உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்
தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன

தசை ஹைபர்டிராபி: உணவு, துணை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி

சுருக்கக் குறியீடு

படிக்கும் நேரம்: 7 நிமிடங்கள்

A ஹைபர்டிராபிக்கு தசை ஒவ்வொரு நாளும் அழகியல் கேள்வியில் அதிக அக்கறை கொண்ட பலருக்கு இது ஒரு குறிக்கோள்.

இப்படி நடந்தாலும், இவர்களுக்கே தங்கள் முக்கிய நோக்கத்தை எப்படி அடைவது என்பதில் பல சந்தேகங்கள் எழுவது சகஜம்.

ஒருவருடன் தொடர்புடைய உடல் பயிற்சி போன்ற பல வழிகளில் ஒருவர் ஹைபர்டிராபி செய்ய முடியும் ஊட்டம் மற்றும் குறிப்பிட்ட கூடுதல் பயன்பாடு.

ஹைபர்டிராபி எப்படி செய்வது என்பது பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் நீங்கள், இந்த உரையை இறுதி வரை பின்பற்றவும்!

தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன

A தசை ஹைபர்டிராபி என்பது போன்ற உடல் பயிற்சிகளின் மூலம் தசைகளின் வளர்ச்சியை அடைய முடியும் தீண்டாமல் e உடலமைப்பு.

ஒரு போது தசை நார்களால் ஏற்படும் சிறிய காயங்கள் மூலம் இது நிகழ்கிறது பயிற்சி வலிமை மற்றும் இறுதியில் மீட்பு இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன.

ஹைபர்டிராபி: ஏன் பயிற்சி?

பயிற்சி என்பதால் ஹைபர்டிராபி, ஒருவருக்கு நல்ல ஹைபர்டிராபியை அடைவதற்கு பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முன்பு குறிப்பிட்டது போல, பயிற்சியின் போது தசை நார்களை உடைத்து மறுசீரமைத்து, தசை ஆதாயத்தை உருவாக்குகிறது.

ஹைபர்டிராபிக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் ? ஒரு தசை ஹைபர்டிராபி இது முக்கியமாக, வகை 2 இன் தசை நார்களை அதிகமாக வேலை செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களால் பெறப்படுகிறது, வேகமான சுருக்கம்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஹைபர்டிராபிக்கு தேவையான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, அதை உட்கொள்வது அவசியம். சத்துக்கள் குறிப்பிட்ட, புரதங்கள் போன்றவை.

அவைதான் தசைத் தொகுப்பு மற்றும் ஹைபர்டிராபிக்கு உதவும் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன, இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவு இல்லாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தாலும் தசையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

ஹைபர்டிராபிக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

ஹைபர்டிராபியை அடைய விரும்பும் நீங்கள், எதிர்பார்த்த முடிவுகளை அடைவதற்கான வழிமுறைகள் என்ன என்று இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

உங்களுக்காக எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • நுகர்வு உணவு முட்டை மற்றும் கோழி போன்ற உயர் உயிரியல் மதிப்புள்ள புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன
       
  • எடை பயிற்சி போன்ற ஹைபர்டிராபியை இலக்காகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகள், குறிப்பாக வலிமையானவை
       
  • தசைக் கட்டமைப்பை மேம்படுத்தும் புரோட்டீன் போன்ற உணவுப் பொருட்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
படிக்க >>>  பாடி பில்டர்களின் ரகசியம்: நீங்கள் ஒருபோதும் கற்பிக்கப்படாத நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

ஹைபர்டிராபி பயிற்சித் தொடர் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

தசை வளர்ச்சி மற்றும் தசை ஆதாயம் தசை வெகுஜன இந்த நோக்கத்திற்காக தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது ஹைபர்டிராபிக்கான தொடர் எப்படி இருக்கிறது.

டிராப் செட் பயிற்சி மற்றும் பிரமிடு பயிற்சி போன்றவற்றின் நிலை இதுதான், இது சிறந்த முடிவுகளுடன் அதிக ஹைபர்டிராபியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

பிரமிட் பயிற்சியானது, ஹைபர்டிராஃபி இலக்குகளில் தொடங்குபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, அதே சமயம் டிராப்-செட் பயிற்சி ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஏனென்றால், இதற்கு மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்ட நுட்பங்கள் தேவைப்படுவதால், தொடக்கநிலையாளர்கள் அவர்களால் மிகவும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஒவ்வொரு தொடரிலும் 6 மற்றும் 12 க்கு இடையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பயிற்சிகளை தொடர் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் ஹைபர்டிராபிக்கான உதவிக்குறிப்பு.

6 மறுமுறைகளின் தொகுப்பு 18 முதல் 24 வினாடிகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், அதே சமயம் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 36 மற்றும் 48 வினாடிகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.

