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Treino e Suplementos para definição muscular

queimar gordura e definir os musculosTempo de Leitura: 5 minutos

A busca pela definição muscular é contínua, mas ainda assim há muitas pessoas que não fazem ideia do que é necessário fazer para alcançar os resultados desejados.

Existem diversos hábitos para definir musculos, muitos deles bastante simples, que se forem aplicados no dia a dia ajudam muito na definição dos músculos.

É o caso de uma alimentação rica em proteínas e da utilização de suplementos que trarão bons retornos e um crescimento muscular eficaz.

Leia esse texto até o final para que possa saber tudo sobre o assunto. Vamos lá!

como alcançar definição muscular
como alcançar definição muscular

Como alcançar definição muscular

A definição da musculatura pode ser obtida de diferentes formas, por meio de certos hábitos específicos, como é o caso de uma alimentação que tenha muitos alimentos ricos em proteínas.

Praticar exercícios também é uma forma excelente não só de ganhar músculos, mas também de defini-los, e junto com uma boa alimentação trazem resultados melhores ainda.

Quais são os exercícios mais indicados para definição muscular

Você pode praticar muitos exercícios que auxiliem na definição muscular, mas existem aqueles que trazem resultados melhores e em bem menos tempo já que trabalham com os músculos de formas específicas.

Os principais são os seguintes:

  • A flexão de braços ou o apoio de frente, como é o conhecido   
  • O agachamento profundo   
  • A elevação de quadril para trabalhar o reto abdominal

Séries que ajudam na definição muscular na academia

Há muitos treino para definição muscular que ajudam a melhorar a definição muscular, mas existem certas séries de exercícios que promovem reultados ainda melhores.

As séries de academia mais indicadas para que você consiga definir bem a sua musculatura são as seguintes serie para definição muscular :

  • Os exercícios com 4 séries de 8 ou de 10 repetições
       
  • Os exercícios com séries de aumento do peso e redução da quantidade     de repetições, por exemplo, séries com 10, com 8 e com 6 repetições e aumento de 2kg do peso a cada série

Exercícios para definição muscular: Veja outras opções

Aqui vão mais algumas dicas de exercícios que ajudarão muito na definição muscular do seu corpo, que são:

  • Tríceps mergulho
  • Tríceps francês
  • Flexão lombar
  • Elevação de calcanhar
  • Remada unilateral
  • Agachamento livre

Dicas para definir os músculos rápido

Aqui vão algumas dicas sobre como fazer para definir os músculos de uma maneira mais rápida e com uma certeza maior de bons resultados:

5 dicas para definir os músculos mais rápido !

  • Treinar    de maneira intensa
  • Praticar exercícios de forma lenta, com um aumento da contração muscular
  • Consumir alimentos ricos em proteínas
  • Fazer exercícios físicos até a chamada “falha”
  • Trocar a sua ficha de exercícios de forma regular

Comida e definição muscular

Quem quer Definir os músculos rápido precisa estar atento ao que consome em relação à alimentação diária.

Não há como você desejar definir musculatura se continua comendo alimentos ricos em carboidratos simples, como os doces, ao passo que menospreza os proteicos.

Veja a seguir algumas dicas sobre alimentação e definição muscular:

  • Consumir alimentos que sejam ricos em gorduras de alta qualidade, como é o caso daquelas que estão presentes em abacate e no azeite
  • Optar pelos alimentos que sejam ricos em proteínas que tenham alto valor  biológico, como o ovo
  • Evitar o consumo de carboidratos, já que gera um aumento do ganho de  gordura corporal

Álcool e definição muscular

O consumo de álcool impacta de maneira direta a definição muscular, ainda mais quando é feito de maneira contínua.

