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Mahamudra: O que é?Como funciona? Tudo que precisa saber!

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homens praticando Mahamudra

Existem diversas maneiras de cuidar da nossa saúde que não consiste apenas em ir a médicos ou comer os alimentos certos. É claro que isso conta e é muito importante, porém existem outros meios de conseguir cuidar da saúde e foi por isso que o Mahamudra foi desenvolvido.

Ainda não sabe o que é Mahamadra nem como você poderá participar? Então continue lendo esse artigo, pois a seguir eu irei falar tudo o que você precisa saber sobre esse treino diferente. Confira a seguir!

O que é Mahamudra?

Quando falamos em qualidade de vida não imaginamos o número de coisas que podem nos proporcionar isso. O Mahamudra é um exemplo disso, pois esta técnica é bem pouco conhecida e consiste em uma maneira de autoconhecimento que relaciona a atividade física com a saúde espiritual e mental.

Você já imaginou ter uma aula diferente, que irá unir coisas distintas formando um excelente treinamento para o seu corpo e para a sua mente, e ainda emagrecer com isso? Então você precisa conhecer as técnicas utilizadas pelo Mahamudra.

mulher praticando Mahamudra

Como funciona?

O Mahamudra é uma espécie de exercícios físicos diferentes, pois ela visa uma saúde espiritual e não apenas uma vida fitness, embora o emagrecimento seja um de seus focos.

Em uma aula é possível perder de 800 a 2000 calorias e por isso muitas pessoas vem em busca dessas aulas. Além do mais, elas também podem substituir a ioga, visto que o Mahamudra e a ioga são técnicas muito parecidas.

O Mahamudra pode ser feito de onde você quiser e a qualquer hora, sendo que o indicado é que ele seja feito no ambiente livre. Cada aula tem duração de aproximadamente 70 minutos.

Para obter sucesso o Mahamudra deve ser feitos por pessoas do mesmo nível (iniciante, intermediário e avançado). A aula é dividida em algumas fases, sendo que deve começar pela meditação e respiração, para que depois comecem as atividades físicas, por fim tem o momento de relaxamento.

Essas aulas unem a ioga, as artes marciais a meditação e o crossfit para trazer os resultados esperados.

Criador

O criador do Mahamudra é um atleta brasileiro conhecido como César Curti, sendo que ele passou alguns anos na Ásia e após retornar a São Paulo, sua cidade natal, resolveu disseminar essa nova modalidade de treino que reúne corpo, mente e espírito para se ter uma melhor qualidade de vida.

Para César o ideal era criar um treinamento diferente, que não focasse apenas na perda de peso e sim que unisse a ioga, a meditação, as artes marciais e o crossfit, para que todas as pessoas pudessem alcançar o corpo que tanto desejam com mais facilidade e com mais energia, visto que os treinos são mais eficazes, porém são menos cansativos, pois você também irá trabalhar a sua mente e espírito.

criador do Mahamudra

Como participar do Mahamudra?

Aposto que agora que você já conhece melhor o Mahamudra você está doido para saber como participar dessa maneira tão divertida e descontraída de perder peso, não é mesmo?

Por ser uma modalidade nova e complexa, ela ainda não está disponível para todo o Brasil, então, para que você possa participar e se tornar um coach em Mahamudra é necessário que você vá até São Paulo, porém antes é preciso que você seja aprovado em um teste de seleção e apenas após isso você poderá fazer seu curso de formação Mahamudra Brasil.

Após ser aprovado para Coach você irá aprender com os melhores e depois poderá montar suas aulas ai mesmo em sua cidade e repassar sua experiência para as pessoas a sua volta.

Preço

Para que você possa ter acesso à aula de Mahamudra do Cesar Curti no Parque Ibirapuera você deverá pagar um valor que é cobrado pelo ensinamento.

No entanto nós não podemos dizer qual valor é este, pois ele irá variar conforme o seu objetivo (se é ser professor ou apenas aluno) e o seu nível (iniciante, intermediário ou avançado).

