Publicado em Deixe um comentário

Slackline e seus benefícios

Tempo de Leitura: 2 minutos

Começado nos EUA nos anos oitenta e chegado ao Brasil em 1995, o Slackline tem ganhado cada vez mais participantes no país. Ele exercita o equilíbrio, promove bem estar psíquico e ainda ajuda a queimar muitas calorias. Conheça um pouco mais sobre esse esporte inusitado.

slackline

O que é o Slackline

Slackline é um esporte de equilíbrio praticado sobre uma fita de nylon esticada e tracionada entre dois pontos fixos, como árvores ou postes. Os participantes têm de se manter de pé ou fazer saltos sobre ela, e chegar ao outro lado sem caírem.

História do Slackline

Também conhecido como corda bamba, o Slackline foi desenvolvido por escaladores que esticavam as cordas de escalar entre pontos fixos e ficavam se equilibrando. O esporte se popularizou no Brasil apartir dos anos 2000, principalmente por ser praticado frequentemente nas praias do Rio de Janeiro.

Benefícios

  • Abdômen tonificado – A necessidade de equilíbrio exige trabalho constante dos músculos do abdômen.
  • Pernas de campeão – Os membros inferiores recebem estímulos o tempo todo e são responsáveis por sustentar o corpo na fita, apesar de sua oscilação.
  • Afaste as lesões – Por conta do fortalecimento da musculatura profunda e melhora do equilíbrio, a prática de slackline previne torções e quedas além de diminuir a chance de lesões.
  • Mande embora o estresse – Por conta de requerer concentração o tempo todo, o esporte não dá lugar para outras preocupações.

Quem pode praticar

Crianças, adultos, idosos e até portadores de deficiências podem ver grandes benefícios na prática do slackline, como melhora da confiança em si mesmo e fortalecimento das pernas. Entretanto, o esporte deve ser praticado com as devidas formas de segurança exigidas por cada tipo de pessoa.

Modalidades

  • Trickline: é a versão mais comum e fácil, preferida pelos iniciantes. Nela, o praticante não faz performances acrobáticas, mas utiliza posições estáticas.
  • Jumpline: uma verdadeira atividade aeróbica, nessa versão do slackline a fita é mais larga e é mais elástica. Isso possibilita que quem esteja atravessando a fita realize saltos e seja impulsionado pela própria fita.
  • Waterline: também boa para iniciantes, essa versão é praticada sobre a água, seja o mar ou a piscina. Dessa forma, quem cair não terá nenhum risco de se machucar.
  • Longline: também trabalhando o músculo das costas por exigir maior equilíbrio por mais tempo, essa é a versão longa do slackline, como bem diz o nome. Enquanto a corda normal tem cerca de 12m, essa corda possui 20.
  • Highline: esse é o slackline radical. É praticado apartir dos 5m de altura, e os praticantes têm de usar aparelhos de segurança e a fita suporta um peso maior. Requer bastante experiência e grande preparo físico.

Cuidados a serem tomados

  • Instalar protetores de árvores antes de colocar a fita tracionada
  • Escolher árvores de pelo menos trinta centímetros de diâmetro
  • Se equilibrar sobre a fita descalço ou com calçado de solado mais rígido
  • Utilizar a fita a pequenas alturas do chão, para que os praticantes não se machuquem quando caírem
  • Realize o esporte sobre a areia, grama ou água para amortecer a queda
Publicado em Deixe um comentário

3 esportes para definir o corpo

Tempo de Leitura: 3 minutos

Quem busca a academia tem um objetivo claro em mente: a boa forma. Mas o número de pessoas que desistem logo nos primeiros meses de treino também é alto. Isso porque nem todos se adaptam a rotina de atividade individual e tão concentrada quanto a musculação. Para resolver essa questão existem algumas técnicas, como convidar um amigo para praticar junto, assim um motiva o outro, e também manter a regularidade do treino, sempre cumprindo com a rotina para não desmotivar.

Agora, se você quer ir além e complementar essa busca por saúde e boa forma ou ainda não se adaptou à individualidade da musculação, mas quer se exercitar, nós damos três dicas de esportes que vão fazer isso por você. Os esportes tem como característica não só o preparo físico, mas também a disciplina, o treino em grupo (mesmo em esportes individuais) e, claro, a diversão. Então confira nossas dicas e dê aquela intensificada no seu treinamento.

Boxe

boxe

O Boxe é uma atividade antiga, existem indicações da existência da prática desde antes de Cristo. Mas há poucos anos o esporte de fato se popularizou até em academias como atividade para perder peso e ganhar massa magra, resistência e força.

O esporte, praticado por homens e mulheres, tem como foco o trabalho na parte superior do corpo, o que auxilia na definição de braços e abdômem. Além disso, a prática regular do Boxe intensifica o poder de concentração, equilíbrio e respiração, uma aula pode queimar 800 calorias dependendo da intensidade da prática.  Outra vantagem é que se você não é do tipo que gosta de confrontos físicos, muitas academias oferecem o treino apenas com saco de pancadas.

