உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்
ஜிம்மில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: சப்ளிமெண்ட் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

சுருக்கக் குறியீடு

படிக்கும் நேரம்: 6 நிமிடங்கள்

நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஆய்வு செய்துள்ளீர்கள் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி ஆரோக்கியமான முறையில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பலரின் ஆசை.

இருப்பினும், இதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, மேலும் இந்த கட்டுரையின் நோக்கம், இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய அனைத்தையும் காட்டுவது, எப்படி கற்பிப்பது எடை இழக்க குறுகிய காலத்தில் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில்.

விரைவாக எடை இழக்க எப்படி

உடல் எடையை விரைவாகவும் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்க, உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் தெர்மோஜெனிக்ஸை உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பயன்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.

உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் அதை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே நீங்கள் அறிவீர்கள்!

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

யார் மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி, நேர்மறையான மற்றும் உத்தரவாதமான முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிய விரும்புகிறது.

அடுத்த தலைப்பில், இதை அடைவதற்கான சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அறிவீர்கள் எடை இழப்பு குறுகிய காலத்தில் மற்றும் ஆரோக்கியமான.

ஒரே வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

A எடை இழப்பு ஒரு வாரத்தில் அடையலாம், முக்கியமாக, உடல் கொழுப்புகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகள், அதாவது ஓடுதல் மற்றும் தீண்டாமல் பற்றி மேலும் பார்க்கவும் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் பின்பற்ற.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், இது ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்புகளின் அணிதிரட்டலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கு நல்ல முடிவுகளைத் தரும் வேறு சில செயல்கள், தினமும் க்ரீன் டீ குடிப்பது மற்றும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது, இது திரவம் தேக்கத்தால் ஏற்படும் உடல் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் செயல்பாடுகள்

எந்த வகையான நடைமுறை எடை இழப்பு நடவடிக்கைகள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இருப்பினும், சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளை ஊக்குவிக்கும் சில உள்ளன.

இதற்கு எது சிறந்தது என்பதை அடுத்த தலைப்புகளில் நீங்கள் அறிவீர்கள்!

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவும் உடற்பயிற்சி HIIT ஆகும், இது ஒரு குறுகிய நேரத்தில் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் செய்யக்கூடிய ஒரு வகை செயல்பாடு ஆகும். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது பின்பற்ற.

படிக்க >>>  பசியை அடக்கும் மருந்து: பசியைக் கொன்று எடையைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மிக வேகமாக.

ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி சராசரியாக 400 கலோரிகளை எரிக்க HIIT உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த செயல்பாடு எது?

என்று பலர் கேட்கிறார்கள் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த செயல்பாடு எது , சிறந்த செயல்பாடுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான எடை இழக்க குதிக்கும் கயிறு, மிகவும் எளிமையான ஒன்று மற்றும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

தினமும் சில நிமிட உடற்பயிற்சியின் மூலம் நிறைய கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.

எந்த விளையாட்டு அதிக எடை இழக்கிறது

எல்லா விளையாட்டுகளிலும் எந்த விளையாட்டு அதிக எடை இழக்கிறது மேலும் இது மிகவும் திறமையான மற்றும் வேகமான எடை இழப்பைக் கொண்டு வர முடியும், ஓடுவது எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது.

உங்கள் ஓட்டத்தின் வேகம் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு மணிநேரமும் ஓடும்போது 700 முதல் 1400 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தசையை அதிகரிப்பது எப்படி

விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் ஆரோக்கியமான, ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை.

முக்கிய உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை, போன்ற நடைபயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பு, அதே நேரத்தில் ஒரு கொண்டிருக்கும் ஊட்டம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கான உணவு மற்றும் நிறை கிடைக்கும் தசையில் குறைந்த அளவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைய புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவை இருக்க வேண்டும், அவை நிறைவுறாதவை.

முதன்மையான கவனம் எடை இழப்பில் இருக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடிந்தவுடன், எடை இழப்புக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற வேண்டும். வெகுஜன ஆதாயம் அதிக உடற்பயிற்சிகளுடன் தசை ஹைபர்டிராபிக்கு மற்றும் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு.

மெலிந்ததற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உள்ள வேறுபாடு

ஸ்லிம்மிங் மற்றும் எடை இழப்பு என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒத்ததாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை வெவ்வேறு அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்பு என்பது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைப்பது அல்லது உடல் கொழுப்பு உடைமை, இது பெரும்பாலான மக்களின் குறிக்கோள்.

எடை இழப்பு என்ற சொல் பொதுவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது, எதை இழக்க நேரிடும், அதாவது, செயல்முறையின் போது உடலில் உள்ள கொழுப்பு அல்லது தசையின் அளவைக் குறைத்தால்.

எடையைக் குறைக்கவும் அதிகரிக்கவும் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​எண்கள் அளவு குறைவதைக் காணவில்லை தசை வெகுஜன அதே நேரத்தில் கவலையின் அடையாளம் அல்ல.

இதன் பொருள் நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழந்தீர்கள் ஆனால் தசையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், எனவே சுட்டிக்காட்டி அதே இடத்தில் இருந்தது.

எது உங்களை வேகமாக எடை குறைக்கிறது

ஆரோக்கியமான எடை இழக்க கலோரி நுகர்வைக் குறைத்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் எடை இழப்புக்கான துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு காரணிகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வருவதன் மூலம் விரைவாக அடைய முடியும். எது உங்களை வேகமாக எடை குறைக்கிறது.

