E-ea ho tse ling
Mokhoa oa ho etsa lijo tsa ketogenic

Kamoo Ketogenic Diet e Sebetsang Kateng

Nako ea ho Bala: 4 metsotso

E tumme ka katleho ea eona ho boima ba 'mele, Hoo lijo e ntse e le khetho ka lilemo tse itseng joale. Katleho ea eona e bakoa ke ho khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ka lebaka la tšebeliso e tlaase ea lik'habohaedreite le tšebeliso e phahameng ea mafura le liprotheine. 

Leha ho le joalo, kaha ke lijo tse fokolang haholo, li ka tlisa tse ngata Litla-morao 'me ha ea lokela ho etsoa nako e telele eseng ke motho e mong le e mong.

E hlahile qalong ea lekholo la boXNUMX la lilemo e le mokhoa oa phekolo oa phekolo ea phekolo ea lefu la sethoathoa, o ile oa fumana botumo ba ho theola boima ba 'mele' me o fetohile ho theosa le lilemo. Babuelli ba bang ba bolela hore e boetse e na le phello e molemo khahlanong le lefu la tsoekere, kankere, sclerosis, Parkinson's le Alzheimer's. 

Sepheo e ne e le ho theha tikoloho 'meleng e tšoanang le ho itima lijo nako e telele, kahoo' mele o ne o tla sebelisa e le mafura 'mele ea ketone e hlahisoang ke ho fetoha ha sebete. mafura ka tsoekere hobane ka bongata maling, 'mele ea ketone e fokotsa khafetsa ea ho tšoaroa ke sethoathoa.

Lijo tsa ketogenic li sebetsa joang?

Ka ho fokotsa haholo lik'habohaedreite, mohloli o ka sehloohong oa eneji, le, 'mele o batla mehloli e meng ea mafura e kang mafura, a fetoloang ke sebete ebe a hlahisa boemo ba metabolism bo bitsoang ketosis.

Ha 'mele o kena sebakeng sena, o sebetsa hantle haholo ho fetola mafura hore e be matla' me 'mele ea ketone e hlahisoang e na le bokhoni ba ho kenella tlhahiso ea lihomone tse amehang takatsong ea lijo, tse kang ghrelin.

BALA >>>  Lijo tsa NASA: Ke eng? E sebetsa joang? Na u theola boima ba 'mele? [FUMANA TSOHLE MONA!]

Ba fokotsa haholo tsoekere ea mali le maemo a insulin mme ba na le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle joalo ka ho phekola migraine, ho itlopa lijo, lefu la ho ferekana kelellong, autism, mathata a ho robala, bohloko le ho ruruha.

'Mele o nka nako e kae ho kena ketosis?

Ka karolelano, ho nka matsatsi a 2-4 ho kena ketosis ka tsoekere e tlase ea mali. 

Matšoao a mang a ka hlaha ts'ebetsong ena e kang phefumoloho e mpe, tatso ea tšepe molomong, hlooho e opang, ho ferekana ha boroko, bothata ba ho senya lijo, ho se sebetse hantle ha lipapali, ho fokotseha ha kelello, bofokoli le ho nyekeloa ke pelo. Leha ho le joalo, ka mor'a ho ikamahanya le maemo, 'mele o tloaela mokhoa o mocha oa ho hlahisa matla' me matšoao ana a nyamela. 

Ho fokotsa matšoao ana, o ka qala ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase libekeng tse 'maloa tsa pele' me butle-butle eketsa tšebeliso ea mafura ho fihlela u felisa lik'habohaedreite ka ho feletseng.

U ka ja eng ka lijo tsa ketogenic?

Ka kakaretso, e entsoe ka 75% ea mafura, 20% ea protheine le 5% ea lik'habohaedreite. Tšebeliso ea lik'habohaedreite ke ligrama tse 20 ho isa ho tse 50 ka letsatsi. 

Lipalo tsa macronutrients li khethiloe ka bomong, ho latela sepheo se seng le se seng le kemiso ea motho ka mong. 

Meroho kaofela e lumelloa, 'me meroho e lumelloa hoo e ka bang tsohle ntle le litapole, cassava le li-tubers tsa mofuta, tse nang le tekanyo e phahameng ea lik'habohaedreite.

Litholoana tse lumelletsoeng ke kokonate le avocado. 

Mehloli ea mafura e kang botoro, linate, tranelate le lard e kenyelelitsoe lethathamong. Joalo ka oli e phetseng hantle: Oli ea Mohloaare e Eketsehileng, Oli ea Avocado, Oli ea Flaxseed, Oli ea Sesame, Oli ea Kokonate.

Linate le lipeo tse kang matokomane kapa peanut butter, lialmonde, macadamias, flaxseeds, chia, peo ea soneblomo, peo ea mokopu

BALA >>>  Ho buuoa ka Bariatric ke SUS: U ka e fihlela joang? Ke mang ea ka e etsang?

Li-cheese tse mafura tse kang mozzarella, gorgonzola, pōli, buluu

Mahe le nama ea khomo, khoho, turkey, nama ea kolobe, bacon 

Lijo tse hanetsoeng:

Lijo life kapa life tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li lokela ho fokotsoa kapa li tlosoe ho tsoa lenaneng:

Lijo Tsoekere: lino-mapholi, lero la litholoana, kuku, ice cream, likuku, lipompong

Li-legume : linaoa, lentile, lierekisi, lierekisi

Lijo-thollo: Koro, raese, pasta, bohobe

Li-tubers: litapole, cassava, litapole, yam

Litholoana: ha ho litholoana ntle le avocado, kokonate le fragola

Lijo tse fetiloeng, tse se nang mafura kapa tse se nang tsoekere

Joala: biri, veine, meea

Li-sauces tse lokiselitsoeng: ketchup, mayonnaise, mosetareta

Lijo tsena li lokela ho etsoa ka nako e khuts'oane kaha li na le lithibelo tse ngata 'me sena se ka hlahisa litlamorao tse mpe le likotsi tsa bophelo bo botle. Ha e na phepo e nepahetseng, kahoo e tlameha ho etsoa tlas'a tlhokomelo ea setsebi. setsebi sa phepo le bakeng sa boholo ba likhoeli tse 6.

E ka etsahala: ho felloa ke metsi 'melenghypercholesterolemia, hypoglycemia, ho thatafala ha sebete, mafura a sebete, majoe a liphio, ho phahama ha uric acid, liphetoho ho potoloha morethetho oa circadian, mathata a khatello ea maikutlo le liphetoho ho metabolism.  

Menu ea lijo tsa ketogenic ke efe?

Mohlala oa lenane la lijo tsa letsatsi le le leng ke ona:

Lijo tsa hoseng: yogurt e mafura a mangata + fragole + mahe a 2 a kolobisitsoeng ka botoro + kofi ka oli ea kokonate.

Lijo tsa mots'eare : 1 fillet ea salmon e halikiloeng ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang + karolo ea broccoli e halikiloeng ka konofolo + salate ea meroho e fapaneng 

Seneke: linate tse tletseng letsoho + fragole le blueberries + ½ avocado

Lijo tsa mantsiboea: 1 moqomo o halikiloeng + meroho eohle eo u ka e jang + peo ea mokopu

Lijo tsa Mantsiboea: Cheese Omelet ka Botoro

U ka lahleheloa ke lik'hilograma tse kae ka lijo tsa ketogenic? 

Ho ke ke ha khoneha ho bala hantle hore na u tla lahleheloa ke boima bo bokae hobane motho e mong le e mong o na le ho ikamahanya le maemo le litlhoko tsa hae, empa hoa tsebahala hore ha ho amahanngoa le lenaneo la boikoetliso ba 'mele tahlehelo e kholoanyane. 

BALA >>>  Pancake ea carb e tlase: Khoho, nama ea khomo ea fatše, tuna, lipepe tsa banana le cocoa.

Tlhokomelo e lokela ho nkoa ha ho rera lijo tsena e le thibelo ea tšohanyetso ea limatlafatsi e ka etsa hore motho a je ka mokhoa o feteletseng, e leng se lebisang ho li-spikes tsa tlala 'me ka mor'a hore e fele, phello ea rebound e ka etsahala, e lebisang ho khutlisetsoeng boima ba' mele kapa esita le ho fumana boima ba 'mele ho feta pele. 

Qetellong ea lijo, lik'habohaedreite tse tlositsoeng li lokela ho tsosolosoa butle-butle ka leano la lijo le lumellang ho boloka boima ba 'mele.