Como tomar Whey Protein: Tire todas as suas dúvidas aqui!

Se você é um frequentador de academia, já deve ter ouvido falar (ou provavelmente faz uso) do Whey Protein. Porém, não adianta tomar o suplemento de qualquer jeito. É preciso seguir à risca as medidas, a frequência e os horário para tomar o shake. Outra questão importante é que tomar o Whey Protein e não praticar atividades físicas regularmente não vai trazer benefícios. Por fim, precisamos lembrar que o Whey não deve substituir as refeições, já que além da suplementação é preciso que você tenha uma alimentação balanceada, afim de obter os melhores resultados nos treinos e hipertrofia.

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A seguir vamos tirar todas as suas dúvidas sobre a melhor maneira de tomar o Whey Protein. Acompanhe!

Onde comprar Whey Protein barato?

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Como tomar Whey Protein?

As medidas de Whey Protein dependem muito do fabricante e do tipo de suplemento que você está consumindo. Porém, de forma geral, a medida é 30g para 200 ml de água ou leite.

Se você tem dúvida sobre os tipos de Whey disponíveis no mercado, você pode tirar as suas dúvidas nesse post.

Whey com água ou com leite?

Essa é uma dúvida que muitos atletas possuem, já que as duas misturas são válidas. Vamos esclarecer as diferenças entre tomar o Whey com água e com leite.

Ao consumir o produto misturado no leite a sua absorção se dá de forma mais lenta, o que pode ser muito bom dependendo do intervalo de tempo entre a hora que você tomou e a hora que você vai começar a treinar. Outra vantagem de misturar o Whey Protein no leite é o sabor, que fica mais agradável e a mistura mais cremosa.

Mas, se você quiser a absorção do Whey pelo organismo seja mais rápida, o ideal é que o pó seja misturado na água. A mistura perde sabor, mas pode ser tomada desta maneira se o seu horário de treino for mais próximo do horário de ingestão.

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Quando tomar Whey?

O indicado é que se tome Whey Protein em alguns horários específicos do dia para ele agir de modo funcional. Saiba quais são os melhores horários.

1. Tomar ao acordar

Uma das maneiras de tomar o suplemento é ao acordar, pois durante o período de sono à noite ficamos um bom tempo sem se alimentar. Sendo assim, se você tomar o Whey Protein pela manhã terá uma alta e rápida absorção da proteína. Essa é uma opção que vale muito para as pessoas que treinam pela manhã.

2. Tomar após o treino

Outra alternativa é tomar o Whey Protein depois do treino, o que é ótimo para finalidades hipertróficas. Se você consumir também alguma solução de alto teor glicêmico, um carboidrato que ajude nesse transporte de nutrientes é melhor ainda, como a Dextrose, Maltodextrina, Creatina, BCAA’s ou Glutamina.

Após no mínimo 40 minutos de ter tomado seu Whey no pós-treino, faça sua refeição normal, pois é errado substituir somente pelo Whey, deve-se comer também! Algo como arroz, batata, peito de frango, ovos, entre outros de seu conhecimento.

No caso de tomar o Whey após os treinos, o mais indicado é tomá-lo misturado na água.

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3. Para os atletas, tomar no período pré-competição

O consumo do Whey Protein por atletas também pode ser bastante positivo. Nas dietas hipocalóricas praticadas antes das competições, o Whey ajuda na manutenção muscular e sacie a fome em horários difíceis de comer. É ótimo também para refeições de madrugada evitando o catabolismo.

Posso tomar o Whey Protein a noite?

A recomendação é que você não tome o Whey antes de dormir, já que você vai passar um longo período sem gastar energia. Para o uso antes de dormir, existem outros suplementos mais adequados.

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29 thoughts on “Como tomar Whey Protein: Tire todas as suas dúvidas aqui!

  1. Comprei meu whey mas tive que para de malha..
    Voltei a malha agora após 6 meses ele não está vencido mas tenho dúvida se ainda posso toma ele.. ta cheinho e custa caro:(
    ?
    Help

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  2. Malho a exatos 6 meses, tenho 1,73 de altura e peso 69KG, comecei a tomar whey agora, por enquanto o whey pro da max titanium quebra o galho ? ele é bom ? Após terminar o treino eu tomo ele e 40 a 45 minutos depois como omelete de 3 a 4 claras e 1 gema com um pouco de frango, a alimentação está correta ?

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    1. Quantos kg você pesa?!
      Manda um Whey Concentrado e uma BCAA.
      Ao contrário do que muitos dizem, e existe até estudo que comprova, utilizar Whey e uma Bcaa otimiza o treino, logo, gera melhores resultados.
      Mas isso é apenas um conselho, existem outras pessoas que podem indicar diferente.

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      1. isso ai Gabriel….. bom eu treino a 3 meses e só tomo BCAA e Whey e com 2 meses já obtive resultados mais pra obter vc tem que pegar pesado nos treinos e na alimentação

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  3. Comprei vários suplementos pro meu “treino” so falta o whey protein não comprei porque é caro e toda minha grana foi pros outros kkk agora to sem trabalhar sai da academia e coloquei as aspas na palavra treino porque vou ralar em casa mesmo kkk abdominais, flexoes, agachamento, aerobico. Porque o dinheiro vai mas o foco no objetivo fica. Se tiver alguma alma caridosa que queira doar o whey pra mim me chama no whatsapp que falo meu endereço certinho. Vocês sabem como esse item é importante. Desde ja agradeço muito obrigada. 3591153661

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  4. Ola, sera que alguem sabe porque whey isolado geralmente a indicação é 60 g ao dia e whey concentrado recomenda-se 26 g….. Sera que posso tomar apenas26 g de isolado ao dia?? Pq minha dieta já é a base de proteína, e não quero correr o risco de engorda, por isso não tomo concentrado…. Se alguem poder responde eu agradeço!!!

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  5. Boa noite

    Tenho 179 alt, 75 kg. Tomo whey 100% isolado optimum e bcaa em pó.
    Gostaria de definir os músculos, me disseram que o whey certo seria o hidrolisado pois preciso de carboidrato. Continuo no mesmo ou mudo?

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  6. Ola boa tarde!
    Comecei a fazer estepe no mês de julho/14 e com um mês perdi 4 KL, comecei a fazer musculação e parei
    com o estepe e quando comecei a musculação comecei a tomar RIPPED FAS e BCAA INTENSE, e agora eles
    acabaram, e continuo malhando pesado todos os dia 1:30Hr, qual suplemento devo tomar agora?
    ou eu continuo tomando o mesmo? acho que já sequei o que tinha secar kk.

    Aguardando respostas.

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  7. Olá, já cheguei em meu peso ideal porém tenho dúvidas qual Whey Protein tomar no pós treino. Faço 45 min. de jump e 1 hora mais ou menos de musculação e pego um peso legal pois já malho há muito tempo, porém havia parado pois tive filho que hoje está com 3 anos. Retomei meus exercícios pra valer há três meses e já sinto meu corpo torneado, com músculos, mais quero tomar Whey pra melhorar meu desempenho e ganhar massa (músculos). Help. Obrigada.

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    1. Eu aconselho você tomar da optimum nutrition ou dymatize, pois são de ótima absorção, e tem uma quantidade agradavel de proteinas, sao consideravelmente uns dos melhores whey’s, e por um preço justo já que dao os resultados esperados. Espero ter ajudado…

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  8. Olá!
    Faço musculação e depois faço spinning. Gostaria de saber qual é o melhor horário para tomar whey.
    Ou seria melhor alternar os treinos, um dia musculação e o outro spinning, porém não sei se o efeito, por não totomar todos os dias, se vai ser benéfico.
    Obrigada!

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  9. Olá estou treinando a uns 2 meses e estou na duvida se devo tomar weyprotein isolada no pós treino. Entrei na academia com 95Kg e já perdi 10Kg fiz 30 séries de aréobico e musculação sendo um dia esteira e bike treino de 1 hora e outro dia musculaçao . Agora meu treino é faço um exercício com 3 sequencias de 12 e corro 3 minutos faço isso ( Ex: Pulley frente 3 x e corro 3 minutos , Pulley costas 3x 12 e corro tres minutos ) trabalho 3 a 4 musculos por dia e corro entre uma série e outro como expliquei , ainda tenho um pneuzinho já posso pegar pesado na musculação ? posso tomar wey isolada e BCAA no pós treino ? Gostaria de ganhar massa magra más perder esse indesejado pneu. Abraço !!!

