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Jejum Intermitente: O que é? Como funciona? Para quem é indicado?

Tempo de Leitura: 4 minutos

É só um artista famoso lançar o segredo do corpo perfeito para que todos queiram repetir os passos e desfrutar da mesma dieta. E não foi diferente com a dieta de jejum da atriz Deborah Secco. A artista revelou que fez esquemas de jejum por várias horas seguidas para conseguir voltar a forma logo após a gravidez. Acompanhada de uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, a atriz podia comer alimentos gordurosos como carnes em geral sem afetar suas medidas.

Prescrita pela nutricionista Fernanda Muller, a dieta se chama Jejum Intermitente e já ganhou muitos adeptos por todos os cantos. No começo havia a desconfiança de que esse estilo de alimentação poderia ser prejudicial a saúde. Mas pesquisas foram feitas e comprovadas que ficar horas sem comer pode ser muito benéfico.

Como o Jejum Intermitente funciona?

Alternar longos períodos de jejum faz com que o nosso corpo altere os seus níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células. Como precisamos de fontes no nosso organismo para nos dar energia para atividades rotineiras, invés de queimarmos a comida, nesse período de jejum, o que é queimado são as gorduras ruins e que nos fazem ter aquela barriguinha.

Além de auxiliar no emagrecimento, o jejum intermitente ajuda a:

  • Reduzir a depressão;
  • Aumentar a concentração;
  • Diminuir a ansiedade;
  • Acelerar o metabolismo;
  • Propiciar uma melhora hormonal;
  • Melhorar a reparação celular;
  • Reduzir a resistência a insulina;
  • Prevenir certos tipos de câncer;
  • Reduzir o colesterol ruim;

Como fazer o jejum intermitente?

Apesar de ser comprovado que o jejum funciona para a maioria das pessoas como forma de emagrecimento, existem organismos que não funcionam bem desse jeito. Por isso é necessário consultar um médico para saber se esse dieta é ideal para seu tipo e manter um acompanhamento.

Os tipos de jejum variam de acordo com a quantidade de horas que você fica sem comer. O mais indicado é fazer essas alternâncias 2 vezes por semana. Eles podem ser:

  • Jejum intermitente de 16 horas: é basicamente o que diz, ficar 16 horas seguidas sem comer. Uma dica é calcular quantas horas você dorme e ficar algumas horas antes do sono e algumas quando acordar sem se alimentar. Nesse jejum você pode comer em uma janela de 8 horas por dia.
  • Jejum intermitente de 24 horas: são 24 horas seguidas sem comer nada e a janela virá até outro dia da semana que você escolher para repetir o jejum.
  • Jejum intermitente de 36 horas: são 36 horas sem colocar nada dentro de você. Só deve ser feito se a necessidade for de perder muito peso e for indicado para seu tipo de organismo.
  • Jejum intermitente 5:2: esse funciona um pouquinho diferente dos outros. Você pode comer normalmente a hora que quiser por 5 dias da semana. Só que nos outros 2 dias você só deve comer alimentos que dêem uma soma de 500 a 600 calorias no dia. Para funcionar, é preciso ter a consciência de não exagerar na comida durantes o dias que alimentação é liberada.

O que posso comer nos intervalos do jejum intermitente?

Para os resultados de emagrecimento serem mais rápidos, o ideal é ingerir nessa janela alimentos com baixo carboidrato e açúcar. Você pode comer sem medo alimentos ricos em proteínas e gordura. Está liberado todo tipo de carne como frango, peixe, bacon, etc. As plantas também devem entrar com força no cardápio. Isso acontece porque a gordura e proteína nos saciam por muito mais tempo que o carboidrato.

Então na hora da janela se encha de bifes, queijo, ovos, bacons, etc. Assim o jejum intermitente será bem mais fácil de ser executado e você se sentirá satisfeito por mais tempo.

Uma dica é se permitir um dia para comer carboidrato. Dependendo do seu foco de emagrecimento, coma uma vez na semana ou de 15 em 15 dias.

Jejum intermitente emagrece?

As pesquisas apontam que sim. Alguns estudos mostraram que pessoas que se tornaram adeptas ao jejum intermitente perderam de 4% a 7% de sua circunferência da cintura. Sendo assim, perdendo quantidades significativas da gordura da barriga (gordura visceral).

É importante destacar que a dieta se torna mais eficaz e rápida se combinada com a pratica de exercícios físicos.

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  • 13 Dicas para não sair da dieta

Para mais informações sobre Jejum Intermitente, assista a este vídeo:

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Como perder gordura abdominal

Tempo de Leitura: 3 minutos

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O sonho de ser magro é uma verdadeira realidade para a maioria das pessoas em todo o mundo. Deve-saber que engordar não envolve apenas a compulsão e exagero numa má alimentação, como também genética, ingestão de alguns remédios, idade e até doenças que afetam o peso. Se o seu caso for que está com uns quilinhos a mais, este post é pra você! Aprenda hoje como perder gordura abdominal.

Logo mais você vai saber o que pode fazer para acelerar o metabolismo, ter eficiência para queimar e gastar calorias, como também fazer uma alimentação certa que lhe farão perder barriga, aquela gordurinha localizada, e com muita dedicação não voltar a engordar.

Exercícios de como perder gordura abdominal

Não sei se isso é uma boa ou má notícia pra você, mas sem uma atividade física constante no seu dia-a-dia não é possível emagrecer, pelo menos não com saúde. O sedentarismo colabora mais de 100% para que pessoas engordem e gordinhos engordem mais ainda, sendo assim levante já daí e vá fazer uma caminhada ou matrícula na academia mais próxima.

como-perder-gordura-abdominal

Os exercícios que emagrecem são os chamados aeróbicos, os quais são movidos por repetições constantes de um determinado movimento e deve ser feito cerca de no mínimo 30 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Pode ser uma caminhada com piques de corrida, bicicleta, esteira, jump, estepe, entre outros que surgem a todo o momento. Por fim, temos que suar para ver o abdômen diminuir e deixar seus músculos evidentes, o que é alcançado pelo conjunto com exercícios musculares.

DICA: SAIBA QUE VOCÊ PODE FAZER 1.000.000 DE ABDOMINAIS DE POR DIA, MAS ISSO NÃO EMAGRECE. ABDOMINAL NÃO FAZ VOCÊ SUAR, APENAS DEFINE SEUS MÚSCULOS. COM O SUOR DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS E MUITO ABDOMINAL É QUE VOCÊ CONSEGUE “AQUELA’ BARRIGA DE TANQUINHO!

Alimentação de como perder gordura abdominal

E se fizer apenas exercício e esquecer da alimentação? Os riscos de não perceber efeitos dos exercícios são altos, pois você emagrece 500 calorias numa aula de jump, por exemplo, e consome mais de 1.000 num final de semana num barzinho. Vamos maneirar, né? Confira abaixo dicas de dietas que vão mudar seu físico facilmente em conjunto com atividades físicas:

– Comer pouco várias vezes ao dia, e não comer muito poucas vezes. O tempo correto é de 3 em 3 horas, intercalando nas principais alimentações (café da manhã, almoço e janta) muita proteína e fibras.

– Gorduras boas fazem bem à saúde, não em excesso é claro, como o azeite de oliva, óleo de coco, entre outros, em cerca de uma colher diariamente.

– É difícil para muitos, mas faz a diferença: alimentos fibrosos emagrecem com certeza! Arroz e macarrão integral (carboidratos fibrosos), pão integral, muitas frutas e legumes, entre outros cereais.

– Esqueça comida artificial, industrializada e congelada! Ainda mais quando comidos à noite, onde fica tudo preso na barriga, formando as camadas inconvenientes a que queremos perder.

– Nada de açúcar ou adoçante em sucos, café, doces, entre outros. Opte pelo mel orgânico ou adoçantes naturais, os quais são saudáveis.

Vá a um nutricionista e estude com ele uma dieta apropriada aos seus objetivos e saúde.

O que comer para se exercitar?

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– Antes de fazer exercício, consuma energia, podendo ser frutas e sucos com fibras para dar força.

– Durante os exercícios, muita hidratação com água natural ou de coco e isotônicos.

– Depois dos exercícios, ingira proteínas magras, localizados em peitos de peru, frango grelhado ou um iogurte.

– Em dias que não há treinos nem caminhadas, evite gorduras de todos os tipos. Invista em alimentos repletos de proteína e carboidratos complexos, como o arroz integral, cevada, aveia, feijão e outros do mesmo tipo.

– Informe-se melhor com seu médico ou nutricionista e boa sorte, você vai emagrecer! Basta ter fé em si mesmo, muita dedicação, disposição e amor próprio.

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