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Como afinar a cintura? Técnicas, dicas e segredos para você conquistar o corpo que sempre sonhou!

Tempo de Leitura: 4 minutos

Como afinar a cintura

Saiba como afinar a cintura usando a cinta modeladora de forma correta, junto com alguns exercícios físicos aliado a uma boa alimentação. Veja a dica de como afinar a cintura de forma rápida utilizando algumas receitas!

Como afinar a cintura com cinta

A cinta modeladora é muito usada por mulheres da atualidade, com o objetivo de deixar a cintura mais fina. Atualmente ela substitui os antigos espartilhos, escondendo pequenas falhas e deixando a cintura mais esculpida. Mas como afinar a cintura usando cinta?

A cinta pode ser usada para esconder o excesso de gordura na região do abdômen, como os culotes. Seu uso é ideal para aqueles momentos em que é preciso vestir uma roupa mais justa. Algumas pessoas utilizam a cinta modeladora com o objetivo de diminuir as medidas da cintura, mas isso pode ser um problema se o uso não for de modo correto.

A suposição de que, o uso da cinta por várias horas durante o dia vai reduzir medidas, é errada. Pois essa atitude, de usar a cinta modeladora bem apertada todos os dias por muitas horas ou usá-la para dormir, pode trazer graves prejuízos a saúde por causa da contração de órgãos.

Além do mais, esse aperto pode ocasionar o aparecimento de má circulação, e provocar a fraqueza dos músculos do abdômen.

Agora você já sabe como afinar a cintura com cinta sem causar problemas a sua saúde, não ultrapassando o período de quatro horas de uso diário.

como afinar a cintura?  Leia também: Curiosidades, segredos e dicas no texto Cinta modeladora!

Na academia

E como afinar a cintura na academia? Para ter uma cintura modelada é importante frequentar a academia com regularidade. Não adianta se matricular, e frequentar apenas quando tiver disposição.

Em algumas academias, profissionais capacitados trabalham para ajudar na conquista da cintura fina, seguindo um plano de treino apropriado para cada pessoa.

Ir à academia com periodicidade fazendo o exercício físico corretamente, vai te ajudar a queimar calorias resultando numa cintura fina. Mas é muito importante lembrar que só a ida para a academia não vai adiantar se a alimentação não mudar.

Como afinar a cintura rápido

Muitos com a chegada do verão querem exibir um corpo sarado, e especialmente as mulheres querem se sentir bem por ver sua cintura modelada. Mas como afinar a cintura de forma rápida?

Para conseguir uma cintura fina rapidamente é preciso fazer atividade física e se alimentar de forma saudável. Siga uma dieta rica em alimentos com fibras e que tenham poucas calorias.

Invista em alimentos termogênicos que irá acelerar seu metabolismo, queimando gordura que estão localizadas na região da barriga.

Inclua também na sua dieta chás que são diuréticos. Além de tudo isso, faça diariamente caminhada ou se preferir corra.

Também não devemos esquecer que existem procedimentos estéticos que ajudam a afinar a cintura de forma rápida por eliminar a gordura localizada, como drenagem linfática e lipoescultura gessada.

Como afinar a cintura

 Quer emagrecer? Leia dicas e muita informação!

Afinar com exercícios

Alguns tipos de exercícios são importantes para afinar a cintura, e alguns podem ser realizados em casa. Se você quer saber como afinar a cintura com exercícios físicos, vamos te dar três opções.

A primeira opção são os exercícios aeróbicos. Esses exercícios são grandes aliados para aqueles que querem ter uma cintura fina, pois eles reduzem a gordura do corpo, principalmente a gordura da barriga.

Em seu plano de treino inclua atividade como corrida, andar de bicicleta e a velha caminhada. Faça isso por no mínimo 30 minutos, 3 vezes na semana.

A segunda opção é a prancha frontal. Deite-se de bruços, apoiando o cotovelo no chão na mesma linha que os ombros.

Suba o tronco, contraia o abdômen e depois coloque o peso do corpo na pontinha dos pés e antebraços, como se fosse uma prancha. Fique nessa posição ereta por dez segundos, repetindo seis vezes.

A terceira opção é girar de um lado para o outro. É um exercício simples mais muito eficaz. Em pé, abra as pernas na largura do quadril. Incline o tronco para um lado como se fosse encostar a mão no chão. Mantenha esse movimento por cinco segundos e volte a posição normal. Para cada lado, faça três séries com quinze repetições.

Como afinar a cintura

Receitas para afinar a cintura

Todo esforço é muito válido quando o assunto é perder umas gorduras. Veja agora dicas de como afinar a cintura com algumas receitas.

Uma receita muito fácil é o chá de canela com louro. Ferva em um litro de água um pau de canela com cinco folhas de louro. Depois que esfriar, beba três xícaras ao dia.

Outra receita que dá bons resultados é o suco preparado com 200 ml de água de coco, suco de meio limão e 12 uvas. Beba esse suco gelado.

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Receitas Funcionais: 4 receitas INCRÍVEIS para fazer em casa e não sair da dieta!

Tempo de Leitura: 5 minutos

A alimentação funcional com suas receitas funcionais estão na moda, porém ao contrário de outras tendências que passam com o tempo, ela veio para ficar. As pessoas estão cada vez mais preocupadas com aquilo que comem e buscam tirar dos alimentos funções para melhorar a saúde e estética.

Nesse artigo daremos alguns exemplos de receitas funcionais distintas e que são campeãs para ajudar no emagrecimento e no ganho de massa muscular. Vamos conferir?

Receitas funcionais para emagrecer

Para que haja o emagrecimento a regra é básica, é preciso que se consumam menos calorias do que as que o seu corpo gasta no período de um dia, portanto, escolher alimentos com baixas calorias e que dêem sensação de saciedade é primordial para o sucesso da sua dieta.

Abaixo daremos duas opções de receitas funcionais que irão lhe ajudar a se sentir saciado sem agregar muitas calorias a sua dieta.

Tapioca de banana com canela e queijo cottage

Ingredientes

  •  Mistura pronta para tapioca
  • 1 banana prata média
  • 1 colher de café de canela
  • 2 fatias pequenas de queijo cottage.

Modo de preparo

  1. Pique a banana em fatias e reserve.
  2. Frite a tapioca em uma frigideira antiaderente até que atinja o ponto certo.
  3. Recheio com a banana picada, as fatias de queijo e a canela
  4. . Feche e deixe dourar por mais 1 minuto.

Benefícios

A tapioca é um alimento que possui baixo teor de sódio e gorduras, é livre de glúten e possui baixa quantidade de calorias. A banana fornece energia e doce sem aumentar demasiadamente o valor calórico e a canela possui efeito termogênico no organismo.

receitas funcionais tapioca

Pão de queijo com Chia

Ingredientes

  1. 2 xícaras de xá de polvilho azedo, 100g de ricota
  2. 1 pote de 100ml de iogurte natural
  3. 2 colheres de sopa de creme de leite
  4. 1 colher de sopa de semente de chia.

Modo de preparo

  •  Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea, caso fique muito dura você pode ir adicionando leite até dar ponto.
  • Corrija o sal e faça bolinhas para serem assadas em forno pré aquecido a 200° por aproximadamente 30 minutos.

Benefícios

O polvilho é um tipo de farinha que fornece bastante energia sem agregar muita caloria e também é fonte de ferro e não contém sódio.

O iogurte natural funciona para ajudar a regular o intestino enquanto a semente de chia ajuda a tirar a fome e é fonte de ômega 3.

receitas funcionais pão de queijo com chia

Receitas funcionais para ganhar massa muscular

Pessoas que fazem exercícios de musculação para ganho de massa magra precisam ficar atentas a alimentação.

Quando se faz exercícios desse tipo o corpo precisa de energia para a prática física e proteínas para construção de novos músculos.

Portanto consumir os alimentos funcionais certos pode fazer toda a diferença na hora de obter resultados satisfatórios.

Confira abaixo duas receitas ideais para consumir antes ou depois dos treinos:

Escondidinho de frango com batata doce e queijo cottage

Ingredientes

  •  500g de batata doce
  • 500g de peito de frango desfiado
  • 1 copo de iogurte natural
  • 1 xícara de extrato de tomate
  • alho
  • cebola,
  • 200g de queijo cottage.

Modo de preparo

  1. Cozinhe as batatas até que estejam macias e amasse-as formando um purê
  2. adicione 1 copo de iogurte a essa massa e acerte o sal, reserve.
  3. Frite em azeite a cebola e o alho até dourar.
  4. Adicione o extrato de tomate, meio copo de água e o frango, deixe ferver por 3 minutos.
  5. Para a montagem utilize uma forma ou travessa de vidro untada com manteiga e adicione a metade da massa no fundo do travesso, colocando o recheio em seguida.
  6. Feito isso, cubra com o queijo cottage e o restante da massa.
  7. Leve ao forno pré aquecido a 200° por aproximadamente 20 minutos.

Benefícios

A batata doce é um carboidrato complexo que fornece energia lenta, isso significa que ela permanece mais tempo ativa no organismo.

O frango é rico em proteína e escasso em gordura, ajudando na construção de músculos e no não acumulo de gordura.

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Quacamole com linhaça

Ingredientes

  •  2 tomates picados sem sementes
  • 1 colher de coentro picado
  • 1 pimenta dedo de moça sem sementes picada
  • 1 abacate grande picado, suco de meio limão
  • 1 cebola média picada
  • sal a gosto
  • 3 colheres de sopa de semente de linhaça.

Modo de preparo

  1. Misture suavemente todos os ingredientes até que todos os sabores estejam agregados.
  2. Consuma com uma proteína nas refeições ou então em torradas como forma de lanche saudável.

Benefícios

O abacate é composto 77% por gordura boa em forma de ácido oléico, o que ajuda fornecer energia sem prejudicar a saúde.

A linhaça traz benefícios para o coração, regula o intestino e ajuda a prevenir alguns tipos de câncer.

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E-Book 101 Receitas Funcionais

Se você quer aprender a fazer muito mais receitas funcionais como essa que você viu nesse texto, você precisa conhecer o E-book 101 Receitas funcionais.

Um livro digital de receitas incríveis que levam principalmente alimentos funcionais, esses alimentos são essenciais para o funcionamento do nosso organismo, e proporcionam inúmeros benefícios, levando consequentemente ao emagrecimento.

São receitas práticas de fazer, mas sem perder o sabor. Muitas vezes não nos damos conta que podemos fazer dieta e comer bem, e é isso que esse novo e-book busca passar para as pessoas. Você pode emagrecer comendo alimentos gostosos e saudáveis.

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Porque a dieta funcional é para mim?

  • A dieta proporciona o bem estar e o bom funcionamento de todo organismo
  • Redução do estresse e dos sintomas da TPM
  • Redução dos efeitos do envelhecimento
  • Desintoxicação do organismo
  • Regula as funções do intestino
  • Acelera o metabolismo
  • Promove o emagrecimento saudável
  • Queima acelerada da gordura
  • Diminuição dos inchaços
  • Diminuição da retenção líquida
  • Proporciona Saciedade
  • Mais disposição e energia para realizar as atividades do dia a dia
  • Diminui o apetite
  • Acaba com o efeito sanfona

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Dieta flexível: Realmente funciona? Posso comer de tudo? Descubra!

Tempo de Leitura: 6 minutos

Dieta flexível

Todo mundo sabe que construir um corpo seco e com músculos não é uma tarefa fácil. Isso depende de muita determinação, disciplina e uma rotina baseada em alimentação saudável e exercícios físicos regulares, além de produtos que suplementam as necessidades do seu corpo.

Existem várias opções de dieta, e algumas prometem verdadeiros milagres, garantindo pouco esforço. Mas será que realmente funcionam? No artigo de hoje vamos falar da dieta flexível, que como o próprio nome já sugere, muda de acordo com o corpo e a necessidade de cada um.

O que é Dieta flexível?

A dieta flexível, que também é conhecida pela sua sigla IIFYM, que em inglês significa, literalmente, algo como: ”Se isso cabe nos seus macros”, é uma dieta baseada no conceito da substituição de alimentos, considerando os macronutrientes, que são os carboidratos, gorduras, proteínas e fibras.

Como funciona?

A dieta flexível é baseada no cálculo do balanço calórico diário e seus macronutrientes, que podem variar de acordo com as informações pessoais como idade, peso, altura e nível de atividades diárias que são informadas, para definir quantas calorias você precisa.

Essas informações vão ajudar a separar e balancear os macronutrientes em quantidades específicas de acordo com o seu objetivo, seja para ganhar massa muscular ou para emagrecer.

Em seguida vamos mostrar dois exemplos teóricos de dieta flexível para quem está em busca de hipertrofia (fase de Bulking) e para quem quer emagrecer ou definir (fase de Cutting).

É importante dizer que para fazer a dieta flexível corretamente você vai precisar de uma balança de cozinha, para pesar os alimentos corretamente, e regular a dieta semanalmente ou sempre que o seu peso for alterado, e um aplicativo que conta as calorias (ou macronutrientes).

