உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்
உடற்கட்டமைப்பிற்கான வலிமையை அதிகரிக்கவும்

ஹைபர்டிராபிக்கு தசை மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சுருக்கக் குறியீடு

படிக்கும் நேரம்: 6 நிமிடங்கள்

மக்கள் விரும்புவது பொதுவானது வலிமை அதிகரிக்கும் தசை மற்றும் இயற்பியல் பெரிய அடைய ஹைபர்டிராபிக்கு, ஆனால் நல்ல முடிவுகளை எப்படி அடைவது என்பது பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வதும் இயல்பானது.

வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் இருந்தோ, நாளுக்கு நாள் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் எவரும் விரும்புகிறார்கள் நிறை கிடைக்கும் தசை மற்றும் விரைவில் நல்லது.

இருப்பினும், இதில் ஒரு முக்கிய பகுதி உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் வலிமையைப் பெறுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.

எனவே, இந்த கட்டுரையின் முக்கிய நோக்கம் சில குறிப்புகளை காண்பிப்பதாகும் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது தசை மற்றும் இதனால் அதிக ஹைபர்டிராபி அடைய. வா!

உங்கள் உடல் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

விரும்பும் மக்கள் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி மேலும் இந்த முக்கிய மையத்துடன் பயிற்சிகளின் பயிற்சியை நாட வேண்டும் அதிவிரைவு ஒரு சிறந்த வழியில்.

குறிப்பிட்ட நுகர்வு கூடுதலாக கூடுதல், இது செயல்திறன் மற்றும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பயிற்சிக்கு முன், பல பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய திறமையானவை.

இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பொருத்தமான சில வெளி செய்தியாளர், ரோயிங் மற்றும் குந்துதல், இது அதிக புரத நுகர்வுடன் தொடர்புடையது உணவில், வழியாக இருந்தாலும் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

மூலம், 40 வயதிற்குப் பிறகு அதிக புரத நுகர்வு நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது உடலமைப்பு உடல் மற்றும் தசை வலிமை பெறுவதில்.

தசை வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி

தசை வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு நுகர்வு மூலம் நீடித்த முடிவுகளை அடைய சிறந்த வழி.

உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பும் எவரும் எப்போதும் எடை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் வெகுஜன ஆதாயம் தசை மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைப்பு.

இருந்தபோதிலும், ஆதாயத்திற்கு உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம் தசை வலிமை, நிறைவுறா கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் போன்றவை.

நுகர்வு பருப்பு வகைகள்பருப்பு, முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவை தசை வலிமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிறந்த பலனைத் தருகின்றன.

படிக்க >>>  பெண்களுக்கான கால் பயிற்சி: சிறந்த ஜிம் பயிற்சிகள்

அடுத்த தலைப்புகளில், குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் தசை வலிமையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி மேலும் பார்க்கலாம்.

கைகளில் தசை வலிமை கிடைக்கும்

உங்கள் கைகளில் தசை வலிமையை நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம், பார்க்கவும் கை வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளிலிருந்து:

  • ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு
  • பைசெப்ஸ் சுருட்டை
  • பிரஞ்சு ட்ரைசெப்ஸ் 
  • கை வளைவு

கால்களில் தசை வலிமை கிடைக்கும்

பாரா தசை வலிமை அதிகரிக்கும் கால்களில் சில சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளன கால்களின் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது பயிற்சிகளுடன்:

  • கால் உயர்த்த
  • இலவச குந்து
  • கால் நீட்டிப்பு 
  • பக்க கால் திறப்பு

முதுகில் தசை வலிமை கிடைக்கும்

மிக முக்கியமான தசைக் குழுக்களில் ஒன்று முதுகு, எந்த சந்தேகமும் இல்லை, ஏனெனில் அவை தோரணை, முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் வலி மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன.

சில சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் முதுகு வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

  • ஒரு பக்க மற்றும் கயிறு படகோட்டுதல்
  • நிலையான பட்டி
  • சூப்பர்மேன்
  • போனதே 
  • வயிற்றுப் பலகை.

தசை வலிமையை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

விரும்பும் மக்கள் தசை வலிமை அதிகரிக்கும் மிகவும் திறமையான மற்றும் வேகமான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் அவை உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் முன் வொர்க்அவுட்கள் மற்றும் புரோ-ஹார்மோன்கள் இரண்டையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் வலிமை கீழே காண்க தசை வலிமையை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன்

தசை மற்றும் உடல் வலிமையைப் பெறுவதற்கான இந்த நோக்கத்திற்காக முன் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் சந்தையில் சிறந்த ஒன்றாகும் கிரியேட்டின்.

இது உத்தரவாதம் அளிக்கும் அத்தியாவசியமான தயாரிப்பு ஆகும் சக்தி உங்கள் தசைகளுக்கு அவசியம், அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. பயிற்சிக்கு முன் வாங்க.

ஹார்மோன் சார்பு

உடல் வலிமையைப் பெறுவதற்கும் புரோஹார்மோன்கள் அவசியம் வலிமை அதிகரிப்பு ஹைபர்டிராபிக்கான தசை, விரும்பிய முடிவுகள் உண்மையில் அடையப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஹைட்ரா, ஆல்பா எம்1 மற்றும் டெகாபோலின் ஆகியவை நல்ல முடிவுகளைப் பெற சிறந்ததாகக் கருதப்படும் வகையின் மூன்று கூடுதல் உள்ளன. சார்பு ஹார்மோன் வாங்க.

