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Como tomar Whey Protein: Tire todas as suas dúvidas aqui!

Tempo de Leitura: 3 minutos

Se você é um frequentador de academia, já deve ter ouvido falar (ou provavelmente faz uso) do Whey Protein. Porém, não adianta tomar o suplemento de qualquer jeito. É preciso seguir à risca as medidas, a frequência e os horário para tomar o shake. Outra questão importante é que tomar o Whey Protein e não praticar atividades físicas regularmente não vai trazer benefícios. Por fim, precisamos lembrar que o Whey não deve substituir as refeições, já que além da suplementação é preciso que você tenha uma alimentação balanceada, afim de obter os melhores resultados nos treinos e hipertrofia.

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A seguir vamos tirar todas as suas dúvidas sobre a melhor maneira de tomar o Whey Protein. Acompanhe!

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Como tomar Whey Protein?

As medidas de Whey Protein dependem muito do fabricante e do tipo de suplemento que você está consumindo. Porém, de forma geral, a medida é 30g para 200 ml de água ou leite.

Se você tem dúvida sobre os tipos de Whey disponíveis no mercado, você pode tirar as suas dúvidas nesse post.

Whey com água ou com leite?

Essa é uma dúvida que muitos atletas possuem, já que as duas misturas são válidas. Vamos esclarecer as diferenças entre tomar o Whey com água e com leite.

Ao consumir o produto misturado no leite a sua absorção se dá de forma mais lenta, o que pode ser muito bom dependendo do intervalo de tempo entre a hora que você tomou e a hora que você vai começar a treinar. Outra vantagem de misturar o Whey Protein no leite é o sabor, que fica mais agradável e a mistura mais cremosa.

Mas, se você quiser a absorção do Whey pelo organismo seja mais rápida, o ideal é que o pó seja misturado na água. A mistura perde sabor, mas pode ser tomada desta maneira se o seu horário de treino for mais próximo do horário de ingestão.

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Quando tomar Whey?

O indicado é que se tome Whey Protein em alguns horários específicos do dia para ele agir de modo funcional. Saiba quais são os melhores horários.

1. Tomar ao acordar

Uma das maneiras de tomar o suplemento é ao acordar, pois durante o período de sono à noite ficamos um bom tempo sem se alimentar. Sendo assim, se você tomar o Whey Protein pela manhã terá uma alta e rápida absorção da proteína. Essa é uma opção que vale muito para as pessoas que treinam pela manhã.

2. Tomar após o treino

Outra alternativa é tomar o Whey Protein depois do treino, o que é ótimo para finalidades hipertróficas. Se você consumir também alguma solução de alto teor glicêmico, um carboidrato que ajude nesse transporte de nutrientes é melhor ainda, como a Dextrose, Maltodextrina, Creatina, BCAA’s ou Glutamina.

Após no mínimo 40 minutos de ter tomado seu Whey no pós-treino, faça sua refeição normal, pois é errado substituir somente pelo Whey, deve-se comer também! Algo como arroz, batata, peito de frango, ovos, entre outros de seu conhecimento.

No caso de tomar o Whey após os treinos, o mais indicado é tomá-lo misturado na água.

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3. Para os atletas, tomar no período pré-competição

O consumo do Whey Protein por atletas também pode ser bastante positivo. Nas dietas hipocalóricas praticadas antes das competições, o Whey ajuda na manutenção muscular e sacie a fome em horários difíceis de comer. É ótimo também para refeições de madrugada evitando o catabolismo.

Posso tomar o Whey Protein a noite?

A recomendação é que você não tome o Whey antes de dormir, já que você vai passar um longo período sem gastar energia. Para o uso antes de dormir, existem outros suplementos mais adequados.

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