உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்
கை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது

உள்ளூர் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் தசையைப் பெறுவது எப்படி

சுருக்கக் குறியீடு

படிக்கும் நேரம்: 7 நிமிடங்கள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சிறந்த உடல் அழகியலைத் தேடுபவர்களின் பொதுவான குறிக்கோள்களில் ஒன்று, உள்ளூர் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் அளவை அதிகரிப்பதாகும். தசை வெகுஜன கொடுக்கலாம் விரைவாக கொழுப்பை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள் உனக்காக .

இதைச் செய்வதன் மூலம், கண்களின் உடலை மிகவும் அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் பெறுவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.

இருப்பினும், இந்த இலக்கை அடைய சில காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த இலக்கை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

வேகமாக கொழுப்பை குறைக்க டிப்ஸ்

தோற்க முற்படுபவர்களின் வாடிக்கையில் வைக்கப்பட வேண்டிய அத்தியாவசியமான சில மனோபாவங்கள் உடல் கொழுப்பு, அவை:

  • மிதமான ஆனால் நிலையான கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பது
  • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவரை தீவிரமாக வைத்திருங்கள்
  • வாரம் முழுவதும் குறைந்தது 2 மணிநேர கார்டியோவைக் குவிக்கவும்
  • உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்கவும்

கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த உணவுகள் யாவை?

இல்லை என்பதை சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம் உணவு கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய பிரத்தியேகங்கள்.

சரி, இது உணவு வழக்கம் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த அளவு கொழுப்பை எரிக்க அல்லது கொடுக்காது.

இருப்பினும், புரதங்களை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இதை மனதில் வைத்து, அதிக அளவு புரதம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது, கொழுப்பை குறைக்க விரும்புவோருக்கு எப்போதும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த உணவுகள் என்ன உதாரணத்திற்கு:

  • கோழி
  • முட்டை
  • சிவப்பு இறைச்சி
  • Peixe
  • சோயா புரதம்

உள்ளூர் கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது?

உள்ளூர் கொழுப்பு நீக்குவது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது ஒரு புதிய தழுவல் தேவைப்படுகிறது உடல் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் உள்ளூர் கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உள்ளூர் கொழுப்பை இழப்பதற்கான சிறந்த வழி, உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது, மேம்படுத்துதல் மற்றும் பராமரிப்பது ஊட்டம் போதுமான உணவு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் இல்லாமல், மற்றும் அதனுடன், இதய பயிற்சிகளை வழக்கமாக செய்வது.

ஏனெனில், இதய பயிற்சிகள் உள்ளூர் கொழுப்பை எரிக்கவும், அதே நேரத்தில் மெலிந்த எடையைப் பாதுகாக்கவும் ஒரு சிறந்த திறனைக் கொண்டுள்ளன.

படிக்க >>>  சாவோ பாலோவில் சிறந்த ஜிம்கள்: எங்கள் பட்டியலைப் பார்த்து உங்களுடையதைத் தேர்வுசெய்க!

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, கலோரி பற்றாக்குறையுடன் வழக்கமான உணவுகளை இணைப்பதாகும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பயிற்சிகள்.

நிறைய வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இந்த பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்த முடியும் என்று நம்பும் எவரும் தவறு.

உண்மையில், தொப்பையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்:

  • கயிறு செல்லவும்
  • Correr
  • வேகமான நடைப்பயிற்சி
  • சைக்கிள்
  • நீள்வட்டம்

மீண்டும் கொழுப்பு பயிற்சிகள்

கொழுப்பை அகற்ற உடலின் மிகவும் கடினமான பாகங்களில் ஒன்று நிச்சயமாக முதுகு.

சரி, இது இயற்கையாகவே நிறைய கொழுப்பைக் குவிக்கும் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், குறிப்பாக ஏரோபிக்ஸ் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இல்லாத நபர்களில்.

முதுகில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதுடன், இருதய பயிற்சிகளில் அதிக முதலீடு செய்வது சிறந்தது. ஹைபர்டிராபிக்கு பின்புறத்திற்கான பயிற்சிகளுடன்.

முந்தைய தலைப்பில் குறிப்பிடப்பட்ட பயிற்சிகளை ஒத்திசைத்தல் மீண்டும் கொழுப்பு பயிற்சிகள்:

  • டெட்லிஃப்ட்
  • புல்லியை இழுக்கவும்
  • இயந்திரத்தில் படகோட்டுதல்

பிராந்தியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் கொழுப்பு இழப்பு.

கால் கொழுப்பு பயிற்சிகள்

கால்களில் கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் எவரும் தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிப்பதில் மிகப்பெரிய கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வழியில் காலின் தோற்றம் இயற்கையாகவே சிறப்பாக மாறும்.

சிறந்த கால் கொழுப்பு பயிற்சிகள் அவை:

அடிப்படையில், பயிற்சி இலக்கு வெகுஜன ஆதாயம் தசை மற்றும் வலிமை ஒரு இணைந்து இயங்கும் உணவில் கலோரிக் பற்றாக்குறையுடன், உங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எளிதில் அகற்றலாம்.

உடல் கொழுப்பு பயிற்சிகள்

பொதுவாக உடல் கொழுப்பை குறைக்க விரும்புபவர்கள், அதாவது முழு உடலையும், HIIT பயிற்சி முறையில் முதலீடு செய்வது சிறந்தது.

இது சுவாசத்தை இழக்கும் வரை முடிந்தவரை அதிகபட்ச தீவிரத்தில் இருதய பயிற்சிகளை செய்வதைக் கொண்டுள்ளது.

பின்னர், ஒருவர் உடற்பயிற்சியை குறுக்கிடாமல் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் மூச்சு மீட்கப்பட்டவுடன் முழு சக்தியுடன் திரும்பி வர வேண்டும்.

Os உடல் கொழுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் உதாரணத்திற்கு:

  • விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் போது, ​​மூச்சு முற்றிலுமாக வெளியேறும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடவும்
  • பின்னர் விரைவாக நடைபயிற்சி தொடரவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்
  • இதை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செய்யவும்

இதன் மூலம், உடல் கொழுப்பை அதிக அளவில் எரிக்க முடியும்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான பயிற்சிகள்

குறிப்பாக இழக்க விரும்பும் நபர்கள் வயிற்று கொழுப்பு பயிற்சிகள், கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கூட்டுப் பயிற்சிகளில் அதிக முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சியை மேற்கொள்வதாகும் தசை ஹைபர்டிராபி ஜிம்மில் மற்றும் விரைவில், கார்டியோ நிகழ்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஹைபர்டிராபியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் நடுத்தர-தீவிர கார்டியோவை உட்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பை நன்றாக இழப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

கை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது
கை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது

கை கொழுப்பு பயிற்சிகள்

உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, கையில் கொழுப்பைக் குறைக்க, கலோரி பற்றாக்குறை உணவு வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கை கொழுப்பு பயிற்சிகள் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, மேலும், இருதய பயிற்சிகள்.

படிக்க >>>  சின்தா 6: இது நல்லதா? அறிகுறிகள் என்ன? எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

கைக் கொழுப்பை அகற்றுவது எளிமையானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் வயிற்றுப் பகுதி பெரும்பாலான மக்களில் கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எனவே, கை கொழுப்பு பொதுவாக ஒரு போது அகற்றப்படும் முதல் ஒன்றாகும் எடை இழப்பு.

கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும்?

கொழுப்பு இழப்புக்குப் பிறகு தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இது முதன்மையாக தசை ஹைபர்டிராபியை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

மேலும், இருதய பயிற்சிகளின் அடிப்படையில், மற்றும் கொழுப்பை இழக்க எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியமாக HIIT முறையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், அங்கு இதயத் துடிப்பை அதிகபட்சமாக முடுக்கிவிட வேண்டும்.

ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைத்து வெகுஜனத்தைப் பெற முடியுமா?

ஆம், அது சாத்தியம் கொழுப்பைக் குறைத்து நிறை பெறவும்.

இருப்பினும், இது பொதுவாக ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களால் மட்டுமே செய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாகும் உடலமைப்பு.

அதாவது, உடல் செயல்பாடுகளின் வரலாறு இல்லாத மற்றும் அதிக கொழுப்பு சதவிகிதம் கொண்ட நபர்கள்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அது சாத்தியமாகும் நிறை கிடைக்கும் தசை மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு இழக்க.

கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு நெறிமுறை மூலம், உடல் மறுசீரமைப்பு உணவு முறை.

இந்த வழக்கில், தனிநபர் 2 முதல் 4 மாதங்களில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் படிப்படியான குறைப்பைச் செய்கிறார், மேலும் செயல்முறையின் முடிவில், மெலிந்த வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் கொழுப்பை இழக்கவும் நிர்வகிக்கிறார்.

பயிற்சி

முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பைக் குறைப்பது அல்லது மெலிந்த நிறை கிடைக்கும், பயிற்சி எப்பொழுதும் ஹைபர்டிராபியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் தசையை உருவாக்குவது யாருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, கவனம் எப்போதும் ஹைபர்டிராபியில் இருக்க வேண்டும்.

உணவில்

கொழுப்பை குறைக்க விரும்புபவர்களின் உணவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் அதே நேரத்தில், உடல் மறுசீரமைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த உணவு சுமார் 2 முதல் 4 மாதங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது.

அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும், அதே போல் உங்கள் கொழுப்பு சதவீதமும் இருக்கும்.

நான் ஏன் தொப்பையை குறைக்க முடியாது?

கொழுப்பை எரிப்பதில் நல்ல முடிவுகள் இல்லாததற்கு முக்கிய காரணம், செயல்முறையை புறக்கணிப்பதாகும். நான் ஏன் தொப்பையை குறைக்க முடியாது? :

  • உங்கள் தினசரி கலோரிகளை கணக்கிடவில்லை
  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தாதீர்கள்
  • சர்க்கரையை அகற்ற வேண்டாம்
  • கார்டியோவை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை
  • அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி இல்லை

உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது சரியான வழியில் நடக்காத சில காரணிகள் இவை.

கொழுப்பு குறைவதை தடுக்கும் காரணிகள்

முக்கிய கொழுப்பு இழப்பை தடுக்கும் காரணிகள் அவை:

  • நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிடவில்லை
  • போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
  • ஏரோபிக்ஸ் செய்வதில்லை
  • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்குவதில்லை
படிக்க >>>  மோர் புரதம்

மற்றும் பிற ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்:

5 கிலோ கொழுப்பை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

இது பெரிதும் மாறுபடக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாகும். 5 கிலோ கொழுப்பை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் நபருக்கு நபர், ஏனெனில் ஒருவரின் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், ஆரம்ப கொழுப்பு இழப்பு அதிகமாகும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பாதுகாப்பான சராசரியாக, 1 கிலோ கொழுப்பைக் குறைக்க குறைந்தது 5 மாதமாவது ஆகும், மொத்த எடை அல்ல.

கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த தீர்வு எது?

கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தீர்வுகள் பசியை அடக்கும் கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த தீர்வு எது.

இன்னும் எத்தனை வலுவான மற்றும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, உடல் கொழுப்பின் இழப்பைத் தூண்டும் திறன் அதிகமாகும், ஏனெனில் அவை கலோரிக் பற்றாக்குறையில் இருக்கும்படி நபரை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு சப்ளிமெண்ட் எது?

Os கூடுதல் குறிப்பாக கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட தெர்மோஜெனிக்ஸ் சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு சப்ளிமெண்ட் எது.

இவை உடலை இயல்பை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும் தயாரிப்புகள், குறிப்பாக அவை ஏற்கனவே உடல் செயல்பாடுகளை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

லிபோ 6 கருப்பு

லிபோ 6 பிளாக் என்பது ஏ நிரப்பியாக தெர்மோஜெனிக், இது வரலாற்றில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும்.

உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் இது பெரிதும் உதவுவதால், பலரால் இது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

lipo 6 கருப்பு வாங்க
lipo 6 கருப்பு வாங்க

கருப்பு மாம்பா

பிளாக் மாம்பா ஒரு தெர்மோஜெனிக் ஆகும் இறக்குமதி செய்யப்பட்டது, மிகவும் வலிமையானது மற்றும் உடற்கட்டமைப்பில் ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கு அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யாத நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இது பசியை அடக்கி, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஆற்றல் வாய்ந்தது.

கருப்பு மாம்பா வாங்க
கருப்பு மாம்பா வாங்க

கருப்பு பாம்பு

கருப்பு வைப்பர் ஒரு நம்பமுடியாத தெர்மோஜெனிக் ஆகும், இது உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், பசியைத் தடுக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் உதவும் பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. சக்தி கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய.

உள்ளூர் கொழுப்பை இழக்க இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது அதன் பயனர்கள் பெரும் நன்மைகளைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

கருப்பு வைப்பர் வாங்க
கருப்பு வைப்பர் வாங்க

தியா

DHEA என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது கூடுதலாகச் சேர்க்கப்படும் போது, ​​உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் குறைக்கவும் மறைமுகமாக உதவுகிறது. கார்டிசோல், இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும்.

தியா வாங்க
தியா வாங்க
குறிச்சொற்கள்: