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Melhores suplementos para ganho de massa muscular após o treino 

suplementos para ganhar massa muscular pós treinoTempo de Leitura: 4 minutos

Ganhar massa muscular é um desafio para qualquer praticante de atividade física e manter esse percentual elevado é importante para um estilo de vida mais saudável.

Para que se consigo esse aumento é necessário ter constância em 3 fatores : treino, dieta e descanso. O treinamento precisa ser intenso com foco em hipertrofia e precisa ter o estímulo correto para ser realmente efetivo, a dieta precisa estar adequada as necessidades calóricas do indivíduo pois ela que vai dar o substrato para o músculo crescer e o descanso correto com as devidas horas de sono para que o corpo consiga fazer a regeneração dos tecidos e também a liberação de hormônios anabólicos.

Um bom aporte de proteínas é extremamente necessário para o crescimento muscular, assim como carboidratos e gorduras. A alimentação pensando nesse objetivo deve ser saudável e calculada especificamente para cada indivíduo pois cada pessoa precisa de diferentes quantidades de nutrientes. 

Porém, somente a ingestão de alimentos pode não ser suficiente para gerar toda a hipertrofia que o corpo é capaz, é preciso utilizar uma suplementação de nutrientes para estimular ainda mais o ganho de massa. A suplementação entra como grande ajuda nesse quesito, pois muitas vezes a alimentação não oferece de maneira eficaz o que o corpo precisa para a recuperação das fibras. 

Após um treinamento intenso, os músculos que foram estimulados precisam de uma porte de nutrientes rapidamente para que regenerem e se desenvolvam sendo mais indicado alguns nutrientes específicos para que isso aconteça mais rápido.

Os suplementos listados abaixo são os mais utilizados no pós treino pois são aqueles que tem mais eficácia para aumentar a massa muscular;

São eles :

melhores suplementos pós treino
melhores suplementos pós treino

Whey Protein :

O Whey é uma proteína extraído do soro do leite de alto valor biológico e rico em BCAA ( leucina, isoleucina e valina ) que são aminoácidos importantes para o crescimento muscular. Ele fornece todos os aminoácidos essenciais que funcionam como tijolos para os músculos.

Sua proteína é de fácil digestão fazendo com que seja absorvida mais rapidamente pelo organismo, e por isso é mais utilizada no pós treino, para ajudar na recuperação, reparação e construção das fibras.

Existe 3 tipos de Whey : 

  • O concentrado que passa apenas por uma filtragem conservando ainda um pouco de carboidrato e gordura provenientes do leite.
  • O isolado que passa por melhores técnicas de filtragem concentrando apenas proteínas e retirando a presença de carboidrato e gordura.
  • O hidrolisado que é possui suas proteínas parcialmente quebradas e possui zero carboidrato e gordura. É mais utilizado pelos intolerantes a lactose ou para quem possui algum problema renal.

O ideal é ingerir logo após o exercício com uma janela de até 2 horas. A quantidade é pessoal e individualizada pois o excesso pode ocasionar um acúmulo de gordura e uma sobrecarga dos rins, por isso a importância de uma boa ingestão de água.

Creatina :

Ela é uma substância formada a partir de aminoácidos e tem efeito em atividades de explosão e treinamento de força pois aumenta a tolerância ao esforço permitindo suportar maiores cargas. Ela está envolvida no processo da produção de ATP, e é a fonte de energia usada em atividades anaeróbias como a musculação.

Esse aumento de força faz com que se treine mais pesado gerando mais estímulo as fibras facilitando a hipertrofia. 

A indicação de uso é de 3 gramas ao dia, preferencialmente após o treino, todos os dias da semana, inclusive naqueles que não se malha pois para ter resultado a creatina precisa acumular no músculo. Faz-se então na primeira semana ( fase de saturação ) uma ingestão de 20 gramas ao dia, dividido em 4 vezes e depois entra na fase de manutenção com a dosagem usual.

Beta Alanina :

É um aminoácido semi essencial que participa do controle do PH do sangue e ajuda a fazer uma obstrução de ácido lático evitando que ele fique mais ácido retardando a fadiga muscular fazendo com que se condiga fazer o exercício de alta resistência por mais tempo e reduzindo o risco de lesão na musculatura.

A dosagem é individualizada porém, no geral, usa-se 3 gramas por dia. Por ser uma substância que precisa acumular no organismo, seu uso precisa ser continuo.

A Beta Alanina costuma causar uma sensação de formigamento pelo corpo, mas ela costuma sumir com o tempo de uso.