Sendo assim, a melhor opção é sempre evitar o consumo do álcool, pois ele reduzirá a ligação entre os aminoácidos e os níveis de testosterona, afetando o crescimento e a definição dos músculos.

suplementos para definição muscular
suplementos para definição muscular

Suplementos e definição muscular

Os suplementos para definição muscular são muito importantes para quem quer conseguir uma maior definição muscular e entre os principais está a creatina,loja de suplementos que traz resultados mais rápidos e melhores suplemento termogênico.

Creatina

Esse é um suplemento que costuma ser utilizado entre aqueles que praticam atividades físicas devido à eficiência dela na definição dos músculos.

Isso porque a creatina ajuda na maior atração e retenção da água os músculos, o que impacta seu volume e a definição deles.

Dieta

A creatina é um suplemento que deve ser incluído em sua dieta para definição muscular, junto com alimentos ricos em proteínas, para potencializar os músculos definidos.

Suplemento termogênico

O que deixar de comer para conseguir crescer seco?

Um dos maiores problemas enfrentados por quem quer definir a musculatura é o que deixar de consumir para “crescer seco”.

O crescimento sem que haja acúmulo de gorduras corporais é obtido, principalmente, quando você não come alimentos ricos em carboidratos de forma excessiva.

O que comer para seu metabolismo acelerar

O metabolismo que funciona de maneira acelerada ajuda na queima de gorduras corporais e potencializa a definição muscular.

Os alimentos que auxiliam muito no metabolismo acelerado e dieta são os seguintes:

  • Canela
  • Gengibre
  • Alimentos que sejam picantes, como a pimenta vermelha
  • Café
  • Chá verde
  • Guaraná em pó

Pré-disposição biológica a definição muscular

Um fator que costuma interferir na definição da musculatura é a pré-disposição biológica, então é essencial conhecer mais a respeito dele.

Os homens e as mulheres possuem uma propensão à definição muscular que é parecida, mas é mais comum que eles consigam alcançar seus resultados desejados de forma mais rápida.

Apesar da pré-disposição ser essencial, existem outros fatores diversos que interferem sim nos resultados que você vai alcançar com sua musculatura, como praticar exercícios aeróbicos, que queimam mais gordura.

Onde você pode encontrar nutrientes anabólicos na sua comida

A definição muscular pode ser obtida com auxílio da alimentação quando você encontra nutrientes anabólicos em diferentes alimentos, como é o caso do ovo e das carnes, ricos em aminoácidos.

Os aminoácidos são micronutrientes que ao se unirem formam as proteínas, que irão gerar os músculos e vão afetar diretamente a definição da musculatura.

Causas para definição muscular – estado anabólico?

O conhecimento sobre quais as causas para a definição muscular faz uma diferença enorme, visto que vai ser possível colocá-las em seu dia a dia para obter os resultados que almeja.

As causas principais são as seguintes:

  • Praticar exercícios voltados para a definição muscular    
  • Ingerir suplementos que são direcionados para o crescimento muscular, como o Whey Protein e o Tribulus Terrestris   
  • Consumir alimentos proteicos em maior quantidade

Quanto tempo é necessário para definir a musculatura?

É muito provável que você esteja buscando a definição muscular em menos tempo, para assim conseguir o corpo que deseja.

Em média, você consegue obter uma boa definição da musculatura dentro de 6 meses a partir de quando colocou em prática os hábitos e as dicas apresentadas aqui.

Conclusão

Como visto, a prática de exercícios físicos específicos, o consumo alimentar e de suplementos fazem uma diferença enorme para quem quer definir a musculatura rápido e de modo eficiente.

Neste texto, você viu dicas incríveis que irão fazer muita diferença para quem dentro de pouco tempo seus músculos estejam bem definidos como o esperado.

Gostou do artigo de hoje sobre treino, dieta e suplementos para definir os músculos?

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Ganhar massa muscular

Tempo de Leitura: 3 minutosQuem nunca sonhou em ter um corpo bem definido, com curvas e músculos perfeitos, não é verdade? É claro que tudo que é bom exige esforço e muita competência por parte de quem deseja ganhar massa muscular ou emagrecer também. Além de uma força interna de vontade da pessoa, ela deve ter todo um acompanhamento para cuidar do físico de modo correto e saudável. Portanto, continue lendo e encontre informações bacanas para te ajudar nesse processo, seja iniciante ou avançado na sua busca por ganhar massa muscular!

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Quantidade e intensidade de treinos

É importante saber que é praticamente impossível ganhar massa muscular sem alguma atividade física, concorda? Então para os que estão começando agora essa vontade literal de crescer, vamos começar se matriculando na academia mais próxima, a qual você saiba

que conta com profissionais e equipamentos de qualidade.

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Assim que começar a malhar, encontrará desafios, muitas dores devido ao choque nos músculos das atividades, mas no máximo em duas semanas seu corpo acostuma e será algo rotineiro do qual você sentirá falta se faltar. O profissional orientará você com uma ficha iniciante, geralmente de pesos leves para seu corpo se adaptar a essa nova fase, e tal ficha deve ser alterada no máximo de 8 em 8 semanas, para o corpo não estabilizar e parar de desenvolver com as mesmas atividades.

Já você, caro experiente que já que frequenta academias a mais tempo e busca ainda pelo ganho de massa muscular, veja com seu professor se sua ficha não está leve demais, ou se seu metabolismo aguenta muito mais do que simplesmente pratica. A sua experiência exige mais intensidade nos treinos, portanto reveja esses aspectos primeiro antes de optar por algo como os suplementos alimentares.

Emagrecer e ganhar massa muscular

Se seu objetivo é primeiramente emagrecer para assim começar a tornear o corpo ganhando massa muscular, o ideal é que você pratique atividades aeróbicas com frequência de no mínimo 3 vezes por semana. Pode ser uma corrida, uma esteira, uma caminhada acelerada, um ciclismo, uso de elíptico ou jumping, basta você saber se quer começar esse processo numa academia ou por conta própria.

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Nós do blog indicamos que você comece com caminhadas frequentes num horário bacana compatível à sua rotina de vida, para seu corpo entrar em fase de exercitação. Assim, após um mês mais ou menos, matricule-se numa academia e intercale exercícios aeróbicos com os de musculação, assim resultados de emagrecimento e também ganho muscular aparecem de modo equilibrado.

Alimentação e suplementação

É claro que nenhum desses esforços citados acima é eficaz se a pessoa não tiver uma alimentação adequada e balanceada ao longo da semana, para enfrentar correria do dia-a-dia como também a prática dos exercícios semanais. O ideal é que a pessoa beba muito líquido, afinal hidratação é tudo de bom e só nos ajuda no metabolismo, e também coma muitas frutas e verduras com poderes fibrosos que só ajudam na limpeza do organismo de modo a colaborar com a disposição diária e energia para treinos. Proteínas de carnes, ovos e leite também são bem vindas de modo equilibrado para não afetar sua saúde ao mesmo tempo em que atua nos músculos só fazendo o bem.

Para casos de pessoas magrinhas demais que desejam ganhar muscular, ou até mesmo as que treinam com finalidades estéticas, a suplementação alimentar é bastante bem-vinda. Ela favorece em vários aspectos dependendo do modo que atua no organismo. Existem os com efeitos de emagrecimento, efeitos energéticos, concentrados de proteína que bombam no ganho muscular, definição muscular, entre outros.

O tipo de alimentação e até um suplemento alimentar que você desejar usar deve ser supervisionado por um profissional de saúde, como um nutricionista. Não tem nutricionista? Não pode! Sua saúde está em jogo, você precisa saber o que comer, quando comer, de quanto em quanto tempo comer, e essas informações não podemos passar para você num artigo para blog, afinal varia de organismo para organismo e só um nutricionista vai ser dizer certinho os métodos que você deve aderir para obter sucesso em suas metas. Boa sorte!