Função dos macronutrientes

Para você entender porque a dieta flexível é baseada nos nutrientes, vale lembrar a função de cada um deles:

  • Carboidratos:  fornecimento primário de energia ao corpo, além de regular o metabolismo proteico e a função plasmática nas células.
  • Proteínas: regulação hormonal e construção de novos tecidos (como músculos).
  • Gorduras (lipídeos) – São diretamente ligadas na produção de hormônios, testosterona e progesterona, e colesterol HDL e LDL.

Dieta flexível

Dieta flexível para hipertrofia

Para ganho de massa muscular (hipertrofia), a divisão de macronutrientes pode ser calculada como:

  • 4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO.
  • 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO.
  • 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO.

Para emagrecer

Se o seu objetivo é emagrecer ou definir, a dieta flexível indica utilizar as medidas de macronutrientes abaixo para garantir a perda de peso:

  • 2g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO
  • 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO
  • 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO

Dieta Flexível e musculação

Como toda dieta, existem alguns especialistas que incentivam e acreditam nos resultados, e outros que dizem que a dieta flexível pode prejudicar os resultados conseguidos na musculação, e isso também pode acontecer porque as pessoas têm metabolismos diferentes e podem ter resultados diferentes (ou não ter resultado nenhum).

O fato é que muitas pessoas já conseguiram emagrecer ou ganhar músculos com a dieta flexível, e que você pode ver o antes e depois delas no site que vende o e-book do Caio Bottura, como falaremos a seguir, mas que, ainda assim, é importante fazer um acompanhamento com um profissional, que vai indicar a melhor dieta para as suas necessidades.

Quem faz dieta flexível pode comer besteiras?

A maioria das pessoas falha em suas dietas porque não consegue ficar sem comer besteiras, como chocolates, por exemplo, e por isso, na dieta flexível você pode comer de 15% a 20% das calorias de besteira, desde que, como falamos anteriormente, isso caiba nos seus macros, ou seja, esteja numa quantidade que fique dentro dos valores que você pode consumir.

Dieta Flexível e Nutrição Caio Bottura

Caio Bottura é um youtuber que escreveu o livro digital (e-book) Dieta Flexível e Nutrição, que já está na segunda edição e ensina o passo a passo para calcular uma dieta para conseguir secar ou crescer fibrado, comendo o que você quiser, sem precisar ficar escravo do frango com batata doce, e sem fazer uso de esteroides anabolizantes.

Se você tem interesse em começar a Dieta Flexível este e-book é uma excelente opção para você. Ele será como um guia que te explicará tudo sobre este dieta e como você pode fazê-la. E depois de estudar todo o seu conteúdo você será capaz de criar suas próprias receitas com base em macros e calcular os macros de pratos prontos. Você vai aprender a comer o que gosta e ainda sim ter os resultados que deseja.

Clique Aqui e Saiba mais sobre o E-book!

Dieta Flexível e Nutrição capa do e-book

O que vou aprender?

No e-book você encontrará um conteúdo completo que vai te ensinar a:

  • A teoria do balanço calórico:  você vai aprender a estimar suas necessidades calóricas.
  • Quando ajustar a dieta: Ajuste a dieta a medida que você for atingindo resultados.
  • Como avaliar seu progresso: Veja como medir seus resultados.
  • Como estimar seus macros: Aprenda a quantidade que você precisa consumir.
  • Estratégias para o dia-a-dia: Veja dicas para não perder o seu foco.
  • Fisiologia dos macronutrientes: Você deve mesmo cortar a gordura animal e os carboidratos.
  • Qual papel dos suplementos: Descubra o quanto eles realmente são eficientes.

antes e depois de quem já faz dieta flexível

Bônus

Comprando o Dieta Flexível e Nutrição você ganhará 3 bônus que vão contribuir para a realização da sua dieta e para os seus resultados.

  • Receitas Flexíveis: aprenda receitas que saborosas que cabem no sua dieta.
  • Cupom de desconto para o E-book do Caio Treino Natural
  • Acesso ao grupo exclusivo do Facebook

Bônus do Dieta Flexível e Nutrição

Onde comprar o Dieta Flexível e Nutrição? Quanto custa?

Para realizar a compra do e-book é preciso que você acesse Site Oficial do produto. É muito simples! Você entra no www.naturalbodybuilding.com.br, escolha uma forma de pagamento e informa um e-mail válido e pronto. Assim que seu pagamento for confirmado você receberá todo o material no e-mail informado.

Em relação ao preço, atualmente o e-book está em promoção. Então está é a melhor hora para adquirir o produto. Comprando hoje mesmo você pagará apenas R$ 67,00. Não perca tempo! Pois a promoção é por tempo limitado.

QuitoPlan

Se o seu objetivo com a Dieta Flexível é a perda de peso, um auxílio de um suplemento emagrecedor pode ajudar bastante você a alcançar seus resultados. O QuitoPlan é um suplemento emagrecedor natural que tem se tornado bastante popular devido aos resultados que vem apresentando.

Sua fórmula conta com poderosas fibras que ao entrarem em contato com organismo vira um gel, que absorve a gordura e facilita sua eliminação. Essas fibras também geram saciedade, o que reduz o apetite.

Mas mais do que cápsulas emagrecedoras, o QuitoPlan é um plano completo de emagrecimento, pois além das cápsulas ele conta com 3 guias que vão te ajudar a perder peso e manter sua dieta. São eles: Guia de preparação, Plano de nutrição e Guia de Limpeza Emocional.

Clique Aqui e saiba mais o QuitoPlan!

potes e bônus do QuitoPlan

Quais os benefícios?

Entre os benefícios do QuitoPlan, podemos citar:

  • Acelera o seu metabolismo;
  • Se livrar da gordura localizada;
  • Controlar o apetite;
  • Regular o intestino;
  • Reduzir os níveis de colesterol.

depoimento de quem já usou quitoplan

Onde compro o QuitoPlan com segurança? Qual o valor?

Para realizar a compra do seu QuitoPlan com segurança você deve comprar apenas através do Site Oficial. Acesse o www.quitoplan.com.br, e escolher uma das ofertas disponíveis. O Site é seguro e seus dados vão estar seguros.

Em relação ao preço, você encontrará 3 ofertas e assim poderá escolher a quantidade de potes e o valor que cabe no seu bolso. Nas ofertas quanto mais potes você adquire, maior o desconto e assim cada unidade sai mais barata.

Gostou das nossas dicas sobre Dieta Flexível? Este post te ajudou de alguma maneira? Deixe seu comentário!

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Dieta Gracie: O que é? Como funciona? Emagrece? SAIBA AQUI!

Tempo de Leitura: 4 minutos

Se tem um assunto que nunca sai de moda são as dietas, seja low carb, gluten free e por aí vai. Vira e mexe surge na internet um novo modelo, uma nova dieta que promete milagres.  Uma dessas dietas que tem abalado a internet e conquistado milhares de seguidores é a Dieta Gracie.

Você já ouviu falar na dieta Gracie? Essa nova dieta promete mudar os hábitos alimentares em dois meses.  A dieta leva o nome graças a família criadora, Gracie. O programa criado pela família promete um jeito inovador de mudar os seus hábitos de uma vez por todas.

O que devo alimentar para ter um corpo escultural e com pouca gordura como das modelos e celebridades? Essa é uma pergunta que intriga a maioria das pessoas e muitos procuram respostas nas redes sociais, seguindo as grandes celebridades fit do momento.

Quer saber mais sobre essa dieta? O que é? como funciona? E se emagrece mesmo? Então não deixe de ler esse post!

Quem é a família Gracie?

Mas que tal ir na fonte de uma família reconhecida mundialmente?

A família Gracie é uma família brasileira campeã mundial de Jiu Jitsu e lançou um livro que ensina um novo estilo de vida que inclui dieta em conjunto com um estilo de vida saudável.

O livro A Dieta Gracie chegou em sua segunda edição esse mês de outubro, lançado pela editora Benvirá e escrito por Rorion Gracie, que vive nos EUA e é um dos criadores do UFC.

O livro traz um plano alimentar seguido pela família há mais de 6 décadas, um programa inovador para orientar os leitores a adotarem os hábitos sugeridos pela dieta.

O que é a Dieta Gracie?

A Dieta Gracie consiste em um cronograma em que a pessoas, a cada duas semanas, mude de faixa adicionando novos hábitos aos que já foram conquistados na etapa anterior. Com dois meses seguindo a dieta à risca, a pessoa deve atingir a faixa preta, quer dizer, que ela já tenha conseguido adotar, de vez, um estilo saudável.

A Dieta Gracie tem se tornado muito conhecida por combinar ingredientes que evitam a acidez e fermentação do sangue durante o processo de digestão.

Segundo o autor, mesclar alguns alimentos durante a refeição faz bem para a saúde e o controle do peso. Porém, os alimentos que não combinam entre si podem trazer consequência para a saúde.

Apesar do autor não possuir formação academia na área da saúde, ele se considera um autodidata em nutrição.

O autor afirma que apesar dos benefícios de a dieta criada pela família não serem comprovados cientificamente, os benefícios da dieta são colhidos pela família há mais de seis décadas. Muitas celebridades também já aderiram a Dieta Gracie.

Como funciona?

A Dieta Gracie divide os alimentos em seis grupos que podem ter compatibilidade ou não.

Grupo A

Carne de todos os tipos menos a de porco, legumes e verduras, frutos do mar, gorduras e oleaginosas como abacate, amêndoas e etc.

Grupo B

Soja, amido, lentilha, centeio, mandioca, quinoa e derivados, milho e derivados, trigo

Grupo E

Banana crua, pode ser combinado com frutas doces e queijos. Não pode ser combinado com grupo A e B.

Grupo F

Leite, pode ser combinado com grupo B e derivados.

Emagrece mesmo?

A Dieta Gracie é um estilo de vida que deve ser mantido para perder os quilinhos desejados. 

A dieta valoriza muito os vegetais, que possuem baixas calorias, e a pessoa deve fazer pequenas refeições, mas muitas ao logo do dia.

Com isso, acompanhada de exercícios físicos, a dieta traz grandes resultados em pouco tempo.

Algumas pessoas já relataram perder de 2 a 3kgs em uma semana, até que o corpo chegue em um equilíbrio entre massa muscular e gordura corporal.

dieta gracie

Outra alternativa- Dieta de 21 dias!

Outra dieta que causa resultados impressionantes é a Dieta de 21 dias! Quer saber mais sobre ela? Clique aqui.

O que é Dieta de 21 dias?

A dieta de 21 dias é uma dieta que consiste em manuais digitais, que vão te auxiliar no processo de emagrecimento, te orientarão o que comer, quais exercícios praticar, como o corpo engorda, além de várias outras dicas que vão fazer com que você alcance seu objetivo.

Com essa dieta você vai poder emagrecer de forma saudável, definitiva, rápida e sem passar fome!

Como comprar? Qual o preço?

Você pode comprar apenas pelo site oficial. Isso mesmo, essa dieta não é vendida em lojas ou farmácias, apenas no site oficial. Adquirindo sua dieta no site oficial, você encontra descontos e promoções com preços que cabem no seu bolso, e uma garantia especial, que faz com que sua compra seja sem risco.

O preço normal é de R$297, mas eles estão com uma promoção que sai por R$97. E você ainda tem garantia, ou seja, caso não gostar do programa, você recebe seu dinheiro de volta em 30 dias.

Clique no botão abaixo para acessar o site oficial, para mais informações ou adquirir agora mesmo sua dieta e transformar de vez seu corpo!

Benefícios da Dieta de 21 dias

Abaixo vamos listar alguns dos benefícios que essa dieta pode proporcionar ao seu corpo, confira:

  • Emagrecer de 5 à 10 kg de gordura corporal em 21 dias;
  • Acelerar o seu metabolismo;
  • Melhorar seus níveis de colesterol;
  • Reduzir a celulite;
  • Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças;
  • Melhorar o tônus muscular;
  • Cabelos, pele e unhas mais bonitos e saudáveis;
  • Aumento de foco e energia;
  • Perda de 3 a 10 cm de cintura;
  • Estômago reto e plano;
  • Controle do seu peso pelo resto da vida.

Cardápio 

Café da manhã

1 xícara de café com leite

1 tigela de açaí ou 2 fatias de pão integral

Almoço

Saladas e legumes

Arroz integral

Feijão verde

Filé de carne grelhado

Jantar

Sopa de lentilha

Salada com palmito

Filé de peixe

Lanches

Leite de soja ou chá de ervas

Barra de cereal

Iogurte com cereal

E ai gostou do assunto? Já experimentou a Dieta gracie? Deixe seu comentário!

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Alimentos que aumentam a pressão arterial: Saiba quais são AQUI!

Tempo de Leitura: 4 minutos

Você sabe quais são os alimentos que aumentam a pressão arterial? Os problemas de pressão arterial são muito comuns entre homens e mulheres de várias idades, sendo que eles podem possuir a pressão alta ou a pressão baixa e isso pode trazer diversos malefícios ao corpo.

Em alguns casos de alteração da pressão é necessário que os indivíduos tomem remédios a fim de controlar, porém existe outra forma mais rápida e simples de controlar sua pressão que é através dos alimentos.

Existem alguns alimentos que são um risco a saúde e por isso eles aumentam a pressão arterial e devem ser evitados por quem já possui esse problema ou tem tendência a tê-lo, mas não é por que os alimentos aumentam a pressão arterial que eles devem ser consumidos em exageros, pois também podem fazer mal a saúde.

Quais alimentos que aumentam a pressão arterial?

E para te ajudar a conhecer melhor esses alimentos, a seguir eu preparei uma lista deles para você. Continue lendo e veja a seguir:

Batatas fritas

Um alimento simplesmente delicioso, mas que pode trazer muitos malefícios ao corpo, como o aumento exagerado da pressão arterial, obesidade e até mesmo levar o indivíduo a ter problemas cardíacos devido ao óleo que é colocado para o preparo desse alimento e ao sal que é adicionado a ele depois de pronto.

Alimentos que aumentam a pressão arterial

Café

Um alimento que muitas pessoas não sabem que pode ajudar a aumentar a pressão arterial é o café, e isso acontece por que a cafeína presente nessa bebida ajuda a aumentar a pressão sanguínea quando ingeridas em grandes quantidades.
Alimentos que aumentam a pressão arterial

Pizzas congeladas

As pizzas congeladas são deliciosas e práticas de fazer e é por isso que elas caem rápido no gosto do público, o que muitas pessoas não sabem é que ela pode se tornar um veneno para a saúde.

Para que as pizzas congeladas continuem com o seu sabor mesmo após muitos dias depois de sua fabricação são adicionados grandes quantidade de sal, o que faz com que esse seja um dos principais alimentos que aumentam a pressão arterial.

Alimentos que aumentam a pressão arterial

Carnes gordurosas

As carnes também podem se tornar grandes vilões de quem possui a pressão alta, pois quando possuem uma alto teor de gordura, um simples pedacinho pode fazer com que a pressão chegue as alturas.

A melhor opção é optar por consumir apenas carnes magras.

Alimentos que aumentam a pressão arterial

Bebidas alcoólicas

O álcool quando ingerido em pequenas quantidades pode ser muito bom para as pessoas que possuem a pressão alta, pois ele ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo.

Porém, quando ingerido em grandes quantidades ele possui exatamente o efeito contrario, e pode fazer com que o indivíduo fique com sua pressão sanguínea muito alta.Alimentos que aumentam a pressão arterial

Comida chinesa

Esse alimento com certeza você não fazia ideia de que poderia ocasionar no aumento da pressão arterial não é mesmo? Pois saiba que a comida chinesa é mais um dos grandes vilões de quem possui pressão alta.

Isso acontece por que esse tipo de comida possui uma grande quantidade de sódio para que continue saborosa, e por isso ao consumi-la em grandes quantidades ou com frequência faz com que você tenha grandes chances de ter pressão alta.Alimentos que aumentam a pressão arterial

Ketchup

E para finalizar a nossa lista de alimentos que aumentam a pressão eu não poderia deixar de falar do Ketchup, um alimento que está presente na mesa dos brasileiros diariamente e que pode ser um grande vilão para a nossa saúde.

A quantidade de sódio presente nesse alimento é tão grande que pode afetar diretamente os rins fazendo com que ele diminua sua capacidade de eliminar o excesso de água do corpo, fazendo com que ocorra uma retenção de líquido, e consequentemente um aumento da pressão arterial.

Os alimentos a cima não são os únicos alimentos que aumentam a pressão, porém eles são o mais comum, e por isso é necessário que você preste bastante atenção na quantidade que está consumindo deles.

E lembre-se sempre de beber muita água a fim de melhorar a sua pressão arterial.

Alimentos que aumentam a pressão arterial

Espero que esse artigo sobre alimentos que aumentam a pressão arterial tenha te ajudado e tirado as suas dúvidas a respeito de alguns alimentos.

E se ainda ficou alguma dúvida sobre esse artigo, deixe-a nos comentários que nós responderemos assim que for possível!

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Lanches saudáveis: Receitas incríveis para você variar! Confira!

Tempo de Leitura: 4 minutos

Lanches saudáveis

Fazer lanchinhos durante o dia é o melhor caminho para equilibrar o apetite e evitar comer demais nas principais refeições. Os lanches saudáveis são a opção ideal para aqueles que buscam uma reeducação alimentar e manter o corpo funcionando bem. Eles podem ser feitos pela manhã, tarde e a noite – esse último podendo servir ainda como substituição do jantar.

As opções de lanches saudáveis são inúmeras e se você quiser implementar essa alimentação nos seus dias não irá faltar delícias simples de serem preparadas.

Receitas de lanches saudáveis

Prepara a listinha de mercado e bora começar uma vida mais saudável e gostosa!

Sanduíche com pasta de ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 colheres de sopa de pasta de ricota
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Para preparar é bem simples, o maior “trabalho” será preparar a pasta de ricota mas que você também pode optar por comprar já pronta. Mas é bem simples: amasse a ricota até que vire uma pasta. Depois monte o sanduíche na ordem que preferir e finalize temperando com orégano e salsinha.

Lanches saudáveis com ricota

Sanduíche com peito de peru

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 fatias de queijo minas
  • 2 fatias de peito de peru
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Também não tem segredo nenhum, é só lavar as verduras e picar as rodelas de tomate. Monte dentro do pão e tempere com a salsinha e o orégano.

Lanches saudáveis com peito de peru

Sanduíche com atum

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • ½ lata de atum escorrido light
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Também só lavar as verduras, montar e temperar.

Lanches saudáveis com atum

Sanduíche natural com cenoura e ovo

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 1 cenoura ralada
  • 1 ovo
  • 2 folhas de alface
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Comece ralando a cenoura, lavando as verduras e colocando o ovo para cozinhar com uma pitada de sal. Depois de cozido, corte em rodelas e tempere com um pouco de sal. Monte o sanduíche e sirva.

Lanches saudáveis com ovo e cenoura

Sanduíche com espinafre

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 3 colheres de sopa de espinafre
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Lave bem as verduras e corte o tomate em rodelas. Leve o espinafre ao fogo para cozinhar até que ele se torne uma pasta e tempere com sal a gosto. Depois é só colocar os ingredientes um a um no pão, finalizar com aquele temperinho de orégano e salsinha (se tiver outros temperos que goste, pode colocar também) e comer.

Lanches saudáveis com espinafre

Dicas para preparar lanches saudáveis

Além dessas receitas, é bom que você tenha na cabeça o que usar e o que evitar na hora do preparo dos lanches saudáveis. Assim, sempre que você quiser inventar um lanchinho diferente tem em mente a ideia de tipos de alimentos ideias para isso.