5 கிலோ ஹைபர்டிராபிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

பலர் அறிய விரும்புகிறார்கள் 5 கிலோ ஹைபர்டிராபிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்5 கிலோ ஹைபர்டிராபிக்கு ஒருவருக்கு எடுக்கும் நேரத்திற்கு குறிப்பிட்ட விதி எதுவும் இல்லை, இது அனைத்தும் வெவ்வேறு காரணிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது.

20 முதல் 25 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு 4 கிலோ தசை ஹைபர்டிராபிக்கு 5 முதல் 5 மாதங்கள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

விரைவான ஹைபர்டிராபி குறிப்புகள்

கீழே, சிலவற்றைப் பார்க்கவும் விரைவான ஹைபர்டிராபிக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் அதை வேகமாக செய்யுங்கள்:

  • சூப்பர் காம்பென்சேஷன்: உங்கள் தசைகள் முந்தைய பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு வராமல் புதிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும், இது ஒரு அடிப்படை காரணியாகும். தசை ஆதாயம் போதுமானது
  • ஓவர்லோட் கொள்கை: நமது உடலும் தசைகளும் தூண்டுதலுக்கு ஏற்றவாறு, அது சிறப்பாக உருவாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கான சுமைகள் அல்லது மறுபரிசீலனைகளின் அளவு அல்லது உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை உண்மையில் ஹைபர்டிராபிக்கு சரிசெய்ய வேண்டும்.
  • மாறுபாடு: மனித உயிரினம் எப்போதும் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது, அதனால்தான் அது மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க முடியும். எனவே, தசைகள் வளர்ச்சியடைய கட்டாயப்படுத்த ஒரு செட், உடற்பயிற்சி சுமை அல்லது செட்டுகளுக்கு இடையிலான மீட்பு நேரத்தை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

ஹைபர்டிராபிக்கான சிறந்த உணவு: சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிக

A தசை ஹைபர்டிராபி தனிநபர் சரியாக சாப்பிடும் போது பெறலாம் மற்றும் இது ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, ஹைபர்டிராபிக்கு சிறந்த உணவு புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நுகர்வு மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

படிக்க >>>  உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க 5 குறிப்புகள்!

கூடுதலாக, சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற தசை வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது அவசியம்.

கன்று ஹைபர்டிராபிக்கான பயிற்சிகள்

கன்று தசைகள் மக்கள் மிகை இதயத் துடிப்பை அதிகம் விரும்புகின்றன, ஆனால் குறைந்த பட்சம் நல்ல முடிவுகளை அடைகின்றன. இங்கே சில கன்று ஹைபர்டிராபிக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் :

  • கன்று உட்கார்ந்து
  • இயந்திரத்தில் கன்று
  • பட்டையுடன் அமர்ந்திருக்கும் ஆலை நெகிழ்வு
  • அன்று கன்று கால் பத்திரிகை
  • ஒருபுறம் நிற்கும் கன்று

கிராஸ்ஃபிட்டில் ஹைபர்டிராபி செய்வது எப்படி

இன்று மிகவும் நாகரீகமான பயிற்சிகளில் ஒன்று மற்றும் தசை ஆதாயத்திற்கான சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் திறன் கொண்டது கிராஸ்ஃபிட். கிராஸ்ஃபிட்டில் ஹைபர்டிராபி செய்வது எப்படி.

எடுத்துக்காட்டாக, அதிக சுமைகளுடன் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பின் தீவிரத்துடன் வேலை செய்யாவிட்டாலும், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்களின் உடல் மாற்றங்களைக் குறுகிய காலத்திற்குள் பார்க்க முடியும்.

ஹைபர்டிராபி கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

லெக் ஹைபர்டிராபி எப்போதும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே ஒரு பெரிய குறிக்கோள், எனவே சில உள்ளன கால் ஹைபர்டிராபி பயிற்சிகள் இந்த வகையான முடிவை அடைய விரும்புவோர் எப்போதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

  • நுரையீரல் குந்து
  • முன் குந்து
  • கால் பத்திரிகை

ஹைபர்டிராபி மற்றும் கலோரிக் பற்றாக்குறை

ஹைபர்டிராபியை விரும்பும் மக்கள், பெரும்பாலான நேரங்களில், ஒரே நேரத்தில் விரும்புகிறார்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்வதன் மூலம் இந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு வழி உள்ளது.

தசையை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் மேற்கொள்ளப்படும் பல பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதையும் ஊக்குவிக்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம்.

உங்கள் உடலின் தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாகும் சக்தி ஓய்வு தேவை, இது நகராமல் கூட கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும்.

A கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஹைபர்டிராபிக்கு நீங்கள் ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தாமல்.

எனவே, புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதற்கும் முனை இருக்க வேண்டும், இது உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

தசை ஹைபர்டிராபிக்கு சிறந்த ஸ்டீராய்டு எது?

O SARMs சிறந்தவை ஸ்டெராய்டுகள் மேலும் பெற விரும்புபவர்களுக்கு தசை ஹைபர்டிராபி, ஆண்ட்ரோஜன் மாடுலேட்டராக இருப்பது ஸ்டீராய்டு அனபோலிக் தசை ஹைபர்டிராபிக்கு சிறந்த ஸ்டீராய்டு எது

ஹைபர்டிராபி மற்றும் தெர்மோஜெனிக்

ஹைபர்டிராபியை விரும்புவோருக்கு தெர்மோஜெனிக்ஸ் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன வளர்சிதை மேலும் அதிக ஆற்றலையும், உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பத்தையும் கொண்டு வருவதோடு, அதிக கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கிறது ஹைபர்டிராபி மற்றும் தெர்மோஜெனிக்.

சில தெர்மோஜெனிக்ஸ், போன்றவை பெருவியன் மக்கா, அதிக உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடல் தசைகளின் அதிகரிப்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது டெஸ்டோஸ்டிரோன்.

ஹைபர்டிராபி, கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
ஹைபர்டிராபி இது நிரப்பியாக தோமர்

ஹைபர்டிராபி எந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்

இப்போதெல்லாம் உண்மையில் அதிக திறன் கொண்ட பல கூடுதல் பொருட்களைக் கண்டறிய முடியும் தசை ஹைபர்டிராபி ஹைபர்டிராபி, கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் :

  • BCAA: இது ஒரு தொகுப்பு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், நமது உடல் உற்பத்தி செய்யாதவை மற்றும் உடல் தசைகளை கட்டமைக்க உதவும் புரதங்களின் அதிக தொகுப்புக்கு அவசியமானவை
  • மோர் புரதம்: மோர் புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு வகை புரதச் சத்து, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உயர் உயிரியல் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஹைபர்டிராபிக்கு     தசை
  • கிரியேட்டின்: இந்த சப்ளிமெண்ட் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றலை ஊக்குவிக்கும் திறன் கொண்டது, கூடுதலாக தசை மீட்பு மற்றும் தசை தொகுப்புக்கு உதவுகிறது.
படிக்க >>>  குரானா தூள்

சார்பு ஹார்மோன் துணை

அதிகரிக்க உதவும் புரோ-ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்களுக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன தசை ஹைபர்டிராபி.

எச்-ஸ்டேன்

இது ஒரு முன்-ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது, இது 8 கிலோ வரை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இவை அனைத்தும் மிகக் குறுகிய காலத்திற்குள்.

h ஸ்டேன் வாங்க
h ஸ்டேன் வாங்க

எம்-ட்ரோல்

இது உலகில் மிகவும் பிரபலமான புரோ-ஹார்மோன் சப்ளிமென்ட்களில் ஒன்றாகும், இது தசையின் அளவு, நிறை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, திரவம் தக்கவைக்கப்படாமல் உலர்ந்த தசைகளின் ஆதாயத்தை உறுதி செய்கிறது.

மீ ட்ரோல் வாங்க
மீ ட்ரோல் வாங்க

ஆல்பா-m1

Alpha m1 என்பது ஒரு முன் ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோனாக மாற்றப்படுகிறது, இது 8 நாட்களில் 30 கிலோ வரை தசையைப் பெறுவதை ஊக்குவிக்கிறது (அதன் பயன்பாடு ஒரு மாதத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்).

ஆல்பா m1 வாங்க
ஆல்பா m1 வாங்க

ஹைபர்டிராபி மற்றும் வரையறை

இடையே வேறுபாடு உள்ளது ஹைபர்டிராபி மற்றும் வரையறை தசைகள், மற்றும் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒவ்வொரு சொல்லுக்கும் என்ன அர்த்தம் என்பதை கீழே பார்க்கவும்:

  • ஹைபர்டிராபி என்பதைக் குறிக்கிறது வெகுஜன ஆதாயம் தசை, அதாவது தசைகளை கட்டியெழுப்புவதால் அவை பருமனாக மாறும்
       
  • தசை வரையறை உடலின் தசைகள் வரையறுக்கப்படும் போது, ​​உடல் கொழுப்பின்% குறைப்பதன் மூலம், உடலை "வடிவமைக்க" உதவுகிறது.

முடிவுக்கு

நீங்கள் பார்த்தது போல், மக்கள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த முடிவுகளைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

இந்த உரையில், சிறந்த ஊட்டச்சத்து, துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் இது எவ்வாறு சாத்தியமாகும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், இவை அனைத்தும் குறைந்த நேரத்தில் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில்.

இன்றைய கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா தசை ஹைபர்டிராபி: எப்படி கடந்து செல்வது உணவில், துணை பயன்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி?