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Descubra porquê a proteína vegana da Atlhetica Nutrition é a escolha certa para construção muscular!

Tempo de Leitura: 4 minutos

Com a crescente conscientização sobre a importância da nutrição adequada para uma vida saudável, a suplementação com proteínas tem ganhado destaque. Tanto a proteína vegana Best Vegan da Atlhetica Nutrition quanto a suplementação com whey protein são opções populares para aqueles que buscam atingir suas metas de saúde e fitness. Neste artigo, exploraremos os motivos pelos quais a proteína vegana Best Vegan é uma excelente escolha da marca Atlhetica Nutrition e a importância da suplementação com whey protein para a saúde em geral. Vamos mergulhar nessas duas opções e descobrir como elas podem beneficiar você!

Benefícios da proteína vegana Best Vegan :

A proteína vegana Best Vegan é uma opção poderosa para aqueles que buscam uma fonte de proteína de alta qualidade, livre de ingredientes de origem animal. Vamos explorar os principais benefícios dessa proteína vegana excepcional:

  1. Qualidade dos ingredientes: A Atlhetica Nutrition é conhecida por sua dedicação à qualidade e excelência em seus produtos. A proteína vegana Best Vegan é formulada com ingredientes cuidadosamente selecionados, garantindo uma fonte de proteína completa e equilibrada.
  2. Aporte nutricional completo: Além de fornecer proteína, a proteína vegana Best Vegan também é rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento saudável do organismo. Esses nutrientes são importantes para a saúde geral, incluindo a função imunológica, digestão adequada e energia sustentada ao longo do dia.
  3. Acessibilidade a diferentes dietas: A proteína vegana Best Vegan é livre de lactose, glúten e ingredientes de origem animal, tornando-a adequada para pessoas com restrições alimentares ou preferências específicas. Seja você vegano, vegetariano, intolerante à lactose ou seguindo uma dieta livre de glúten, pode desfrutar dos benefícios dessa proteína vegana excepcional.

A importância da suplementação com whey protein vegano :

A suplementação com whey protein é uma escolha popular entre atletas, entusiastas do fitness e até mesmo pessoas que buscam uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão diária de proteínas. Vamos explorar a importância dessa suplementação e os benefícios para a saúde em geral:

  1. Construção muscular e recuperação: O whey protein é uma proteína completa, rica em aminoácidos essenciais. Esses aminoácidos são fundamentais para o crescimento muscular, recuperação e reparo dos tecidos. Ao fornecer uma fonte de proteína de alta qualidade, a suplementação com whey protein pode ajudar a otimizar os resultados dos treinos, promovendo o crescimento muscular e a recuperação adequada.
  2. Saciedade e controle do apetite: A suplementação com whey protein pode ajudar a aumentar a saciedade e controlar o apetite. As proteínas são nutrientes que exigem mais tempo e energia para serem digeridas, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso pode ser especialmente benéfico para aqueles que buscam gerenciar o peso corporal ou reduzir o consumo excessivo de alimentos.
  3. Suporte ao sistema imunológico: O whey protein contém uma variedade de aminoácidos, incluindo glutamina e cisteína, que desempenham um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. A suplementação com whey protein pode ajudar a fortalecer as defesas do organismo, reduzindo o risco de infecções e doenças.
  4. Manutenção da massa muscular durante o envelhecimento: À medida que envelhecemos, ocorre uma perda natural de massa muscular, conhecida como sarcopenia. A suplementação com whey protein pode ser uma estratégia eficaz para minimizar a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, promovendo a manutenção da massa magra e a função muscular adequada.

Benefícios específicos da proteína vegana Best Vegan da Atlhetica Nutrition :

A proteína vegana Best Vegan da Atlhetica Nutrition tem características distintas que a tornam uma escolha superior quando comparada a outras proteínas veganas disponíveis no mercado. Vamos explorar esses benefícios específicos:

  1. Qualidade e confiabilidade: A Atlhetica Nutrition é conhecida por sua dedicação à qualidade e excelência em seus produtos. A proteína vegana Best Vegan é formulada com ingredientes de alta qualidade, garantindo uma fonte confiável de proteína vegetal de alta performance.
  2. Mistura de proteínas vegetais: A proteína vegana Best Vegan é uma combinação única de proteínas vegetais, como proteína isolada de ervilha, proteína de arroz e proteína de chia. Essa combinação proporciona uma fonte de proteína completa, com todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular e recuperação.
  3. Sabor e textura agradáveis: Muitas vezes, as proteínas veganas podem ter um sabor ou textura desagradáveis. No entanto, a proteína vegana Best Vegan foi desenvolvida com cuidado para oferecer uma experiência deliciosa. Disponível em diversos sabores, como chocolate, baunilha e frutas vermelhas, essa proteína vegana é uma opção saborosa e agradável para seu paladar.
  4. Adequada para diferentes dietas e preferências: A proteína vegana Best Vegan da Atlhetica Nutrition é livre de lactose, glúten e ingredientes de origem animal, tornando-a adequada para uma ampla variedade de dietas e preferências alimentares. Seja você vegano, vegetariano, intolerante à lactose ou seguindo uma dieta livre de glúten, essa proteína vegana pode se encaixar perfeitamente em sua rotina alimentar.

Como comprar a proteína vegana Best Vegan:

Você pode adquirir a proteína vegana Best Vegan da Atlhetica Nutrition em lojas especializadas em suplementos esportivos, em lojas de produtos naturais ou diretamente pelo site da marca. Certifique-se de seguir as instruções de uso e dosagem recomendadas pelo fabricante para obter os melhores resultados.

Suplementação com whey protein vegano :

Quanto à suplementação com whey protein, você pode encontrar uma ampla variedade de marcas e sabores disponíveis no mercado. Verifique a qualidade do produto, a reputação da marca e as informações nutricionais antes de fazer sua escolha. Consultar um profissional de saúde ou um nutricionista também pode ser útil para determinar a dosagem adequada e personalizada para suas necessidades individuais.

https://youtu.be/86D0cbt7-zU

Tanto a proteína vegana Best Vegan da Atlhetica Nutrition quanto a suplementação com whey protein desempenham um papel importante na melhoria da saúde e dos resultados dos treinos. A proteína vegana Best Vegan oferece benefícios específicos para aqueles que seguem uma dieta vegana ou têm restrições alimentares, enquanto a suplementação com whey protein pode fornecer uma fonte de proteína de alta qualidade e eficácia para a construção muscular, recuperação e saúde geral. Escolher a opção mais adequada às suas necessidades e preferências é essencial para alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

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Dieta flexível: Realmente funciona? Posso comer de tudo? Descubra!

Tempo de Leitura: 6 minutosDieta flexível

Todo mundo sabe que construir um corpo seco e com músculos não é uma tarefa fácil. Isso depende de muita determinação, disciplina e uma rotina baseada em alimentação saudável e exercícios físicos regulares, além de produtos que suplementam as necessidades do seu corpo.

Existem várias opções de dieta, e algumas prometem verdadeiros milagres, garantindo pouco esforço. Mas será que realmente funcionam? No artigo de hoje vamos falar da dieta flexível, que como o próprio nome já sugere, muda de acordo com o corpo e a necessidade de cada um.

O que é Dieta flexível?

A dieta flexível, que também é conhecida pela sua sigla IIFYM, que em inglês significa, literalmente, algo como: ”Se isso cabe nos seus macros”, é uma dieta baseada no conceito da substituição de alimentos, considerando os macronutrientes, que são os carboidratos, gorduras, proteínas e fibras.

Como funciona?

A dieta flexível é baseada no cálculo do balanço calórico diário e seus macronutrientes, que podem variar de acordo com as informações pessoais como idade, peso, altura e nível de atividades diárias que são informadas, para definir quantas calorias você precisa.

Essas informações vão ajudar a separar e balancear os macronutrientes em quantidades específicas de acordo com o seu objetivo, seja para ganhar massa muscular ou para emagrecer.

Em seguida vamos mostrar dois exemplos teóricos de dieta flexível para quem está em busca de hipertrofia (fase de Bulking) e para quem quer emagrecer ou definir (fase de Cutting).

É importante dizer que para fazer a dieta flexível corretamente você vai precisar de uma balança de cozinha, para pesar os alimentos corretamente, e regular a dieta semanalmente ou sempre que o seu peso for alterado, e um aplicativo que conta as calorias (ou macronutrientes).

Função dos macronutrientes

Para você entender porque a dieta flexível é baseada nos nutrientes, vale lembrar a função de cada um deles:

  • Carboidratos:  fornecimento primário de energia ao corpo, além de regular o metabolismo proteico e a função plasmática nas células.
  • Proteínas: regulação hormonal e construção de novos tecidos (como músculos).
  • Gorduras (lipídeos) – São diretamente ligadas na produção de hormônios, testosterona e progesterona, e colesterol HDL e LDL.

Dieta flexível

Dieta flexível para hipertrofia

Para ganho de massa muscular (hipertrofia), a divisão de macronutrientes pode ser calculada como:

  • 4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO.
  • 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO.
  • 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO.

Para emagrecer

Se o seu objetivo é emagrecer ou definir, a dieta flexível indica utilizar as medidas de macronutrientes abaixo para garantir a perda de peso:

  • 2g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO
  • 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO
  • 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO

Dieta Flexível e musculação

Como toda dieta, existem alguns especialistas que incentivam e acreditam nos resultados, e outros que dizem que a dieta flexível pode prejudicar os resultados conseguidos na musculação, e isso também pode acontecer porque as pessoas têm metabolismos diferentes e podem ter resultados diferentes (ou não ter resultado nenhum).

O fato é que muitas pessoas já conseguiram emagrecer ou ganhar músculos com a dieta flexível, e que você pode ver o antes e depois delas no site que vende o e-book do Caio Bottura, como falaremos a seguir, mas que, ainda assim, é importante fazer um acompanhamento com um profissional, que vai indicar a melhor dieta para as suas necessidades.

Quem faz dieta flexível pode comer besteiras?

A maioria das pessoas falha em suas dietas porque não consegue ficar sem comer besteiras, como chocolates, por exemplo, e por isso, na dieta flexível você pode comer de 15% a 20% das calorias de besteira, desde que, como falamos anteriormente, isso caiba nos seus macros, ou seja, esteja numa quantidade que fique dentro dos valores que você pode consumir.

Dieta Flexível e Nutrição Caio Bottura

Caio Bottura é um youtuber que escreveu o livro digital (e-book) Dieta Flexível e Nutrição, que já está na segunda edição e ensina o passo a passo para calcular uma dieta para conseguir secar ou crescer fibrado, comendo o que você quiser, sem precisar ficar escravo do frango com batata doce, e sem fazer uso de esteroides anabolizantes.

Se você tem interesse em começar a Dieta Flexível este e-book é uma excelente opção para você. Ele será como um guia que te explicará tudo sobre este dieta e como você pode fazê-la. E depois de estudar todo o seu conteúdo você será capaz de criar suas próprias receitas com base em macros e calcular os macros de pratos prontos. Você vai aprender a comer o que gosta e ainda sim ter os resultados que deseja.

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Dieta Flexível e Nutrição capa do e-book

O que vou aprender?

No e-book você encontrará um conteúdo completo que vai te ensinar a:

  • A teoria do balanço calórico:  você vai aprender a estimar suas necessidades calóricas.
  • Quando ajustar a dieta: Ajuste a dieta a medida que você for atingindo resultados.
  • Como avaliar seu progresso: Veja como medir seus resultados.
  • Como estimar seus macros: Aprenda a quantidade que você precisa consumir.
  • Estratégias para o dia-a-dia: Veja dicas para não perder o seu foco.
  • Fisiologia dos macronutrientes: Você deve mesmo cortar a gordura animal e os carboidratos.
  • Qual papel dos suplementos: Descubra o quanto eles realmente são eficientes.

antes e depois de quem já faz dieta flexível

Bônus

Comprando o Dieta Flexível e Nutrição você ganhará 3 bônus que vão contribuir para a realização da sua dieta e para os seus resultados.

  • Receitas Flexíveis: aprenda receitas que saborosas que cabem no sua dieta.
  • Cupom de desconto para o E-book do Caio Treino Natural
  • Acesso ao grupo exclusivo do Facebook

Bônus do Dieta Flexível e Nutrição

Onde comprar o Dieta Flexível e Nutrição? Quanto custa?