புல்-அப் பட்டியைச் செய்ய வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

சின்-அப் பட்டியில் பயிற்சி செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உடலின் பல்வேறு தசைகளை, குறிப்பாக முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. பார்பெல் செய்ய வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி :

இந்த தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், பட்டியை சிறப்பாகச் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி, புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதாகும். தசை கட்டிடம் மற்றும் அதிக உடல் வலிமை.

படிக்க >>>  டாயோபா: இந்த தாவரத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும், அதை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதையும் பாருங்கள்!

கிரியேட்டின் ஒரு முக்கியமான விருப்பமாகும், இதன் மூலம் கன்னம் மிகவும் தீவிரமாக செய்ய உங்களுக்கு அதிக பலம் கிடைக்கும். மீட்பு ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையில் தசை.

உங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒரு உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில், குறிப்பாக மார்பில், ஆனால் தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், பார்க்கவும் பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி :

இந்த பயிற்சியில் வலிமையை அதிகரிக்க, பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சில முக்கியமான குறிப்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வாரத்திற்கு எவ்வளவு அடிக்கடி பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதை அதிகரிப்பது, உங்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க இயக்க நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதும் அவற்றில் ஒன்றாகும்.

தொடர்ந்து அதிக சுமைகளைச் சேர்ப்பதும் நிறைய உதவுகிறது, ஆனால் எப்போதும் மிகுந்த கவனத்துடனும் பொறுமையுடனும்.

மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பயிற்சியின் போது அதிக வலிமையைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.

குந்துகைகளில் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

குந்து என்பது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் இது மற்ற தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது.

பயிற்சிக்கு பட்டியைப் பயன்படுத்தும்போது அது முழு உடலையும் கட்டாயப்படுத்துவதால் தான், அதனால் அதிக அளவு தசைகள் சேர்க்கப்படும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக வலிமை பெறப்படும். குந்துகளில் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது.

முக்கிய உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் நிரப்பியாக தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது நிலையான ஆற்றலைக் கொண்டுவரவும்.

உடற்கட்டமைப்பிற்கான வலிமையை அதிகரிக்கவும்

விரும்பும் மக்கள் உடற் கட்டமைப்பிற்கான வலிமையை அதிகரிக்கும் உடல் மற்றும் தசை வலுவூட்டலுக்கு அடிப்படையான குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் எடையின் சுமைகளின் படிப்படியான அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வலிமை அதிகரிப்பதில் ஒரு தேக்கநிலையைத் தடுக்கிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு தசைகள் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், அதாவது அதிகப்படியான தசைப் பயிற்சி, இது கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், பொதுவாக தசைக் குழுக்களின் வலிமையை வலுப்படுத்த பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் எடைப் பயிற்சியின் பயிற்சியை இணைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

HIIT ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது அதிக ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் தசை ஆதாயம், ஆனால் அது உதவுகிறது எடை இழப்பு.

வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்கவும்

அதனால் நீங்கள் அடைய முடியும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி மிக எளிதாக, மிக முக்கியமான சில கவனப் புள்ளிகள் உள்ளன, எனவே அவற்றில் கவனம் அவசியம்.

படிக்க >>>  ஜின்ஸெங்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பணக்காரர்களைப் போலவே, இந்த விஷயத்தில் உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றலை அதிகரிப்பதே ஆரம்ப முனை.

ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா, அத்துடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை, பயிற்சிக்கான ஆற்றலை அதிகரிக்க நிறைய உதவுகின்றன, படிப்படியாக வெளியிடப்படுகின்றன.

தெர்மோஜெனிக் உணவுகள், இது ஆற்றல், தசை வலிமை மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கிரீன் டீ, காபி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி போன்றவற்றையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது வலிமையை அதிகரிக்க துணை

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்பட விரும்பினால், பிறகு உட்கொள்ளுங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க துணை இது தான் சிறந்தது பரிந்துரை.

பயிற்சியின் போது செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

பயிற்சிக்கு முன்

முன் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சிறந்தவை தசை வலிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் அவற்றில், கிரியேட்டின் மிகவும் வெற்றிகரமானது.

கிரியேட்டின் தசை செல்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இதனால் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேலும் தகவலுக்கு வெடிக்கிறது சிறந்த முன் பயிற்சி.

O துணை ZMA, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 என்பதன் சுருக்கம், அதிக எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த அறிகுறியாகும்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய கடைசி உதவிக்குறிப்பு பீட்டா-அலனைன் ஆகும், இது தசை சோர்வுக்கான நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கிரியேட்டினின் விளைவுகளை நீட்டிக்கிறது.

முடிவுக்கு

நீங்கள் பார்த்தபடி, ஹைபர்டிராபிக்கான உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை, இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், உடல் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதை எப்போதும் தேர்வு செய்வதாகும்.

இந்த உரையில், உடற்பயிற்சி, உணவு நுகர்வு மற்றும் உங்கள் முடிவுகளில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் மற்றும் தசை வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துள்ளீர்கள்.

கற்றுக்கொள்வது பற்றிய இன்றைய கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா தசை வலிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் அதனால் நீங்கள் ஹைபர்டிராபி செய்ய முடியுமா?