E-ea ho tse ling
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele sebakeng sa boikoetliso

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle: Malebela a tlatsetso le a boikoetliso

Nako ea ho Bala: 6 metsotso

Ehlile u se u batlisisitse ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele ka tsela e phetseng hantle, ka mor'a tsohle, sena ke takatso ea batho ba bangata.

Leha ho le joalo, ba bangata ha ba tsebe ho sebelisa sena mme sepheo sa sengoloa sena ke ho bonts'a ntho e 'ngoe le e' ngoe ka taba ena, ho ruta mokhoa oa ho etsa joalo. fokotsa boima ba 'mele ka nako e kgutshwane le ka tsela e phetseng hantle.

mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele

Ho theola boima ba 'mele ka potlako' me kamehla u phetse hantle, ho na le likhetho tse fapaneng, tse kang ho ikoetlisa le ho sebelisa thermogenics e thusang ho matlafatsa ho chesoa ha mafura a 'mele.

Mona u tla tseba malebela a bohlokoa ka ho fetisisa a ho e sebelisa ka tsela ea 'nete le e sebetsang!

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka beke

Ke mang ea hlokang ho theola boima ba 'mele kapele haholo, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka beke, o batla ho tseba ho fumana liphetho tse ntle le tse netefalitsoeng.

Sehloohong se latelang, u tla tseba tse ling tsa malebela a matle ho fihlela sena ho fokotsa mmele ka nako e kgutshwane ebile o phetse hantle.

Seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele ka beke e le' ngoe feela

A boima ba 'mele ka beke e ka finyelloang, haholo-holo, ka mesebetsi e eketsang ho chesoa ha mafura a 'mele, joalo ka ho matha le crossfit bona haholoanyane ka seo o ka se etsang ho theola boima ba 'mele ka beke ho latela.

Keletso e 'ngoe ke tšebeliso ea li-supplement tsa thermogenic tse thusang ho matlafatsa ho bokella mafura ho sebelisoa e le mohloli oa matla.

Liketso tse ling tse tlisang liphello tse ntle bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ke ho noa tee e tala letsatsi le leng le le leng le ho ja bonyane lilithara tse 2 tsa metsi, e leng ho thibelang ho ruruha ha' mele ho bakoang ke ho boloka metsi.

Liketso tse u thusang ho theola boima ba 'mele

Tloaelo ea mofuta ofe kapa ofe oa mesebetsi ea ho theola boima ba 'mele e thusa ho fokotsa boima ba 'mele, leha ho le joalo, ho na le tse ling tse khothalletsang liphello tse molemo le tse potlakileng.

Lihloohong tse latelang u tla tseba hore na ke life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena!

Ke boikoetliso bofe bo molemo ka ho fetisisa ba ho theola boima ba 'mele?

Ntle ho pelaelo, boikoetliso bo thusang haholo ho theola boima ba 'mele ke HIIT, mofuta oa mosebetsi o ka etsoang ka nako e khutšoanyane le ka matla a phahameng. ke boikoetliso bofe bo botle ba ho theola boima ba 'mele ho latela.

BALA >>>  Recipe ea Sopho ea Kh'abeche: Recipe ea ho theola boima ba 'mele! Sheba!

Boikoetliso ba mofuta ona bo eketsa lebelo la pelo le phefumoloho, hammoho le ho khothaletsa tšebetso e nepahetseng ea 'mele. metabolism kapele haholo.

hora e le 'ngoe ea koetliso HIIT e khona ho u thusa ho chesa ka karolelano ea lik'hilojule tsa 400, 'me' mele oa hau o tla tsoela pele ho chesa mafura esita le ka mor'a hore boikoetliso bo felile.

Ke mosebetsi ofe o molemo ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele?

batho ba bangata baa botsa mosebetsi o motle ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele ke ofe , e 'ngoe ea mesebetsi e molemohali ea ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle ke thapo e qhomang, e leng ntho e bonolo, e ka etsoang kae kapa kae.

U tla khona ho chesa mafura a mangata ka metsotso e seng mekae feela ea boikoetliso letsatsi le letsatsi.

Ke papali efe e lahleheloang ke boima ba 'mele ka ho fetisisa

Har'a lipapali tsohle papali e lahleheloang ke boima haholo 'me seo se ka tlisa ho theola boima ba' mele ka tsela e atlehang le e potlakileng, ho matha ke ntho e molemo ka ho fetisisa.

Ho itšetlehile ka lebelo la ho matha ha hao le hore na u ikoetlisa hokae, u ka chesa lik'hilojule tse 700 ho isa ho tse 1400 hora e 'ngoe le e 'ngoe ea ho matha.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho fumana mesifa ka nako e le' ngoe

Batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho eketsa boima ba mesifa bophelo bo botle, empa ha u tsebe ho etsa joalo.

Keletso ea mantlha ke hore kamehla u ikoetlise hammoho boikoetliso ba ho ikoetlisa le matla, joalo ka ho tsamaea le ho haha ​​mmele, ha ka nako e tšoanang ba le lijo bophelo bo botle le bo leka-lekaneng.

Lijo tsa ba batlang ho theola boima ba 'mele le fumana boima mesifa e tlameha ho ba le palo e tlaase ea lik'habohaedreite tse bonolo, liprotheine tse ngata le boteng ba seo ho thoeng ke mafura a monate, a sa tsitsang.

Sepheo sa mantlha e lokela ho ba ho theola boima ba 'mele 'me hang ha u se u khonne ho e laola, u lokela ho lebisa tlhokomelo ea hau ho theola boima ba' mele. ho rua haholo mesifa e nang le boikoetliso bo bongata hypertrophy le tšebeliso ea li-supplement tsa protheine.

Phapang lipakeng tsa ho ota le ho theola boima ba 'mele

Mantsoe a ho theola boima ba 'mele hangata a sebelisoa ka mokhoa o ts'oanang, empa a na le meelelo e fapaneng.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bolela ho fokotsa palo ea lisele tsa adipose kapa mafura a mmele rua, e leng sepheo sa batho ba bangata.

Poleloana ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e amana le ho fokotsa boima ba' mele ka kakaretso, ho sa tsotellehe hore na ho tla lahleha eng, ke hore, haeba u tla fokotsa palo ea mafura kapa mesifa ea 'mele nakong ea ts'ebetso.

Ho se bone lipalo li theoha ka tekanyo ha u e-na le moralo oa ho theola boima ba 'mele le ho nona boima ba mesifa ka nako e le 'ngoe ha se pontšo ea ho tšoenyeha.

Sena se ka bolela feela hore u lahlile mafura a 'mele empa u fumane mesifa, kahoo pointer e ile ea lula sebakeng se le seng.

Ke eng e etsang hore u fokotse boima ba 'mele kapele

theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle ka potlako e ka finyelloa ka ho sebelisa lintlha tse fapaneng, tse kang ho fokotsa tšebeliso ea lik'halori, ho ikoetlisa kamehla le ho sebelisa lisebelisoa tsa ho fokotsa boima ba 'mele, mohlala. se etsang hore o fokole kapele.

sejo sa ho theola boima ba 'mele se lokela ho shebahala joang
joang lokela ho lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Seo u ka se jang ho theola boima ba 'mele kapele

Haeba u batla theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle mme ka potlako, ka hona, malebela a mang a lijo a bohlokoa haholo, se jewang ho theola boima ba mmele kapele rata:

  • Kamehla khetha mafura a phetseng hantle, a nang le matla a ho thibela ho ruruha, a kang a teng tlhapi, peo le oli ea mohloaare.
  • Ja meroho le litholoana haholoanyane
  • Eketsa ho noa ha hao lijo protheine, e lula e khetha mehloli ea protheine e mafura
  • Kenyelletsa lijo tsa thermogenic joalo ka ginger le sinamone kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho ja.
BALA >>>  U ka nka protheine ea Whey joang? Botsa lipotso tsohle tsa hau mona!

Seo u ka se nkang ho theola boima ba 'mele kapele

Ho na le lihlopha tse 'nè tsa lihlahisoa tseo u ka li sebelisang ho theola boima ba' mele ka potlako 'me lihloohong tse latelang u tla khona ho li tseba kaofela. seo o ka se nkang ho theola boima ba mmele kapele :

Lisebelisoa

Li-supplement tsa thermogenic li bohlokoa haholo ho theoheng ha boima ba 'mele kaha li thusa ho potlakisa ts'ebetso ea metabolism le ho eketsa ho chesoa ha mafura a' mele.

Tse ling tsa likhetho tse ntle ka ho fetisisa 'marakeng ke Lipo Black 6 le Black Mamba see more at tlatsetso ho theola boima ba 'mele.

Pheko

Litlhare tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li thusa ho etsa hore mokhoa ona o be bonolo, empa bakeng sa sena ke habohlokoa ho lula u e-na le khothatso ea ngaka.

Litlhare tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele ke orlistat, sibutramine le fluoxetine. moriana oa ho theola boima ba 'mele.

Se hatellang takatso ea lijo

O takatso ea takatso ke sehlopha sa lihlahisoa tse thusang ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa tlala le tšebeliso ea lik'halori, tse ka bang tsa tlhaho kapa tsa meriana.

E le hore se sebetse hantle, ho bohlokoa hore sehlahisoa sena se sebelisoe hammoho le boikoetliso, joalo ka HIIT le ho matha.Sheba ho eketsehileng sehlopheng sa khatello ea takatso ea lijo.

Diuretic

Diuretics ke lihlahisoa tse thusang ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa ho boloka metsi le ho ruruha ha' mele.

Ha e le hantle, li thusa ho felisa chefo e tsoang 'meleng, e tla fokotsa ho ruruha le ho ba le phello e ntle haholo boima ba hau. diuretic.

Ke hobane'ng ha ho theola boima ba 'mele ho le thata hakaale?

Batho ba bangata ba na le mathata a ho theola boima ba 'mele ka lebaka la lintlha tse fapaneng le ho makala hobaneng ho theola boima ba 'mele ho le boima hakana, e ka tlohang ho tse amanang le 'mele ka boeona ho ea ho mekhoa e kotsi ea bophelo.

E 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong ke lintlha tse khethehileng tsa sebōpuoa se seng le se seng, kaha motho a ka ba le mathata a li-hormone kapa liphatsa tsa lefutso ho theola boima ba' mele, 'me bakeng sa seo, hangata ho hlokahala thuso e tobileng ho tsoa ho setsebi sa bophelo bo botle.

Batho ba bangata le bona ha ba khone ho theola boima ba 'mele ka potlako ka lebaka la mathata a metabolism butle kapa hobane ha ba sebelise mekhoa e nepahetseng ea bophelo, joalo ka ho ja lik'hilojule tse fokolang.

BALA >>>  Oli ea Clove: Ke ea eng? Melemo ea teng ke efe? Na e phekola liboko?

Sena sohle se etsa phapang e kholo mme ha se ame feela liphetho tsa ho qetela, empa hape le nako eohle ea ho li fihlela.

Ke hobane'ng ha ke sa khone ho theola boima ba 'mele?

Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a fapaneng a hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho theola boima ba' mele ka 'nete le ka potlako, likeletso ke tsena hobane ha ke khone ho theola boima ba 'mele:

  • Mekhoa e mebe ea ho robala
  • metabolism e liehang
  • Khatello ea maikutlo a sa foleng le mathata ho tšoenyeha
  • Mokhoa oa ho phela ka bolulo
  • Mathata a lihormone, joalo ka hypothyroidism
  • Ho hlakahala ha metsi a metsi e loketseng
  • Sebelisa likhalori tse fokolang ho feta tseo u li sebelisang

Ke lijo life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele?

Ha e le hantle, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele e tla itšetleha ka motho e mong le e mong, ke hore, ha ho na lijo tse sebetsang ho bohle.

Se hlileng se tla etsa phapang ke ho ithuta ka thuto ea lijo, e tla u lumella ho etsa liqeto tse bohlale le tse hlokolosi mabapi le lijo tsa hau. ke lijo life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele.

Thuto ea phepo e nepahetseng

A thuto ea phepo e nepahetseng ke ketso ea ho fetola mokhoa oa motho oa ho ja le boitšoaro mabapi le tšebeliso ea lijo.

Ka sena, hoa khoneha ho etsa bonnete ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa tlhokomelo ea bophelo bo botle ka mokhoa o tsitsitseng, ho fokotsa likotsi tsa mafu.

Ho ruta lijo hape ho tla u thusa ho utloisisa hamolemo ka lijo le litlamorao tsa tsona bophelong ba hau le bophelo bo botle, e leng ho tla ba bohlokoa ho etsa liqeto tse bohlale ha u ja lijo.

Ke mokhoa ofe o betere oa ho theola boima ba 'mele?

batho ba bangata baa botsa mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ke ofe , mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele ke ka ho amohela sete ea mekhoa e metle bophelong ba hau, e kenyelletsang lijo tse nepahetseng, mokhoa oa ho ikoetlisa le ho sebelisa meriana kapa li-supplement.

Sena sohle se sebelisitsoeng bophelong ba hau se khona ho fana ka liphetho tsa 'nete, tse potlakileng le tse phetseng hantle.

Qetello

Joalokaha u ka bona, ho na le batho ba bangata ba batlang theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle, e le ho finyella ho fokotseha ha litekanyo tsa 'mele le ho ntlafatsa setšoantšo sa' mele oa hau.

Sengoliloeng sena, u ithutile ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka potlako, ka katleho le ka nako e khuts'oane ka ho amohela mekhoa e fapaneng ea bophelo bo botle.

Na u ratile sehlooho sa kajeno Joang theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle: Utloisisa mokhoa oa ho etsa sena ka li-supplement le ho ikoetlisa kapele?