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Melhores alimentos para ganho de massa muscular no almoço

Alimentos e Almoço anabólico para ganho de massa muscularTempo de Leitura: 4 minutos

Nem só de frango e batata doce vive o homem ! 

Em uma dieta para hipertrofia há a necessidade de se fazer refeições mais calórias, com mais carboidratos e proteínas para aumentar a síntese muscular, o que não significa que precisa ser monótona e repetitiva. 

A escolha dos alimentos que vão compor o almoço é primordial para se ter um ganho mais expressivo sem aumentar o percentual de gordura. Dietas muito restritas ou mal formuladas podem causar desequilíbrios nutricionais e metabólicos e por isso a importância de uma alimentação saudável e adequada.

Pensando em ganho de massa e construção muscular, a proteína tem papel fundamental nesse processo, pois é ela que faz a síntese desse processo. E para isso é preciso energia, que é promovida pelos carboidratos. Já a gordura é responsável pelas sínteses dos hormônios anabólicos, e deve-se priorizar as fontes de gorduras boas, como as mono e poli insaturadas. 

Alimentos fontes de proteínas para compor seu almoço :

Fontes de proteína boa
Fontes de proteína boa

Os aminoácidos que compõe as proteínas exercem papel no crescimento e desenvolvimentos dos músculos. Geralmente se calcula 1,5 a 2 gramas de proteínas por quilograma de peso, dividindo essas quantidades nas refeições. 

Carnes :

Frango, carne bovina, carne de porco, peixes .. Todos eles são ótimas fontes de proteínas de alto valor biológico. 

As carnes de boi e de porco devem ser consumidas os cortes com menos gordura possível, pois algumas partes possuem grandes quantidades de gordura saturada que em excesso é danoso a saúde, e também evitar consumir como em frituras e empanados. 

Os peixes geralmente tem pouca gordura, mas alguns como o salmão, o atum e a sardinha possuem uma quantidade maior, porém são consideradas boas porque contém alto teor de ômega 3, que é um potente antioxidante altamente anti-inflamatório. 

Além da proteína, as carnes são as melhores fontes de ferro para se consumir, pois a absorção delas é melhor. Também são fontes de zinco, mineral importante para evitar a fadiga mental e muscular. 

Em média, 100 gramas de carne possui entre 22 a 27 gramas de proteína.

Ovos :

Práticos e nutritivos, os ovos possuem cerca de 6 gramas de proteínas por unidade. Possuem nutrientes essenciais para ajudar nos processos fisiológicos do crescimento muscular como vitamina D, zinco, ferro, colina, vitamina A, selênio, cálcio, fósforo .. 

São ótimos para serem utilizados em receitas como omeletes ou cozidos em saladas, por exemplo. 

Não se deve exagerar no consumo deles pois a gema possui uma quantidade significativa de gordura saturada, em média 5 gramas por unidade, podendo assim utilizar mais a clara e descartar a gema em algumas situações.

Leguminosas :

Feijão, lentilha, ervilha e grão de bico. São ótimas fontes de proteínas vegetais, como também de carboidratos, fibras e vitaminas e minerais como ferro, cálcio, fósforo, vitaminas do complexo B, C e E. 

Alimentos fontes de carboidratos para compor seu almoço :

Fontes de carboidrato bom
Fontes de carboidrato bom

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Sem ele em quantidades adequadas, o organismo não consegue produzir toda a massa magra que tem capacidade, o corpo fica debilitado e com pouca energia para os treinos. 

Arroz :

Branco, parboilizado ou integral, ele é rico em carboidratos e pode ser consumido todo dia em diversas receitas diferentes. É rico em cálcio, magnésio, fósforo, potássio, selênio e vitaminas do complexo B. 

Muitos desses nutrientes encontram na parte integral do grão, sendo assim a opção do arroz branco tem menos nutrientes. O arroz integral tem uma maior quantidade de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade, podendo isso ser benéfico ou não quando se pensa em ingerir muitas calorias por dia. 

Batata Doce :

O queridinho da dieta é rico em carboidratos, vitaminas A e C, manganês e fibras. É versátil e prático, podendo ser consumido cozido, assado ou em receitas. Outros tubérculos parecidos são o inhame, a mandioca, a batata inglesa, o cará e a mandioquinha ou batata baroa. 

Em 100 gramas de batata doce encontra-se 27 gramas de carboidratos.

Macarrão :

O macarrão é feito do trigo e pode ser encontrado também na versão integral, é versátil e pode ser consumido tradicionalmente ou em saladas e maioneses. 

Rico em carboidratos e fibras, possui em média 30 gramas de carboidratos em 100 gramas.

Também contém cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, K e E.

Legumes e verduras :

São imprescindíveis em uma refeição pois são cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos que ajudam na metabolização de todos esses nutrientes. Eles atuam no transporte dos nutrientes para as células-alvo promovendo uma melhor adaptação ao exercício e ao ganho de massa magra.

Alimentos fontes de gordura boa :

Fontes de gordura boa
Fontes de gordura boa

Azeite :

O azeite possui em sua composição gordura monoinsaturada, ômega 9, vitaminas E,D, A e K, cálcio, magnésio e potássio. A versão extra virgem é ainda melhor pois passa por menos refinamento conservando de maneira mais eficaz seus nutrientes.

Por ser altamente antioxidante e anti-inflamatório, ele ajuda na recuperação das fibras musculares devido as lesões e estímulos causados pelos exercícios, combatendo as inflamações por ele gerado.