Albumina :

Ela é uma proteína de alto valor biológico retirada da clara do ovo. Seu preço de mercado é bem mais barato que os outros suplementos proteicos por isso ela acaba sendo utilizada porém, sua absorção é mais lenta pelo organismo sendo mais difícil de digerir mas ainda sim é possível utilizá-la e obter bons resultado na construção muscular.

O ideal é se consuma logo após o exercício e/ou porções fracionadas ao longo do dia, e a quantidade varia conforme a dieta e a necessidade proteica de cada um. 

Glutamina :

É um aminoácido também semi essencial ( são produzidos durante a infância e tendem a diminuir conforme a idade ou problemas de saúde ), que auxilia na síntese proteica e na melhora do metabolismo. Ela atua no transporte de amônia dos tecidos do corpo para o fígado para ser transformada em ureia. Também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e na melhora do funcionamento das células intestinais e por isso ela ajuda na reparação de lesões causadas pelo treinamento e pelo estresse oxidativo reduzindo as inflamações causadas.

Ela atua no metabolismo proteico pois age no transporte de nitrogênio e no sistema antioxidante sendo associada a uma menor perda de força e diminuição da dor muscular tardia.

A dose indicada é de 5 gramas diluída em pelo menos 100 ml de água porém dependendo do tipo de treinamento tem-se a necessidade de aumentar a dosagem conforme a orientação de um profissional. 

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Creatina: TUDO que você precisa saber sobre essa substância está AQUI!

Tempo de Leitura: 7 minutoscreatina

Muitas pessoas ao ingressarem em uma academia, na musculação ou aeróbico, sentem a necessidade de buscarem  uma suplementação adequada, visando aumentar a disposição e performance na hora do treino. Um dos suplementos mais utilizados e mais recomendados é a Creatina.

Se você busca mais informações sobre essa substância, o que é, como tomar, seus benefícios, tipos mais recomendados, entre outros, não pode deixar de conferir esse post. Vamos lá?

Creatina: O que é? Para que serve?

A Creatina é uma substância composta de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina, e metionina.

Os aminoácidos são produzidos pelo nosso corpo pelos rins e fígado, que também podemos consumir através do consumo de carne e outros produtos animais. (É necessário o consumo de 1kg de carne para se consumir a dose diária recomendada 5g).

É uma substância que é bem absorvida pela tecido muscular ajudando na formação de ATP, que nada mais são que fontes de energia para o corpo.

Tais fontes de energia podem ser convertidas em atletas e praticantes de musculação como forma de aumento de intensidade nos exercícios físicos, por mais tempo, com ganho de massa muscular maior e mais rápida.

Como suplemento, é um dos tipos de proteínas mais buscados e vendidos no mercado, afinal é o único suplemento que garante resultados realmente eficazes, funcionalmente de modo praticamente perfeito quando bem usada.

Como ela age em nosso organismo?

Como já mencionamos acima a creatina ajuda na formação de ATP. O que acontece é que o  ATP fornece energia ao organismo liberando moléculas de fosfato, assim o ATP torna ADP. No entanto, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser produzido.

A creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP logo vai ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.

Onde comprar?

A netshoes oferece a creatina em seu catálogo com ótimos preços! Vale a pena dar uma conferida nesse e em outros suplementos que possam lhe interessar:

Tipos de Creatina

Há vários tipos no mercado. São eles:

Creatina Monoidratada

É a forma mais comum da Creatina e é como o suplemento é encontrado. Praticamente obrigatório para quem busca aumento de massa muscular.

É a forma mais barata, mesmo em suas melhores marcas. As marcas provenientes da Alemanha são um pouco mais caras, porém garantem qualidade e eficácia do produto.

Creatina Micronizada

Consiste na forma monoidratada que passou por um processo de refinamento maior, sendo então mais fácil e rápido de diluir e digerir.

Recomendado para quem não “acostumou” com a densidade da monoidratada. É um pouco mais cara que a outra.

Creatina em cápsulas

É o modo mais conveniente de consumir a creatina, sem precisar dissolver ou diluir. É o modo mais caro, consequentemente.

Dê preferência para a micronizada, tem mais rápido efeito, só compre em cápsulas se a anterior incomodar você durante o consumo. creatina

Creatina líquida

Ela é a forma líquida da creatina monoidratada tradicional, porém tem menor prazo de validade e não vale apena pagar mais pelo mesmo efeito da outra que é mais barata.

Creatina Etil Ester

É outra forma de rápida absorção no organismo, se desintegrado mais facilmente.

Contém menos estabilidade, menor prazo de validade e é tão eficiente quanto a monoidratada.

Creatina + Suplemento X

Existem vários suplementos que combinam a creatina com outro suplemento, podendo ser malto, glutamina, entre outros.

Custam bem mais caro e contém menos dela em sua composição. Existem suplementos com a creatina pura, opte por eles e tenha melhor custo-benefício.

Como tomar?

Seja em pó ou líquida, ambas têm mesmo efeito, você pode misturar com alguma bebida, podendo ser no shake de proteína pré e/ou pós-treino.

Pode tomar também em dias que não treina, misturando com água, suco não cítrico ou chá gelado. Quanto à sua forma em pílula, basta engoli-la antes ou depois do treino com algum líquido para ajudar a descer.

Quanto ao número de vezes a se tomar por dia, vai depender da quantidade de creatina nas suas doses. Se você toma menos de 5 gr por dia, tome sua dose uma única vez ao dia, já se for mais que isso, divide durante o dia para facilitar ingestão e digestão, sendo uma pela manhã e pela noite.

Um modo para os “marombas” tomarem é diluir o pó da creatina e do Whey protein na água e tomar de uma vez!

Tanto faz se você tomar antes ou depois do treino, mas aparentemente é mais eficaz no pós-treino, afinal seus músculos estão calorosos e absorvem mais fácil o poder da proteína.

Creatina faz mal? Quais são os efeitos colaterais?

Há boatos de que ela sobrecarregue o fígado e os rins, mas estudos não encontraram nenhuma evidência.

A suplementação a longo prazo também é considerada segura. Existem alguns problemas para quem está no início do consumo do produto, afinal o corpo está se adaptando a esse elemento em maior quantidade. Após acostumar, não há nenhum efeito colateral comprovado.

Caso houver algo de estranho com você, consulte um médico.

Ela engorda ou emagrece?

Não há estudos específicos que comprovem que creatina ajuda a emagrecer. Esse não é o objetivo direta dessa substância, pois ela não é um termogênico como a cafeína por exemplo.

No entanto indiretamente pode ser relacionado ao emagrecimento já que a creatina promove o ganho de massa muscular (magra) e fornece mais energia, potencializando os treinos.

Já em relação ao processo de ganho de peso, não é o que acontece.

Um dos principais problemas do uso da creatina é a retenção de líquido, por isso a recomendação de beber muita água quando ocorre a suplementação com essa substância.

Essa sensação de aumento de peso pode vim justamente da retenção de líquido, no entanto, não é aumento de gordura.

Recomendações

  • Não demore após dilui-la em algum líquido, corre risco o efeito passar, portanto beba imediatamente após a mistura. Sendo assim, é errado levar na garrafinha para a academia.
  • Beba muita água o tempo todo, ajuda os músculos a absorverem a creatina.
  • Evite a cafeína, pois muitos acreditam que ela é diurética e estimula a desidratação.
  • Faça ciclos com e sem creatina. Exemplo: Tome por 4 semanas e fique 1 sem tomar. Consulte seu médico para orientar sobre essa pausa.
  • Cada corpo reage de forma diferente, portanto você poderá sentir cãibras.

Taurus Range-  Mais energia e mais foco em seus treinos!

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A suplementação é um processo necessário, para quem deseja manter o foco e disposição na academia. Assim como o ganho de massa muscular, que muitas vezes não é nada fácil. Pensando em tornar a vida desses atletas mais fáceis, foi criado o Taurus Range.

Taurus nada mais é do que um suplemento natural poderoso que age no organismo proporcionando mais energia, resistência, e força durante os treinos. Que tal saber mais o que esse produto pode fazer por você?

Onde posso comprar o Taurus Range? Qual o preço?

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O que é esse suplemento? Como ele pode me ajudar?

Taurus é um suplemento pré treino elaborado com a finalidade de te fornecer mais energia durante os treinos. Ou seja, você vai ganhar mais força, mais resistência, e muita mais disposição;

Esse produto pode ser usado tanto por mulheres como por homens, jovens e adultos. Foi elaborado com ingredientes naturais, que de fato proporcionam resultados rápidos e eficientes.

Benefícios do Taurus Range

Confira abaixo alguns dos tantos benefícios que esse produto oferece ao seu corpo:

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Fórmula dos Gigantes: O que é? Para que serve?

Fórmula do Gigantes é um programa idealizado por Ricardo de Oliveira, um professor de educação física, que criou o programa para que as pessoas possam aprender de forma segura, prática, e rápida, como aumentar a massa muscular usando anabolizantes e outras dicas importantes.

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Onde posso comprar? Qual o preço?

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