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  10. Tenho 34 anos, 65 kls, 1,62 alt.
    Quero emagrecer 5kls.
    Malho pela manha, pré treino como batata doce ou tapioca com ovos, bananas ou Danúbio!
    Pós treino, faço uso do wey + glutamina
    A tarde, tomo wey+albumina.
    A noite, tomo caseína +glutamina.
    Estou exagerando?!!
    Para quem quer perder peso?!
    Faço musculação 4 dias + 30 min aeróbio. E um dia só aeróbio! Sáb e domingo(descanso) devo tomar ou não?!
    Hj completou 2 semanas q estou nesta pegada!
    Preciso muito saber se estou exagerando!
    Agradeço
    Daniela

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  11. Me disseram que devo tomar 2 cápsulas de bcaa 30 minutos antes de ir pra academia e 2 cápsulas 30 minutos depois que terminar a malhacão, e tomar o whey antes de dormir. Faz efeito tomar assim? Tem eficácia?

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  12. OI, chamo-me Cristina, estive a ver o seu blog, e gostaria da sua ajuda no seguinte: tenho 31 anos, 1,65 de altura, e o meu peso atual é de 60,5kg, pratico ginásio cerca de 5 vezes por semana, aulas de grupo como body step, body combat, power jump e RPM, agora inclui TRX e Body Pum. Aos fins de semanas por vezes, ando de bicicleta.
    Esta semana no ginásio estive a fazer as minhas medições e tenho 29,4 de massa gorda, 30 de massa magra e 4 de gordura visceral o que é bom! O que me desagrada são os níveis de gordura, apesar de ter uma estrutura corporal que não a identifique muito. No entanto, apesar de não ter barriga, a minha anca e as minhas pernas têm uma camada adiposa muito grande, tenho músculo por baixo, é o que me vale para estar minimamente tonificada mas detesto não conseguir secar nestas zonas e ver a definição do músculo. Por mais que faça e por mais que emagreça mantenho o meu perímetro de pernas e rabo.
    Aconselharam-me toma de whey protein isolado, como o meu objetivo é secar gordura e definir, estive a ler e resolvi comprar uma: Pure whey protein isolate baunilha. Depois de ler muito, a minha dúvida quanto à quantidade e número de vezes que devo tomar, prevalece! Faço os meus treinos ao final do dia, pelas 17h30, portanto, penso que deva tomar depois do treino, uma vez que é isolada e de rápida absorção, não? A minha alimentação tem sido cuidadosa para ver se emagreço, de fato perdi em 3 semanas 2kg mas continuo sem ver os resultados que quero, como basicamente:
    manhã: iogurte magro com sementes e aveia
    lanche: 1 peça de fruta e 1 tortilha com fiambre de perú
    almoço: carne ou peixe com salada e/ou legumes
    lanhe: fruta e tortilhas de milho
    jantar: carne peixe com salada
    ceia: gelatina
    bebo 1,5 a 2l de água por dia (ultimamente tenho tomado um drenante porque vejo que me ajuda no inchaço das minhas pernas…)
    A minha whey indica uma toma diária de 20g a 40g de pure whey, sendo que 40g da whey possui cerca de 33,6g de proteína. Tendo em conta as minhas medidas e o meu objetivo o que me aconselha de toma diária?

    Obrigada

    Responder
  13. Estou fazendo dieta p perda de peso. Como e quando devo usar o whey protein? Estou fazendo ginastica localizada 2x na semana e transport por 40minutos tambem 2x na semana. Tenho 51 anos,1,64 e 85k.

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    1. Mônica,

      Whey protein é indicado para (re)construção de massa magra (músculo) entre outros tecidos do corpo.
      Como você está querendo perder peso. É preciso analisar se realmente é necessário você fazer uso desse suplemento. Se sim, recomendo um shake 1 hora antes da sua localizada. Sua outra atividade de 40 min seria aeróbica então não precisa tomar nos dias destes treinos.

      Responder
  14. É indicado tomar Whey depois do treino, e após 40 minutos faazer uma refeição normal como arros/batatas, ovos, mas no meu caso que treino das 22:00 as 00:00 eu tomo o Whey após o treino mas não tem como fazer uma refeição pois depois de tomar o whey eu vou dormir.
    Gostaria de uma orientação.

    Responder
  15. Tomo o whey protein da integralmédica o Super whey 100% pure no fraco diz tomar 2 soops com 250 ml de água depois do treino imediatamente tem feito efeito em duas semanas tenho visto umas mudanças e como está no enunciado a explicação este modelo posso tomar de manhã tb pois tenho 80 kg e 1,77 altura estou definindo!! posso tomar este ou tem que ser outros modelos de whey especificos

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