Essas gorduras atuam na síntese e regulação dos principais hormônios anabólicos como a testosterona e os hormônios femininos.

Outras opções de substituição pode ser o óleo de abacate ou o óleo de linhaça.

É também a melhor opção para se usar para cozinhar, na hora de refogar os alimentos.

Oleoginosas :

São compostas de gorduras insaturadas e também ricas em proteínas e fibras. São ótimas para compor saladas, massas e até mesmo molhos. 

São fontes de vitaminas do complexo B, zinco, potássio, manganês, ferro, cobre e selênio.

Seus óleos também são utilizados na finalização dos pratos, como com o azeite. 

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Turkesterone: Para que serve? Quais os benefícios? Dosagem? E mais!

Turkesterona Para que serve e BeneficiosTempo de Leitura: 3 minutos

Apesar de já ser utilizado nos países orientais desde 1960, apenas agora o Turkesterone está ficando conhecido por aqui. Se você ainda não ouviu falar sobre esse suplemento alimentar, não deixe de ler esse artigo.

O Turkesterone é uma substância extraída de algumas plantas. Ele é estruturalmente similar aos esteroides andrógenos (os hormônios masculinos), Por isso está sendo muito utilizado por praticantes de exercícios físicos e atletas, pois proporciona um poderoso efeito anabólico, sem causar os efeitos colaterais oferecidos pelos esteroides.

Veja a seguir quais os benefícios deste produto para que ele serve, como tomar e se ele aumenta os níveis de testosterona no organismo.

Para que serve?

O Turkesterone é um suplemento alimentar que pode ser considerado um esteroide natural. Ele serve para ajudar o corpo de praticantes de atividades físicas no processo anabólico, ou seja, na construção e crescimento de músculos (massa magra). Além disso, oferece vários benefícios para a saúde, como falaremos a seguir.

O anabolismo acontece com mais facilidade, porque o o produto aumenta a síntese das proteínas em até 120% (segundo um estudo in vitro), que facilita a formação de mais tecido muscular. Vale lembrar que os músculos são constituídos basicamente por proteínas.

A principal substância da fórmula do Turkesterone é a ecdisteroide, que é uma classe de esteroide dos insetos, que tem a estrutura química muito parecida com a dos agentes andrógenos. A função da ecdisteroide nos insetos e nos humanos é a mesma: crescimento.

Turkesterone para que serve e beneficios
Turkesterone para que serve e beneficios

Quais os benefícios do Turkesterone?

Além de estimular o crescimento da massa muscular e melhorar a energia e o desempenho nos treinos, a fórmula exclusiva do Turkesterone permite que ele ofereça alguns benefícios à saúde, como:

  • Redução do colesterol ruim (LDL) e dos níveis de açúcar no sangue, e eleva as taxas do colesterol bom (HDL);
  • Acelera o metabolismo de carboidratos e gorduras, auxiliando na perda de peso, reduzindo a taxa de gordura e promovendo mais energia;
  • Não prejudica o coração e o fígado, como outros anabolizantes;
  • Melhora a qualidade do sono e aumenta a libido;
  • Elimina o ácido lático;
  • Melhora o sistema imunológico;
  • Melhora o funcionamento e a saúde do fígado, rins e intestinos;
  • Redução da fadiga e do tempo de recuperação muscular;
  • Não desenvolve características masculinas em mulheres;
  • Tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Qual a dosagem recomendada?

A reação dos organismos às substâncias pode variar bastante, assim como o seu peso e os seus objetivos. Por isso a dosagem recomendada também pode variar. Porém, em geral, a dosagem diária máxima recomendada é de 5mg/kg de peso corporal, sendo indicado 200 mg a 300 mg de Turkesterone, podendo chegar a 500 mg por dia para quem faz exercícios com o foco em ganho de massa muscular.

Se você optar pela versão em cápsula, a dosagem recomendada é de 1 cápsula duas vezes ao dia.

É importante sempre consultar um médico ou nutricionista esportivo antes de iniciar o uso do Turkesterone ou de qualquer outro suplemento. Esses profissionais irão indicar a melhor dosagem diária de acordo com as suas características e necessidades, além dos possíveis riscos. Vamos falar dos efeitos colaterais do Turkesterone a seguir.

Vídeo Completo sobre turkesterone :

Como tomar Turkesterone?

A recomendação do fabricante é que a dose diária do Turkesterone seja ingerida durante uma das principais refeições, pois o produto pode causar náuseas se for ingerido de estômago vazio.

Turkesterone como tomar
Turkesterone como tomar

Aumenta a testosterona?

Sim. Como dissemos, a estrutura química do Turkesterone se parece muito com os agentes andrógenos, que são as substâncias que controlam as características masculinas, por isso podem ser usados por mulheres e pessoas que estão com níveis baixos de testosterona, sem, no entanto, ter os efeitos colaterais desagradáveis que esse aumento causa, como falaremos a seguir.

Turkesterone causa efeitos colaterais?

Não. Além de não ter sido relatado nenhum efeito colateral durante os estudos, ao contrário dos suplementos e hormônios andrógenos, o Turkesterone não causa os efeitos colaterais comuns. Ou seja, danos no fígado e masculinização em mulheres.

Onde comprar Turkesterone? Qual o preço?

Você pode comprar Turkesterone nas lojas que vendem suplementos naturais e esportivos. Também encontra em sites especializados em produtos para praticantes de exercícios físicos.

O preço pode variar de acordo com a loja, a marca e a quantidade (peso ou quantidade de cápsulas) da embalagem.