheo sa hore batho ba sebelise mofuta ona oa sehlahisoa ho ba le ts'ebetso e ntle.

Li hlahisoa bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho ikoetlisa, eseng hakaalo ba etsang boikoetliso ba 'mele kapa ba matlafatsang' mele, joalokaha ba bangata ba lumela.

Lisebelisoa tse lokelang ho nkoa pele ho koetliso li thusa ho eketsa matla a 'mele le a kelello ka tsela e nepahetseng,' me ba nang le lihlopha tse fapaneng ba bontšoa ho fumana likarabo tse fapaneng tsa 'mele.

Ha u reka li-supplement, ke habohlokoa haholo ho tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsona le hore na ke life tse molemo ka ho fetisisa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho fumana boima ba mesifa. seo u ka se nkang pele u ikoetlisa ho theola boima ba 'mele.

Seo u lokelang ho se nka pele u ikoetlisa ho theola boima ba 'mele?

Haeba u batla fokotsa boima ba 'mele, tse loketseng ho nka pele ho koetliso ke li-supplement tse latelang:

  • Bohle ba nang le taurine sebopehong sa bona   
  • tse nang le carnitine    
  • Lisebelisoa tsa thermogenic tse kang Lipo Black 6 le Black Mamba

Seo u lokelang ho se etsa pele u ikoetlisa ho fumana boima ba mesifa?

Bakeng sa phaello ea boima ba mesifa, ho na le mefuta e meng ea li-supplement ho ikoetlisa pele tse sebetsang hantle haholo ho thusa ho fihlela lipheo tsena, seo u lokelang ho se etsa pele u ikoetlisa ho fumana boima ba mesifa:

  • O Whey Protein le tlatsetso ea BCAA, e bohlokoa haholo ho fumana boima ba mesifa le ho hlaphoheloa mesifa ka tsela ea 'nete    
  • Creatine, e 'ngoe ea li-supplement tse molemo ka ho fetisisa ho eketsa matla liseleng tsa mesifa le Mesifa hypertrophy

Mokhoa oa ho ikoetlisa pele u ikoetlisa

Tsohle li itšetlehile ka seo u tla se ja pele u koetlisoa, eseng feela tabeng ea ho khetha li-supplement kapa lijo, empa hape le ho khetha pakeng tsa mefuta e sa tšoaneng ea lihlahisoa tsa tlatsetso tse fumanehang, bona ka tlase. mokhoa oa ho ikoetlisa pele.

Tabeng ea ho ja lijo pele u ikoetlisa, keletso ke hore u leke ho ja lihora tse 1 ho isa ho tse peli pele u qala ho ikoetlisa.

Haeba u khetha li-supplement, khothaletso e akaretsang ke hore u e sebelise ho fihlela metsotso e 30 pele u qala boikoetliso, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ipapisa le khothaletso ea ngaka le setsebi leha e le sefe sa bophelo seo u se botsang.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba lapeng pele ho boithapollo

O ka etsa boikoetliso ba hae ba maiketsetso ka litlolo tse ngata tse fapaneng, o nahana ka lijo tse ngata tse tlisang maikutlo le matla ha li jeoa, le ho feta ha li kopane, mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba pele lapeng.

Malebela a mang a ho etsa litlolo tse ntle bakeng sa ho sebelisoa pele ho koetliso ke:

  • Litapole tse monate le cocoa shake
  • Lero la Apple le Beetroot
  • li-pancake tsa vegan
  • banana energy smoothie    
  • Pancake ea Banana e nang le Peanut Butter
BALA >>>  Venom - Dragon Pharma | Ho ikoetlisa pele

Na ho ikoetlisa pele ho molemo bakeng sa ho eketsa boima ba 'mele?

E, u ka e sebelisa ho ikoetlisa pele ho fumana boima ba mesifa, haeba ke sepheo sa hau, bakeng sa sena ntlha ke ho khetha tse eketsang matla a mesifa le protheine synthesis, joalo ka creatine le Whey protheine bona lebaka ho ikoetlisa pele ho molemo bakeng sa phaello e ngata.

Sena ke hobane ntle le phepo e nepahetseng kapa tlatsetso ho ikoetlisa pele, e fanang ka matla a mangata, 'mele oa hau o ka kena katabolism mesifa, e leng se fapaneng le seo u se batlang, sheba ka tlase ke eng pele ho ikoetlisa bakeng sa.

Boikoetliso ba pele ke ba eng?
e etsetsoa eng ho ikoetlisa pele

Boikoetliso ba pele ke ba eng?

Tšebeliso ea ho ikoetlisa pele e thusa ho eketsa matla le boikemisetso ba ho ikoetlisa ka ho fana ka limatlafatsi tseo u li hlokang ho ikoetlisa hamolemo.

Sena se bolela ho ba le katleho e kholo nakong ea ts'ebetso le ts'ebetso e phahameng ea 'mele, kahoo liphello le tsona li tla ba molemo haholo.

U ntse u ka ja lijo kapa li-supplement tse tlisang matla a eketsehileng pele u ikoetlisa ho eketsa ho tsepamisa maikutlo haholo, e leng se tla tlisa mahloriso a maholo ha u etsa sete e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso.

Ho sa tsotelehe hore na u ikoetlisa ka nako efe le hore na u ikoetlisa ka mofuta ofe, tšebeliso ea li-pre-workouts tsena e khona ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau. melemo ea ho sebelisa pele ho ikoetlisa.

Melemo ea ho sebelisa boikoetliso pele ho boikoetliso

sebelisa a ho ikoetlisa pele ke ntho ea bohlokoa haholo hobane e fana ka melemo e mengata, e fetang ho fana ka matla a mangata.

Empa ha e le hantle e ne e tla ba eng? Lethathamong le latelang, u tla tseba tse ka sehloohong:

  • E thusa ho eketsa matla matla a mesifa
  • E fokotsa mokhathala oa mesifa
  • E ntlafatsa ts'ebetso nakong ea boikoetliso
  • E tlisa matla a mangata haholo nakong ea koetliso
  • E eketsa mamello ea mesifa
  • E khothalletsa neurostimulation e pharaletseng haholoanyane
  • Fokotsa % ea mafura 'mele, ho potlakisa the metabolism le ho eketsa ho chesoa ha lisele tse mafura
  • E khothalletsa keketseho e kholo ea mesifa ea mesifa

Qetello

Joalo ka ha u bone, the ho ikoetlisa pele ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho sebetsa hantle haholoanyane boikoetlisong ba 'mele, ebang ke li-supplement kapa lijo.

Temaneng ena, u ithutile ho eketsehileng ka reka pele ho ikoetlisa le mofuta ona oa lisebelisoa o ntlafatsang haholo liphello tsa ba etsang mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele, hammoho le malebela a molemo ka ho fetisisa ao ba ka a jang ho ea ka lipakane tsa bona.

Na u ratile sehlooho sa kajeno mabapi le molemo ka ho fetisisa pele ho ikoetlisa ?