E-ea ho tse ling
boikoetliso ba triceps

Liphetoho tsa Triceps: Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso bo felletseng

Nako ea ho Bala: 5 metsotso

Li-triceps ke mesifa e ka morao ho letsoho, mme leha e sa shebahale joalo ka eona, e etsa hoo e ka bang karolo ea bobeli borarong ea bophara ba letsoho.

Ka lebaka lena, banna ba batlang ho ba le matsoho a maholo ba lokela ho tsepamisa maikutlo haholo ho mesifa ena.

Ke e 'ngoe ea mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa ha ho hlokahala ho sutumelletsa boima leha e le bofe khahlanong le' mele.

Mme leha ho na le basadi ba ntseng ba sa tsebe moo triceps e leng teng, ka sebele ha ba batle flaccidity nakong ea "bye" e bakoang ke matsoho a flabby.

Tabeng ena, basali ba boetse ba hloka ho ikoetlisa ho triceps e le hore mesifa ena e sebetse hantle le ka molumo o itseng oa mesifa, sheba ka tlase triceps ke eng le mesifa ea hau e ka sehloohong?

Triceps ka lebokoseng
Triceps ka lebokoseng

Boikoetliso ba triceps ke eng?

Li-exercises tsa Triceps li bonolo ho li etsa, leha ho le joalo, ho hloka tlhokomelo e ngata ho li etsa ka nepo.

Ho hopola hore mosifa ona o etsa hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo ea boholo ba letsoho, ha ho hloke ho kholisa ho hongata hore motho a tsebe. ke hobane'ng ha terene e le triceps.

Kaha, mang kapa mang ea batlang matsoho a maholo o tla hloka ho tsepamisa maikutlo haholo ho boikoetliso ba triceps e le ho fihlela nts'etsopele e ntle ea mesifa ena.

Ho seo e se bolelang ke boikoetliso bofe bakeng sa triceps Ho molemo, ha e le hantle, hoa hlokahala ho utloisisa hore ho na le mefuta e mengata e fapaneng, hobane mesifa ea triceps ka boeona e na le likarolo tse tharo.

'Me hantle hobane e na le likarolo tse tharo, ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso, ho khona ho kenya tšebetsong le ho hira libaka tsohle tse tharo, ka boikoetliso bo bong bo totobatsang karolo e itseng ea triceps.

BALA >>>  Phepo e sebetsang khahlano le lipapali | Tseba phapang pele u ea ho setsebi sa phepo e nepahetseng

Ka kakaretso, kaofela boikoetliso ba triceps li etsoa ka tsela e bonolo, eo ha e le hantle e etsang katoloso ea setsoe.

Empa ho ntse ho hlokahala mokhoa o nepahetseng ho fumana litholoana tse ntle.

Joang ho e etsa ka nepo?

Ho hopola hore ho na le mefuta e mengata ea boikoetliso e etsang hore triceps e sebetse, mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa o ka fapana haholo.

Leha ho le joalo, ho na le melao-motheo e lokelang ho hlomphuoa lithupelong tsohle tsa triceps.

Mona ke tse ling tsa melao-motheo ena le mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba triceps hantle:

  • Boloka maoto a hao fatše
  • Tiisa lumbar
  • boloka mokokotlo oa hau o otlolohile
  • Mahetla a shebileng morao
  • Katoloso e felletseng ea setsoe
  • Laola lebelo la motsamao

E etselitsoe eng: Mesifa e meholo e amehang

Os boikoetliso ba triceps li bohlokoa ho banna le basali. bakeng sa basali.

Haele hantle, banna ba batlang ho ba le matsoho a maholo le a maholo ba tla hloka ho tsepamisa maikutlo haholo lithupelong tsa triceps, kaha ona ke mesifa e nkang hoo e ka bang 2/3 ea boholo ba letsoho.

Ho phaella moo, basali ba boetse ba lokela ho ela hloko boikoetliso bona, ba ntse ba hopola hore ke e 'ngoe ea tsona tse tlatsetsang haholo ho tiea ho hoholo ha' mele. pele letsoho, ho thibela ho sisinyeha ha letlalo.

Mesifa ea mantlha e amehang boikoetlisong ba triceps ke likarolo tsa eona tse tharo, e leng:

  • karolo e bohareng
  • karolo ya lehlakore
  • Triceps hlooho e telele

 Sheba ka tlase ke boikoetliso bofe bakeng sa triceps molemo ho uena

Triceps ka thapo sefapanong
Triceps ka thapo sefapanong

Liphetoho tsa boikoetliso bakeng sa triceps le motsamao

Kaha ke mesifa e nang le likarolo tse tharo, hoa hlokahala ho tsetela mefuteng e meng ea boikoetliso ho khona ho e sebelisa, kapa, ho hatisa libaka tse itseng tsa triceps, bona latela motsamao oa triceps.

Ona ke mesifa e batlang e le khōlō le e thata haholo, e hlokahalang bakeng sa ho sututsa litšepe.

E ka sebetsoa ka mekhoa e fapaneng, ka bobeli ka boikoetliso ba mahala le mechini.

BALA >>>  Ho haha ​​'mele: Tseba ka botebo ka mokhoa ona le mokhoa oa bophelo!

Mona ke tse ling tsa mehlala e tsebahalang haholo ea boikoetliso ba triceps e mefuta e sa tšoaneng ea triceps:

Li-triceps tse nang le pulley bar

Phapang ena ea boikoetliso bakeng sa triceps e nang le bar, e tlameha ho etsoa ka sesebelisoa sa Cross over, 'me ho bonolo ho e etsa.

U tlameha ho lokisa pulley hore e be boemong bo phahameng ka ho fetisisa, 'me u sebelise bar e otlolohileng ho etsa boikoetliso.

Triceps e nang le Rope Cross

Phetolelo ena ea boikoetliso bakeng sa triceps ka thapo sefapanong Hape ke mokhoa o babatsehang oa ho kenya hlooho e telele ea triceps.

Joalo ka mohlala o fetileng, o tlameha ho fetola pulley sebakeng se phahameng ka ho fetisisa sa crossover mme o phete-pheta-pheta o sebelisa thapo ho e-na le bar.

triceps e nang le elastic

Phapang ena ea triceps e nang le elastic e etsoa haholo-holo bakeng sa koetliso lapeng, moo ho ke keng ha khoneha ho sebelisa mechine kapa li-dumbbells.

Ke phetoho ea boikoetliso, leha ho le joalo, e ntse e khona ho kenya tšebetsong li-triceps le ho ba khetho e ntle bakeng sa ba se nang li-dumbbells kapa mechini.

triceps ea Sefora

boikoetliso ba French triceps, e etsoa ka li-dumbbells 'me e sebetsa hantle haholo bakeng sa ho kenya hlooho ea lateral le hlooho e telele ea triceps ka nako e le' ngoe.

Boikoetliso bona bo etsoa ka ho beha dumbbell ka mor'a hlooho, e lokelang ho tšoaroa ka matsoho a mabeli ebe e sutumetsoa holimo ka ho atolosa setsoe.

triceps e sothehileng

Phetolelo ena ea boikoetliso triceps e sothehileng e etsoa haholo-holo ka Cross over sesebediswa.

Kahoo ho e-na le ho tšoara ka mokhoa o tloahelehileng hoo menoana e metona ea matsoho e supang, ho sebelisoa mokhoa o supinated, moo menoana e metona e supang.

Phapang ena ea boikoetliso e atisa ho kenya tšebetsong hlooho ea lateral ea triceps.

triceps phatla

O triceps phatleng e etsoa e paqame, le ka barbell.

Tabeng ena, bar e lokela ho theoha ho fihlela e le haufi le phatleng 'me e khutlele sebakeng sa pele ka likhahla tse atolositsoeng ka ho feletseng.

mochini oa triceps

O triceps ka mochine ke phapang e babatsehang bakeng sa ba se nang botsitso bo boholo nakong ea ho etsoa ha boikoetliso ba mahala.

BALA >>>  Likolo tse phahameng ka ho fetisisa Belo Horizonte: Bona tse kholo mona!

Leha ho le joalo, ke sesebelisoa se sa tloaelehang haholo libakeng tse ngata tsa boikoetliso.

benche triceps

O benche triceps ke mokhoa o mong oa ho koetliso ya triceps moo boima ba mmele bo sebedisoang bakeng sa ho pheta-pheta.

Ka kakaretso e khothalletsoa haholo ho ba qalang, leha ho le joalo boikoetliso bo ka thatafalloa ka ho eketsa lipoleiti tsa boima holim'a maoto.

Ho sebelisoa libenche tse peli, ea pele e tšehetsa matsoho, ’me ea bobeli e tšehetsa maoto.

triceps pulley

boikoetliso ba triceps ka pulley e tlameha ho etsoa ka pulley sebakeng se phahameng ka ho fetisisa.

E ka etsoa ka barbell, kapa ka thapo.

 Sheba ka tlase triceps mokhoa oa ho etsa .

Mokhoa oa ho etsa li-triceps ka nepo ka pulley bar

  • Fetola pulley sebakeng se phahameng ka ho fetisisa
  • Beha boima bo nepahetseng
  • Tloha hole le mochini
  • Boloka maoto a hao a tsitsitse 'me bophara ba mahetla a arohane
  • Kopanya mokokotlo oa hau le letheka hantle
  • Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile ebile o tiile
  • Etsa katoloso e kholo ea litsoe
  • Etsa ho pheta-pheta kamoo u batlang kateng

Liphoso tse ka sehloohong tsa ho etsa triceps ka ropo Cross

  • Ho se fetole pulley hantle
  • Ho tloha hole haholo le mochini
  • Ho tlohella mesifa e ka tlase e theohe
  • etsa hore mokokotlo wa hao o kobehe
  • Ho atamela haholo mochining
  • U se ke ua tšoara mpa ha u ntse u matha

Boikoetliso bo botle ba mahala ba ho nkela mochini oa triceps sebaka

E 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho nka sebaka sa tšebeliso ea mechini nakong ea koetliso ea triceps, ke ho etsa boikoetliso ba mahala, har'a bona, e hlahelletseng ka ho fetisisa ke phatleng ea triceps.

Che, ke boikoetliso bo matla haholo ho aha li-triceps tse matla le tse matla mme ts'ebetso ea eona e bonolo.

Triceps Koetlisa Liphoso Litlamorao

  • bohloko ba setsoe
  • bohloko mahetleng
  • bohloko bo tlase ba mokokotlo