Vale lembrar que o Mahamudra pode ser realizado por pessoas de 17 a 60 anos e seus resultados são muito satisfatórios, podendo ajudar uma pessoa a mudar de vida, ser mais saudável e emagrecer rapidamente.

Ficou alguma dúvida a respeito desse artigo sobre o Mahamudra? Deixe-nos um comentário que assim que for possível nós iremos responder você!

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Beneficios e cuidados no Crossfit

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Crossfit tem como base uma técnica desenvolvida por Greg Glassman, que deu início a sua criação a partir de treinamentos intensos com sprints (intervalos) na polícia americana. Seu foco era realizar um treino físico completo, seguro e eficiente.

crossfit

O treino desenvolvido por Glassman recebeu a colaboração de outros treinadores e se transformou no que conhecemos hoje como Crossfit. Recentemente popularizado no Brasil, o Crossfit é hoje visto como um treinamento de condicionamento físico e força, tradicionalmente utilizado em treinamentos de policias especiais, como já citado, do exército americano e de lutadores profissionais. Foi desenvolvido para trabalhar todo o corpo, levando cada praticante ao seu limite e, finalmente, à superação física.

Colocando desta forma o Crossfit parece um bicho de sete cabeças, algo inimaginável ou inatingível, mas não é bem assim. Lembrando que até na musculação superamos nosso limite diariamente, a diferença é a amplitude e o foco do treinamento no Crossfit. A intensidade do treino nessa modalidade varia de acordo com os objetivos de cada praticante, seja este focado em ganhar força, equilíbrio, definição muscular ou perda de peso.

As aulas são uma combinação das premissas da ginástica olímpica, atletismo e levantamento de peso olímpico. Claro que tudo dentro das capacidades de cada praticante. A fama de exercício completo vem da abordagem do Crossfit, que trabalha as 10 habilidades básicas do corpo humano, são elas: equilíbrio, precisão, velocidade, agilidade, flexibilidade, coordenação, força, potência, resistência cardiovascular e muscular.

Apesar da popularização da modalidade, ainda existem algumas dúvidas básicas em relação a prática, vamos tirar algumas a seguir.

Crossfit causa hipertrofia?

Depende. Como já foi falado, Crossfit é uma técnica que envolve diferentes abordagens, o treino vai ser focado e desenvolvido de acordo com os interesses e limites de cada praticante. Como muitos exercícios no treino de Crossfit envolvem levantamento contínuo de peso e muito uso da força a tendência é de que sim, o treino desenvolva os músculos e te ajude a crescer. Mas quando o assunto são exercícios físicos cada corpo funciona de uma maneira particular, portanto, a melhor solução é sempre ter o acompanhamento de um profissional e o objetivo claro em mente, seja ele a hipertrofia, perda de peso ou condicionamento cárdio e metabólico.

O treino de Crossfit emagrece de verdade?

Assim como no caso da hipertrofia, na perda de massa gorda e ganho de massa magra o assunto é individual. Além dos preceitos básicos que se deve sempre ter uma alimentação saudável e regularidade no treino, a genética também influi na velocidade dos resultados. Um treino potente de Crossfit pode queimar até 800 calorias, mas esse não é um número fixo, ele pode aumentar ou diminuir de acordo com seu metabolismo e a intensidade do seu treino.

Crossfit causa lesões?

Por serem exercícios de alta intensidade é sempre preciso ficar atento aos seus limites para evitar lesões. Não é todo dia que se carrega um pneu de caminhão ou se pratica pular alturas de quase 1 metro. Por isso, é sempre importante ficar atento aos seus próprios limites, buscar manter a postura correta em todos os exercícios (manter o abdômen contraído ajuda a deixar a coluna reta) e sempre ter o auxílio e constante supervisão de um profissional treinado.

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Exercícios para acalmar corpo e mente

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Com a agitação do dia a dia é sempre bom aliviar as tensões com uma sessão de exercícios, seja na academia, em uma corrida ou praticando algum outro esporte. Mas em certos momentos o corpo e a mente pedem para desacelerar a fim de retomar o equilíbrio e renovar as energias. Pensando nisso, fizemos uma seleção com algumas práticas, que podem ser feitas em academias, estúdios especializados ou até em casa, e vão fazer você relaxar sem abandonar a rotina de exercícios. Acompanhe:

Yoga

yoga

Atividade já amplamente conhecida por trabalhar o equilíbrio entre corpo e mente, Yoga se torna cada vez mais popular, principalmente para quem busca uma pausa na loucura da rotina diária. Já se sabe que a prática, com seus movimentos diversificados, trabalha a respiração, capacidade de concentração, assim como a postura e a flexibilidade.

Porém, existem outros benefícios no Yoga que variam de acordo com a modalidade praticada. Por exemplo, no Hot Yoga, em que a prática é desenvolvida em uma sala a 42 graus, a atividade se torna mais intensa, chegando a queimar 900 calorias por aula. O benefício é que o calor ativa articulações e músculos, o que previne lesões e ajuda na realização dos movimentos.

Já o Power Yoga é a prática já conhecida desenvolvida com mais intensidade, combinando diversas posições que trabalham equilíbrio, respiração e flexibilidade. Cada aula pode queimar até 500 calorias. Mas se o objetivo é obter os benefícios do Yoga tradicionalmente, reduzindo tensões e adquirindo flexibilidade, a busca deve ser pelo estilo mais suave da Hatha Yoga. Independente da escolha da modalidade, você vai sentir a diferença no seu sono, na redução do estresse do dia a dia e até no desenvolvimento das suas atividades cotidianas. Que tal agendar uma aula experimental em cada uma e escolher a melhor para você?

Alongamento

alongamento

Já falamos aqui sobre a importância do alongamento para a flexibilidade dos músculos, por isso é comum praticá-lo antes e após um exercício físico, ele prepara seu corpo para as atividades. O que não é sempre pensado é que estamos nos exercitando a todo momento, desde a hora que acordamos. Seja para andar até a cozinha, dirigir, tomar banho ou cozinhar, estamos sempre em movimento, e um corpo despreparado sente as consequências até da mínima movimentação.

Praticar técnicas de alongamento diariamente, independente da prática de exercícios específicos, ajuda o corpo a se adaptar a nossas “corridas” diárias. Além disso, o momento de alongar também pode ser um momento em que entramos em contato com nosso corpo, entendemos seus limites, sua capacidades e conseguimos ir um pouco além diariamente. Aproveite o alongamento para trabalhar a respiração e relaxar enquanto realiza a prática, que pode ser feita tanto em aulas específicas de academia ou em casa. Mas se você não tem o costume de se alongar procure um profissional para te ajudar nos primeiros passos, seu corpo agradece!

Meditação e respiração

meditacao-respiracao

Cada vez mais ouvimos sobre o crescimento da meditação na população ocidental, as pessoas estão estressadas e anseiam por uma pausa. Mas a prática é tida para muitos como ideal e não uma realidade, desculpas como falta de tempo ou de dificuldade de concentração são as mais ouvidas.

Se essas são as suas desculpas, resolvemos seu problema nesse momento. A palavra meditar vem do latim meditare, que significa “voltar-se para o centro”, o que quer dizer que você se desliga do mundo fora e se concentra no seu interior. A melhor forma de praticar é você mesmo quem define.

A meditação não tem uma regra absoluta, ela também pode ser encontrada em várias modalidades, que vão desde a clássica posição budista até a prática com movimentos, como difundida por Osho. O importante é encontrar a forma que funciona para você. Isso pode ser se concentrar na respiração enquanto caminha ou trabalhar pensamentos positivos enquanto fica sentado em silêncio. O importante é relaxar e se desligar do mundo, mesmo que seja por 1 minuto.

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4 exercícios na academia para complementar seu treino

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As academias costumam oferecer algumas opções de treinos de diferentes modalidades para seus associados, sem custo adicional. Mas por estar sempre focado na musculação em si, poucos utilizam esse benefício. Nesse post, vamos te contar algumas vantagens de desfrutar da prática de diferentes estilos dessas modalidades oferecidas na academia. Assim, você poderá complementar seu treino e até evoluir características como equilíbrio, coordenação motora e respiração.

Body Pump

pump

O Pump é uma prática desenvolvida na Nova Zelândia e já bem difundida no Brasil. O treino, de aproximadamente 50 minutos, combina aeróbica e musculação com coreografias técnicas embaladas por música, o que torna todo o processo mais prazeroso. O Body Pump trabalha todas as partes do corpo, sendo braços, ombro, tronco, abdômen, glúteos e pernas com pesos que vão de 1 kg a 5 kg, dependendo do preparo do aluno.

O equilíbrio, a postura, o aumento de força e de resistência muscular são as principais funções trabalhadas. Porém, quem não puder perder peso, deve intensificar a alimentação, o Body Pump queima, em média, 500 calorias por treino.

Ginástica localizada

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A localizada, como é popularmente conhecida, trabalha pontualmente em cada parte do corpo com o objetivo de tonificar e enrijecer. Além desses benefícios mais óbvios, a ginástica acelera o metabolismo e protege ligamentos e tendões com o ganho de massa magra. Durante a aula, que dura de 50 minutos a 1 hora, a turma é motivada por música e orientada pelo professor trabalhando todos os grupos musculares, cada um a seu momento. A atividade também intensifica o trabalho na respiração e o desenvolvimento cardiovascular. Apesar de desenvolvida em grupo, a escolha por usar ou não pesos é individual e se optar por usá-los, assim como no Pump, cada um define sua quantidade, por isso, é fundamental respeitar os limites e focar na execução correta dos exercícios.

Step

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A mais aeróbica das práticas apresentadas nesse post até agora. O step se caracteriza pela execução de coreografias orientadas em subir e descer do step, colocado na frente do praticante. Assim como as outras práticas, o Step tem duração média de 50 minutos, e é conduzido por um instrutor treinado e sempre com uma boa música tocando ao fundo.

A coreografia utilizada na prática desenvolve a coordenação motora e o equilíbrio. Esse exercício atua também no trabalho cardiovascular e na perda de calorias, queima cerca de 600 calorias por aula.

Power Jump

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Definitivamente um exercício para quem busca queimar calorias extra e ainda impulsionar o equilíbrio. Power Jump, ou somente Jump como é conhecido, é uma atividade aeróbica cardiovascular que utiliza trampolins individuais na execução das coreografias. Os trampolins atenuam os impactos, o que torna a prática mais segura para quem precisa cuidar desse setor do corpo. Além disso, a aula de até 55 minutos é intensa e queima até 700 calorias. O Jump também auxilia na perda de gordura, ganho de resistência e trabalha força e definição dos membros inferiores.

Além desses exercícios, se informe na academia sobre o que mais é oferecido. Um intensivo de abdominal, uma aeróbica diferente para queimar as calorias extras do fim de semana ou até um Yoga para relaxar. Sempre pode ter algum benefício extra para você.

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A importância postural na musculação

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A musculação é uma das grandes queridinhas para o projeto de verão de muitos por aí. Seus incontáveis benefícios para a saúde e para o corpo estão no topo da lista daqueles que buscam mudar a sua realidade corporal ou obter uma melhora da sua qualidade de vida. No entanto, nem tudo são flores para aqueles que ignoram pontos importantes durante a prática da modalidade, tais como a devida atenção à postura corporal adequada durante a musculação.

Entre os principais danos à saúde causados pela má postura durante a prática, estão as graves lesões osteo musculares, tais como estiramentos, fadigas e lesões tendíneas. O agravamento destas condições podem chegar a casos extremos, como a impossibilidade de executar alguns movimentos do atleta exigindo que este busque cuidados fisioterapêuticos.

E não é apenas à prática dos exercícios que devemos nos ater, durante o momento de repouso e principalmente ao preparar os aparelhos e levar os pesos de uma lado a outro na academia também é fundamental que se mantenha uma consciência postural em alerta.

Para evitar os danos causados pela má postura corporal durante a prática da musculação, primeiro, procure uma academia séria para se matricular e não dispense a ajuda e orientação dos profissionais que lá encontrar. Mesmo os mais experientes podem acabar cometendo deslizes durante a prática da modalidade e, em alguns casos, nem ter o conhecimento do risco que está correndo, o que é bem comum.

Principais erros de postura praticados durante a musculação:

Abdominal: Aproximação do queixo ao peito causando o excesso de força na cervical.

Bíceps: Movimentação do tronco para traz durante o movimento sobrecarregando a lombar.

exercicio-agachamento

Legpress ou agachamento: Permitir que o joelho ultrapasse a linha dos pés, para dentro ou para fora.

legpress

Legpress: Não apoiar totalmente a coluna no aparelho causando o trabalho indevido dos músculos.

supino-reto

Supino reto: Não alinhamento da barra na altura dos olhos e movimentação fora da linha da clavícula, podendo prejudicar a articulação dos ombros e seus ligamentos.

elevacao-lateral-halteres

Elevação lateral com halteres: Elevar os braços acima da linha dos ombros prejudicando também a articulação e ligamentos do mesmo.

extencao-joelhoExtensor de joelhos: Movimentar os pés para dentro ou para fora sobrecarregando as articulações do joelho.

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Benefícios do alongamento para um corpo saudável

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Mesmo sendo considerado fundamental para a prática de atividades físicas, poucos sabem a real função do alongamento e é comum encontrar iniciantes que acabam ignorando sua importância e pulando essa prática do alongamento um dia ou outro. Para evitar este equívoco e ajudar a disseminar a prática como uma parte fundamental do seu dia-a-dia, contamos aqui os reais benefícios do alongamento.

Alongamento

Não se assuste com esta informação, mas não é apenas o sedentarismo que causa o encurtamento das fibras musculares. Isso mesmo! A própria prática de atividades físicas regulares, seja em maior ou menor intensidade, também causa este encurtamento e consequente diminuição da flexibilidade muscular.

Atenção! Não confundam fortalecimento muscular com flexibilidade. Esportes de longa duração como natação, ciclismo, corrida, dentre outros, fortalecem a fibra muscular, mas diminuem sua flexibilidade. E esta é a função número um dos alongamentos: promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que aumentem seu comprimento, gerando um consequente ganho de elasticidade muscular.

O ganho de flexibilidade é fundamental para a melhora de performance, pois assim ganhamos mais amplitude do movimento e da articulação. Mas os benefícios do alongamento vão além deste. Alongar antes e após as atividades físicas, diminui os riscos de causar lesões musculares, proporcionando o aquecimento e relaxamento dos músculos e da mente, prepara o corpo para a atividade física, por deixar os movimentos mais soltos e leves, e ativa a consciência corporal.

Alongamentos podem e devem ser praticados por qualquer pessoa, independente da sua condição física ou nível atlético. Inclusive, a prática de alongamentos deve ser exercida até mesmo por aqueles que não praticam atividades físicas regulares, como trabalhadores que passam muito tempo sentados ou estudantes, por exemplo. A prática do alongamento melhora a circulação sanguínea, causando também um ganho de raciocínio, além de provocar o relaxamento de tensões musculares consequentes da posição corporal.

Mas não se engane com tantos benefícios e facilidades, a prática de alongamentos pode ser feita a qualquer momento, inclusive naquela pausa em frente à TV ou nos intervalos do lanche no trabalho, mas não é isenta de cuidados adequados. É fundamental manter um acompanhamento com um profissional que avalie os músculos indicados, a posição correta, o tempo exato e a postura adequada para alongamentos em cada caso. Toda atenção é pouca quando se trata do seu corpo.

Procure um profissional e incorpore esta prática em sua vida! E se você já é um atleta, mantenha a sua prática de alongamento sempre consciente e incentive os iniciantes a não pularem esta parte fundamental em seus treinos! Até a próxima.