Se você for preparar o lanche como um realmente um “lanchinho da tarde”, opte por opções mais leves mas caso você for preparar para substituir uma das principais refeições você pode incrementar mais. Sempre use alimentos na forma light (requeijão, iogurte etc), integral (pão, sementes etc) e desnatado (leite), eles são menos calóricos, livres de gorduras ruins e, no caso do integral (fibras), te mantém saciado por mais tempo e ainda regula seu intestino.

Uma boa pedida é ingerir o lanche saudável acompanhando de um suco natural rico em vitamina e mineral (os mais indicados são de limão, acerola e caju). Você também pode comer o sanduíche e depois comer uma fruta.

Não pense de forma alguma em adicionar alguns ingredientes como catchup, maionese, mostarda e sal nos lanches saudáveis. É claro que é mais gostoso mas desta forma o seu lanche irá deixar de ser saudável, pois esses “temperinhos” a mais são ricos em gorduras e podem causar a retenção de líquidos.

Veja também: Lanche natural, Biscoite de Arroz e Pão de Queijo de frigideira.

E aí? Gostou das nossas receitas e dicas de lanches saudáveis? Tem algumas para compartilhar com a gente? Deixe aqui nos comentários!

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Malhar o trapézio: Veja os melhores exercícios para fazer!

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malhar o trapézio

Apesar de não ser o tipo de exercício mais trabalhado na academia pelas pessoas, malhar o trapézio é importante para desenvolver e definir a musculatura de todo o corpo. O trapézio fica localizado na parte superior das costas, sendo o músculo que vai do pescoço até a metade das costas. É através desse músculo que o nossos braços e ombros são sustentados.

Você está começando a malhar o trapézio e quer saber tudo sobre esse exercícios? Então vem que a gente vai te ajudar nessa!

Melhores exercícios para malhar o trapézio

Como os demais treinos para definir os músculos, para malhar o trapézio também existem vários tipos de exercícios diferentes e com instrumentos distintos. Confira 4 melhores para você tonificar seu corpo!malhar o trapézio

Encolhimento de ombros com barra pela frente

Para esse exercício é necessário ter uma barra apoiada em um suporte ou no chão mesmo. O exercício é feito da seguinte forma:

  • A barra deve ser segurada com as duas mãos (palmas viradas para baixo) em pé.
  • Se atente para que  distância entre as mãos seja parecida com a largura dos ombros.
  • Deixe o peso suspenso abaixo da linha da cintura.
  • Os ombros e cotovelos devem ficar estendidos para trás.
  • Deixe as pernas semiflexionadas.
  • O tronco deve ficar reto.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • O próximo passo é encolher os ombros para contrair a musculatura do trapézio e segurar a posição por alguns segundos. Depois é só voltar para a posição inicial e continuar o exercício.

Encolhimento de ombros com barra por trás

Como no exercício anterior, é necessário ter uma barra apoiada em um suporte ou no chão.

  • Também em pé, pegue a barra e segure atrás do corpo. Mantenha as palmas voltadas para trás.
  • Se atente para que distância entre as mãos seja parecida com a largura dos ombros.
  • Deixe o peso suspenso abaixo do bumbum.
  • Os ombros devem ficar estendidos para trás e os cotovelos estendidos.
  • Deixe as pernas semiflexionadas.
  • O tronco deve ficar levemente para frente.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • Comece subindo a barra e ao mesmo tempo encolha os ombros contraindo a musculatura do trapézio e segurando a posição por alguns segundos. Depois é só voltar para a posição inicial e continuar o exercício.

Remada alta com barra

Para malhar o trapézio com esse exercício também tenha uma barra apoiada em um suporte ou no chão.

  • Em pé, deixe os pés afastados na mesma largura dos ombros.
  • Pegue a barra e segure atrás do corpo. Mantenha as palmas voltadas para cima.
  • Deixe a distância entre as mãos seja parecida com a largura dos ombros.
  • Deixe os joelhos semiflexionados e os braços estendidos.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • Para fazer você deve subir a barra até a altura da cabeça e os cotovelos devem ser levados bem para o alto (erguidos lateralmente). Segue a posição por alguns segundos, volte para  posição inicial e continue o exercício.

malhar o trapézio

Encolhimento de ombros com halteres

Diferente dos outros exercícios, para este é necessário ter halteres.

  • Fique em pé e deixe os pés afastados na mesma largura dos ombros.
  • Segure os halteres (cada um em uma mão) com as palmas viradas para o corpo.
  • Deixe o peso suspenso ao lado das coxas.
  • Os ombros devem ficar para trás e os cotovelos estendidos.
  • Deixe as pernas semiflexionadas.
  • O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • Comece subindo os pesos e ao mesmo tempo encolha os ombros contraindo a musculatura do trapézio e segurando a posição por alguns segundos. Depois é só voltar para a posição inicial e continuar o exercício.

Quantas vezes devo malhar trapézio por semana?

A frequência de um treino específico como o trapézio irá depender do que o praticante deseja e as recomendações.

Tudo irá ser definido focado no corpo e qual parte do corpo a pessoa deseja mais definir e trabalhar. Por isso é importante conversar com um instrutor e traçar as metas.

É importante ressaltar que o ideal para os treinos é sempre intercalar entre um músculo e outro para deixar que eles descansem. Por exemplo: se você malhar o trapézio hoje, dê um intervalo de 2 dias para malhar novamente. Desta forma eles podem repousar e o seu desempenho no próximo treino focado nesse exercício será bem melhor.

Gostou dos exercícios? Já pratica algum desses? Conta para gente nos comentários!

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Waxy Maize: O que é? Para que serve? Quais os benefícios? Descubra!

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Waxy Maize

Se você faz exercícios regularmente e controla a sua alimentação para conseguir construir e aumentar seus músculos sabe que muitas vezes é necessário usar um suplemento alimentar ou esportivo para garantir que o organismo tenha energia, força e responda bem aos estímulos, queimando a gordura e anabolizando. O Waxy Maize é um suplemento de carboidrato que chegou para substituir os suplementos à base de Dextrose e Maltodextrina, que podia fazer você acumular gordura.

O carboidrato, apesar da fama de vilão, é muito importante para a construção do corpo bonito e sarado. Ele é armazenado como glicogênico, que é a principal fonte de energia muscular. É ele permite que você consiga levantar aquela carga na academia e ter mais disposição.

Veja no artigo de hoje todos os benefícios e informações sobre o este produto.

Onde comprar Waxy Maize?

O Waxy Maize é vendido por diversas lojas e produtos especializados e suplementos. Inclusive você encontra para realizar sua compra online. Uma loja que tem um departamento especializado em suplementos e é super confiável é a Netshoes. Caso queira conferir as opções de preço e marca, basta clicar no botão abaixo que você será redirecionado para a página de vendas.

O que é?

O Waxy Maize é um suplemento de carboidrato, que é melhor que outros produtos disponíveis no mercado porque tem um índice glicêmico menor. Suplementos que usam Dextrose e Maltodextrina, que são os dois carboidratos mais usados em suplementos para transformar a gordura em energia para a prática de exercícios físicos, podem levar você acumular gordura. Isso não ocorre com Waxy Maize.

Para que serve Waxy Maize?

O Waxy Maize serve para fornecer energia extra de forma rápida (70% a 80% mais rápida que os outros suplementos) e gradativa para a prática de exercícios físicos aeróbicos ou de hipertrofia, como a musculação.

Waxy Maize

Benefícios 

O maior benefício do Waxy Maize é a energia extra que ele garante durante os exercícios físico. Isso proporciona uma melhor performance e maiores resultados. Mas de nada adiantaria oferecer esses benefícios prejudicando a saúde. Este suplemento também se destaca e se diferencia nesse requisito, já que não contém açúcar e nem glúten, não causa retenção de líquidos, além de não provocar picos de insulina.

Este suplemento também facilita a absorção de nutrientes que são difíceis de serem metabolizados pelo organismo. Entre eles:

  • os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA
  • creatina
  • a arginina
  • a beta alanina.

Ele também provoca uma digestão muito mais rápida, sem desconfortos abdominais, garantindo uma perda de peso e um ganho muscular mais rápido.

Além desses benefícios, vamos falar sobre os benefícios oferecidos pela composição do Waxy Maize, que você vai ver a seguir.

Composição

O Waxy Maize é feito de amido, de um tipo específico de milho cultivado nos Estados Unidos conhecido como “amido ceroso”. Esse amido é composto de 70% amilopectina e 30% de amilose, o que faz com que a digestão seja mais rápida e ele seja metabolizado mais rapidamente que os outros tipos de carboidrato. Além  disso, fornece energia por muito mais tempo, sem elevar os níveis de insulina.

Waxy Maize

Como tomar Waxy Maize? Tomar antes ou depois do treino?

Você pode misturar o Waxy Maize ao seu pré-treino ou shake de proteína (como o Whey Protein) para potencializar os benefícios. Também pode ingerir na vitamina ou no suco, imediatamente antes ou depois do treino, de acordo com a dosagem indicada na embalagem ou pelo seu médico ou nutricionista.

Waxy Maize tem contra-indicação?

Sim, apesar de o Waxy Maize não provocar picos de insulina e ter baixo índice glicêmico, ele é contra-indicado para pessoas com diabetes, por causa da rápida absorção de carboidratos.

É importante lembrar que antes de iniciar o uso do Waxy Maize ou qualquer outro suplemento, você deve procurar um médico ou nutricionista esportivo. Ele irá indicar a melhor dosagem para o seu caso e se é o melhor produto para você.

Causa efeitos colaterais?

Não. Como dissemos, o Waxy Maize não causa os principais efeitos colaterais causados por outros suplementos de carboidrato. Não gera picos de insulina, a retenção de líquidos e os desconfortos intestinais.

Vale repetir que, devido à rápida absorção de carboidratos, o Waxy Maize não deve ser consumido por pessoas com diabetes.

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Suplementos a base de cafeína: Como eles funcionam? Informações aqui!

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café verde

A cafeína é uma substância encontrada não apenas no café, como também no chá verde, no refrigerante à base de cola, no mate, no guaraná e no chocolate, por exemplo. Por conta dos diversos benefícios que ela pode oferecer, também é encontrada em forma de suplemento alimentar. Essa opção foi liberada pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) desde maio de 2010. Considerada a droga psicoativa mais consumida no mundo, a cafeína age direto no sistema nervoso central e tem várias funções importantes no organismo. Nesse artigo vamos falar sobre os principais suplementos a base de cafeína e como você pode usar essa substância no dia-a-dia, contar para que ela serve e os seus benefícios, assim como as reações que ela pode causar.

Para que serve?

Os suplementos a base de cafeína serve como um estimulante. É usado por pessoas que precisam de energia extra, concentração e disposição física ou mental para a prática de exercícios ou para estudar para uma prova difícil, por exemplo.

Ele também aumenta o desempenho físico e a analgesia, diminuindo a sensação de dor. Isso faz com que as pessoas consigam fazer exercícios mais intensos e extenuantes por mais tempo. Por conta disso, grande parte dos suplementos usados para aumentar a lipólise (termogênicos) e para dar mais disposição durante o treino são feitos à base de cafeína.

O suplemento a base de cafeína (ou a cafeína em outros estados) também ajuda a diminuir a fadiga mental e física e a melhorar o estado de alerta.

Suplementos a base de cafeína

Suplementos a base de cafeína emagrece?

Sim. O efeito emagrecedor do suplemento a base de cafeína está associado à liberação da adrenalina, que é um hormônio catabólico. A cafeína age direto na célula adiposa e ajuda na lipólise, eliminando a gordura mais facilmente.

A cafeína está presente na maioria dos suplementos termogênicos, que inibem o apetite, aceleram o metabolismo e ajudam no processo de perda de peso e queima de calorias.

Outro fator que faz o suplemento a base de cafeína emagrecer é a sua ação diurética. Além disso, a cafeína também acelera o sistema basal, aumentando a produção de suco gástrico e facilitando a digestão.

Fazem mal?

Toda substância (mesmo natural, como a cafeína) em excesso pode fazer mal. A tolerância à cafeína varia de pessoa pra pessoa. Em geral, a dose diária máxima recomendada é de 400 ml, que corresponde a 12 cafezinhos ou 6 latas de energético, por exemplo.

O uso excessivo de cafeína pode ocasionar reações adversas como:

  • nervosismo
  • insônia
  • aumento da freqüência cardíaca
  • palpitações
  • gastrite

Então, quando consumir suplementos à base de cafeína, é preciso ficar atento à dosagem indicada na embalagem, para evitar uma superdosagem.

Cafeína e Guaraná?

Como dissemos no começo desse artigo, a cafeína também é encontrada no guaraná. Na verdade em doses ainda maiores que no próprio café. Por isso, alguns suplementos misturam a cafeína e o guaraná para potencializar a ação estimulante e dar mais força, resistência e energia aos seus usuários.

Essa mistura também é usada em muitos suplementos termogênicos, que, como dissemos anteriormente, ajudam no emagrecimento e na queima de gordura. Só não vale esquecer dos riscos da superdosagem e ficar de olho na quantidade de cafeína que cada dosagem tem.

