E-ea ho tse ling
chesa mafura le ho hlalosa mesifa

Koetliso le li-supplement bakeng sa tlhaloso ea mesifa

Nako ea ho Bala: 5 metsotso

Ho batla tlhaloso ea mesifa e tsoela pele, leha ho le joalo ho ntse ho e-na le batho ba bangata ba sa tsebeng hore na ho hlokahala eng ho finyella liphello tse lakatsehang.

Ho na le mekhoa e fapaneng bakeng sa hlalosa mesifa, tse ngata tsa tsona li bonolo haholo, tseo ha li sebelisoa letsatsi le leng le le leng li thusang haholo tlhaloso ea mesifa.

Ke taba ea a lijo e ruileng ka liprotheine le tšebeliso ea li-supplement tse tla tlisa phaello e ntle le khōlo e sebetsang ea mesifa.

Bala temana ena ho fihlela qetellong e le hore u ka tseba tsohle ka eona. Tloho!

mokhoa oa ho finyella tlhaloso ea mesifa
mokhoa oa ho finyella tlhaloso ea mesifa

Mokhoa oa ho finyella tlhaloso ea mesifa

Tlhaloso ea mesifa e ka fumanoa ka litsela tse fapaneng, ka mekhoa e itseng e khethehileng, joalo ka tabeng ea lijo tse nang le tse ngata. lijo protheine e ngata.

Ho ikoetlisa hape ke tsela e babatsehang eseng feela ea ho fumana mesifa, empa hape le ho e hlalosa, 'me hammoho le lijo tse nepahetseng, ho tlisa liphello tse molemo le ho feta.

Ke lithupelo life tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tlhaloso ea mesifa?

U ka itloaetsa lithupelo tse ngata tse u thusang ho tlhaloso ea mesifa, empa ho na le tse tlisang liphello tse molemo le ka nako e fokolang haholo kaha li sebetsa le mesifa ka litsela tse itseng.

Tse ka sehloohong ke tse latelang:

  • Letsoho le kobehang kapa tšehetso e ka pele, joalo ka ha e tsejoa   
  • squat e tebileng   
  • Ho phahamisa letheka ho sebetsa rectus abdominis
BALA >>>  Collagen Shake: Melemo ea hau ke efe? Na u theola boima ba 'mele? Bona mona!

Letoto le thusang ka tlhaloso ea mesifa sebakeng sa boikoetliso

Ho na le tse ngata koetliso bakeng sa tlhaloso ea mesifa tse thusang ho ntlafatsa tlhaloso ea mesifa, empa ho na le lihlopha tse itseng tsa boikoetliso tse khothalletsang liphello tse molemo le ho feta.

Letoto la li-gym tse loketseng ka ho fetesisa hore o tsebe ho hlalosa mesifa ea hau hantle ke tse latelang: letoto la tlhaloso ea mesifa :

  • Boikoetliso bo nang le lihlopha tse 4 tsa ho pheta-pheta ha 8 kapa 10
       
  • Boikoetliso bo nang le lihlopha tsa boima ba 'mele bo eketseha le ho fokotseha ha palo ea ho pheta-pheta, mohlala, ho beha 10, le 8 le ho pheta-pheta ha 6 le ho eketseha ha 2 kg ea boima bakeng sa sete ka seng.

Boikoetliso bakeng sa tlhaloso ea mesifa: Sheba likhetho tse ling

Mona ke tse ling tsa malebela a ho ikoetlisa a tla thusa haholo ho tlhaloso ea mesifa tsa mmele wa hao, e leng:

  • ho qoelisoa ka triceps
  • triceps ea Sefora
  • lumbar flexion
  • phahamisa serethe
  • mola o ka nqane
  • squat ea mahala

Litlhahiso tsa ho hlalosa mesifa ka potlako

Malebela ke ana a ho hlalosa mesifa kapele le ka kholiseho e kholo ea litholoana tse ntle:

Malebela a 5 a ho aha mesifa kapele!

  • koetlisa ka thata
  • Ikwetlise butle, ka ho honyela ha mesifa ho eketsehileng
  • Ja lijo tse nang le protheine e ngata
  • Ikoetlise ho fihlela seo ho thoeng ke "ho hloleha"
  • Fetola leqephe la hau la boikoetliso khafetsa

Tlhaloso ea lijo le mesifa

Ea batlang Haha mesifa kapele o hloka ho ela hloko seo o se jang mabapi le lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Ha ho na tsela eo u ka ratang ho haha ​​mesifa haeba u ntse u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo, tse kang lipompong, ha u ntse u hlokomoloha protheine.

Mona ke tse ling tsa dikeletso mabapi le phepo e nepahetseng le tlhaloso ea mesifa:

  • Ja lijo tse nang le mafura a boleng bo holimo, joalo ka avocado le oli ea mohloaare.
  • Khetha lijo tse nang le liprotheine tse ngata tse nang le boleng bo phahameng ba tlhaho, joalo ka lehe
  • Qoba tšebeliso ea lik'habohaedreite, kaha e hlahisa keketseho ea phaello ea  mafura ka mmele
BALA >>>  Melemo ea ho sebelisa li-supplement tsa thermogenic ka mor'a lefu la seoa

Tlhaloso ea joala le mesifa

Tšebeliso ea joala e na le tšusumetso e tobileng ho tlhaloso ea mesifa, le ho feta ha e etsoa ka mokhoa o tsoelang pele.

Ka hona, khetho e molemo ka ho fetisisa ke kamehla ho qoba ho noa joala, kaha e tla fokotsa kamano pakeng tsa amino acid le maemo a testosterone, e amang khōlo le tlhaloso ea mesifa.

tlatsetso ea tlhaloso ea mesifa
tlatsetso ea tlhaloso ea mesifa

Tlatsetso le tlhaloso ea mesifa

Os tlatsetso ea tlhaloso ea mesifa li bohlokoa haholo bakeng sa ba batlang ho fumana tse kholoanyane tlhaloso ea mesifa 'me har'a tse ka sehloohong ke moqapi,lebenkele la tlatsetso e tlisang litholoana tse kapele le tse betere tlatsetso ea thermogenic.

Sebopeho

Ke e 'ngoe tlatselletsa seo hangata se sebedisoang hara ba etsang mesebetsi ya mmele ka baka la bokgoni ba sona ba ho hlalosa mesifa.

Ke hobane creatine e thusa ho hohela le ho boloka metsi ka har'a mesifa, e amang molumo le tlhaloso ea bona.

Lijo

Creatine ke tlatsetso e lokelang ho kenyelletsoa ho uena mesifa tlhaloso lijo, hammoho le lijo tse nang le liprotheine tse ngata, ho matlafatsa mesifa e hlalositsoeng.

tlatsetso ea thermogenic

Seo u lokelang ho se tlohela ho ja hore u hōle o omme?

E 'ngoe ea mathata a maholo ka ho fetisisa a tobaneng le ba batlang ho hlalosa mesifa ea bona ke eng e lokelang ho khaotsa ho ja ho "hola".

Khōlo ntle le ho bokella mafura a 'mele e finyelloa haholo-holo ha u sa je lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tekano.

Seo u ka se jang ho potlakisa metabolism ea hau

O metabolism e sebetsang ka tsela e potlakileng e thusa ho chesoa ha mafura a 'mele le ho matlafatsa tlhaloso ea mesifa.

Lijo tse thusang haholo metabolism e potlakileng e lijo ke tse latelang:

  • Cinnamon
  • Khemere
  • Lijo tse nang le linoko, tse kang pepere e khubelu
  • kape
  • Tee e tala
  • phofo ea guarana

Boikutlo ba tlhaho ho tlhaloso ea mesifa

Ntho e atisang ho kena-kenana le tlhaloso ea musculature ke bioloji, kahoo ho bohlokoa ho tseba haholoanyane ka eona.

Banna le basali ba na le tšekamelo ea ho tlhaloso ea mesifa e tšoanang, empa ho tloaelehile haholo hore ba fihlele liphello tsa bona tse lakatsehang ka potlako.

BALA >>>  Ho qhekella le ho itšeha: Ke eng? Ke efe eo u lokelang ho e etsa pele! Botsa lipotso tsa hau!

Ho sa tsotellehe hore na ho na le lintho tse ling tse hlokahalang, ho na le lintlha tse ling tse sa tšoaneng tse sitisang liphello tseo u tla li finyella ka mesifa ea hao, tse kang ho ikoetlisa ka matla, ho chesa mafura a mangata.

U ka fumana limatlafatsi tsa anabolic hokae lijong tsa hau?

A tlhaloso ea mesifa e ka fumanoa ka thuso ea lijo ha u fumana limatlafatsi anabolic lijong tse fapaneng, joalo ka mahe le nama, tse nang le li-amino acid tse ngata.

Li-amino acid ke li-micronutrients tseo, ha li kopantsoe, li etsa liprotheine, tse tla hlahisa mesifa 'me li tla ama ka ho toba tlhaloso ea mesifa.

Lisosa tsa Tlhaloso ea mesifa - Naha ea Anabolic?

Tsebo ea se bakang tlhaloso ea mesifa e etsa phapang e kholo, kaha ho tla khoneha ho li kenya bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho fumana liphello tseo u li batlang.

Mabaka a ka sehloohong ke a latelang:

  • Itloaetse boitlhakiso bo reretsoeng ho tlhaloso ea mesifa    
  • Nka li-supplement tse lebisitsoeng bakeng sa kholo ea mesifa, joalo ka Whey Protein le ea Terbulus Terrestris   
  • Ja lijo tse ngata tsa protheine

Ho nka nako e kae ho hlalosa musculature?

Ho ka etsahala hore ebe u ntse u batla tlhaloso ea mesifa ka nako e fokolang, e le hore u ka fumana 'mele oo u o batlang.

Ka karolelano, o ka finyella tlhaloso e ntle ea mesifa nakong ea likhoeli tsa 6 ho sebelisa mekhoa le malebela a hlahisoang mona.

Qetello

Joalokaha ho bonoa, tloaelo ea boikoetliso bo khethehileng ba 'mele, tšebeliso ea lijo le li-supplement li etsa phapang e kholo ho ba batlang ho hlalosa mesifa ka potlako le ka katleho.

Temaneng ena, u bone malebela a makatsang a tla etsa phapang e kholo ho bao ka nako e khuts'oane mesifa ea bona e hlalosoang hantle joalo ka ha ho lebelletsoe.

Na u ratile sehlooho sa kajeno mabapi le koetliso, lijo le li-supplement ho hlalosa mesifa?