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Hipertrofia

Tempo de Leitura: 3 minutosHipertrofia muscular é um processo desejado por atletas e amantes da malhação que ocorre nos músculos provocando seus crescimentos, e ocorre de modo mais eficaz com o auxílio do trabalho muscular, ou seja, a musculação. Para isso existem diversos tipos de treinos, desde os mais comuns até os mais diferentes do normal, cujo tipo vai depender das exigências da pessoa como também de sua saúde.

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Onde comprar suplementos para hipertrofia barato?

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Efeitos da hipertrofia muscular

Hipertrofia causa um aumento no volume de células, logo também das fibras musculares das regiões afetadas pelas constantes repetições das atividades físicas, onde um número de séries e a quantidade de peso são graduais objetivando acelerar esse processo de crescimento e fortalecimento muscular com o tempo. Deve ser bem regulada de acordo com a atividade cardíaca do indivíduo, pois como exige muito do nosso metabolismo, é diretamente interligada ao funcionamento e bem-estar do organismo e do coração.

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Ela também provoca o crescimento dos músculos que não contraem, fornecendo firmeza mesmo sem fazer força, tirando aquele famoso “tchauzinho” no tríceps, por exemplo. É muito vantajosa para o corpo quando bem trabalhada nas condições ideais da saúde do indivíduo, pois torna os músculos mais vascularizados e melhora em mais de 100% no seu metabolismo.

Como alcançar a hipertrofia muscular

É interessante ressaltar que não existe um mínimo de treinos de musculação para se ocorrer a hipertrofia muscular, afinal cada corpo é um corpo, cada músculo é um músculo, e apenas o esforço, dedicação e individualidade biológica dirão quanto é o mínimo para se alcançar hipertrofia.

Apesar de não existir fórmula alguma para ocorrer hipertrofia, em geral surte efeitos com repetições de dez movimentos, com intervalos entre as séries. Como depende totalmente do organismo de cada um, pode haver alterações no número das repetições, no tempo de intervalo entre essas séries, como também na carga. O ideal é aumentar força e resistência anaeróbia juntamente entre si, só assim trará resultado.

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O fato de aumentarmos cargas em algum aparelho, mudarmos o tipo de treino ou acelerar numa corrida significa que nossos músculos já estão capazes de ir além daquele “padrão” anteriormente estabelecido, e isso deve tentar ser superado a cada dia, a cada treino. Com esse crescimento nas atividades físicas, mais perto se está da hipertrofia muscular, que você pode comprovar nitidamente após alguns meses após alterações de treinos ou cargas.

A maioria dos exercícios quando em evolução de cargas, geram menos repetições, contendo um volume menor, porém a força feita é maior, mesmo sendo em menos tempo, provocando hipertrofia. Existem também os casos em que são exercícios em áreas diferentes onde se diminui a carga e aumenta o número de repetições, o importante é nunca deixar o corpo se acostumar e ficar estável a determinada série de um exercício, porque isso é o que impede o processo hipertrófico.

Hipertrofia muscular e suplementação alimentar

É importante que não se tenha pressa nenhuma, pois praticar tais exercícios de forma errada, porque está com pressa e só pensando em ficar mais forte só atrasará mais ainda os resultados. Portanto, o ideal para resultados mais rápidos e eficientes da hipertrofia é fazer a musculação com a adição de suplementos alimentares, seja para dar força ou energia, depende de qual você necessita.

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Como falamos anteriormente, a suplementação alimentar apenas acelera o processo com recarga de nutrientes necessários para antes, durante e depois de treinos, porém a alimentação fora isso deve ser regulada também, afinal ela é quem regula nossa energia diária, ajuda na recuperação e construção muscular. O tipo de suplemento que você deve ser tomar depende de sua exigência e de sua saúde, portanto deve ser orientado e supervisionado por um profissional da saúde, tal como um nutricionista ou orientador de treino. Informe-se!