Para realizar a compra do e-book é preciso que você acesse Site Oficial do produto. É muito simples! Você entra no www.naturalbodybuilding.com.br, escolha uma forma de pagamento e informa um e-mail válido e pronto. Assim que seu pagamento for confirmado você receberá todo o material no e-mail informado.

Em relação ao preço, atualmente o e-book está em promoção. Então está é a melhor hora para adquirir o produto. Comprando hoje mesmo você pagará apenas R$ 67,00. Não perca tempo! Pois a promoção é por tempo limitado.

QuitoPlan

Se o seu objetivo com a Dieta Flexível é a perda de peso, um auxílio de um suplemento emagrecedor pode ajudar bastante você a alcançar seus resultados. O QuitoPlan é um suplemento emagrecedor natural que tem se tornado bastante popular devido aos resultados que vem apresentando.

Sua fórmula conta com poderosas fibras que ao entrarem em contato com organismo vira um gel, que absorve a gordura e facilita sua eliminação. Essas fibras também geram saciedade, o que reduz o apetite.

Mas mais do que cápsulas emagrecedoras, o QuitoPlan é um plano completo de emagrecimento, pois além das cápsulas ele conta com 3 guias que vão te ajudar a perder peso e manter sua dieta. São eles: Guia de preparação, Plano de nutrição e Guia de Limpeza Emocional.

Clique Aqui e saiba mais o QuitoPlan!

potes e bônus do QuitoPlan

Quais os benefícios?

Entre os benefícios do QuitoPlan, podemos citar:

  • Acelera o seu metabolismo;
  • Se livrar da gordura localizada;
  • Controlar o apetite;
  • Regular o intestino;
  • Reduzir os níveis de colesterol.

depoimento de quem já usou quitoplan

Onde compro o QuitoPlan com segurança? Qual o valor?

Para realizar a compra do seu QuitoPlan com segurança você deve comprar apenas através do Site Oficial. Acesse o www.quitoplan.com.br, e escolher uma das ofertas disponíveis. O Site é seguro e seus dados vão estar seguros.

Em relação ao preço, você encontrará 3 ofertas e assim poderá escolher a quantidade de potes e o valor que cabe no seu bolso. Nas ofertas quanto mais potes você adquire, maior o desconto e assim cada unidade sai mais barata.

Gostou das nossas dicas sobre Dieta Flexível? Este post te ajudou de alguma maneira? Deixe seu comentário!

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Lanches saudáveis: Receitas incríveis para você variar! Confira!

Tempo de Leitura: 4 minutosLanches saudáveis

Fazer lanchinhos durante o dia é o melhor caminho para equilibrar o apetite e evitar comer demais nas principais refeições. Os lanches saudáveis são a opção ideal para aqueles que buscam uma reeducação alimentar e manter o corpo funcionando bem. Eles podem ser feitos pela manhã, tarde e a noite – esse último podendo servir ainda como substituição do jantar.

As opções de lanches saudáveis são inúmeras e se você quiser implementar essa alimentação nos seus dias não irá faltar delícias simples de serem preparadas.

Receitas de lanches saudáveis

Prepara a listinha de mercado e bora começar uma vida mais saudável e gostosa!

Sanduíche com pasta de ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 colheres de sopa de pasta de ricota
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Para preparar é bem simples, o maior “trabalho” será preparar a pasta de ricota mas que você também pode optar por comprar já pronta. Mas é bem simples: amasse a ricota até que vire uma pasta. Depois monte o sanduíche na ordem que preferir e finalize temperando com orégano e salsinha.

Lanches saudáveis com ricota

Sanduíche com peito de peru

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 fatias de queijo minas
  • 2 fatias de peito de peru
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Também não tem segredo nenhum, é só lavar as verduras e picar as rodelas de tomate. Monte dentro do pão e tempere com a salsinha e o orégano.

Lanches saudáveis com peito de peru

Sanduíche com atum

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • ½ lata de atum escorrido light
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Também só lavar as verduras, montar e temperar.