Ciclismo

bike-ciclismo

A bicicleta faz parte da nossa vida desde crianças, mas agora já conseguimos enxergar seus inúmeros benefícios, que vão além da diversão. Hoje, a bike é uma grande companheira para fugir do trânsito do dia a dia, e até para dar aquela escapada de fim de semana pegando uma trilha na natureza com uma Mountain Bike.

A bicicleta trabalha mais intensamente os membros inferiores, mas fortalece o corpo todo, que precisa trabalhar em conjunto com as pernas, principalmente em subidas mais íngremes. Pedalar também é um exercício cardiovascular e acelera o ganho de força e massa magra.

A comunidade de ciclistas também é muito receptiva, existem inúmeros grupos no Facebook ou em redes sociais como Strava que estarão sempre abertos para ajudar um iniciante no seu treino. Não conhecer ninguém que pedala não deve ser mais uma desculpa para não começar! E se quiser começar devagar, pratique nas bicicletas da academia e aulas de spinning, mas não deixe de respirar o ar da cidade ou do campo pedalando, você não vai se arrepender.

Tênis

tenis-esporte

Além de ser um exercício completo, que trabalha todo o corpo simultaneamente, o Tênis também é um esporte extremamente tático. Não basta ter força para colocar a bola do outro lado é preciso planejar onde ela deve cair e como será sua defesa para quando ela voltar. Essa característica torna o esporte ainda mais intrigante e o tempo passa mais rápido durante a prática.

O Tênis trabalha a força de braços, tronco e pernas, melhora a noção de equilíbrio, reflexo e agilidade e, consequentemente, oferece um condicionamento físico invejável. Por ser um esporte tão completo, ele também exige muito do praticante. Você pode até cansar muito no começo, mas não desista, mantenha a prática e garantimos que não vai se arrepender com os resultados.

Publicado em Deixe um comentário

Esportes para praticar na praia

Tempo de Leitura: 2 minutos

O verão já está aí. O calor, as férias, as folgas de fim de ano e tudo mais que vem com esta estação tem tudo a ver com práticas outdoor, não é mesmo? Se você também se encaixa na categoria de milhões de brasileiros, que culpa a falta de tempo e a correria da cidade para se dedicar apenas a esportes dentro de academias e espaços fechados, mas tirou lá a sua folguinha de fim de ano e quer tentar uma nova prática e não sabe por onde começar, este texto é para você! Usar a prática esportiva pode ser a maneira mais simples de desfrutar o lugar que escolheu para conhecer nas férias. Para te ajudar, selecionamos alguns esportes que podem trazer mais saúde para seu corpo e mente, além de marcar o seu verão com muita diversão.

esportes na praia

O mar por si só já nos convida para uma infinidade de práticas, desde as mais radicais e com maior grau de dificuldade como surf e kitesurf, até as mais tranquilas e práticas como caiaque ou stand up paddle.

Além dos esportes praticados na água, a areia também é um bom terreno para explorar. Práticas como futebol, futevôlei, vôlei ou frescobol, são ótimas maneiras de treinar ganho de resistência do seu corpo, devido ao atrito exigido pelo terreno fofo das areias. E se o que você busca é diversão, um pouco de sandboard pode fazer toda a diferença nas histórias que vai levar para contar do seu verão.

E não é só o mar e a areia que podem te proporcionar novas experiências através do esporte, os coqueiros, tão comuns em nosso litoral, são uma ótima pedida para a prática de slackline e você ainda volta para casa com um pouco mais de equilíbrio.

Ainda tem dúvidas das vantagens de tentar um esporte novo outdoor neste verão? Então confira a tabela de calorias que pode gastar em cada uma dessas práticas que elencamos para você:

  • Surf: 600kcal/hora
  • Kitesurf: 450kcal/hora
  • Caiaque: 200kcal/hora
  • Stand up paddle: 400kcal/hora
  • Futebol de areia: 660kcal/hora
  • Futevôlei: 500kcal/hora
  • Vôlei de praia: 550kcal/hora
  • Frescobol: 380kcal/hora
  • Slackline: 500kcal/hora

Mas não se preocupe se mesmo assim preferir não se arriscar em novos terrenos do esporte, a praia é convidativa para aqueles que estão só a passeio também. Suas caminhadas e corridas podem ganhar novos cenários e treino de resistência ao alternar entre areias fofas e duras, ou até mesmo em percursos na água.

Só não vá se esquecer de se manter sempre protegido do sol e se lembrar que a perda de líquidos no calor é bem maior. Fique sempre alerta e leve com você uma garrafinha de água mineral ou de coco e boas férias!

Publicado em Deixe um comentário

Benefícios da natação no ganho de massa magra

Tempo de Leitura: 2 minutos

O calor já chegou forte e se refrescar não só nas férias, mas no dia a dia, já virou prioridade para muitos. Aliar a rotina de exercícios a uma atividade refrescante pode ser mais simples do que muitos imaginariam. A dica é adotar um esporte na água, a natação.