Você também pode encontrar alguns suplementos a base de cafeína em lojas de produtos naturais e suplementos esportivos onde o princípio ativo é o guaraná, o que deixa o produto mais barato (mesmo que o guaraná seja a substância mais potente quando o assunto é cafeína).

Suplementos a base de cafeína

Cafeína e taurina?

Apesar de a taurina ser um aminoácido produzido naturalmente pelo organismo, existem suplementos para casos onde a quantidade é insuficiente, ou para ajudar na performance física, já que ela ajuda a evitar o catabolismo.

A taurina é uma substância muito encontrada em bebidas energéticas como o Red Bull, e em suplementos para o emagrecimento, combinada com a cafeína.

Cafeína probiótica

Os probióticos mais conhecidos são os iogurtes.Mas existem outros alimentos que também tem essas “bactérias do bem”, que ajudam a melhorar as funções intestinais e protegem o sistema imunológico.

O suplemento a base de cafeína probiótica produz uma reação química no organismo chamada de termogênese. Essa ação queima a gordura mesmo sem a prática de exercícios físicos (ou potencializa a ação, quando combinado com a prática de atividade regular). Essa opção é mais potente que o suplemento a base de cafeína normal.

Taurus Rage

O Tauros Rage é um suplemento pré-treino a base de cafeína que vem ganhando cada vez mais usuários. Ele traz todos os benefícios da cafeína, dando mais energia, força e concentração nos treinos. Dessa forma seus treinos ficam mais intensos, seu cansaço diminui e seus treinos rendem mais.

taurus rage

Tomando o Taurus Rage você conseguira levantar mais peso, fazer mais repetições e conseguirá manter o pique por mais tempo. Além dos demais benefícios da cafeína, como acelerar o metabolismo e queimar gordura corporal de forma mais eficaz. Tudo isso irá contribuir para que você ganha massa magra mais rapidamente e alcance a definição que deseja.

Pra saber mais sobre este suplemento, ou realizar sua compra, clique no botão abaixo. Você será redirecionado para o Site Oficial do produto.

Gostou das nossas dicas sobre suplementos a base de cafeína? Deixe seu comentário!

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Adesivo para parar de fumar: Saiba tudo sobre esta opção de tratamento!

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Adesivo para parar de fumar

Quem está tentando parar de fumar tem o adesivo para parar de fumar como aliado, no que é conhecido como “Terapia de Reposição de Nicotina”. Essa terapia introduz doses menores de nicotina no organismo. Assim o fumante não terá uma abstinência dessa substância, que é a responsável pelo vício no cigarro.

O adesivo para parar de fumar não contém as outras quase 5 mil substâncias tóxicas que tem no cigarro. Isso inclui o alcatrão, que é uma das substâncias mais nocivas ao organismo e o monóxido de carbono. Por isso ajuda no processo largar o cigarro e a desintoxicar.

Nesse artigo vamos falar tudo que você precisa saber sobre o adesivo para parar de fumar e esclarecer todas as dúvidas que você possa ter caso esteja pensando em iniciar o seu tratamento. Veja as informações!

Como funciona o adesivo para parar de fumar

O adesivo para parar de fumar, também conhecido como adesivo de nicotina, é colocado sobre a pele em uma parte do corpo. Esta parte não pode ter pelos, oleosidade e dobras (como cotovelo). Também não pode ficar exposta ao sol (como as costas, por exemplo). Ele vai liberando gradualmente pequenas doses de nicotina durante 24 horas. O pico de absorção acontece entre quatro e nove horas após o contato com a pele.

O adesivo deverá ser trocado 24 horas depois de ser colocado. O novo adesivo deve ser colado em uma parte diferente do corpo. O ideal é que ele seja colado ao acordar, para funcionar durante todo o dia e evitar a fissura que acontece logo pela manhã. Você deve evitar tomar o café preto nesse período.

O adesivo para parar de fumar é vendido em doses de 7, 14 e 21mg. O esperado é que com o tempo a necessidade de nicotina vá diminuindo. Pacientes que começam com uma dose maior podem finalizar o tratamento (que pode durar até 12 semanas) com um adesivo com dosagem menor, de acordo com a sua necessidade e com a quantidade de cigarros que costumava fumar por dia.

Além de reduzir a vontade de fumar, o adesivo também reduz outros sintomas relacionados à síndrome de abstinência. Entre eles estão: irritabilidade, raiva, ansiedade, agitação, insônia e dificuldade de concentração.

Adesivo para parar de fumar

Como usar o adesivo para parar de fumar

Além das instruções sobre onde colar o adesivo para parar de fumar, é importante informar que tanto a dosagem quanto o tempo de tratamento pode variar de pessoa pra pessoa. Esta variação irá ocorrer de acordo com a quantidade de cigarros que a pessoa fuma por dia. O resultado esperado é que a dose vá diminuindo durante o tratamento até que a pessoa se livre completamente da nicotina.

Pessoas que fumavam 20 ou mais cigarros por dia normalmente seguem o tratamento por 12 semanas com o seguinte esquema de dosagens:

  • Semanas 1 a 4 = uso de adesivos de 21 mg
  • Semanas 5 a 8 = uso de adesivos de 14 mg
  • Semanas 9 a 12 = uso de adesivos de 7 mg.

Já as pessoas que fumam entra 10 e 15 cigarros por dia podem fazer o tratamento durante oito semanas, iniciando com uma dosagem menor:

  • Semanas 1 a 4 = uso de adesivos de 14 mg
  • Semanas 5 a 8 = uso de adesivos de 7 mg.

Onde comprar?

O adesivo para parar de fumar é vendido em farmácias e sites e pode ser comprado sem receita médica. Caso queira conferir na Onofre você encontra opções de adesivos de nicotina. Para conferir preços e opções basta clicar no botão abaixo.

O adesivo para parar de fumar funciona mesmo?

O cigarro é considerado um dos vícios mais difíceis de se largar. Por isso, muitas vezes o adesivo sozinho pode não ser o suficiente, exigindo mudanças na sua alimentação e na sua rotina, além de tratamentos paralelos, que podem te ajudar a parar de fumar mais rapidamente.

Você pode comprar chicletes de nicotina, que também são vendidos nas farmácias sem receita, para mascar em momentos de fissura (que é a vontade intensa de fumar). Mas como o chiclete também tem nicotina em doses de 2mg e 4mg , indicamos que você vá a um clínico geral ou pneumologista para que ele indique o melhor tratamento para o seu caso e evite uma superdosagem de nicotina.

Adesivo para parar de fumar

Efeitos colaterais do adesivo para parar de fumar

O único efeito colateral registrado (em pequena escala) é irritação na pele, no local que o adesivo é colado. Também não existem contra-indicações.

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