Lanches saudáveis com atum

Sanduíche natural com cenoura e ovo

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 1 cenoura ralada
  • 1 ovo
  • 2 folhas de alface
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Comece ralando a cenoura, lavando as verduras e colocando o ovo para cozinhar com uma pitada de sal. Depois de cozido, corte em rodelas e tempere com um pouco de sal. Monte o sanduíche e sirva.

Lanches saudáveis com ovo e cenoura

Sanduíche com espinafre

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 3 colheres de sopa de espinafre
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Lave bem as verduras e corte o tomate em rodelas. Leve o espinafre ao fogo para cozinhar até que ele se torne uma pasta e tempere com sal a gosto. Depois é só colocar os ingredientes um a um no pão, finalizar com aquele temperinho de orégano e salsinha (se tiver outros temperos que goste, pode colocar também) e comer.

Lanches saudáveis com espinafre

Dicas para preparar lanches saudáveis

Além dessas receitas, é bom que você tenha na cabeça o que usar e o que evitar na hora do preparo dos lanches saudáveis. Assim, sempre que você quiser inventar um lanchinho diferente tem em mente a ideia de tipos de alimentos ideias para isso.

Se você for preparar o lanche como um realmente um “lanchinho da tarde”, opte por opções mais leves mas caso você for preparar para substituir uma das principais refeições você pode incrementar mais. Sempre use alimentos na forma light (requeijão, iogurte etc), integral (pão, sementes etc) e desnatado (leite), eles são menos calóricos, livres de gorduras ruins e, no caso do integral (fibras), te mantém saciado por mais tempo e ainda regula seu intestino.

Uma boa pedida é ingerir o lanche saudável acompanhando de um suco natural rico em vitamina e mineral (os mais indicados são de limão, acerola e caju). Você também pode comer o sanduíche e depois comer uma fruta.

Não pense de forma alguma em adicionar alguns ingredientes como catchup, maionese, mostarda e sal nos lanches saudáveis. É claro que é mais gostoso mas desta forma o seu lanche irá deixar de ser saudável, pois esses “temperinhos” a mais são ricos em gorduras e podem causar a retenção de líquidos.

Veja também: Lanche natural, Biscoite de Arroz e Pão de Queijo de frigideira.

E aí? Gostou das nossas receitas e dicas de lanches saudáveis? Tem algumas para compartilhar com a gente? Deixe aqui nos comentários!

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Suco de inhame: Seus benefícios e Receitas!

Tempo de Leitura: 4 minutos

suco de inhame

O velho inhame é muito conhecido por estar em algumas receitas, mas você já tomou suco de inhame? Imaginando não parece algo muito delicioso, mas saiba que é um suco poderoso e que traz inúmeros benefícios para sua saúde.

Vale a pena colocar no seu cardápio se você quiser ter um corpo mais saudável e dar aquela ajudinha na perda de peso. O suco possui baixos teores de gordura e tem vários nutrientes como proteínas, fibras, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas A, B6 e C.

Quer saber mais sobre o suco de inhame? Benefícios e dicas de receitas incríveis? Continua lendo o post que você vai adorar!

Quais são os benefícios do suco de inhame?

Dentre os benefícios do suco de inhame, destaca-se:

  • Aumento da imunidade;

  • Menos cansaço físico e mais energia;

  • Reduz sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) como irritação, ansiedade e cólica;

  • Melhora circulação sanguínea;

  • Reduz a taxa de colesterol e pressão arterial;

  • Poder anti-inflamatório e antibiótico;

  • Evita problemas no aparelho digestivo;

  • Fortalece os ossos;

  • Inibe o acúmulo de toxinas combatendo os radicais livres;

  • Melhora o aspecto da pele.

suco de inhame

Esse suco emagrece?

Sim! Digamos que o suco de inhame é um auxiliador do emagrecimento. O truque revelado pela atriz Mariana Ximezes é de tomar o suco em jejum todos os dias para manter a forma.

Ele auxilia na perda de peso por ser fonte de carboidrato bom, que é armazenado no organismo como fonte de energia. Além disso, é boa fonte de fibras que oferece sensação de saciedade no organismo por mais tempo e regula o intestino.

É importante destacar que o suco não é milagroso e seu consumo para emagrecer deve ser aliado à uma dieta balanceada e atividades físicas regulares.

Suco de inhame ajuda a engravidar?

Também! O suco de inhame ajuda na fertilidade da mulher, equilibrando os níveis da progesterona, o hormônio feminino ligado na reprodução. Então é uma ótima pedida para quem está tentando engravidar!

Receitas de suco de inhame

Você pode fazer o suco de inhame com vários outros alimentos e variar o sabor. Confira algumas receitas:

Suco de inhame com limão

Ingredientes:

  • 1 xícara de inhame descascado e cortado em cubos

  • 500 ml de água ou água de coco

  • ½ suco de limão

Modo de preparo:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ter uma mistura homogênea. Não é necessário coar.

  • Adoce com mel ou adoçante a gosto.

suco de inhame

Suco verde com inhame

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve

  • 500 ml de água

  • 1 cenoura

  • 2 maçãs

  • 1 pedaço médio de gengibre

  • 5 folhas de alface

  • 2 inhames pequenos crus e descascados

Modo de preparo:

  • Pique todos os ingredientes em pedaços pequenos e misture no liquidificador com água.

  • Assim que tiver uma mistura homogênea, sirva.

suco de inhame

Suco de inhame com maçã

Ingredientes:

  • 1 maçã

  • 1 limão

  • 1 inhame pequeno

  • ½ litro de água

  • Mel

Modo de preparo:

  • Descasque e corte o inhame e a maçã em cubos. Leve ao liquidificador.

  • Depois de bater os dois ingredientes, acrescente o suco do limão e a água. Deixe bater até ficar uma mistura homogênea.

  • Adoce a gosto e sirva.

suco de inhame

Suco de inhame com abacaxi

Ingredientes:

  • 3 rodelas de abacaxi picadas

  • 4 inhames

  • 1 litro de água gelada

  • Adoçante a gosto

Modo de preparo:

  • Descasque o abacaxi e pique em rodelas.

  • Descasque o inhame e pique em cubos.

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador, adoce a gosto e sirva.

Suco de inhame com leite e laranja

Ingredientes:

  • 1 xícara de inhame descascado, lavado e cortado em cubos

  • ½ suco de laranja

  • 500 ml de leite desnatado

  • Adoçante a gosto

Modo de preparo:

  • Cozinhe o inhame no vapor até que fique macio.

  • Depois de esfriar, bata no liquidificador com os outros ingredientes, adoce e sirva.

suco de inhame

Suco de inhame com leite e cenoura

Ingredientes:

  • 1 inhame descascado

  • 500 ml de leite desnatado

  • 1 cenoura

  • Açúcar mascavo a gosto

Modo de preparo:

  • Descasque e pique em cubos a cenoura.

  • Leve todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêno.

  • Adoce e sirva.

Suco de inhame com leite e pepino

Ingredientes:

  • 1 inhame descascado;

  • 500 ml de leite desnatado gelado

  • 1 pepino

Modo de preparo:

  • Deixe o pepino com casca e pique em pequenos pedaços.

  • Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

  • Adoce a gosto e depois sirva com gelo.

Se você gosta de sucos que proporcionam saúde e qualidade de vida, vai gostar desse post sobre Suco Detox! Da uma olhadinha, que você vai adorar as dicas!

Eaí, o que achou do suco de inhame? Deixe seu comentário aqui pra gente!

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Marmita saudável: 5 receitas gostosas para levar ao trabalho!

Tempo de Leitura: 5 minutosmarmitas saudáveis

Para quem trabalha fora, quer manter uma alimentação balanceada e gastar pouco dinheiro a melhor opção é preparar uma marmita saudável de casa. Ainda mais se a sua semana é corrida, se torna bem mais prático e menos cansativo pegar o domingão e já preparar o cardápio de segunda a sexta-feira.

Apesar de parecer fácil preparar o almoço de cada dia, para as marmitas deve-se pensar em alimentos saudáveis que ficam bons por mais tempo. Muitas pessoas acabam preparando as mesmas coisas e acabam enjoando do que comem todos os dias. Mas saiba já que para uma marmita saudável é possível fazer bem mais que o franguinho refogado.

Quer saber dicas incríveis para variar na dieta com marmitas saudáveis? Então continue lendo o post!

Receitas de marmita saudável

Junto das receitas que iremos passar que são o alimento principal, a proteína magra (ovos, frango, peixe), acrescente sempre na lista 1 carboidrato (arroz e massas integrais, inhame, batata-doce), 1 tipo de leguminosa ou grão (feijões, lentilha, quinua, grão-de-bico) e folhas e legumes variados.

marmita saudáveis

Confira 5 opções de cardápio para você fazer sua marmita saudável para a semana toda:

Panqueca de omelete

Ingredientes:

  • 1 colher (chá) de azeite de oliva
  • 2 ovos
  • 3/4 xícara (chá) de ricota fresca amassada
  • 2 colheres (sopa) de quinoa cozida
  • 1 colher (sopa) de nozes picadas

Modo de fazer:

  • Bata os ovos com sal e leve na frigideira com azeite fritando como um omelete comum (dourando dos dois lados).
  • Misture os demais ingredientes para o recheio.
  • Com o omelete pronto, recheie o omelete e enrole como uma panqueca.

marmita saudável panqueca

Abobrinha de forno recheada com frango

Ingredientes:

  • 1 abobrinha
  • 1 porção de frango refogado e desfiado
  • 2 colheres (sopa) de requeijão light
  • 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
  • 1 colher (sopa) de queijo parmesão light ralado

Modo de fazer:

  • Corte a abobrinha ao meio, no sentido longitudinal.
  • Retire a polpa da abobrinha com uma colher, pique e reserve.
  • Coloque sal para temperar as abobrinhas e deixe no forno por 15 minutos.
  • Refogue o frango com a polpa reservada e a cenoura por 5 minutos.
  • Misture no refogado o requeijão e sal a gosto.
  • Recheie as abobrinhas, polvilhe com queijo e volte no forno para gratinar.marmita saudável abobrinha

Frango rápido

Ingredientes:

  • 450 peito de frango
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • 1 1/4 cebola em tiras
  • 1/2 xícara (café) de vinho branco
  • 1/2 copo de água
  • 1/2 tomate em tiras, sem pele e semente
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de fazer:

Corte o frango em cubos médios e tempere com metade do alho. Reserve.

  • Aqueça 1 fio do azeite com metade da cebola e o restante do alho em uma panela de pressão. Refogue até a cebola ficar transparente.
  • Adicione o frango, sal, pimenta e vinho. Deixe refogar até que o frango fique branco e adicione a água.
  • Tampe a panela e quando começar a pegar pressão deixe no fogo baixo por 15 minutos.
  • Para terminar, refogue com o restante da cebola e tomate.

marmita saudável

Torta integral de liquidificador

Ingredientes para massa:

  • 2 ovos
  • 3/4 xícara (chá) de leite desnatado
  • 1 colher (sopa) de cebola picada
  • 1 colher (sopa) de queijo parmesão light ralado
  • 1/2 colher (café) de sal
  • 1 colher (café) de orégano desidratado
  • 1 colher (sopa) de farinha de trigo integral
  • 1 colher (sopa) de farinha de trigo branca
  • 1 colher (sopa) de aveia (em farelo)
  • 1 colher (sobremesa) de fermento biológico em pó

Ingredientes para o recheio:

  • 1 colher (café) de azeite de oliva
  • 1/4 cebola picada
  • 1 lata de atum light
  • 1/2 lata de milho
  • 1 tomate picado, sem pele e sem semente
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher (sopa) de salsinha picada

Modo de fazer:

  • Primeiro faça o recheio. É só refogar todos os ingredientes na panela por 3 minutos e reservar.
  • Para a massa, bata no liquidificador o ovo, o leite e a cebola. Depois adicione o queijo, os temperos (mexa) e as farinhas, o farelo e o fermento. Mexa bem até ficar uma mistura homogênea, o ponto da massa é bem líquido mesmo.
  • Coloque metade da massa em uma assadeira, coloque o recheio e cubra com a massa. Deixe no forno por 30 minutos.

marmita saudável torta

Salada no pote

Ingredientes salada:

  • 1/2 unidade de cenoura ralada
  • 1/4 unidade de beterraba cortada em tiras
  • 3 colheres (sopa) de quinoa cozida com abóbora assada cortada em cubinhos
  • 2 ovos de codorna cozidos
  • 3 colheres (sopa) de frango refogado e cortado em lascas
  • 1 colher (sopa) de crouton integral
  • Folhas de rúcula e alface americana

Ingredientes molho:

  • 1 colher (sopa) de mostarda dijon (francesa)
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • 1 colher (sopa) de suco de laranja coado
  • 1 colher (chá) de mel .
  • Sal a gosto

Modo de fazer:

  • Primeiro a se fazer é o molho: misture tudo até se tornar uma mistura homogênea e coloque no fundo do pote.
  • Para montar a salada, comece pelos ingredientes mais densos. Siga essa ordem: beterraba, cenoura, quinua, ovo de codorna, frango, rúcula, alface e croûton.

marmita saudável

Dicas de marmita saudável para levar no trabalho

Além das receitas deliciosas de marmita saudável, existem umas dicas para você manter a qualidade da sua refeição e facilitar seu trabalho.

  • Opte por potes de vidro para guardar a marmita. Eles conservam melhor a comida e são melhores para levar ao microondas.
  • Se for preparar para a semana toda, deixe as folhas para a salada já lavadas e guarde em potes com tampa na geladeira.
  • Antes de colocar no pote, monte a comida em um prato se não tiver noção de quantidade. Divida bem entre proteína, carboidrato, vegetais e legumes. Assim você não deixa sobrar ou faltar comida.
  • Prefira levar a salada em um pote a parte e tempere na hora de comer (tirando a salada de pote).
  • Evite levar frituras, pois além têm maior probabilidade de estragar e ficam ruins para comer depois.

marmita saudável

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Como se alimentar com saúde no verão

Tempo de Leitura: 2 minutosChegam as altas temperaturas típicas da estação e o apetite vai embora. É comum ficar sem fome nessa época do ano e, consequentemente, pular algumas refeições. Mas fique ligado, é indispensável manter a alimentação regular, com três horas de espaço entre as refeições, para manter o metabolismo em dia. O que não dá é para se entupir de alimentos pesados no calor, por isso, separamos aqui algumas dicas para você manter a alimentação em equilíbrio também no verão.

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Beba muito líquido. Além do usual mínimo de dois litros de água por dia, complemente sua taxa de líquidos com sucos naturais e vitaminas geladas. Além de ótimos lanches entre as refeições, as bebidas são refrescantes e renovam aquela energia sugada pelo calor intenso. Uma dica extra é preparar os sucos com água de coco e incluir granola ou linhaça, conferem ainda mais sabor e saúde!
Alguns alimentos são famosos por serem ricos em água e podem ser boas adições para se manter hidratado no verão. Frutas são fortes aliados. Melancia, laranja e melão são algumas das frutas que funcionam bem como sobremesas ou lanches quando a temperatura está alta. Além de saudáveis são deliciosas.
Para as refeições principais, que tal trocar o pão quente por um wrap frio de tapioca no café da manhã? Iogurte desnatado, chá gelado, salada de frutas e sucos também são boas pedidas nas primeiras horas do dia. Essa é sua primeira refeição e, mesmo sendo leve, deve ter os nutrientes necessário para que você comece o dia com disposição. Portanto, fique atento aos sinais do seu corpo e respeite o que ele pede, mude os ingredientes sempre que achar necessário.

No almoço e no jantar uma salada fria com alface, tomate, cenoura e pepino vai deixar a refeição mais agradável. Os vegetais e as frutas vão te ajudar a repor os minerais perdidos na transpiração. Opte por carnes leves, como frango e peixe que são digeridas mais facilmente. Se sentir que o típico arroz com feijão está quente demais para a estação, faça uma salada com soja ou grão de bico, que pode até ser combinada com um macarrão integral frio.

A dica extra para quem quer pegar aquela cor do verão é abusar de alimentos com betacaroteno como cenoura, abóbora, laranja, nozes e manga. Isso vai te ajudar no processo do bronze perfeito.
Como vimos, para manter a alimentação afinada no verão as opções são inúmeras, basta buscar por alimentos leves e mais frios e se manter hidratado. Agora é só aproveitar essa estação incrível com muita saúde!