Além de divertida, a natação leva fama de ser um esporte completo. Quando praticada em suas quatro modalidades olímpicas (crawl, costas, peito e borboleta) a atividade trabalha todos os grupos musculares. Lembrando também que, devido ao amortecimento dos impactos dentro da água, o risco de lesões é baixo. Inclusive, a indicação da prática desse esporte para a correção de lesões é frequente.

natacao

O crawl é a modalidade mais praticada no dia a dia, quando o nadador faz o movimento com os braços como um remo e bate os pés. Alguns dos músculos trabalhos nessa modalidade são trapézio, abdominais, bíceps femural e quadríceps. Na modalidade costas, o nadador realiza praticamente um crawl, mas com a barriga voltada para cima, trabalha flexores de punho, peitoral, grande dorsal, entre outros. No nado borboleta, também conhecido como golfinho, o movimento é parecido com o desempenhado por esse mamífero, os braços ficam colados ao corpo. Já na modalidade peito, o corpo fica na posição similar ao crawl, mas os braços se movimentam simultaneamente. Em ambos, músculos da região das costas, peito, abdominal, braços e pernas são trabalhados

Quando praticada de forma correta, a natação reduz a gordura corporal e fortalece os músculos. O que não significa que o esporte causa a hipertrofia, mas aliado a exercícios corretos de musculação ele pode ajudar nesse processo. Isso porque, além de fortalecer as fibras lentas, a natação melhora a circulação dos vasos sanguíneos, o que contribui na reconstituição muscular das microlesões causadas pela musculação.

É possível também praticar o esporte focado em resistência, nadando maiores distâncias lentamente, ou em intensidade, realizando pequenos tiros de velocidade. A escolha do estilo de treino vai variar de acordo com seus objetivos físicos. O importante é buscar desempenhar as quatro modalidades da natação para trabalhar igualmente os diferentes grupos musculares.

Consequências da prática de natação:

– Queima calórica (média 600kcal/aula);

Queima de gordura;

– Aumento da capacidade cardiorrespiratória;

– Fortalecimento dos músculos;

– Definição corporal;

– Aumento de resistência física.

Para bons resultados é importante praticar o esporte regularmente, ao menos duas vezes por semana, e manter uma alimentação balanceada, suprindo suas necessidades corporais. Lembre-se também de usar o equipamento adequado, como touca, óculos e roupa de banho, e buscar o auxílio de um profissional qualificado para iniciar seu treino. Agora é só partir para o mergulho!

Publicado em Deixe um comentário

Férias: como manter a prática de atividades físicas

Tempo de Leitura: 2 minutos

O verão chegou e com ele as prometidas férias para muitos. Para aqueles que acreditam que é impossível viajar e não perder o pique da geração saúde, deixamos a nossa mensagem: Você está enganado! Existem várias formar de manter-se em movimento, mesmo durante as férias E o que é melhor, sem perder a chance de aproveitar o máximo da cidade que escolheu como destino. Não acredita? Acompanhe essas dicas:

exercicio-ferias

Vá a pé

Se viajou de carro, deixe o mesmo o máximo possível estacionado e vá a pé. Uma boa caminhada, além de ser um excelente exercício físico, é a maneira mais fácil de desfrutar realmente a cidade que está conhecendo.

As caminhadas também valem para conhecer a praia de uma ponta a outra, e se optar por fazê-la com roupas de banho ainda pode ganhar aquele desejado bronzeado! Só não se esqueça de passar o protetor solar e continuar desfrutando da sua viagem sem incômodos nos próximos dias.

Agora que sabe que esta é uma ótima oportunidade de manter a sua prática de atividades físicas em dia, até mesmo durante as férias, não esqueça de colocar o tênis próprio para exercícios na mala.

Alugue bicicletas

Uma maneira também simples de se manter em movimento durante uma viagem é aproveitar o momento para andar mais neste veículo tão democrático, a bicicleta. Além de uma excelente atividade física, pedalar te ajuda a estar em contato com a cidade.

Hoje em dia é fácil encontrar locais que alugam bicicletas em pequenas cidades. E em grandes centros este serviço, além de ser bem em conta, te faz ganhar tempo e te deixa longe do stress do trânsito. Afinal, você não quer gastar as suas férias passando horas tentando encontrar uma vaga, não é mesmo?

Aprenda novos esportes

Férias tem tudo a ver com a mudança de rotina e nada melhor que coroar este momento começando um esporte novo! Se está no litoral, existem inumeras atividades que pode praticar no mar, tais como surf, stand up ou kaiaque. Procure pela praia as pranchas estendidas na areia e fale com um instrutor que deseja fazer algumas aulas.

Se a sua praia é mais a cara do mato e cidades do interior, tente escaladas, arvorismos ou slackline. Não existe desculpas, se informe nas áreas de atendimento ao turista e encontre um bom instrutor. Para aqueles que não tem nem praia nem mato, também não tem problema. Existem inúmeros esportes que também pode tentar, tais como skate, patins, bike, etc.

Quem sabe não é nessas férias que você vai encontrar uma nova paixão? E de quebra se manter em movimento. Boas férias!