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Patinação: Conheça TODOS seus benefícios e dicas FANTÁSTICAS para começar a praticar hoje!

Tempo de Leitura: 3 minutos

Oi gente, hoje vamos falar de um assunto que eu particularmente amo. Quem ai, assim como eu curte andar de patins? Se você ai é um amante da patinação garanto que você vai amar o assunto de hoje, e se você ainda não conhece, ou não sabe os benefícios que pode ter andando de patins, continua lendo esse artigo que garanto que antes de chegar ao final você vai querer começar patinar.

A grande maioria pensa que andar de patins é só uma brincadeira de criança, se engana quem pensa assim, imagine você ai, que essa modalidade vem conquistando e reconquistando cada dia mais adultos.

Se você é um dos que achava andar de patins só uma brincadeira, a partir de agora talvez você veja com outros olhos.

Benefícios da patinação

Andar de patins exige do patinados muita concentração, equilíbrio e coordenação motora, quando se está em cima das rodinhas, andar uma hora de patins queima em média de 500 a 800 calorias, isso claro que varia de pessoa pra pessoa.

Assim como na corrida andar de patins proporciona o ganho de resistência e força aos músculos de membros inferiores e também abdômen.

Como exige do patinador muito equilíbrio, a modalidade faz com que a pessoa se mantenha por bastante tempo com o corpo contraído, trabalhando assim a concentração, coordenação motora, resistência muscular e alguns reflexos, evitando assim possíveis quedas indesejadas.

A patinação justamente por forçar bem a postura de forma mais adequada é muito recomendada para pessoas que têm algum desvio ou dores na coluna.

Uma vantagem de se praticar a patinação é que ela é uma modalidade que não causa muito impacto as articulações, outra vantagem é o bem-estar psicológico, para os apaixonados pela modalidade, ela é capaz de além de todos esses benefícios que aqui citei, proporcionar uma sensação de liberdade, nos deixando mais conectados com nós mesmos.

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Quem pode praticar patinação?

Qualquer pessoa pode, seja você criança, jovem, adulto ou idos. As únicas restrições são pessoas com problemas de articulações mais severos e ou com labirintites, caso você esteja dentro dessas restrições procure um médico antes de se aventurar em cima de um patins.

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Esta sou andando de patins na esplanada do Mineirão.

Passo a passo para começar

Para começar tente primeiros em lugares mais planos e sem muitos obstáculos, assim você não corre o risco de esbarrar em nada logo de inicio. Tente andar de mãos dadas com um amigo, de preferência que esse amigo não esteja de patins para que não ocorra nenhum acidente e para que ele consiga te ajudar.

Quando for ganhando confiança, arrisque um pouco, tente deslizar os pés um a um, o movimento é sempre para frente, é natural conforme for avançando que os pés faça um movimento para fora, mas fique tranquilo é assim mesmo.

Tente aos poucos ir deixando o medo de lado, assim vai perceber que o deslize dos pés vai ficar cada vez mais natural, a partir daí comece a utilizar o impulso do próprio corpo para ir ganhando mais mobilidade.

Depois disso, dê tempo ao tempo para você o quanto antes ir criando e ariscando alguns movimentos.

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Esta sou andando de patins na esplanada do Mineirão.

Dicas

  • Tente começar andar em lugares mais planos, sem muitos obstáculos.
  • Utilize sempre equipamento de proteção individual.
  • Tenha uma meia ou meião bem confortável, para que o patins não te machuque.
  • Durante a prática de exercício beba bastante água.

Praticar uma atividade física dever ir além de uma simples obrigação, é preciso se ter prazer no que está fazendo, andar de patins é isso, diversão, prazer, e liberdade.

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Andar de bicicleta: Veja todos os benefícios que essa atividade pode trazer!

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Deseja emagrecer? Tonificar as pernas e músculos? Diminuir a ansiedade? Andar de bicicleta é sua solução! Confira esses e outras vantagens que esse exercício pode lhe trazer!

andar de bicicleta

O artigo de hoje é dedicado a pratica de andar de bike, mas você não faz ideia de todos os proveitos que esse simples exercício pode trazer para sua vida e melhorar sua saúde de um modo geral, tanto a saúde física quanto a sua saúde emocional e psicológica. Acompanhe o texto a seguir e saiba de tudo. Não perca mais tempo e pegue sua bicicleta hoje mesmo!

Benefícios de vantagens de andar de bicicleta

Não é a toa que todas as academias têm dezenas de bicicletas ergométricas à disposição dos alunos, andar de bicicleta é um exercício completo e muito recomendado por médicos, especialistas, instrutores e educadores físicos.

Andar de bicicleta pode queimar até 600 calorias em uma hora de exercício, isso se você tiver no começo da prática a uma velocidade nem alta nem baixa, em uma hora de caminhada você faz cerca de 20 km de distância. Com o tempo sua resistência aumenta e você consegue fazer mais quilômetros no mesmo tempo, e logo depois você 1h vai ser pouco e você vai querer aumentar esse tempo, então sua resistência maior e com maior velocidade e mais tempo, você queimará muito mais que 600 calorias. É um excelente exercício aeróbico.

O bom também de andar de bicicleta é o baixo impacto desse exercício. Uma corrida ou uma caminhada, com o tempo, podem lhe trazer problemas no joelho, tornozelo e articulações, porque as corridas são de alto impacto com o chão, todo o seu peso está concentrado nas suas articulações. Já na bicicleta isso é diferente, você está sentado, então seu peso está distribuído, você não tem impacto direto, seu joelho e tornozelo não vão sofrer nem doer. É um excelente exercício para quem tem problema de articulações.

Se você, além de querer perder peso também deseja tonificar seus músculos, andar de bicicleta será o ideal, a prática contínua aumenta sua massa muscular nas pernas, panturrilha e também nos glúteos, não deixando de citar também o abdome, que estará sempre contraído para andar de bicicleta.

Mas, andar de bicicleta emagrece mesmo?

É claro que sim! É uma excelente forma de você perder peso e eliminar aqueles quilinhos tão indesejados. Especialistas afirmam que andar de bicicleta regularmente por no mínimo uma hora de três a quatro vezes por semana fará você emagrecer até 3 quilos.

Se você ainda combinar sua corrida de bicicleta de uma hora por dia e fizer uma dieta balanceada e leve, ingerindo poucos carboidratos, muita fruta, muitas folhas, verduras, legumes, sucos, cereais e castanhas, todo esse conjunto fará você perder muito mais que 3 kgs ao mês, se esse for o seu objetivo.

Veja também: Aplicativos (imperdíveis) para quem anda de bicicleta!

Vale ressaltar que antes de fazer a dieta você deve se consultar com um médico especialista da área ou um nutricionista e relatar seu desejo de emagrecer, aí seu médico irá lhe passar uma dieta ideal para seu organismo de acordo com suas necessidades e estilo de vida.

Para começar também a prática de andar de bicicleta com regularidade é bom também que você visite um cardiologista ou um ortopedista e peça os exames necessários como teste ergométrico de capacidade física e exames comuns para ver a saúde do seu coração, e também se você tem alguma restrição ortopédica para isso.

andar de bicicleta

Andar de bicicleta ajuda a combater a ansiedade?

Essa é uma grande verdade que tem que ser dita. Atualmente com o stress do dia a dia, trânsito e problemas cotidianos o stress tem afetado a vida da maioria das pessoas nesse século, e também trazendo consigo diversas doenças ao longo dos anos.

Um passeio de bicicleta não trará apenas o benefício de emagrecer, queimar calorias e tonificar seus músculos, esse exercício diminuirá seu stress e trará bem estar. Sabemos que a prática do exercício regular aumenta nosso nível de serotonina que é responsável pela nossa sensação de bem estar. Ao andar de bicicleta você vê diversas paisagens bonitas, sente um vento no rosto, uma sensação de liberdade e assim o stress vai embora.

Ir para o trabalho de bike é uma excelente opção de evitar o trânsito intenso das cidades no horário de pico e também é comprovado que você ficará muito mais disposto durante todo o dia após esse exercício.

Grávidas podem andar de bicicleta?

Essa é uma dúvida que surge na cabeça de todas as mulheres que estão acostumadas a manterem seu exercício de andar de bicicleta tem ao receberem a notícia de que vem um bebê na sua vida.

Geralmente não há problema nenhum combinar a gravidez com andar de bicicleta, será ótimo para você manter sua rotina de exercícios físicos e manter sua forma. É claro que nem todas as mulheres poderão fazer isso por restrições médicas e também não é recomendado no fim da gravidez, pelo desconforto da barriga que já estará muito grande.

O ideal mesmo é no começo da gravidez passeios comuns de bicicleta, depois é bom que você opte pela bicicleta ergométrica, que você terá mais segurança, não corre o risco de cair e se machucar.

É claro que na gravidez, antes de você fazer qualquer exercício é recomendado que você consulte seu ginecologista e pergunte se você está apta a esse determinado exercício físico. Se ele liberar, tome os cuidados necessário e vá ser feliz andando de bicicleta.

Esperamos que tenham gostado das dicas de hoje. Até a próxima!