எடை இழப்பு உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்
எப்படி வேண்டும் உணவில் எடை இழப்புக்கு

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உனக்கு வேண்டுமென்றால் ஆரோக்கியமான எடை இழக்க மற்றும் விரைவாக, சில உணவு குறிப்புகள் மிகவும் முக்கியம், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் போன்ற:

  • மீன், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு திறன் கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.
  • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
  • உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் உணவு புரதம், எப்போதும் மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்
  • உங்கள் தினசரி உண்ணும் வழக்கத்தில் இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற தெர்மோஜெனிக் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
படிக்க >>>  சிபுட்ராமைன்: இது உண்மையில் எடை இழக்குமா? அவள் எப்படி நடிக்கிறாள்?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நான்கு வகை தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் பின்வரும் தலைப்புகளில் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் :

கூடுதல்

தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை விரைவுபடுத்தவும், உடல் கொழுப்புகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.

சந்தையில் உள்ள சில சிறந்த விருப்பங்கள் லிபோ பிளாக் 6 மற்றும் பிளாக் மாம்பா ஆகியவை மேலும் பார்க்கவும் எடை இழக்க துணை.

மருந்து

எடை இழப்பு தீர்வுகள் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகின்றன, ஆனால் இதற்கு எப்போதும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இருப்பது முக்கியம்.

சிறந்த எடை இழப்பு தீர்வுகள் orlistat, sibutramine மற்றும் fluoxetine ஆகும். எடை குறைக்க மருந்து.

பசியை அடக்கும்

O பசியின்மை பசி மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளின் ஒரு வகை, இது இயற்கையாகவோ அல்லது மருந்தாகவோ இருக்கலாம்.

மிகவும் திறமையானதாக இருக்க, HIIT மற்றும் ரன்னிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து இந்தத் தயாரிப்பை உட்கொள்வது முக்கியம். மேலும் பசியை அடக்கும் வகையைப் பார்க்கவும்.

டையூரிடிக்

டையூரிடிக்ஸ் என்பது நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் உடல் வீக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும் பொருட்கள் ஆகும்.

உண்மையில், அவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, இது வீக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையில் மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டையூரிடிக்.

உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?

பலருக்கு பல்வேறு காரணிகள் மற்றும் ஆச்சரியம் காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமங்கள் உள்ளன உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம், இது உடலுடன் தொடர்புடையவை முதல் தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் வரை இருக்கலாம்.

முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனித்தன்மையும் ஆகும், ஏனெனில் ஒருவருக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஹார்மோன் அல்லது மரபணு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், மேலும் அதற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரின் கூடுதல் குறிப்பிட்ட உதவி அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது போன்ற சரியான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை நடைமுறையில் வைக்காததால் பலரால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை.

படிக்க >>>  ?மனநோய்க்கு முந்தைய பயிற்சி: உங்கள் வரம்புகளை மீறுங்கள்! எப்படி எடுத்து வாங்குவது

இவை அனைத்தும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதி முடிவுகளை மட்டுமல்ல, அவற்றை அடைவதற்கான மொத்த நேரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

நான் ஏன் எடை இழக்க முடியாது?

நீங்கள் உண்மையான மற்றும் வேகமாக எடை இழக்க முடியாது ஏன் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன ஏனென்றால் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது:

  • கெட்ட தூக்க பழக்கம்
  • மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
  • மன அழுத்தம் நாள்பட்ட மற்றும் பிரச்சினைகள் பதட்டம்
  • உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை
  • ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்
  • பற்றாக்குறை நீரேற்றம் போதுமான அளவு
  • நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவு எது?

உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்தது, அதாவது அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு உணவு இல்லை.

உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் உணவு மறுகல்வி பற்றி கற்றுக்கொள்வது, இது உங்கள் உணவைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமான மற்றும் நனவான தேர்வுகளை செய்ய அனுமதிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவு என்ன.

ஊட்டச்சத்து கல்வி

A ஊட்டச்சத்து கல்வி இது உணவு நுகர்வு தொடர்பாக தனிநபரின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் நடத்தையை மாற்றியமைக்கும் செயலாகும்.

இதன் மூலம், உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியத்தை நிலையான முறையில் பராமரிப்பது, நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைப்பது ஆகியவை சாத்தியமாகும்.

உணவு மறுகல்வியானது உணவு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மீதான அதன் விளைவுகளைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும், இது உணவை உட்கொள்ளும் போது புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்ய முக்கியமானதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?

என்று பலர் கேட்கிறார்கள் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது , உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதாகும், இதில் நல்ல உணவு, உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படும் இவை அனைத்தும் உண்மையான, வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை வழங்கும்.

முடிவுக்கு

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விரும்பும் மக்கள் நிறைய உள்ளன ஆரோக்கியமான எடை இழக்க, உடல் அளவீடுகளில் குறைப்பு மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் உருவத்தில் முன்னேற்றத்தை அடைவதற்காக.

இந்த உரையில், பல்வேறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் எப்படி விரைவாகவும், திறமையாகவும், குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

இன்றைய கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா எப்படி ஆரோக்கியமான எடை இழக்க: சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இதை எப்படி செய்வது என்று புரிந்துகொண்டு விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்?

குறிச்சொற்கள்: